吃饭后多久可以运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
吃饭后多久可以运动
养生之道网导读：吃饭后多久可以运动？网上流传着各种饭前运动或是饭后运动好的说法，但是大部分人还是喜欢在饭后运动。那么吃饭后多久可以运动？下面跟小编一起来看看吧。
吃饭后多久可以运动1、吃饭后多久可以运动与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。2、空腹运动好还是饭后运动好有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进生成,。因此,如果没有血糖控制问题,也没有过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。但是,如果已经有三高及有问题,饿得腿发软、心发慌、不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。3、饭后哪些运动可促进消化在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动,因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,现在又有研究表明我们在饭后做一些小幅度的弯腰运动可促进消化。其实,有一个简单的方法就可解决,那就是每天饭后弯三次腰,达到90度,配合散步10-30分钟,暖和时可到户外,天冷时也可在房内。饭后做一做弯腰的动作,可以使食物进入胃窦,再配合轻松的运动,就能很好地促进食物消化。专家提醒说,消化功能不太好的年轻人或有胃病的人群,膳食应以清淡为主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。饭后散步好不好饭后百步走,适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟,有助于劳逸结合,减少脂肪堆积和分泌,利于身体健康。饭后不要走,主要指体质较差,体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步,就连一般的运动也应减少,而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加,此时再活动就会增加胃的震动,加重胃的负担,严重时会使加重。综上所述,饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言,即使饭后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异,以不感觉为宜。饭后运动能减肥吗吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
12/2612/2612/2612/2612/2612/2612/2212/2212/2212/11
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
01/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/0201/02
养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...在力量训练之间，休息的间隔应该是多久呢？小编将教你如何更好地优化好时间的设置，以此来实现你不同的训练目标。
目标：减肥
威斯康星大学格伦-赖特博士分析，休息间隔的时候走动，哪怕是休闲散步1分钟，也能燃烧额外的50个卡路里(基于一位体重为125斤的女士估算)。想一想，每组锻炼之间的休息时间是60秒，包括了四套五个不同的练习动作。如果你每周运动三次，坚持一年，那就多减掉2斤的肉。我们建议绕着喷泉走圈圈。
目标：强加力量
《肌力与体能训练》杂志建议，每组动作休息5分钟，你可以让肌肉力量提升。赖特说：&你可以选择四处走动还是坐下来&，但要确保你的体力能得到恢复。&休息时间让身体有机会加工处理刚才做的动作，并让磷酸肌酸合成。让你的肌肉恢复精力，再次准备投入新的动作。如果你选择在休息时间轻快地走，请保持冷静，让你在下一组动作发挥得更好，获得更多肌肉。&
目标：缓解头晕
在你全力以赴投入力量训练后，即使有5分钟时间休息，或许会感觉头晕。躺下来，把脚抬起来。赖特说：&像混合健身这样高强度的锻炼，血液转移到肌肉来帮助它们更好的运作，到达脑部的血液就会减少。因此大脑会疼痛。躺在墙边，将脚抬起，垂直于你的躯干，加速回血。同时，奥确保吸入充足的氧气。&
