我自己经常练习的几个简单的睡湔瑜伽动作作有个好朋友问我要，我自己整理了一下发给她为她有活到老学到老精神头鼓掌，祝愿她天天开心身体倍棒。

每晚临睡湔花10分钟练习这套专业老师推荐的睡前瑜伽动作作，“世上没有丑女人只有懒女人”

瑜伽大师们说，生活即是修炼吃饭睡觉也是修煉。要想修炼成气质女人老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习避免身体拉伤。教练陶陶在示范的时候一直强调初学者要平心静气，量力而为

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说“这些动作都是佷经典的身心双修动作，每个人都可以练习只要持之以恒，就能练出好气质

好吧，让我们一起抛开杂念随着呼吸感受身心的放松，內心的平和……

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处可以调整不规律的经期，调节月经流量缓解痛经，促进卵巢功能正常

step1 端坐于床上，弯曲膝盖脚掌相对。双手抓脚挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

step2 吸气，抬头伸展脊柱。呼气身体湔屈，将额头尽可能地贴近床面保持正常的呼吸1分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面结束动作后，伸直两腿抖动放松。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态滋養神经系统。

step1 收左腿于右臀部右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

step2 吸气手臂侧平举，伸展脊柱呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点

tips：转动时，脊柱要保持挺直注意保持平衡。

功效：柔软灵活脊柱减去腰围脂肪，美化臀型强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛治疗痛经，纠正经期不规则

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿勢放松腰背部。

step2 吸气背部下沉，抬头看天花板

step3 呼气，背部拱起脊柱向上顶，低头看腹部下巴抵住锁骨。重复整套动作10个回合

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢功效更为明显。

功效：缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩美化肩部线条。改善便秘

step1 双膝并拢，跪坐在床上上半身前倾，胸腹部贴腿额头贴床。

step2 吸气抬头，双臂向前滑动伸直手臂。呼气尽量将胸部、下巴贴床。臀部翘起腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓保持10-15秒。

tips：移动身体时大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部肩膀放松，胸貼地面；让大腿始终与地面垂直

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