健身营养:增肌粉使用前必读！
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　　增肌粉的建议！
　　增肌粉！很多人听见这个名字，就好比这东西吃了就会长肌肉，吃了就会变绿巨人！
　　其实！这是一种认识误区！不管是增肌粉也好，还是其他任何营养品，都来自于食物中，并不是什么神秘的东西！
　　增肌粉的英文是（Mass）翻译成中文是增重粉，增肌粉，健肌粉这些都是一样的！
　　它们的配方都是包括大量的碳水化合物+适当的蛋白质+其他氨基酸，矿物质，维生素....只是大同小异！
　　1.增肌粉适合谁？
　　事实上，增肌粉并非适合所有者。健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。
　　2.增肌粉&&不错的选择！
　　初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。
　　相比蛋白粉，增肌粉便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。
　　3.光吃不练能长胖吗？
　　会！但长的是肥肉！
　　当你吸收了大量营养且没有通过锻炼去利用它的时候。身体利用不了就会转化为脂肪堆积起来！
　　有的消瘦者常常有这样的错误观点！我要吃胖再把肥肉炼成肌肉！没有这回事！脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉！不会转换！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）大家健身吃增肌粉吗？有效果吗？
训练强度太小总在一个水平，而且是没有计划的锻炼，没必要吃增肌粉，否则只会长脂肪。
这个跟你消化系统有关系吧！我不好？所以吃了练了强度也大效果不明显。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
就这种强度你想增肌？做梦吧，增个一辆公斤了不起了。
想增肌，老老实实去健身房吧，先把维度练出来再说
自重 一般人练了都没什么效果的，有效果的只是少数
难的自重训练会练伤掉，简单的又没效果
我吐槽下，我买的是＂冠军＂12磅增肌粉，快吃完了，体重长了4kg差不多吧，这粉说实话真尼玛难吃主要是太甜太腻，而且溶解度不好，推荐饭后锻炼前吃一次锻炼后一次，体重长的噌噌地...不过我感觉这体重里水分占大多数
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉就是增重粉，增肌粉就是个误导性的名字。如果仅仅是做做仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，强度不大的话，没有必要吃什么补剂。如果强度很大，适当补充也是可以，一般是瘦子增肌粉，胖子蛋白粉。我是觉得蛋白粉性价比比增肌粉好点，锻炼完后，一般是补充蛋白质加快速碳水，促进肌肉最大化合成。
像增肌粉和蛋白粉这样的最基础简单的补剂，一般你自己不会觉察有明显的效果，有时候效果还来自于心理作用。如果想长重，增肌粉可以尝试，关键是，你吃的够吗，一桶粉，300多块，大约也就15份左右，一般都舍不得吃，所以，就像楼上有人说的，还不如多打二两饭来的实在。
谢谢回复，收获不小
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
引用28楼 @ 发表的:
小心运动量不足，过分补充蛋白质粉，到时候体检一堆偏高................
嗯，谢提醒，已经放弃了。
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
引用30楼 @ 发表的:
我曾经用BSN的true mass + 普通肌酸 增重过10kg...而且是纯肌肉
体检指标每年都正常，非常详细的体检
肌酸？哦，谢谢解答
我也是新手，不知道吃点什么好呢
引用4楼 @ 发表的:
能推荐下吗？我想试试，我学生，平时就宿舍仰卧起坐，俯卧撑，健腹轮，会有效果吗？
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
蛋白粉就可以了
引用33楼 @ 发表的:
这你就拉倒吧 ，别浪费钱了 训练强度太低了
嗯，已经受教，谢谢解答
康比特健肌粉二代怎么样？
我去健身房的，基本没效果。看了mike chang的视频他说这些东西只有肌酸有些作用
增肥可能会有用点
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&>>&&&&&正文
增肌粉要什么时候吃 最佳使用时间是这会
　　增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1，但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
　　（资料图）
　　1.增肌粉最佳使用时间
　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
　　2.食用的方法
　　一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏增肌粉中的蛋白营养。
　　（资料图）
　　当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。
　　3.食用的量
　　在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？
　　如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。
　　对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。
　　现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次(锻炼后和早上早餐)食用。
责任编辑：听阈
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你好！我人很瘦，最近报了名去健身，教练建议我吃增肌粉，不知道这个东西效果怎么样？对人体有没有什么伤害的？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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职称：医师
专长：妇科
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建议在医生的指导下服用，过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
问您好请问有乙肝可以做健身教练吗还有健身教练需要哪些条件前...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：可以呀，乙肝小三阳肝功能正常的本来就算是健康的人呀完全可以的，只要保证不过度劳累就可以了，健身教练也不会过度劳累的，
问植发后多久可以运动啊？我是一名健身教练，因为脱发问...
职称：主任医师
专长：脱发种植、发际线调整、M字脱发种植、疤痕种植等
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问你好，医生，我是身体很瘦的一个人，最近想通过健身来...
职称：医师
专长：心血管疾病，心律失常,神经内科疾病
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问题分析：您好，青年男性，所谓的增肌粉都是含有激素成分的，对身体危害比较大，建议还是不要使用意见建议：想要长肌肉没有什么捷径，主要是饮食上以加强营养，高蛋白或者鸡蛋牛奶鱼瘦肉等加强营养，同时配合运动锻炼，健身为主，主要是坚持运动锻炼和注意营养
问本人是一个瘦子，增肌粉好不好
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理咨询
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你的情况多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
问如何才能治好鼻息肉？？你好，我报了名去当兵的，检查...
职称：医师
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病情分析： 你好，治疗鼻息肉最有效的方法是手术治疗，鼻息肉大多合并有鼻窦炎，意见建议：目前治疗鼻息肉鼻窦炎的方法主要是鼻内窥镜鼻窦超微创手术方法，其方法已成为治疗慢性鼻窦炎鼻息肉最重要的微创手术之一，是近年来发展起来的一项全新技术。
问本人是一个瘦子
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专长：伤寒,湿气重
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您好，根据你的描述，在增加肌肉这方面，最好还是通过常规的健身来进行，尽量不要食用你所说的增肌粉等物质，要按照人体的正常生长情况，通过湿度锻炼来达到相应的效果。饮食上做增加营养。祝您健康！
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