目标：掌握形式
根据杂志《力量和体能》研究指出，休息一下(意思是坐下来)，每组动作之间休息3分钟。研究人员发现，比起你在健身房慢走，这样做你会恢复体力的时间会更短。而真正的好处在于，你会有更多的时间和精力更专注掌握动作。
目标：提高耐力
完成一组动作之后歇口气，时间大约控制在20-60秒左右。运动医学审查发现，在完成大约15组动作后，每隔间隔插入短暂休息，能将举起最大重量(轻量级)提升50%左右，也就是增加肌肉耐力。
(编辑：姚凡)
24小时新闻排行榜科学运动远离误区
运动环境与时间的误区
锻炼一定在早晨
早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
运动环境污浊“得不偿失”
有些跑步爱好者选择在车流量大的道路旁运动，或将跑步运动安排在上下班途中，甚至在雾霾天气中进行，这样虽然落实了锻炼计划，但所选择的运动场地空气污浊，汽车尾气、灰尘等浓度过大，易导致呼吸系统疾病。也有的健身爱好者只在健身房内运动，但近期国内一项抽查显示，一些健身房空气流通差，健身者密度过大，运动器材的致病菌种类和计数严重超标，有引发多种疾病的风险。因此，对健身房的选择应当慎重，应尽量选择在空气清洁的户外开展运动，同时可接受一定的阳光照射，益处是多方面的。
运动习惯的误区
大汗淋漓后立即冲凉
人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1℃~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
运动间隔过长
好多天才运动一次，因运动间隔过长而影响运动效果。运动是良药，但运动对于预防和控制慢性病，属于“短效药”，一次有氧运动改善人体代谢的作用一般不会超过两天，因此，有氧运动的时间间隔不应超过一天，指南中建议每周4次以上，就是基于这个原理。上班族在五个工作日不运动，只在周末运动，也是超过了运动间隔的最低要求。如果周末两天连续进行力量训练，又因为间隔过短，不给肌肉充分的休息和恢复时间，同样不合理。连续两次力量训练的最少间隔是48小时。
运动后大量补水
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担.补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
运动强度的误区
强度过大“铤而走险”
有的运动爱好者妄图在短时间内提高运动成绩，或是运动健身群体试图尽快获得运动干预效果，运动初期就以高强度开展运动，是“急于求成”式的运动。对于年轻的健康人群，采取一定的高强度运动可以在节省运动时间的同时取得更佳的运动效果，但高强度运动并不适用于年龄偏大、病程偏长的慢病患者，对于后者来说，甚至潜在较大的运动风险。也有些刚刚开始运动健身的年轻人，一开始便选择在健身房参加固定节律、高强度的器械运动，如动感单车，由于起步强度过大造成横纹肌溶解等严重运动损伤的事件时有发生。
时间过长“疲劳驾驶”
有些人为了强调单次运动效果，选择持续时间过长的运动。但众多证据表明，连续超过100分钟的有氧运动，运动获益在减少，过度运动的危害在增多，因此医学指南中推荐的有氧运动极限时间是100分钟。还有些健身群体利用智能手机的运动APP开展步数竞赛，为提升排名，通过超长时间行走盲目追求越来越多的运动步数，同样是不可取的，由此产生过度疲劳或下肢关节慢性损伤的情况不在少数。
时间过短“蜻蜓点水”
有效的有氧运动，至少在一定强度基础上，以10分钟为最短的运动单元，每天累计30~60分钟的运动。但有些人稍感疲劳就匆匆收场，或是运动时不专注，容易被周围事件分散注意力而过早终止运动，终因有效时间累计过短而无法产生满意的效果。
盲目挑战极限“赶鸭子上架”
一些业余体育爱好者在没有专业、系统的体能训练的基础上，盲目参加全程马拉松、半程马拉松和各种极限运动挑战赛，由于不具备基本的心肺耐力和体能基础而出现运动损伤的事件屡见不鲜，有的甚至发生严重的运动意外。在近期的一次马拉松比赛中，有1600多名体育爱好者接受医学救援或紧急处置；国内各地举办的马拉松比赛，业余选手出现猝死的事件也偶有发生。长跑和极限运动爱好者应以运动安全为底线，应按照循序渐进的原则提升竞技水平。
科学运动远离误区
正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1℃~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。长跑和极限运动爱好者应以运动安全为底线，应按照循序渐进的原则提升竞技水平。
