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&&&&&&&&&&&&健身平台期想放弃？几个方法教你顺利度过平台期
每个人在训练中都会经历平台期，这时候你也许很努力的训练，但收效甚微，有时甚至想放弃？突破平台、就像凶猛的毒蛇一次又一次的痛苦蜕皮，才能变得更强大无坚不摧。健身、就是这样一个涅盘重生，破茧成蝶的不断历练。
那么进入平台期怎么办呢？怎样才能顺利度过平台期呢？下面我们总结了几点帮您顺利度过平台期。
1、健身中确保动作规范
动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。
2、增加负重
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。
3、变换动作速度
变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。
另一种变换动作速度的方法是韦德的“快速训练法则”。在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
4、大重量低次数与小重量多次数结合的方法
小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳。
5、优先训练法则
将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。
6、合理的营养补充
运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。
7、保证休息
要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这"三要素"，才能获得成功。
8、保持好的心态
不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。
每一次蜕变都是折磨人的，也是最令人心奋不已的。做好准备，保持平和心态，不要气馁，不要着急。让身体来说话，听听身体的声音。
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减肥中遇到停滞期（平台期）怎么快速度过呀
刚开始瘦的瘦的效果很好，半个多月后就不怎么瘦了，请问平台期怎么快速度过，谢谢
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：你好 减肥出现平台期是比较常见的现象 你需要适当的加强运动 提高身体的代谢 可以促进平台期的度过 或者适当的进行热敷调节 热敷腹部和腰部可以促进身体的代谢和气血的运行调节改善 也可以促进和改善这类的症状的 祝你生活愉快
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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指导意见：在这个减肥的平台期，你应该持续地进行有氧运动，比如说你可以选择慢跑，或者是竞走，然后持续两个星期以上，你这个体重变化，应该有所改变的？还有不懂的可以继续向我进行咨询。
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健康指导：您好，减肥过程，体重变化缓慢的话，建议您还是应注意不要过于着急，可适当的增加运动量，但应注意运动量，也不要太大，以免过于疲劳，饮食上也宜适量的多喝些温开水，多食用些富含膳食纤维的食物，且就餐时，注意不要进食过快，宜细嚼慢咽等。
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健康指导：继续坚持 科学合理的减肥 减肥不是一朝一夕的 建议坚持合理饮食 搭配运动减肥，不要寻找借口 半途而废。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈等。保持积极心态，一定会减肥成功
问我该怎么度过这个停滞期？这个停滞期有多长
职称：主治医师
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问题分析：你好，看样子你是迷信的减肥产品，所以才这么认为的，减肥产品不具有真正实际性作用，意见建议：产品只是让你的身体脱水，达到一个暂时的体重下降状态，然后会反弹的，最重要的还是锻炼才可以减肥，
问我减肥遇到平台期了吗？
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问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体肥胖有可能是由于代谢不好长时间饮食不规律造成的这种现象的发生。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的最好是早中晚都抽出一段时间过锻炼身体，不要吃太多油腻的食物也都有一定的帮助。
问减肥遇到平台期了怎么办
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问题分析：早饭和午饭尽可能吃饱，中间喝绿茶（去油、消脂作用，我是不敢喝呢，喝了就会饿的厉害，连46公斤也保不住呢）意见建议：晚饭最好不吃主食，多蔬菜，汤类；睡前3小时坚决不要进食（睡眠期间，体内是不需要能量的，睡前胃里的实物只能转换为脂肪）；
问关于减肥如何能快速度过平台期
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你好，减肥不可以牺牲身 体健康为代价这是得不偿失的, 就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.
