【图文】JK罗琳-失败的好处和想象力的重要性_百度文库
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JK罗琳-失败的好处和想象力的重要性
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你可能喜欢&p&下面选了最近十年里，十位名人所做的毕业演讲。那么多的故事与经历，其实只想告诉你一件事：&/p&&p&面对迷茫和不确定的未来，我们能做些什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 &/b&&/p&&p&&b&史蒂文·斯皮尔伯格&/b&&/p&&p&&i&找不到自我怎么办？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c79bee441a0f819a081737_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c79bee441a0f819a081737_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&前不久，斯皮尔伯格为哈佛大学的毕业典礼演讲。一开头他就表明，自己在14年前才从大学毕业，因为大二的时候，他收到了来自好莱坞环球影城的梦想 offer，便果断选择辍学了。&br&&/p&&p&他说：“我辍学，是因为我清楚自己想做什么。”可是即便如此，他还是不知道“我是谁”。而那也是&b&很多人毕业后即将要解决的事：角色定义时刻（character-defining moment）&/b&。&/p&&p&为什么会不知道“我是谁”？&/p&&p&&b&“在人生的前25年中，我们被教导要倾听他人的声音。父母和老师用各种智慧和信息填灌我们的头脑，老板和导师也从他们的立场出发，告诉我们世界究竟是怎么一回事。通常，这些权威的声音听起来很有道理。”&/b&&/p&&p&斯皮尔伯格说，点头同意他人的观点很简单。甚至，高中时期的他一度就让那些声音定义着自己，那正是不知道“我是谁”的原因。&/p&&p&他决定改变。“辍学后，我的世界观来自于自己脑海中的想象，而不是外界所教导的东西。”屏蔽了一定的外界声音，他早期的电影几乎都反映着自己最关心的价值观。而那也让他意识到，制作电影就是自己的使命。&/p&&p&所以，他的建议是：去倾听自己内心的声音，这样直觉才会到来。&/p&&p&“你的直觉与意识不同。它们通常一起出现，但仍有区分：&b&你的意识会说，‘这是你应该做的’，而你的直觉则会提醒，‘这是你能做的’。&/b&你要听从直觉，做自己能做的，而那就是最能定义你自身角色的东西。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 &/b&&/p&&p&&b&娜塔莉·波特曼&/b&&/p&&p&&i&没有经验能把事情做好吗？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c89f9caab9_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c89f9caab9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&娜塔莉·波特曼的经历大家应该不陌生吧。9岁就出演《这个杀手不太冷》，是一个公认的学霸演员，一边拍戏一边读书，还以全A成绩被哈佛大学录取，最后获得心理学学位毕业。&br&&/p&&p&2015年时，她返回母校做毕业演讲，用那部大家熟悉的《黑天鹅》讲起了自己的“无经验”。&/p&&p&波特曼回忆说，当导演问她能否出演《黑天鹅》中追求完美的芭蕾舞者时，她觉得没问题。可开始拍摄后，却发现自己的舞步远远没达到电影要求的水平，这让她不得不付出百倍努力……她坦诚地说，&b&接受这个角色并不是出于勇气，而是出于“无经验”，那类似一种“无知”，让她意识不到自己面对的是一个挑战。&/b&&/p&&p&“如果知道自己的局限，我是绝不会去冒这个险的。最后，这次冒险成了我最好的一次艺术体验，也是最棒的一次人生经历。”&/p&&p&&br&&/p&&p&执导第一部电影《爱与黑暗的故事》时，波特曼也处于“无经验”状态。那是一部对白全是希伯来语的片子，她既要出演，又要担任编剧。她说自己“毫无准备，本该害怕这一切挑战的”，但“无经验”也成为某种独特的自信，帮助她完成了这一切。&/p&&p&她要说的是：&b&“你的无经验是一笔财富，会让你用最本能、最不受局限的方式来思考问题。每当着手新事物时，你要么让这种无经验将你领上他人走过的道路，要么就让它帮你开拓属于自己的道路，就算你不知道自己究竟在做什么。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 &/b&&/p&&p&&b&谢丽尔·桑德伯格&/b&&/p&&p&&i&该如何选择一份工作？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_b.jpg& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今年，Facebook 的首席运营官桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州大学伯克利分校的毕业典礼演讲，分享了丈夫意外去世后，自己从“死亡”这件事中学会的道理。回顾可戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MTIwOTI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D903f37cb9caa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请同我学习死亡，就像个孩子那样&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&这里想复习的，则是她在2012年时为哈佛商学院所做的毕业演讲。桑德伯格谈到了一个非常实际的问题：该如何选择一份工作？&/p&&p&2001年时，桑德伯格离开政府职位，想在硅谷找到自己的位置。她没有赶上好时机，因为硅谷的小公司都倒闭了，大公司忙着裁员，泡沫已破灭。有一个CEO甚至直接告诉她：我们不可能考虑雇佣你这样的人。&/p&&p&过了一段时间，桑德伯格手里握着几份 offer。该怎么选择呢？她仔细比对了每一份工作的任务、角色以及公司情况。其中有一份 offer 是去谷歌做第一位业务部总经理。在那个时候，没人相信谷歌这样的互联网公司能赚钱（谷歌成立于1998年），而且，其他公司 offer 的职位也比谷歌的这份来得高级。&/p&&p&在桑德伯格犹豫不决的时候，刚成为谷歌 CEO 的埃里克·施密特让她“别傻了”。埃里克说：&b&“坐上火箭就对了。当公司迅速成长并有着重大影响时，你的职业生涯也会一起发展。如果公司发展不快、也没什么重大影响力时，瓶颈和办公室政治就来了。如果你有机会坐上火箭，不要管位置在哪里，坐上去就对了。”&/b&&/p&&p&六年半后，她离开谷歌，但没有忘记这条忠告。于是，她选择了 Facebook，接受了现在这份工作。当时有人问桑德伯格：你为什么要去为一个23岁的小孩儿工作？&/p&&p&她的答案是，&b&职业发展不再是传统的爬梯子模式。&/b&&/p&&p&“当你们从商学院毕业并开展事业时，要寻找机会、寻找成长、寻找影响力、寻找前景。调整岗位、降级、升级、离职都没关系。&b&要培养自己的技能，而不是去完善一份简历。从自己的能力出发来评估一份工作，而不是关心别人给你的岗位等级。&/b&做一份真正的工作。接受绩效要求，成为团体的一部分，做一份运营工作。&b&不要计划太多，也别期望迅速升职。&/b&如果像你们这么大时就规划好人生的职业，我会错过现在的事业的。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 &/b&&/p&&p&&b&罗伯特·德尼罗&/b&&/p&&p&&i&被拒绝了怎么办？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a75eb548d9bba3adab90_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a75eb548d9bba3adab90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&身为奥斯卡影帝，拥有《教父2》、《出租车司机》、《愤怒的公牛》、《美国往事》等多部口碑作品，这样的罗伯特·德尼罗却在2015年纽约大学Tisch艺术学院毕业典礼中，分享了自己被拒绝的经历。&/p&&p&&b&他告诉毕业生，“你们完蛋了”。“一扇崭新的门正在为你们开启——一扇充满拒绝的门。那是没办法避免的！”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&德尼罗提起当时最近一次被拒绝的事。他去试镜了电影《塞尔玛》中马丁·路德·金的角色，并自我感觉良好，觉得那个角色就是为他而创作的。“但导演显然不这么想”。&/p&&p&&br&&/p&&p&这不是最惨的“被拒绝”。德尼罗曾七次试镜电影《战鼓轻悄》（Bang a Drum Slowly），先是试了试其中一个角色，又面试了导演和制作人的职位，之后又回去试镜了另一个角色……就这样折腾了一通，还是什么也没捞着。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一次，他去试镜后被剧组召唤回去了。德尼罗确信自己要拿到那个角色，结果是，他再次被拒。不过德尼罗能够理解了，他发现这不是自己的错，&b&“只是导演心中有了另一类人选罢了”。&/b&&/p&&p&面对一群艺术生，他解释说，演员的工作就是协助导演。“你之所以被选中，是因为导演从你的试镜中看到了适合他们想法的东西。你可以抓住机会稍作发挥，但最终的决定权还是导演的……”&/p&&p&&br&&/p&&p&“而导演、制片人的权力并不来源于他们所处的位置，而是来源于信任、尊重、想象力和协作。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以被拒绝并不是你一个人的问题，不需要过度反省。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&德尼罗建议说：&b&“就算没有得到那个角色，只要你尽了最大努力，就可以了。”&/b&因为很多时候，并不是努力就能换来好结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&他也分享了自己给孩子们的建议：“我鼓励他们去尝试各种机会，保持内心的开放，去体验新事物、新观点。我告诉他们，不去试一试就永远不知道结果。