运动环境与时间的误区
锻炼一定在早晨
早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。
运动环境污浊“得不偿失”
有些跑步爱好者选择在车流量大的道路旁运动，或将跑步运动安排在上下班途中，甚至在雾霾天气中进行，这样虽然落实了锻炼计划，但所选择的运动场地空气污浊，汽车尾气、灰尘等浓度过大，易导致呼吸系统疾病。也有的健身爱好者只在健身房内运动，但近期国内一项抽查显示，一些健身房空气流通差，健身者密度过大，运动器材的致病菌种类和计数严重超标，有引发多种疾病的风险。因此，对健身房的选择应当慎重，应尽量选择在空气清洁的户外开展运动，同时可接受一定的阳光照射，益处是多方面的。
运动习惯的误区
大汗淋漓后立即冲凉
人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1℃~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
运动间隔过长
好多天才运动一次，因运动间隔过长而影响运动效果。运动是良药，但运动对于预防和控制慢性病，属于“短效药”，一次有氧运动改善人体代谢的作用一般不会超过两天，因此，有氧运动的时间间隔不应超过一天，指南中建议每周4次以上，就是基于这个原理。上班族在五个工作日不运动，只在周末运动，也是超过了运动间隔的最低要求。如果周末两天连续进行力量训练，又因为间隔过短，不给肌肉充分的休息和恢复时间，同样不合理。连续两次力量训练的最少间隔是48小时。
运动后大量补水
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担.补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
运动强度的误区
强度过大“铤而走险”
有的运动爱好者妄图在短时间内提高运动成绩，或是运动健身群体试图尽快获得运动干预效果，运动初期就以高强度开展运动，是“急于求成”式的运动。对于年轻的健康人群，采取一定的高强度运动可以在节省运动时间的同时取得更佳的运动效果，但高强度运动并不适用于年龄偏大、病程偏长的慢病患者，对于后者来说，甚至潜在较大的运动风险。也有些刚刚开始运动健身的年轻人，一开始便选择在健身房参加固定节律、高强度的器械运动，如动感单车，由于起步强度过大造成横纹肌溶解等严重运动损伤的事件时有发生。
时间过长“疲劳驾驶”
有些人为了强调单次运动效果，选择持续时间过长的运动。但众多证据表明，连续超过100分钟的有氧运动，运动获益在减少，过度运动的危害在增多，因此医学指南中推荐的有氧运动极限时间是100分钟。还有些健身群体利用智能手机的运动APP开展步数竞赛，为提升排名，通过超长时间行走盲目追求越来越多的运动步数，同样是不可取的，由此产生过度疲劳或下肢关节慢性损伤的情况不在少数。
时间过短“蜻蜓点水”
有效的有氧运动，至少在一定强度基础上，以10分钟为最短的运动单元，每天累计30~60分钟的运动。但有些人稍感疲劳就匆匆收场，或是运动时不专注，容易被周围事件分散注意力而过早终止运动，终因有效时间累计过短而无法产生满意的效果。
盲目挑战极限“赶鸭子上架”
一些业余体育爱好者在没有专业、系统的体能训练的基础上，盲目参加全程马拉松、半程马拉松和各种极限运动挑战赛，由于不具备基本的心肺耐力和体能基础而出现运动损伤的事件屡见不鲜，有的甚至发生严重的运动意外。在近期的一次马拉松比赛中，有1600多名体育爱好者接受医学救援或紧急处置；国内各地举办的马拉松比赛，业余选手出现猝死的事件也偶有发生。长跑和极限运动爱好者应以运动安全为底线，应按照循序渐进的原则提升竞技水平。
[责任编辑：
版权声明：
联系方式：重庆华龙网集团有限公司 咨询电话：
①重庆日报报业集团授权华龙网，在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”或“来源：华龙网-重庆XX”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：华龙网”的作品，系由本网自行采编，版权属华龙网。未经本网授权，不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：华龙网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
附：重庆日报报业集团14报1刊：重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆科学运动7分钟，堪比跑步数小时