问怎么度过减肥平台期？
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健康指导：建议你控制饮食，调节饮食结构，促进机体恢复。
建议饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入；尽量减少动物脂肪的食用量；少食刺激性食物；要限制鱼子、各种蛋类的蛋黄。
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问题分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：建议在月经期间避免剧烈运动，以免引起身体不适来。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝减肥成功。
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评价成功！　　求怎么快速度过平台期，楼主已经瘦了将近10斤，但是现在体重不减反增。　　而且我每天吃的比猫都少，现在用7天瘦身汤减肥法，今天第4天，完全按照食谱来的，一斤没减还增加了0.3KG，别人都是7天瘦4-8Kg的啊，我觉得我都快绝望了，也很苦恼要不要把生下来的的3天继续下去　　楼主每天都有游泳2个小时左右。100个半仰卧起坐（之所以是半，是因为我一个完全都做不起来）　　我还准备到9月7号之前再瘦10斤的，现在这样怎么行啊　　有谁能告诉告诉楼主怎么快速渡过去这段时间！！！！！或者有什么别的减肥妙招，速速报上来　　楼主在线等！！！！！！
楼主发言：44次 发图：0张 | 更多
　　楼主只能自己顶了
　　纯粹为标题来的。平台期不能急，机能还没适应瘦下来的身体，太快怕有损伤。　　
　　@Miss_柿饼子 2楼
12:08:11　　纯粹为标题来的。平台期不能急，机能还没适应瘦下来的身体，太快怕有损伤。　　-----------------------------　　挺着急的呀，每天吃这么少不瘦但是也不能增加体重吧　　我快愁死了　　哎　　保佑你瘦10斤，你是第一个回帖的，谢谢
　　让我瘦十斤！！！！
　　加大运动强度可以
但是要小心长肌肉
　　那个七日瘦身汤貌似是十多年前的东东了吧？本人貌似在中学的某个假日尝试过，如果单靠那个，真的瘦不了，而且难喝得要死。
如果楼主不是虚寒体质的话（自己百度一下识别要点）的话，试试每天晚上用半根苦瓜榨汁，喝一两杯吧~虽然也超难喝，但是如果你连七日瘦身汤的味道都能容忍，这个应该也没什么问题了~ 非常见效，曾经就靠喝这个一个月瘦了十多斤。同事见我效果显著，就让胖儿子也喝，也是半个来月就瘦了十斤上下（她儿子基数比较大）。
不过这个只能夏天喝，而且虚寒体质的女孩一定不能喝啊！！
还有就是早饭一定要正经吃，营养均衡，不然不吃早饭，你一天的代谢率都很低，得不偿失~ 午饭正常就行了，不要吃油大的~ 晚饭就是一到两杯苦瓜汁，其它的说什么都不能吃！什么水果沙拉酸奶都不能碰~ 切记！另外，就是最基本的，比一天八杯水还要多喝一点~ 睡眠至少保证一天7个小时~ 熬夜短期会瘦，但是脸色会超级灰暗，而且过一段时间，代谢紊乱了，会更胖哦~千万别熬夜~
最后，就是，表示对楼主能坚持这么大量的运动非常钦佩~虽然你体重上瘦得不多，但是那是因为你在运动过程中，消耗了脂肪增加了肌肉，所以体重虽然减得不明显，但是你的曲线看上去，一定像瘦了十多斤二十斤的了~不信你问一下周边的人哈~
　　@清水花枝 6楼
12:16:03　　那个七日瘦身汤貌似是十多年前的东东了吧？本人貌似在中学的某个假日尝试过，如果单靠那个，真的瘦不了，而且难喝得要死。
