有太胖了适合什么运动胖人(中年)的运动吗

《健生堂》节目由国家体育总局囷旅游卫视发起艾森思传媒联合出品,是国内首档大型健康健身陪伴类节目节目响应国家体育总局全民健身、科学健身的倡导,以“運动是良医健康靠自己...

内容简介:肥胖有几种类型有腹型肥胖,也叫向心性肥胖就是肚子比较大,但是四肢比较消瘦这种人还有一种是均匀的匀称的肥胖,肚子还有四肢基本上都是一致的。像前者来说其实导致心脑血管事件这些比例还是比较高的,相对来说你腰稍微细一点然后肚子不是很大,腿适当的粗一点这種胖的就像梨型肥胖的这种人,相对来说活的寿命还是比较长的但是前者那个腹型肥胖那种人,可能会对寿命有影响这种是明显的我們叫腰腹围大,这叫不良的代谢综合征代谢综合征腹围大,你同时你一测血糖、血压、血脂可能都会稍微偏高一点,处于代谢的不良嘚状态这些人太胖了适合什么运动做的运动,首先还是快走这是有氧的运动,有氧的运动其实也很多快走就是每分钟按90到110步,把两個胳膊甩开然后步子迈开,你可以121这样数着快步走快走效果是非常好的,每天大概在6000步以上然后每次的时间在30分钟,30到40分钟时间也鈈需要太长有的人一活动就是两个小时,其实根本都没必要我们要求的这种有氧运动其实每天半个小时就可以了,一周坚持个3到5次僦能起到很好的减肥的效果。同样像骑自行车或者是跳一些广场舞,或者是打太极拳这都是很有效的减少肚腩的方法,没必要就是非偠做俯卧撑有的病人的四肢是比较瘦的,他支撑不了他腹部重量所以说这样一些常规的运动,就是低中强度的运动就可以了如果是會游泳的话,那是一项更好的运动他这样的话也会减少他膝关节的负担,不容易导致关节的磨损

  俗话说减肥就是要管住嘴邁开腿,但是很多人都不知道该怎么运动该做哪些运动比较好。在减肥初期一般都会建议一些有氧运动,一来强度不会太大二来一般人也比较好学习,不会太难下面就介绍几种太胖了适合什么运动减肥的运动。

  游泳就非常太胖了适合什么运动减肥人士因为游泳过程中不存在损伤身体关节的风险,降低运动减肥的风险是克服重力运动的方式,不仅如此游泳消耗的人量也非常大,对减肥的人來说是最好不过的运动方式了

  骑自行车也是有氧运动的一种,不是健身房里那种动感单车这种平常的骑自行车可以提高人的敏感喥以及平衡感,并且同时也能提高人的心肺功能适用于日常减肥,对于减肥的人来说也非常太胖了适合什么运动做的有氧运动之一。

  还有一些运动减肥的误区大家要注意!

  还有很多人发现短期的运动导致的体重下降,但是真相是不是脂肪没了而是运动流汗消耗的水分,只要过一阵子就又会恢复回来

  运动还需要长时间的消耗,一定要坚持30分钟以上才会让身体感到劳累从而带动全身的系统一起去配合,加快消耗如果运动几分钟就想休息,根本燃烧不了脂肪

  其次运动前后一定要拉伸和按摩,让腿部肌肉提前有个適应过程如果忽视了拉伸准备,就会导致腿部肌肉过于紧绷形成非常难看的肌肉腿。

  一般肥胖不太严重的人是可以通过自主运动還有调节饮食来减肥如果体重过大,运动减肥就不太太胖了适合什么运动了因为运动有时候会造成对身体关节的损伤,会得不偿失所以,想好用什么运动方式来减肥了么

  【注】戴晓江,医学硕士、副主任医师?

  中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会委員?

  中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员?

  广东省医师协会微创外科委员会委员

  擅长各种减重及糖尿病手术師从我国著名的微创外科、肥胖症专家郑成竹教授;在微创手术治疗肥胖症及2型糖尿病方面,开展了大量的临床工作并取得了满意的临床效果治疗水平居国内先进列。发表论文20余篇SCI3篇,参编临床专著三部先后主持参与省部级基金5项,进行糖尿病外科治疗的基础及临床研究;同时参与亚太地区肥胖及代谢外科医师协会多中心合作重点项目《亚洲糖尿病外科治疗多中心实验研究》

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