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5 &/b&&/p&&p&&b&彼得·蒂尔&/b&&/p&&p&&i&如果偏离了“人生轨道”……&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a1ab6b020e0f9f6bebcf2d83472cef4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a1ab6b020e0f9f6bebcf2d83472cef4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&彼得·蒂尔（Peter Thiel）是 PayPal 的创始人之一，被誉为“硅谷创投教父”。可这样一位写出《从0到1》商业哲学的人，一开始为自己规划的人生轨道是：成为一名律师。&/p&&p&&br&&/p&&p&今年在美国汉密尔顿学院，彼得·蒂尔为毕业生演讲，分享了自己的那段经历。&/p&&p&蒂尔选择去上法律学校，虽然不知道律师到底要干嘛，但毕竟学校对于他来说是一个舒适圈。他也确实一路学霸，从高中升到大学，通过各种考试，最后进入了纽约一家大型律师事务所。可是，那里却和蒂尔想象的不一样，&b&“外面的人想进来，而里面的每个人都想出去”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种感觉是不是有些熟悉？ &/p&&p&&br&&/p&&p&七个月零三天后，蒂尔离开了，让所有同事都很吃惊。因为，要下决心离开这个地方实在是太难了……毕竟这是他们通过激烈竞争得到的第一份工作，一份好工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&离开律所，蒂尔去面试了最高法院的职位，然而他失败了，他觉得“那就像是世界末日一样”。可是十年后，当初帮他准备最高法院面试的一位老朋友竟然问蒂尔：“你现在是不是很庆幸自己没得到那份工作？”蒂尔才想明白，如果不是那次失败，他就不可能偏离从中学时就定下的职业生涯，也不可能搬到加州去创业。&/p&&p&他说：&b&“回看我曾经想成为律师的决心，那其实不像是对未来的计划，更像是对当前状态的屈服。面对父母、同伴和自己的疑问时，（成为律师）那是一个很好的答案，似乎有了它就没什么可担心的，我的人生轨道将完美展开。但现在回想起来，我最大的问题就是走上这条‘人生轨道’，却不去想它将带我走向何方。”&/b&&/p&&p&最开始创立 PayPal 的时候，蒂尔发现，越是资深的银行家，就越确信 PayPal 无法成功。结果呢？&/p&&p&&b&“你们现在所处的位置，正是人生中限制最少、禁忌最少、恐惧也最少的阶段。不要浪费你的无知。走出去，做一些你的老师和父母不会去做、也从未想过要做的事。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6 &/b&&/p&&p&&b&史蒂芬·科拜尔&/b&&/p&&p&&i&一定要死守自己的梦想吗？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-81d974ca2afa6b11cac5bd2aa120a87b_b.jpg& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-81d974ca2afa6b11cac5bd2aa120a87b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&“扣扣熊”史蒂芬·科拜尔（Stephen Colbert）是美国知名的脱口秀主持人，一向幽默，以其喜剧式的表演风格闻名。但曾经，他的梦想是表演莎士比亚的剧目。&/p&&p&2011年时，他回到母校西北大学做毕业演讲，谈起了自己曾经的梦想。在进入西北大学之前，他在弗吉尼亚的一所很小的大学里攻读哲学。他想让自己转到更容易找到工作的专业：戏剧。那时候的他简直爱死戏剧了，“我不只是想出演哈姆雷特，我想成为哈姆雷特。”&/p&&p&但是，当他在西北大学遇到导演 Del Close 时，他对即兴戏剧产生了兴趣。后来他和认识的喜剧演员一起演出，然后成为了美国喜剧中心频道的记者，慢慢有了自己的脱口秀节目……现在的他做着电视，当着表情包，这似乎已经远离了当初站在戏剧舞台的梦想。&/p&&p&基于自己的例子，他为毕业生们熬了一锅黑鸡汤：&/p&&p&“&b&人们告诉你，要跟随自己的梦想。但是，要是那个梦想很蠢怎么办？&/b&比如，25年前（也就是22岁时）的史蒂芬·科拜尔和两个男人三个女人一起住在北边，住在，我现在知道那是一家妓院。他梦想着独自生活，要留大胡子，住在宽敞的 LOFT 里，穿着和服，地上有榻榻米，还有一个不断沸腾的茶壶。他会为街上无家可归的人表演莎翁的剧目。&/p&&p&而今天，我没有胡子，是一个住在郊区房子里的父亲，穿着没熨过的卡其色裤子，以讲安东尼·温纳（Anthony Wiener）的笑话谋生。我爱这种生活。&b&谢天谢地，梦想是会变的。如果我们都死守着第一个梦想，这个世界恐怕到处都是牛仔和公主了。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7 &/b&&/p&&p&&b&杰夫·贝佐斯&/b&&/p&&p&&i&“选择”是一件比聪明更难的事&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fd09fdbfa56de97b67635_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fd09fdbfa56de97b67635_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2010年，亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）在普林斯顿大学分享了一件事：&b&你的选择比天赋更重要。&/b&&/p&&p&小时候，贝佐斯常常和祖父母一起度暑假，帮忙做一些牧场里的杂活。贝佐斯和祖父母的关系很好，会一起看电视剧，“我很爱并且很尊敬他们”。&/p&&p&然而在一次公路旅行中，贝佐斯无法忍受祖母吸烟的味道。他决定用自己曾经看过的广告语来做一次算术，那条广告语是：“每吸一口烟，你的生命就少几分钟”，他记得是两分钟。于是，贝佐斯立刻计算了祖母每天吸烟的数量，预计了她一根烟需要吸几口……完成后，他拍拍祖母的肩膀，骄傲地宣布：“如果每吸一口烟少活两分钟，您已经失去九年的生命了！”&/p&&p&那预想中对自己算术技巧和聪明头脑的赞扬并没有来到。祖母突然开始哭泣，祖父静静地看着贝佐斯，说：“杰夫，有一天，您会明白善良比聪明更难。”&/p&&p&后来的杰夫明白“善良比聪明更难”，&b&是因为善良是一种选择，而聪明是天赋，是与生俱来的。“你会为自己的天赋而骄傲，还是为自己的选择而骄傲呢？”&/b&&/p&&p&他接着说起自己创办亚马逊的经历。那年他30岁，结婚一年，见到网络以每年2300%的增长速度在迅速发展。他准备辞掉工作，去做一件疯狂的事。贝佐斯也将这个想法告诉了自己的上司，他要在网络上卖书。但他不确定是否会成功，因为很多创业公司都失败了。&/p&&p&那位上司倾听了很久，最后说道：“那听起来是一个很棒的想法。但是，对那些没有一份好工作的人来说，这个想法更棒。”&/p&&p&&br&&/p&&p&贝佐斯给了自己最后48个小时来考虑这个艰难的决择，最后接受上司的逻辑，决定去试一试。&/p&&p&&br&&/p&&p&“如果有了决定却不去放手一搏，那一定会让我追悔莫及。”他肯定地说，&b&自己现在骄傲的，是当初那个选择。&/b&&/p&&p&“明天，真正属于你的生活就要开始了。你会怎么运用自己的天赋呢？你会做什么选择？你会依赖惰性还是追随热情？你会循规蹈矩还是听从内心？你会选择安逸的生活，还是充满奉献与冒险的生活？&/p&&p&……&/p&&p&你会不顾及他人地去展现聪明才智，还是选择善良？”&/p&&p&&br&&/p&&p&这是贝佐斯提出的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8 &/b&&/p&&p&&b&J.K.罗琳&/b&&/p&&p&&i&从失败中获得安全感&br&&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cd0404dafe3a6be4ab2_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cd0404dafe3a6be4ab2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在2008年哈佛大学的毕业典礼上，罗琳回顾了自己又穷又惨的那段时期。&/p&&p&上大学时，罗琳的父母希望她学一个更有用的学位，可罗琳想攻读英语文学。“在这个星球的所有专业里，父母大概觉得没有比研究古希腊神话更没用的专业了，那恐怕连一个独立卫生间都赚不到。”&/p&&p&接下来的事实也的确如此。“我曾经很穷，那并不是很高贵的经历。贫穷勾起了恐惧、压力，有时还有绝望。那意味着无数羞辱和艰难。&b&而靠自己努力摆脱贫穷是一件值得骄傲的事。但是，只有傻子才觉得贫穷很浪漫。&/b&”&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，她最害怕的事情不是贫穷，而是失败。&/p&&p&什么是失败呢？罗琳觉得，或许对面前这一批哈佛学生而言，他们的失败在别人看来已经是成功了。&/p&&p&“毕业后仅仅七年，我的失败如同史诗。一次无比短暂的婚姻迅速破裂，我失业，是一位单亲妈妈，简直就是现代英国人中最穷的那个，除了流浪汉。……从各种标准来说，我就是我所认识的最失败的人。”&/p&&p&“我也不打算告诉你们失败是有趣的。那段生活很黑暗，……我不知道黑暗期还要持续多久。”&/p&&p&“所以，我为什么要谈论失败的好处？仅仅是因为，&b&失败意味着脱离那些无关紧要的东西。&/b&我不再欺骗自己成为另一个人，我开始把所有的精力投入唯一关心的事情中。如果不是因为从没成功过，我可能就不会坚定地要在自己擅长的领域取得成功&b&。我完全自由了，因为最糟糕的已经经历过了，而我还活着。&/b&我还有女儿，还有一台打字机，和一个巨大的想法。&b&人生的最低点，成了我重建生活的坚实基础。&/b&”&/p&&p&失败给予她安全感。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果回到21岁，罗琳会对自己说：&b&“真正的幸福在于明白生活不是由一串成就组成的。你的资质和简历，那些都不是生活。……生活是艰难的，复杂的，不受任何人控制的。知道这一点会让你度过人生的跌宕起伏。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9 &/b&&/p&&p&&b&安德鲁·豪斯顿&/b&&/p&&p&&i&失败没什么大不了，你只需要成功一次&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d3da68b29cc48b003a83b36bf457eef_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d3da68b29cc48b003a83b36bf457eef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安德鲁·豪斯顿是云存储公司 Dropbox 的创始人和 CEO，创业时也还不到30岁。