如果楼主不是虚寒体质的话（自己百度一下识别要点）的话，试试每天晚上用半根苦瓜榨汁，喝一两杯吧~虽然也超难喝，但是如果你连七日瘦身汤的味道都能容忍，这个应该也没什么问题了~ 非常见效，曾经就靠喝这个一个月瘦了十多斤。同事见我效果显著，就让胖儿子也喝，也是半个来月就瘦了十斤上下（她儿......　　-----------------------------　　谢谢你回复了这么长　　楼主是那种光靠运动很难瘦的人，必须节食。但是节食到一定程度代谢变低了所以停止了，现在楼主苦恼的是不是要把剩下的3天瘦身汤喝下去　　然后因为之前吃那么少，如果忽然增加饮食会不会反弹。毕竟过去的几天我每天都只喝汤然后加一点水果。　　那个汤我觉得还不难喝。那个苦瓜汁家里没有榨汁机，不知道用豆浆机打碎了喝有没有效果　　常常听人家说我用了什么什么方法一个月瘦了多少多少，苦逼的楼主虽然很胖但是从来都没有神奇的减肥经历，每次都是饿的半死累的半死。做梦都想吃东西　　因为9月份要出去旅游，想漂漂亮亮的出门，所以这次才是很着急的减肥瘦身　　至于形体我测量了，腰围和手臂瘦的比较多，别的暂时看不出。
　　节食法，早中正常吃晚上一碗生蔬菜或者一个水果。两个星期下来5斤，鉴于咱基数大所以不算快的。不过感觉还行，不怎么难受。
　　我吃的也少，运动也很多，平均每周打3到4次羽毛球，周末两天必去健身房每次跑10公里，有时周二或周三也去，还加入了一个业余足球队，一周两次比赛，一般我只取一次，每天晚上分三次做200个仰卧起坐。但是体重一直不见减少。
　　多吃蔬菜牛肉，加大运动强度　　
　　@起个name好难 9楼
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平均每周打3到4次羽毛球，周末两天必去健身房每次跑10公里，有时周二或周三也去，还加入了一个业余足球队，一周两次比赛，一般我只取一次，每天晚上分三次做200个仰卧起坐。但是体重一直不见减少。　　-----------------------------　　神呀　　你是一直不掉还是到了平台期不掉？　　你的形态是不是很好看了？　　会不会运动量大全部转化为肌肉了？
　　@babara77 8楼
12:24:52　　节食法，早中正常吃晚上一碗生蔬菜或者一个水果。两个星期下来5斤，鉴于咱基数大所以不算快的。不过感觉还行，不怎么难受。　　-----------------------------　　按照我现在的速度，两个星期5斤我真的很满足了　　但是问题是我这么吃肯定瘦不下来啊
　　@起个name好难
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平均每周打3到4次羽毛球，周末两天必去健身房每次跑10公里，有时周二或周三也去，还加入了一个业余足球队，一周两次比赛，一般我只取一次，每天晚上分三次做200个仰卧起坐。但是体重一直不见减少。　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 11楼
12:28:37　　神呀　　你是一直不掉还是到了平台期不掉？　　你的形态是不是很好看了？　　会不会运动量大全部转化为肌肉了？　　-----------------------------　　我是那种比较压秤的人，体检的时候医生说看不出来我那么重，我是一直减不掉。
　　@起个name好难
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平均每周打3到4次羽毛球，周末两天必去健身房每次跑10公里，有时周二或周三也去，还加入了一个业余足球队，一周两次比赛，一般我只取一次，每天晚上分三次做200个仰卧起坐。但是体重一直不见减少。　　-----------------------------　　@孔夫子小姐
12:28:37　　神呀　　你是一直不掉还是到了平台期不掉？　　你的形态是不是很好看了？　　会不会运动量大全部转化为肌肉了？　　-----------------------------　　@起个name好难 13楼
12:36:35　　我是那种比较压秤的人，体检的时候医生说看不出来我那么重，我是一直减不掉。　　-----------------------------　　这种很健康的，就像运动员一样，看起来很瘦但是实际体重比一般人重