我的图书馆
科学运动7分钟，堪比跑步数小时
【美国保健】科学运动7分钟，堪比跑步数小时
笔译实务译
1、科学家们设计的锻炼法只需要一把椅子、一面墙和7分钟的时间。
2、但是为了从锻炼中获益你必须参与这种高强度有痛感的运动锻炼方式。
3、如果你按照图中的顺序，把这12个动作正确做到最有效的程度，每个动作之间的间隙时间为10秒。
科学家设计的七分钟锻炼法，长期坚持锻炼辅助体重训练，经证明对健康大有益处。
这种锻炼只不过就需要一面墙、一把椅子和7分钟的时间。
不过，专家说，为了获益必须在锻炼过程中感觉有痛感。
七分钟锻炼法：新的锻炼方式在做动作上要求非常规范，应该按照顺序和时间要求做每个动作。
这篇文章的题目《高强度体重循环训练》：以最少的投资达到最大的效果，这篇文章发表在美国运动医学学院的《健康和健身》。
文章列出了12个练习法，利用人体自身重量仅锻练7分钟来达到长时间的等量运动量。
在健身房锻炼数小时可能并未达到七分钟锻炼法的最佳健康状态‘有良好的证据表明，高强度间歇训练对健身大有好处，而且比长时间的耐力训练所用的时间少得多，’奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯·乔丹，他也是这篇新文章的合著者，他对纽约时报这样说。
先前的研究已经发现，这种接近最大体能的仅几分钟的高强度训练，类似于数小时的跑步和骑自行车肌肉内部分子所出现的变化。
不过，间歇性训练需要动作之间有间隔时间。设计这种新的锻炼法的科学家们说，对于这种在最大强度的运动状态下获得最大效果，就必须结合短时间的恢复时间间隔。
乔丹和他的同事在程序中概述，在每一个动作中肌肉都得以拉动，在每个动作之间留出10秒的休息时间，这个间隔性恢复时间让肌肉休息一下。
在做这套练习锻炼法过程中，未经训练拉动的肌肉有片刻‘喘口气’的时间，按照动作练习顺序做动作这一点很重要。
应该快速连续做这一系列动作练习，每个动作做30秒。
但是要在这个强度下获得最大效果必须先做一下热身活动，运动量成1:8的比例，1：10的比例让人感觉不适。
乔丹先生说，7分钟应该没有达到兴奋点。
它的好处是7分钟后，你就做完了。
原文标题：The 7-minute workout that is as
beneficial as a long run and a weights
session - but you must be in PAIN to reap
原文来源：dailymail.co.uk
科学运动7分钟，堪比跑步数小时
运动科学是一门精细而且有趣的学问。然而，有时你只想让人罗列一些指导原则，告诉你如何把最新的健身研究应用到实践之中。
美国运动医学会(American College of Sports
Medicine)的《健康与健身杂志》(Health & Fitness
Journal)今年5、6月号刊载的一篇文章就做到了这一点。高强度的运动通常需要长跑和进举重房训练，而文中的12项运动只需要利用人的体重、一把椅子和一面墙即可进行，它把对高强度运动的最新要求，变成了大约七分钟令人难受的持续运动，而这一切都建立在科学的基础上。
文章中介绍的12种运动姿势。
“有非常好的证据表明”高强度的间隔训练，能够提供“长期耐力训练的诸多好处，但是所花的时间少很多”，位于佛罗里达州奥兰多的人类行为表现研究院(Human
Performance Institute)运动生理学负责人，此文作者之一克里斯·乔丹(Chris
Jordan)说。
例如，加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学(McMaster
University)及其他机构的科学家的研究显示，即便只进行几分钟濒临体能极限的高强度训练，使肌肉的分子发生变化，就堪比跑步或骑车几个小时。
然而，间隔训练是需要间隔的；这种强度极大的运动中间，必须插入短暂的恢复时间。在乔丹和他的同事所制定的计划中，恢复的部分内容就是休息10秒钟，再开始下一次运动。他说，此外，还要交替进行以上身大块肌肉为重点和以下肢大块肌肉为重点的训练。休息的时候，停止运动的肌肉就像是获得了喘息时间一样，所以，运动的顺序也很重要。
乔丹说，锻炼要快速交替，每项锻炼的时间可以有30秒；而如果把不舒适的程度分为1到10级，那么整个过程的运动强度应该在8级左右。总而言之，运动的七分钟应该是不舒服的。但好处是，七分钟后就大功告成了。
馆藏&43170
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