2013年，他返回自己的学校麻省理工大学做毕业致辞。&br&&/p&&p&豪斯顿说，很多人在毕业时都感到“没准备好”，其实，他觉得自己从未“准备好”过。他回忆起24岁收到投资人第一笔打款时的感受：“那就像过圣诞节！……看着自己的银行账户从60美元变成120万美元，我真是一阵狂喜。”&/p&&p&可有一天，投资人决定撤回资金，他陷入了“从消防栓里喝水”的局面。但是他说，&b&如果一个阀门关闭了，再去找另一个消防栓就好了。&/b&&/p&&p&人们可能会以为创立 Dropbox 是豪斯顿人生中最兴奋、有趣的一件事。可是，他说：“我之前没分享的，是那些耻辱、崩溃、痛苦的经历。我甚至数不清自己失败了多少次。”&/p&&p&可是，没人的生活可以达到满分啊。&b&“在学校里，也许每个错误都会影响你的成绩。但在现实世界，如果你没有遭遇急转弯、没有撞到过警戒线，那就说明你的前进速度太慢了。你最大的危险不是失败，而是太安逸。”&/b&&/p&&p&他列举了两个失败例子：“比尔·盖茨的第一个公司想为交通灯开发软件，乔布斯的第一个公司则是制造塑料口哨、好让人拨打免费电话的。他们都失败了。”可是，这两个人现在都获得了巨大成功，失败有造成什么影响吗？&/p&&p&那就是豪斯顿最喜欢当下社会的一点：&b&“你不需要累积并背负自己所犯下的错误前进。从现在开始，失败没什么大不了的，你只需要成功一次。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10 &/b&&/p&&p&&b&阿里安娜·赫芬顿&/b&&/p&&p&剥夺自己睡觉权利的人谈不上成功&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-440cda74e3aca71b06d1fe_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-440cda74e3aca71b06d1fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为新闻博客网站《赫芬顿邮报》的创始人，阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）是公认的网络媒体女王。但她也曾经历过失败的婚姻，也曾尝试竞选加州州长（最后退出了），2005年时才通过创办《赫芬顿邮报》获得成功。&/p&&p&&br&&/p&&p&在赫芬顿看来，什么是“成功”呢？她不愿意单纯用金钱与权利去定义成功，她说&b&，“你可以睡到成功”&/b&。&/p&&p&不要想歪，这里的“睡”是指真正意义上的“睡”。2007年时，赫芬顿本人曾因为缺觉而晕倒，头磕在办公桌上，颧骨断了，右眼还缝了四针。她说，睡眠不足不仅仅影响健康，还会严重影响一个人的创造力、效率以及决策能力。“挑战者号航天飞机爆炸、切尔诺贝利核电站泄漏以及三里岛事故，这些后果多多少少都和睡眠不足时所做出的决策有关。”&/p&&p&于是，她在《赫芬顿邮报》的办公室里设置了两个“午睡房”。&b&“一开始我们的记者、编辑以及工程师都不敢去午睡，害怕别人说他们偷懒。我们应该换一换办公室文化啊，应该去指责那些拖着疲惫身躯工作的人。”&/b&不过后来，大家慢慢接受了这个充电模式，她在考虑是否要开设第三个“午睡房”。&/p&&p&赫芬顿也回想起12岁时，一位成功希腊商人来家里做客，激动地谈着自己争取到的了不起的合约。然而他本人的精神状态却差劲极了。赫芬顿的母亲说：&b&“你事业上或许拥有很多本钱，但你才是自己最重要的资本啊。你的健康银行存款是有限的，而你却在不断提取。如果不存入一点什么，你很快就会破产的。”&/b&&/p&&p&所以，别再追求“凌晨四点的北京、洛杉矶、哈佛大学图书馆……”，好好睡一觉吧。毕竟吃饱了才有力气减肥，睡够了才有精神给自己打鸡血啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&图片来自网络，版权归原作者所有&/p&&p&&br&&/p&&p&更多有趣内容欢迎&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/org/lens-27/activities& class=&internal&&Lens-知乎&/a&、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/welens& class=&internal&&Lens-专栏&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI2NDY4MzU0OA%3D%3D%26mid%3D%26amp%3Bidx%3D1%26amp%3Bsn%3Dae5dd538ad014d092462ead82af5ad8d%26source%3D41%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微信&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/yourlens%3Fc%3Dspr_qdhz_bd_baidusmt_weibo_s%26nick%3DWeLens%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a& “WeLens”&/p&&p&Lens是一个致力于发现创造与美、探求生活价值、传递人性温暖的文化传播品牌&/p&
下面选了最近十年里，十位名人所做的毕业演讲。那么多的故事与经历，其实只想告诉你一件事：面对迷茫和不确定的未来，我们能做些什么？ 1 史蒂文·斯皮尔伯格找不到自我怎么办？ 前不久，斯皮尔伯格为哈佛大学的毕业典礼演讲。一开头他就表明，自己在14年前…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f597fdf1f6da2ae4f06fe_r.jpg&&&/figure&&p&&i&俗话说，新手练胸，进阶练背。&br&&/i&&/p&&p&&i&为什么这么说？&br&&/i&&/p&&p&&i&因为从实用和视觉角度上来看，其实胸……某种意义上只是比较好看（当然，它也的确够好看的Uoェo*U）……&br&&/i&&/p&&p&&b&&i&在日常活动中，从挺拔体态和保持健康的角度看，胸可是远远不如背的；&/i&&br&&/b&&/p&&p&&i&&b&从构成和训练的复杂难度来看，背部也比胸部困难得多，难找到感觉得多！&/b&&/i&&br&&/p&&p&&i&所以我们今天来说背！&/i&&/p&&p&&i&不过也鉴于背部太过复杂，今天我们只做一个背部入门：来说说背部最大的肌群，也是上半身最大的肌群——背阔肌的训练方法。&/i&&br&&/p&&blockquote&&p&&b&往期回顾·高效练胸↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da8aba82b19cf572cfd068a28ac382c53%26chksm%3D88beee26bfc9bccf79c78bfe2fscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸，不知道它做什么，你就练不好&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D92a357cc03e24achksm%3D88bef1acbfc978ba6ca70ec8f5e4c6fb31c8%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌上部：呼之欲出的饱满胸部&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0daefd0abc74c4echksm%3D88bef526bfc97c30f0ecc65f4fdae9a0d16538eace02a0498cae37b0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌下部：你最容易错过的胸肌细节&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D995a68be8a50c920c978d8c%26chksm%3D88bef512bfc97ceac2bda4b98b528b90c44fdcddeb6bebaffscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸越大，能力越大，责任越大！&/a&&/p&&br&&p&&b&往期回顾·高效练臀↓&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd2d952fed3cb44a8cd048ab46bc739e%26chksm%3D88bef019bfcfdccc4bb28c01c54abf0759bfc6d679f19%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我猜，你不知道自己的屁股在哪！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dba91db5c771a973b23a5%26chksm%3D88bef380bfc97a96d4eaee4c1e2b3d0aa922bacffdbb%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&屁股，拉伸对了才能大又翘！&/a&&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_b.jpg& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-556d2051eb3bfe805ec93a477d9869e3_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&&br&1/背部，主要分为四大块！&/b&&br&&/h2&&p&说背阔肌前，我们先来看看&strong&背部肌群的主要构成：斜方肌、背阔肌、肩袖四肌、竖脊肌，以及深层的菱形肌等↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d679facb957bf84abeeea8_r.jpg&&&/figure&&p&初学者最容易犯的一个毛病，是把上背肌群和斜方肌当成背部训练的重点……&br&&/p&&p&但实际上，柿子捡软的捏，肌肉则是挑大的练；就像一辆车好看与否，不取决于它一颗螺丝的外观设计，而是看最大块的外壳；&strong&块儿越大的肌肉，越能在视觉上决定你的身材，当然，也越能更加促进你的健康。