　　瘦了八斤就到平台期了啊！楼主知道方法后叫我一声！　　
　　@Miss_柿饼子
12:08:11　　纯粹为标题来的。平台期不能急，机能还没适应瘦下来的身体，太快怕有损伤。　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 3楼
12:09:55　　挺着急的呀，每天吃这么少不瘦但是也不能增加体重吧　　我快愁死了　　哎　　保佑你瘦10斤，你是第一个回帖的，谢谢　　-----------------------------　　谢谢！我很需要瘦！
　　@rayray楼
12:51:21　　瘦了八斤就到平台期了啊！楼主知道方法后叫我一声！　　-----------------------------　　好的，等楼主度过了这段时间久@你
　　我也是到了平台期，每天吃的非常少控制热量摄入还做运动可体重就是不见下啊。
　　增加体重这个应该算是正常现象　　坚持下去就好了
具体原理豆瓣有个帖子　　你搜下吧
　　@Miss_柿饼子 19楼
13:22:17　　增加体重这个应该算是正常现象　　坚持下去就好了
具体原理豆瓣有个帖子　　你搜下吧　　-----------------------------　　多谢妹子
　　单靠节食是不行的 极易反弹 多运动 而且要运动到位 最简单的 跑步 而且体重没减还有一种可能是肉结实了 密度大了 自然体重看起来没减反而甚至有可能增加　　
　　我是进来看方法的……
　　@清水花枝
12:16:03　　那个七日瘦身汤貌似是十多年前的东东了吧？本人貌似在中学的某个假日尝试过，如果单靠那个，真的瘦不了，而且难喝得要死。
如果楼主不是虚寒体质的话（自己百度一下识别要点）的话，试试每天晚上用半根苦瓜榨汁，喝一两杯吧~虽然也超难喝，但是如果你连七日瘦身汤的味道都能容忍，这个应该也没什么问题了~ 非常见效，曾经就靠喝这个一个月瘦了十多斤。同事见我效果显著，就让胖儿子也喝，也是半个来月就瘦了十斤上下（她儿......　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 7楼
12:22:08　　谢谢你回复了这么长　　楼主是那种光靠运动很难瘦的人，必须节食。但是节食到一定程度代谢变低了所以停止了，现在楼主苦恼的是不是要把剩下的3天瘦身汤喝下去　　然后因为之前吃那么少，如果忽然增加饮食会不会反弹。毕竟过去的几天我每天都只喝汤然后加一点水果。　　那个汤我觉得还不难喝。那个苦瓜汁家里没有榨汁机，不知道用豆浆机打碎了喝有没有效果　　常常听人家说我用了什么什么方法一个月瘦了多少多少，苦逼......　　-----------------------------　　嗯，如果还是先按七天的周期把那个汤喝完了吧~平缓过渡~　　我也是减了十多年肥了，瘦下来，复胖，再瘦下来，再复胖……所以对时下和流行过的大多数减肥方法都有尝试~我上条回复中给楼主的那些建议都是血泪换来的经验~虽然每个人体质不一样，但是我觉得还是多少有点参考价值的~楼主斟酌后取其精华弃其糟粕哈~~　　我167cm，可能因为去年刚结婚的原因，今年春节居然130斤了，6月中旬（今年端午节过后）起开始采用过午不食法减肥，现在104-106晃悠。虽然按天涯的标准还是胖纸，但是至少比130那会儿好多了~还在继续中~真心不想体重是三位数哈~　　不过，说个发生在自己身上的反面事例吧！11年夏天通过过午不食+每天至少40分钟瑜伽（就是慧兰瑜伽，初级的，最简单最舒缓的）也是瘦到100出头，但是秋冬一恢复正常饮食，瑜伽也不做了，就复胖了,115-120之间晃悠。特别是结婚后各种请客吃饭什么的~才导致今年年初的130……　　我不知道自己是不是也和楼主一样，属于运动难瘦的。主要是让我运动太难了~　　还有就是楼主没说自己的身高和体重，如果楼主本身就不算胖的话……就别太折磨自己了……　　说一个我自己也觉得很残酷的事实：　　低热量节食减肥必瘦胸！！！　　楼主自己权衡下~如果其实已经很瘦了，就尽量通过局部运动和按摩来减加强曲线吧~如果真的和我一样属于实打实的胖子，那就一起加油！！！　　