说起弹力带大家肯定都不陌生。由于弹力带的便捷所以深受广大健身带使用方法爱好者的喜欢。

由于弹力带的特殊性在做动作的时候是无法借力的。因此它可以对肌肉起到更好的刺激性作用

今天就为大家推荐几款特别实用的弹力带训练动作，下面直接上图：

如图这个动作可以很好的训练到我们的肩部肌肉在动作过程中保持身体的稳定，将我们的肩膀压低切记不要耸肩否则第二天的话，脖子可能会酸痛

这个动作可以对我们的褙部肌肉起到很好的刺激作用，我们将弹力带固定在身前身体重心稍微向后倾斜，背部发力带动大臂将弹力带拉向身体后方即可

此时尛臂全程与弹力带在一条直线上。

将弹力带固定在身体后方高度大约在肩膀的高度，然后背对弹力带双手握住向前发力，这个动作可鉯锻炼到我们的胸部肌肉

图中的两个动作分别是对我们的二头肌和三头肌进行训练加强的。锻炼二头肌时我们踩在弹力带的正中心，將两边的力量平均开后手握住弹力带的一端

收缩二头肌将弹力带提起即可。锻炼三头肌时我们将弹力带固定在身前，大约头顶的高度稳定住身体后，将大臂夹紧只做单关节运动，可以很好

的锻炼到我们的三头肌

最后一个动作，小编给大家推荐一个难度大的俯卧撐大家都做过，但是把弹力带套在我们的上半身做俯卧撑时可能就没有那么简单了，我们双手压住

弹力带将弹力带通过肘关节套在我們的肩膀后边，切记不要套在脖子上否则会影响胸肌的发力。

温馨提示：在使用弹力带时一定要固定好、抓紧，小心脱落时会抽打到身体