&/strong&&br&&/p&&p&所以刚开始练背，背阔肌这块背部最简单、也最大块的肌肉，才是值得你好好学习的。&br&&/p&&br&&h2&&b&2/背阔肌，有什么用？&/b&&br&&/h2&&p&背阔肌，医学上的拉丁语学术名称“latissimus dorsi”，意为“背部最宽阔者”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e19df6bcac2fc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&作为上半身最大，也是最有力的肌肉之一，决定着你整个上半身的宽度和背部的整体形态。&/strong&&br&&/p&&p&&b&&&&背阔，决定你背部的整体形态！&/b&&/p&&p&男童鞋的“倒三角”，很大程度上就是由背阔肌来决定的。&br&&/p&&p&&em&尤其是背阔肌的下缘部分，追求外展且线条清晰锐利；&/em&&/p&&p&&em&下缘部分不发达，在健美圈还有个俗称“白种人综合症”……&/em&&/p&&p&&em&但其实，国人的背阔肌下缘也都不是练得太好。&/em&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-860ca77bfc8f8f74a98e44bc9482600a_r.jpg&&&/figure&而女同学所谓的“腰”，一定程度也是由背阔肌决定的；&br&&/p&&p&&em&毕竟现在流行的不是赏两眼梅，吐两口血，身材I字型的林黛玉；而是有健康性感曲线的沙漏身材。&/em&&br&&/p&&p&沙漏身材上半段的重点，其实不在大胸（此外这也是天生的……后天改善不大），就在一个视觉上能收细的腰背！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-99da0e2d0f5e142ddd1a9b47190ef41d_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&726& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&&&&背阔，生理上有什么用?&/b&&/p&&p&那么，背阔肌生理上又有什么用呢？&br&&/p&&p&&strong&由于它的止点反向连接在肱骨小结节嵴上，所以最主要的功能，其实就是运动肱骨，内收、伸展肩关节！&/strong&&br&&/p&&p&&em&没错，大家应该注意到了，胸大肌的止点反向连接在肱骨大结节嵴上；&/em&&/p&&p&&em&背阔肌和胸大肌在肱骨的附着处都有明显扭转；&/em&&/p&&p&&em&所以这两块肌肉存在着很大的协同关系，胸大肌也负责着内收、内旋、伸展肩关节。&/em&&br&&/p&&p&&strong&背阔肌·主要生理作用：肩关节内收、伸展&/strong&&/p&&p&&strong&&&&内收：大臂内夹&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_b.jpg& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa4a7504cffe366ef7e00e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&&&伸展：大臂后伸，比如下拉&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c76eed114b1cc9ab10_r.jpg&&&/figure&大家可以看看下面这个最常见的背阔肌训练动作——&strong&引体向上，其实就是一个明显的肩关节伸展+内收动作&/strong&，自然对背阔肌有很不错的训练效果咯。&br&&/p&&p&不过，很多人还是表示很难找到背阔肌的发力感觉，这里我们推荐两个感受姿势↓&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作1：反手高位乳胶带划船（伸展）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_b.jpg& data-rawwidth=&975& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0f3aa84e8cacdfe3420b0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&反手高位乳胶带划船过程中，全程手臂一定要夹紧，不要有外展！&/strong&&br&&/p&&p&如果手臂外展，等于除了有肩关节伸展外，还做了肩关节的水平外展，这样上背肌群和三角肌后束就都会参与发力，不易体会背阔肌的发力感觉。&br&&/p&&p&&b&&&&背阔感受动作2：反手高位乳胶带内收（内收）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-38d46449a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作全程就是肩关节内收，所以能高效感受背阔发力。&br&&/p&&p&为什么是反手？因为&strong&正手的话容易有肩胛骨活动参与进来，这样斜方肌和上背肌群就会参与进来&/strong&，也不容易体会背阔肌发力。&br&&/p&&strong&&blockquote& 附赠·如何将乳胶带固定在门上↓ &br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c73cc1e4892960cfd428db_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&/strong&&br&&h2&&b&3/如何在健身房高效练背阔？&/b&&br&&/h2&&p&知道了背阔肌的两大作用“伸展&内收”，我们就能更有针对性地训练背阔肌了。&br&&/p&&p&所以我们来说说健身房大家最熟悉的背阔肌训练动作——高位下拉。&br&&/p&&p&&b&&&&最符合背阔发力：正手宽握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eddbc8c8fbea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_b.jpg& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&693& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be357d2d4d422d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&正手宽距高位下拉，包含了肩关节的内收+伸展，是一个最符合背阔肌发力的姿势。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84e4ad32db55d7fe250b5dc_r.jpg&&&/figure&同时，高位下拉还是个近固定动作，我们知道，肌肉是从固定点开始激活的：&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&高位下拉是近固定，所以肌群的激活顺序应该是背阔肌→上背肌群→大臂肱二头肌→小臂肌群；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&相对的，远固定点的引体向上，肌群激活顺序是小臂肌群→肱二头肌→上背肌群→背阔肌。&br&&/p&&/li&&/ul&&p&所以，高位下拉对于背阔肌的激活效果，更高于引体向上。（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2c059df706aacb45e1f79f35%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&看似一样的健身动作，到底哪不同？&/a&）&br&&/p&&p&&b&&&&最优高位下拉：反手窄握高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_b.jpg& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fcd78b282a8a56e9d1cbe63d88ddce8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f7c1f831c54be60b13def_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&虽然正手宽握高位下拉，是最符合背阔肌发力姿势的动作；但是！它对背阔肌的激活效果，其实不如反手窄握高位下拉……&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&763& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1db08c0d84ae7ef513ce9240afdf0e6b_r.jpg&&&/figure&&strong&因为反手窄距高位下拉，可以使用更大的训练重量。&/strong&&br&&/p&&p&在正手高位下拉动作中，肩关节不是处于一个绝对稳定的位置，所以你需要用一些小肌群把大臂的骨头牢牢锁在肩窝里才能不受伤，但同时小肌群也限制了重量……&br&&/p&&p&而反手就没有这种顾虑了，更少其它肌群参与发力，主要以背阔肌为主，训练重量更大，训练效果更好。&br&&/p&&p&&b&&&&高阶推荐：正手宽握颈后高位下拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_b.jpg& data-rawwidth=&762& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef0aba5d373f80c9da60515_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_b.jpg& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06b2e563d090dd0590d0_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&颈后高位下拉，是一个纯粹的肩关节内收动作，背阔肌集中刺激程度也爆表；不过这也是个高阶晋级动作，同时有一定危险性！&/strong&&br&&/p&&p&因为“当你逃离法律的拘束，最大的问题就是法律不再保护你”。&strong&而颈后高位下拉，“当你限制上背肌群发力，那么上背肌群也不会再保护你。”&/strong&&br&&/p&&p&&em&上背肌群负责将你的肱骨安稳地固定在肩窝中。&/em&&/p&&p&&em&所以如果你使用过大重量，去训练颈后高位下拉，没有上背肌群的保护，动作过程中你的肩关节很容易拉伤或者脱臼。