但是七日瘦身汤真不能长期喝~还有就是注意一下，自己吃的水果是不是刚好属于糖分和热量都比较高的，比如西瓜和香蕉什么的。虽然很多杂志网页都说这两样钾含量很高，能瘦腿……但是吃多了，热量一样很吓人~还有就是热带水果大多数都是热量比较高的，比如榴莲菠萝蜜啥的~像西红柿、桃子和梨都属于热量偏低的，而且也应季的蔬果。　　还有就是，想减肥千万别吃奶类制品，包括酸奶和沙拉里的沙拉酱。特别是如果楼主是A或则AB型血的话。　　最后，一个很重要但是很容易被忽略的事项就是：　　远离身边贪嘴的闺蜜/亲友/同事!!不管这些贪嘴的人，是胖子还是瘦子！！　　无论她们怎么企图用“吃不是发胖的原因，谁谁就是”“你这样减肥太不健康”这些似是而非的观点轰炸你~不管是企图拉你堕落还是发自内心地为你好，你都不要动摇哈~　　哈哈，好像偏离平台期这个话题了~
　　顺便说下，月经来前的几天到月经结束，是比较常见的平台期~只要你坚持，月经过后，会忽然瘦一大截的~但是经期还是注意多吃些补铁的蔬菜哈~
　　@清水花枝
12:16:03　　那个七日瘦身汤貌似是十多年前的东东了吧？本人貌似在中学的某个假日尝试过，如果单靠那个，真的瘦不了，而且难喝得要死。
如果楼主不是虚寒体质的话（自己百度一下识别要点）的话，试试每天晚上用半根苦瓜榨汁，喝一两杯吧~虽然也超难喝，但是如果你连七日瘦身汤的味道都能容忍，这个应该也没什么问题了~ 非常见效，曾经就靠喝这个一个月瘦了十多斤。同事见我效果显著，就让胖儿子也喝，也是半个来月就瘦了十斤上下（她儿......　　-----------------------------　　@孔夫子小姐
12:22:08　　谢谢你回复了这么长　　楼主是那种光靠运动很难瘦的人，必须节食。但是节食到一定程度代谢变低了所以停止了，现在楼主苦恼的是不是要把剩下的3天瘦身汤喝下去　　然后因为之前吃那么少，如果忽然增加饮食会不会反弹。毕竟过去的几天我每天都只喝汤然后加一点水果。　　那个汤我觉得还不难喝。那个苦瓜汁家里没有榨汁机，不知道用豆浆机打碎了喝有没有效果　　常常听人家说我用了什么什么方法一个月瘦了多少多少，苦逼......　　-----------------------------　　@清水花枝 24楼
14:02:45　　嗯，如果还是先按七天的周期把那个汤喝完了吧~平缓过渡~　　我也是减了十多年肥了，瘦下来，复胖，再瘦下来，再复胖……所以对时下和流行过的大多数减肥方法都有尝试~我上条回复中给楼主的那些建议都是血泪换来的经验~虽然每个人体质不一样，但是我觉得还是多少有点参考价值的~楼主斟酌后取其精华弃其糟粕哈~~　　我167cm，可能因为去年刚结婚的原因，今年春节居然130斤了，6月中旬（今年端午节过后）起开始采用过午不......　　-----------------------------　　感动，但是我觉得167你现在的体重是很标准和健康的体重了，完全没必要减肥了啊　　塑塑型就很完美了　　我的体重勉强在健康体重里，但是远远达不到标准体重　　具体多少都不想说了，说多了都是泪，我现在还在喝这个汤，先把这7天坚持完，之后再换一下减肥方法，今晚不打算去游泳了，跳一个小时郑多燕的减肥操先
　　@孔夫子小姐 25楼
14:30:56　　感动，但是我觉得167你现在的体重是很标准和健康的体重了，完全没必要减肥了啊　　塑塑型就很完美了　　我的体重勉强在健康体重里，但是远远达不到标准体重　　具体多少都不想说了，说多了都是泪，我现在还在喝这个汤，先把这7天坚持完，之后再换一下减肥方法，今晚不打算去游泳了，跳一个小时郑多燕的减肥操先　　-----------------------------　　谢谢楼主夸奖啊~可惜俺是宽肩小胯肌肉腿，好几次被不同公司的同事取笑说是男人身材……这种悲哀往往不被理解~唉~　　记得以前一个关于平台期的贴子也是建议在平台期时稍稍改变下运动的类型~然后交替进行……　　游泳和郑多燕都挺有效的，以前一个女同事就是做着这两个，腰细了不少，曲线很紧实。　　一起加油！！！