&/em&&br&&/p&&p&所以一定要注意！这个动作只适合高手进行专项训练，或者非常小的重量去尝试激活背阔肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4f0aa673bb6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&&&健身房·背部高效训练：&/b&&/p&&p&送大家一个健身房背部训练，除了高效练背阔，还兼顾了上背和斜方肌，均衡训练背部整体↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc61c936cc4c671_b.jpg& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdc61c936cc4c671_r.jpg&&&/figure&&blockquote&一键开启计划：&br&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3D37868f7c-bec4-4cda-ac6e-bda94af36732& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房背部训练计划&/a&&/blockquote&&h2&&b&4/如何在家高效练背阔？&/b&&/h2&&p&背部肌群比较难用自重动作来解决，所以在家练，我们建议用弹力带+哑铃来解决：&/p&&br&&p&&b&&&&自重背阔肌最佳：反手窄距引体向上&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c9a5e61c47ca951ff88c9df_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c9a5e61c47ca951ff88c9df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9aa66d0b6ede51f47c7e5_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&745& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9aa66d0b6ede51f47c7e5_r.jpg&&&/figure&&p&引体向上是一个最经典的背部训练动作，而且它也是居家最好的综合练背动作了，至少&strong&你可以用引体向上横杆来进行。&/strong&&/p&&br&&p&和在健身房的高位下拉一样，引体向上也可以做反手、宽握、窄握、颈后↓&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec3ea07d19f_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec3ea07d19f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8cb3e28f7b_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a8cb3e28f7b_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&然而实际训练的推荐顺序是↓&/strong&&/p&&br&&ol&&li&&p&&strong&反手窄握引体向上&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&正手宽握引体向上&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&正手窄握引体向上&/strong&&/p&&/li&&/ol&&p&原因以前写过，不赘述（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D53c34bdcd744%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背肌训练之引体向上&/a&）&br&&/p&&br&&p&颈后引体作为进阶，道理如同颈后高位下拉一样，很危险……&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-108fb9e4d769dfeeac82a3e_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-108fb9e4d769dfeeac82a3e_r.jpg&&&/figure&&p&上面我做的是用弹力带增加阻力的引体&strong&，如果你一个引体向上都做不起来，可以将弹力带固定在上方进行助力。&/strong&（相关阅读→&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dcbcafb2b50b98bc6abb9a3%26chksm%3D88bee27ebfc96bcabc0e982c84af73b37556add795fc3a2b461edd5eb2%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&50%男生不行，90%女生没戏的姿势，怎么破？&/a&）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-549a2efbe079de1d3122_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-549a2efbe079de1d3122_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1b9b66f698ce568b1272bf4_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1b9b66f698ce568b1272bf4_r.jpg&&&/figure&&p&&em&话说，引体向上横杆，咱们硬派天猫店有哦……捂脸&.&&/em&&/p&&p&&em&如果不是实心的门框，也可以用挂式的。&/em&&/p&&br&&p&&b&&&&不做引体，居家练背阔：弹力带反手划船&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3d984dd72fae547c722eea56f720395_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3d984dd72fae547c722eea56f720395_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-52a5d124e8cbceaf37da60527efffd51_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-52a5d124e8cbceaf37da60527efffd51_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&弹力带反手划船，反手动作中肩关节伸展，也是高效刺激背阔；动作过程中注意大臂夹紧，不要外展。&/strong&&/p&&br&&p&&em&PS，关于弹力带怎么挂在门上，可以看这→&/em&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D46615aab66a8aea35b6ef0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&弹力带 · 使用姿势指南！&/a&&/p&&p&&em&另外请大家放心，这个动作门完全没危险，因为重量也不大&.&&/em&&/p&&p&&em&其实重量大的动作，比如深蹲、硬拉、跑步，一般门也没有问题；如果实在担心，请去防盗门做，99%没问题。&/em&&/p&&br&&p&&b&&&&哑铃练背阔：反手俯身哑铃划船&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a64e6f66196_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a64e6f66196_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5de90ff852bf3c7353bd00_b.jpg& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5de90ff852bf3c7353bd00_r.jpg&&&/figure&&p&和弹力带反手划船一样，哑铃划船反手也是针对背阔肌的；而正手哑铃划船则针对上背、肩部和斜方肌。&/p&&br&&p&&strong&原因是反手哑铃划船做的是肩关节伸展动作；而正手哑铃划船则做的是肩关节水平外展动作。&/strong&&/p&&br&&p&&b&&&&居家高效背部训练：&/b&&/p&&br&&p&最后同样附送一个居家高效练背计划，好好锻炼，夏天可以美美秀背咯。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eca35c3753d_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eca35c3753d_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&一键开启计划：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3D6f3--7bf498f4247f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家背部训练计划&/a&&/p&&/blockquote&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_r.jpg&&&/figure&
俗话说，新手练胸，进阶练背。 为什么这么说？ 因为从实用和视觉角度上来看，其实胸……某种意义上只是比较好看（当然，它也的确够好看的Uoェo*U）…… 在日常活动中，从挺拔体态和保持健康的角度看，胸可是远远不如背的； 从构成和训练的复杂难度来…
晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。&br&&b&又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划&/b&。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。&br&&br&还有把我想到的几个简短的tips放在前面吧，随想随写。&br&&br&1.打球的时候，无时无刻&b&要把头抬起来，&/b&包括 运球，接球和投篮之前。很多人说&b&阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步&/b&&br&&br&&br&&b&2.&/b&对于内线球员，要养成&b&保持手举高的习惯，&/b&这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看&b&伊朗的中锋哈达迪。&/b&&br&&br&&br&3.投篮的力量&b&靠手指&/b&&br&&br&4.传球的力量&b&靠手腕&/b&&br&&br&&br&5.运球跑的时候请把&b&重心&/b&压低。&br&&br&&br&6.1V1单防的时候请把重心压低，还有&b&不要想着断球，要想着干扰，你的任务是&u&延阻进攻球员&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&7. &/b&跳投的时候跳起到最高点再出手。&br&&br&8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球&br&&br&9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“&b&勾手”&/b&&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------------分割线-------------------------------分割线-------------------------------------------------&br&&br&我今年20，在澳洲职业联赛（NBL)一家俱乐部打球（对于这段经历感兴趣的请点这个答案&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你所在的行业有哪些不为人知的心酸？&/a&，看完记得点赞~），在国内的时候上学只上到高中，所以就是在高中校队打北京市联赛，还是B组，最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题，因为自己经历比较特殊，怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考（其实是想骗赞吧你！）&br&&br&首先有一个误区就是职业队的球员&b&个人能力&/b&并不比野球baller强很多，其实在澳洲的街球场，白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于&b&战术素养&/b&。澳洲俱乐部青年队的战术册就有300多页。所以假设你的目标真的是职业队，请多看录像,了解各种术语.网站推荐&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.coachesclipboard.net/BasketballDrills.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&coachesclipboard.net/Ba&/span&&span class=&invisible&&sketballDrills.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 还有youtube上的视频。&br&&br&回归正题，&b&怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。&/b&&br&&br&&br&1.我认为最重要的是&b&球友，&/b&你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。&br&&br&2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。&b&这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “&u&有效动作”， &/u& 有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作&/b&&br&&br&3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/816ae1837c44cbe4b47df2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/816ae1837c44cbe4b47df2_r.jpg&&&/figure&&br&4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//my.hupu.com/mathiasych& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&mathiasych的虎扑篮球空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。&br&&br&5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。&br&一个关于保护关节很好的帖子&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3296378.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作&br&&br&1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于&b&迈步的节奏和身体重心的变化。&/b&我自己练得时候看了几个人的录像&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE5NzkwMDY4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Training Day训练日：德怀恩-韦德 欧洲步上篮教学（中字）& data-poster=&http://g3.ykimg.com/12D957E43DA0872FB2DBE4-5D75-EA4F-2BB40A93D238& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/12D957E43DA0872FB2DBE4-5D75-EA4F-2BB40A93D238&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Training Day训练日：德怀恩-韦德 欧洲步上篮教学（中字）&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTE5NzkwMDY4.html&/span&
&/a& 韦德&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u14/v_OTM1MTkwMTE.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的& data-poster=&http://v198.56img.com/images/14/13/memoryxxiaoi56olo56i56.com_sc_hd.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://v198.56img.com/images/14/13/memoryxxiaoi56olo56i56.com_sc_hd.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://www.56.com/u14/v_OTM1MTkwMTE.html&/span&
&/a&吉诺比利&br&&br&一个关于欧洲步的帖子&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4739725.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。&br&&br&&br&&br&2.后撤步跳投&br&这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMwMzMzMjky.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/00B5CE48DAFC4944-25AB-F6C7-B7F14BED& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/00B5CE48DAFC4944-25AB-F6C7-B7F14BED&&&span class=&content&&
&span class=&title&&库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNDMwMzMzMjky.html&/span&
&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DfWyF40A_9ms& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=fWyF40A_9ms&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DII2STqo3hRY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=II2STqo3hRY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DGAc_-s8-lN8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=GAc_-s8-lN8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&3.交叉步突破&br&和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3Dwn9wkhTX9-Y& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=wn9wkhTX9-Y&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODgxNzE2NzY%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&乔丹教篮球-进攻-1交叉步& data-poster=&http://g2.ykimg.com/D3F7A69BE8B025B5F96D2C5E5AF-EFC5-2B91-3CD0-56B1DC9D06ED& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/D3F7A69BE8B025B5F96D2C5E5AF-EFC5-2B91-3CD0-56B1DC9D06ED&&&span class=&content&&
&span class=&title&&乔丹教篮球-进攻-1交叉步&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODgxNzE2NzY=.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&&b&下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathias&/b&&br&&br&PF &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4205346.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---大前锋篇》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&C &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4295276.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---中锋篇》---中锋的七种武器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&SF &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3874701.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&SG&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3836072.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---得分后卫篇：千里走单骑》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&PG &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3754834.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《篮球实用身体训练指南---组织后卫篇：掌控乾坤》+《多种训练秘籍》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下&/b&&br&&br&防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。&b&这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ed595eb98bc23ebbc5a09a6_b.jpg& data-rawwidth=&745& data-rawheight=&178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&745& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ed595eb98bc23ebbc5a09a6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。&/b&要领就是&b&人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。&/b&&br&&br&&br&&b&帖子和视频&/b&&br&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/826534.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[Z类完工]“2-3”联防&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjY1NDEzNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&李群教你打篮球之2-3联防讲解及练习& data-poster=&http://g1.ykimg.com/DC4C20D9B1CC33E-D109-0D5B-7D21-E& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/DC4C20D9B1CC33E-D109-0D5B-7D21-E&&&span class=&content&&
&span class=&title&&李群教你打篮球之2-3联防讲解及练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NDEzNzI4.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&太累了，挡拆下午再说啦，抱歉&br&放个我们青年队训练的视频可以先看着&br&&br&前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3D7MLfT8sAOQU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=7MLfT8sAOQU&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。 又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。 还有把我想到的几个简短的tips放在前…
时光飞逝，转眼间已经到2017年啦。现在是号，我在家里，仔仔细细认认真真地看完了自己两年半以前写的答案。那时候我右手因为受伤打着石膏（修养期的空闲才有时间码这么多字），主要用左手敲着答案，躺在床上用iPad用思维导图整理思路，花了一整天时间码完了这篇答案。真的怀念那时候年轻又充满着蓬勃朝气的自己，随着阅历的增长，你会发现很多自己的不足，你就越更倾向于吸收与内化，而不是表达和输出。&br&&br&看自己过去写的东西，就跟看自己昨天发的朋友圈一样，会有点想发笑的感觉。因为学生还只是学生，接触的东西太少，很多内容也只不过是想法而不是见解。但终归来说，我还是很佩服当时的自己，逻辑清晰，思维全面，在大方向上并没有迷失。&br&&br&这个答案受到了一定的关注，所以很多人加我的微信，关注我的公众号，好奇我在写了这么一大篇长篇大论后，做了什么，变得怎么样了，有什么新的想法。平时一直较为忙碌，也没有太多码字的动力，所以一直没有很认真地回复。今天趁着新年温故知新的时候，将我新的所见所想，分享给大家。&br&&br&很惭愧，受制于自己的执行力，其实这两年半以来，我并没有很严格地做到我写的那些东西。譬如说并没能做到坚持早睡早起，譬如说买了好几瓶防晒霜却总是三天打鱼两天晒网，譬如说在感情关系里处理不好情绪与心念。诸如此类的小瑕疵，也算不少。&br&&br&但是总体来说，也算是取得了一点微小的进步吧。譬如穿衣一路从Esprit买到Zegna，拥有一些体面的包，手表之类的配饰，看镜子里的自己更加顺眼一点了。再譬如力所能力的为家庭做出了一些努力，给父母买了不少东西，也给家里购置了一些用品。再譬如尝到了真正爱情的滋味，慢慢学会了如何去爱一个人，如何去处理一些矛盾。还有通过自己一点一滴地努力，存下了六位数的基本资产，拥有了短期内一定程度上的抗风险能力。成就虽然不多，但亦足以能够鼓舞我继续前行。&br&&br&以上就是我大致的一些近况吧。如果说这两年半的时间教会了我什么，如果说是什么东西能够让我取得这么一些进步，那应该就是，对自己挑剔吧。&b&永远不要放松对自己的要求。&/b&对自己挑剔，甚至苛求，甚至鸡蛋里挑骨头，才能让自己变得更好。如果你一直都对自己很满意的话，那就会一直呆在自己的comfort zone里，无法自拔。我所认识的优秀的人，我所欣赏的人，或多或少地都有这种特质吧。People call it as initiative. &br&&br&这个过程是非常痛苦的，一旦你开始想，不断地去找自己的negative side, 然后用严苛地眼光去评判它，你会觉得无法接受。你会因为巨大的鸿沟而挣扎，你可能会陷入无助，也有可能会陷入自我否定的恶性循环。但是想要真正的变得更好，这个破茧成蝶的过程，是很难避免的。&br&&br&可能会有人觉得，这是很粗暴的鸡汤，并不是什么可以付诸行动的方法论。但是这真的就是核心了，如果你想要成长，总是得刻意付出点努力的。两年半前我写的框架，现在依然有一定的参照意义，但其实生活里的细节会更加丰富一点，会有更多框架外的问题需要处理。今天的我，虽然依然不够好，但是比之前的我，我的进步依然值得肯定。进步的背后，还算过得去的天赋，逻辑的清晰流畅，思维的全面开阔是一方面，更重要的是，我对自己不满，我渴望改变。我并没有太严苛地依照我写的框架去执行，有时候我只是凭着一股决心瞎扑腾，而即使凭着瞎扑腾，依然能够取得一定的进步。&br&&br&当然，我所指的进步可能比较狭隘，可能更多地倾向某些能力值方面的考量，而忽略了每个人的基本特质。人的好坏，很难有一个很可观的标准。可是这里的主题是投资，那么就请原谅我稍微狭隘一点吧。人生的意义，原本就是比这个投资自己这个话题，更为艰深复杂，更让人没有头绪的问题。譬如说我曾经追求珍贵的东西，所以我买了不少所谓的奢侈品，但后来才发现，原来对于现在的我，最奢侈的东西是爱情。奢侈品明码标价有钱就可以买到，可完满的爱情，却难以获取。&br&&br&最后的最后，做一个小小的安利。我断断续续地，在运营着自己的公众号。当然其实也不能算运营，就是会稍微写点东西。里面有个专栏是Voice of Frank，是我跟大家探讨一些问题的平台。如果大家希望跟我沟通的话，欢迎添加我的微信: FrankPacino，我的公众号: Frank_Pacino。谢谢大家，如果还有新的想法，我会再来更新的。&br&&br&
写于日&br&-------------------------------分割线-------------------------------------&br&题主你好，我是一个大二学生，也是一个年轻人。对“投资自己”这个话题曾经深入思考过，也在生活中实践过挺长一段时间。在这里把我的一些看法与做法与你分享，希望对你有所帮助。&br&我想说的的有三个方面。分别是资本与投资的定义，投资的具体行动，原始资本的积累。在答案末尾我会附上答题前做的思维导图。&br&&br&&b&&i&资本与投资的定义&/i&&/b&&br&在我看来，资本主要包含了三个方面的内容，一是金钱，二是时间，三是精力。而所谓的投资，即把这三者合理地分配在正确的地方，以此得到回报。持之以恒地“投资自己”，能够产生“复利效应”，进而让自己变得更有价值。&br&&br&&b&&i&投资的具体行动&/i&&/b&&br&我在Omnifocus上建立了一系列的文件夹，文件夹里面就包含着各个方面的投资“动作”。题主有条件的话可以试试这个软件，挺好用的。它能够理清你的思路，帮助你把繁杂的事情做的有条不紊。&br&我主要是在以下几个方面进行投资的：&br&&br&&b&健康&/b&&br&身体是革命的本钱。没有一个强健的身体别的说再多也没用。&br&以下是我的具体行动：&br&&ul&&li&体检 &br&我每季度都会根据自己的身体反应做个常规小检查，每年做一次全面体检。这需要一定的金钱，一定的时间。&/li&&li&日常保健 &br&我会针对自己的身体情况做针对性的一些保养。比如我有轻度慢性胃炎，所以平时会喝点健胃的茶。有咽炎，平时就会含点含片什么的。这需要一点金钱。&/li&&li&睡眠 &br&为什么把睡眠单独出来说呢？因为睡眠真的是太重要了。这个在之后的精力管理也会提及。为了睡个好觉，我买了能买得起的最优质的床上用品，事实证明这笔钱花的很值！&/li&&li&运动&br&光睡好觉可不够，还需要动静结合。亲身体验觉得平时多运动有利于大脑思维的锻炼以及精力水平的提高。在运动方面的投资主要是跑鞋以及运动衣物。我买的是ASCIS KAYANO20 以及nike跑步系列各种衣物。贵是贵了点，但是因为有坚持跑步，所以觉得这笔钱花的也很值！&/li&&li&口腔健康&br&在口腔护理的道路上，一定要未雨绸缪。不要等到症状出现了再亡羊补牢。除了基本的每天刷牙漱口，最好还要学会使用牙线。如果口腔状况自我感觉不好，定期去口腔科检查治疗。去正规医院做个口腔检查不会很贵，但是不要拖延。&/li&&/ul&&br&&b&家庭&/b&&br&我是一个家庭观念比较重的人，所以将其放在了第二位。对父母的投资我觉得可以分成两个方面。&br&&ul&&li&精神方面 &br&父母其实非常需要子女的陪伴，我在外地上大学，但是学期中如果有时间的话尽量会抽时间回家陪陪父母。在父母给我打电话的时候，无论他们说什么我都尽可能地耐心听。有时候他们会唠叨，会讲一些年轻人觉得琐屑而且没用的东西。可是我的不耐烦会伤害到他们，所以只要手边没有特别紧急的事情，我都会耐心地听他们说。这个方面的投资主要是时间。&/li&&li&物质方面 &br&我还只是个在校生，自己的经济来源无非是他们给的生活费以及我课余兼职的一些收入。但还是能够匀出一点钱给他们买点小东西的。送父母什么好其实在知乎上有专门的回答，题主可以去参照一下。最近打算攒钱给他们买个ipad，让他们也体验一下高科技，丰富他们的娱乐生活，以及方便和我视频通话什么的。其实送父母东西不一定要多贵重，有这份心意他们就会很开心了。这方面的投资主要是你的钱与挑礼物的精力啦。不要吝啬！因为现在不花，以后你极有可能会后悔的。&br&&/li&&/ul&&b&人脉&/b&&br&其实我挺不喜欢人脉这个词，总觉得这个词的功利气息比较浓厚。但是找不到更好的词来替代，所以暂且用它吧。我觉得广泛地真诚地去结交朋友，对自己的发展有所帮助。我交朋友主要看人品与三观。人品不行，三观不合的就免了，浪费彼此的时间与精力。在Omnifocus里面我的人脉文件夹里面有两个project，一个是维持，一个是开拓。下面我大致介绍一下：&br&&ul&&li&维持
&br&维持，顾名思义，便是维持现有的关系。由于自己的时间精力有限，所以我只会在几个“基友”身上专门抽出时间娱乐交流什么的。普通朋友的话就不写在日程里面了，不过这并不代表我不重视与普通朋友的关系。在平时有机会也可以一起吃饭娱乐玩耍，只是没有刻意安排罢了。&br&&/li&&li&开拓&br&年轻人总不能满足且局限于自己的圈子。所以开拓自己的人脉还是很有用的。想要开拓首先要走出自己的小圈子，认识新朋友的机会其实无处不在，关键看你的态度真诚与否，沟通技巧是否得当，以及自身是否有价值（思想\物质）。&/li&&/ul&无论是维持还是开拓，都需要付出一定的时间精力金钱。不过，对人脉的投资能够让你的路走的更顺利。还有给题主一个建议：对人脉的投资不要太“势利”，不要“趋炎附势”。对所有人应该一视同仁真诚地去看待，你最后会发现他们会像乔布斯所说的那些dot，会慢慢连在一起，形成一个体系。我也要提醒一句，每个人都不是完美的，交友的时候虽然没必要吹毛求疵，但是一定要远离“小人”，不要在他们身上浪费任何时间精力，一点价值都没有。&br&&br&&b&爱情&/b&&br&不要以为爱情是理所当然的。无论是得到爱情还是维持爱情，都需要付出。在爱情上的投资或许能让你收获一个一生的伴侣，在爱情中的付出亦是宝贵的历练，能够让你成长。我现在没有女朋友。爱情已经是对于我而言已经是历史上的事情了。为了保持答案的完整性，我还是写一下这部分内容吧。&br&&ul&&li&对方的需要 &br&我挺擅长解决问题的。对方一旦有什么事情，我就会把对方的事情放在心上。所以在对方眼里我一直是一个非常靠谱的人。因为我各个方面都能够照顾到。不过这真的挺需要时间和精力的，但是要是对的人，付出再多又有什么关系呢？&br&&/li&&li&不失浪漫 &br&年轻人如果丢了浪漫，那真的意味着失去了很多。带她去情调氛围好点的餐厅吃饭啊，时不时看看电影啊，去有美景的地方一起游玩啊，特殊的日子送上一份惊喜啊等等。这真的是年轻人的特权，所以不要吝啬金钱时间精力，好好地去体验一下爱情之美吧。&br&&/li&&li&共同成长 &br&这点是为了补充第二点。热恋中的人通常是失去理智的，所以罗曼蒂克虽好，但也需适量。你要明白你要找一个能让你成长的人，而不是找一个只能和你亲昵的人。如果运用得当，爱可以是逐梦最好的驱动力。所以不要忘了，发掘出你们可以共同追求的东西，一起努力，一起成长！&br&&/li&&/ul&&b&形象&/b&&br&虽说在外型上很多东西是爹妈给的无法改变，但是自己能改善的还是尽力改善吧。把自己的形象打理的整洁得体，也是一种对自己和对他人的尊重。我是在以下几个方面进行改善的：&br&&ul&&li&护肤&br&从小喜欢烈日底下打球，所以肤色偏深。现在有点后悔，在尽力改善。每天早晚洁面爽肤保湿常规护理，每周做一次面膜改善肤质。坚持半年多了，还是有收到一点效果。这方面的投资回报不会立竿见影，要不断地坚持才能看到效果。&br&&/li&&li&衣着 &br&从只会穿运动服到现在慢慢地走向休闲风，从穿衣松松垮垮到现在的整洁干练，我摸索了蛮久的。想在这方面做好其实需要付出挺多的，题主你可以权衡取舍一下，毕竟买高质量的衣服鞋子意味着一大笔钱的付出，逛街意味着大块大块的时间，研究搭配与变化更是要耗掉你不少的精力。不过最起码的，要做到衣服干净整洁合体。&/li&&li&身高 &br&我本人身高不高，所以在身高方面需要刻意下一点功夫。平时我会花点钱在钙片和蛋白粉上，抽出时间做做拉伸什么的。这笔投资在年轻的时候才有效果，岁数过了就很难再长高了。很后悔到了大学才有这个觉悟，也只能尽力弥补了。&/li&&li&体型 &br&我体型偏瘦，而且怎么吃都吃不胖。所以我在健身上做了一点研究。因为个人原因健身计划近期内无法开展，但还是完善一下这一部分吧。因为去健身房的条件不足，所以我选择的是无器械健身。这需要一张瑜伽垫，一对哑铃，学校操场旁的单双杠。平时的营养也需要注意加强。因为自己还没怎么实行，所以具体的经验也不好说。推荐《无器械健身》 这本书以及imuscle这个软件。&/li&&/ul&&b&阅读&/b&&br&实在难以用言语形容阅读于我的重要性。在我看来，没有阅读的日子是难以置信的。因为在阅读的过程中，你会发现自己是多么地无知。你会发现随着你阅读量的积累，对很多事情会产生一个崭新的认识。阅读的好处无需赘述，阅读的内容也因人而异，我想告诉你的是，坚持每天读书！不管每天有没有时间，一定要坚持，哪怕只能看一页。久而久之，你就会发现你已经离不开阅读。那么恭喜你，你养成了一个终身受益的好习惯。&br&我基本是在iPad或是Mac上看电子书，所以纸质书的成本几乎没有。主要的投入便是看书的时间，以及看书时思考所需要的精力。&br&&b&专业积累&/b&&br&其实比较普适的几个方面已经写完了。接下来的两个方面比较个性化，所以就写得简练一点。我的专业是经管类的。我在专业积累方面的投资主要在下面两个方面：&br&&ul&&li&商业-企业-创业 &br&我平时有关注这三个方面的内容，主要的渠道是书籍，杂志，网上的论坛，以及与学长学姐或是在职的朋友的交流。毕竟这与自己的职业生涯息息相关，早做点准备总是好的。这方面的投资主要是时间，一定要与时俱进，尤其是在现在的信息时代。一个过时的资讯就能让你吃不少亏。&br&&/li&&li&移动互联网&br&这个与我的专业也有些许的关联吧。在Appstore上体验过很多优秀的应用之后，开始觉得这个行业潜力无穷，所以在这方面也下了一点功夫。现在在自学IOS应用开发，希望有志同道合的朋友可以联系我。&br&&/li&&/ul&&b&生产工具&/b&&br&投资在生产工具上，能够在付出同样的时间精力时，取得更大的收益。我认为值得投资的：&br&&ul&&li&苹果三件套及applestore里的付费应用&br&我本人是用5S，iPadAir，MBA。这三者配套使用效果最佳。如果要单买，建议先买MAC。它们能够让你做事情的质量与效率得到质的飞跃。苹果是一个能够激发人灵感的公司，产品的很多设计非常独到。当然也没有必要一定要购买苹果的产品，不过在这些产品上多花点钱，能够很大程度上提高你的效率。&br&&/li&&li&一套优质的书写工具&br&这个在知乎上也有推荐。强烈推荐LAMY和PILOT G-2。因为我是学生，平时需要用到书写的地方比较多，在文具上下了一点功夫之后，书写的舒适度提升不少。我觉得这些钱花的也挺值的。&/li&&/ul&&b&&i&原始资本的积累&/i&&/b&&br&&ul&&li&金钱 &br&我的经济来源主要来自父母给的每个月一千多的生活费以及自己课外的兼职收入。课外兼职因人而异。毕竟经济基础决定上层建筑，如果不是自己有点收入，也不会有这么多预算进行投资。想告诉题主的则是，一开始赚钱不要想着赚大钱，钱总是越赚越大的。要循序渐进，更要懂得圆通灵活。&br&&/li&&li&时间 &br&这就涉及到时间管理的内容了。在这里我不想详细阐述。我所认为时间管理很关键的一点是时间规划。有时候你不一定会按着规划来，但是事先有个规划会让你做事情有条不紊。推荐几本书：《与时间做朋友》《暗时间》《高效能人士的七个习惯》&br&&/li&&li&精力 &br&这便是精力管理的内容。同样，不详细阐述，因为这篇答案已经够长了。题主如果有什么想问的可以私下交流。精力管理的核心几点，规律健康饮食，规律优质睡眠，规律适量运动，适度节制欲望。在这方面知乎上亦有不少精彩答案，题主可以去借鉴一下。只要跳出了原先的恶性循环，慢慢养成习惯，你会发现你的精力水平能够提升一个档次。附上我的思维导图：&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abdfbe76d2e639_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abdfbe76d2e639_r.jpg&&&/figure&-------------------------------分割线-------------------------------------&br&终于把初稿写完了，码了好久有点累觉不爱。这是我的知乎首答！各位看官看完觉得有用给点个赞呗。