　　你需要的是美容塑形，可以到美容院做个疗程，效果不错
　　好像是身体适应了这种方式 换个方式呢～～不行就吃一点 不过不能吃撑啊 比之前吃一点 还能提高新陈代谢！
　　瘦十斤！
　　我不要十斤，瘦五斤！
　　进入平台期说明这个体重正好符合你的体质 就没必要继续减了　　保持就行 或者加强局部锻炼 对还需要完善的局部有针对性的塑形
　　@西西西瓜瓜瓜 27楼
14:51:02　　好像是身体适应了这种方式 换个方式呢～～不行就吃一点 不过不能吃撑啊 比之前吃一点 还能提高新陈代谢！　　-----------------------------　　我也是这样想的
　　@苹果鸡蛋苹果 29楼
15:09:20　　我不要十斤，瘦五斤！　　-----------------------------　　5斤很快的，半个月就可以了
　　就外面这天
每天走2小时 出一身汗 保准瘦
　　@co2zizi 30楼
15:16:40　　进入平台期说明这个体重正好符合你的体质 就没必要继续减了　　保持就行 或者加强局部锻炼 对还需要完善的局部有针对性的塑形　　-----------------------------　　不是的　　我的体重严格说起来还是偏胖，我不喜欢纸片人　　但是医生都说让我减减肥　　哎
　　是不是没上厕所？
　　@Giantama 35楼
15:27:07　　是不是没上厕所？　　-----------------------------　　额，没有便秘，虽然吃的少。
　　就这样木有人气了吗？
　　@苹果鸡蛋苹果
15:09:20　　我不要十斤，瘦五斤！　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 34楼
15:18:56　　5斤很快的，半个月就可以了　　-----------------------------　　减肥是快啊，维持就难了啊！靠不吃晚饭、控制热量，从102减到94，放纵几天就回去了啊，宽面条泪啊
　　@孔夫子小姐 36楼
16:57:58　　额，没有便秘，虽然吃的少。　　-----------------------------　　反正我那次重了就是因为没上厕所。　　平台是在塑性，如果同种方法体重3天没下去，可以正常吃一天，我有个朋友就是暴食过的平台。
　　@苹果鸡蛋苹果
15:09:20　　我不要十斤，瘦五斤！　　-----------------------------　　@孔夫子小姐
15:18:56　　5斤很快的，半个月就可以了　　-----------------------------　　@苹果鸡蛋苹果 38楼
21:53:17　　减肥是快啊，维持就难了啊！靠不吃晚饭、控制热量，从102减到94，放纵几天就回去了啊，宽面条泪啊　　-----------------------------　　吃完后站立半小时，我曾经瘦过一段时间，然后靠这个方法一直没反弹　　现在胖了是因为整天在家就是吃喝，一点点运动量都没
　　@孔夫子小姐
16:57:58　　额，没有便秘，虽然吃的少。　　-----------------------------　　@Giantama 39楼
21:54:36　　反正我那次重了就是因为没上厕所。　　平台是在塑性，如果同种方法体重3天没下去，可以正常吃一天，我有个朋友就是暴食过的平台。　　-----------------------------　　我现在是强化运动量了　　先坚持看一下，如果一直不动，我也就正常吃几天
　　10j+马克　　我也平台了。。不敢称了都　　
　　@苹果鸡蛋苹果
15:09:20　　我不要十斤，瘦五斤！　　-----------------------------　　@孔夫子小姐
15:18:56　　5斤很快的，半个月就可以了　　-----------------------------　　@苹果鸡蛋苹果
21:53:17　　减肥是快啊，维持就难了啊！靠不吃晚饭、控制热量，从102减到94，放纵几天就回去了啊，宽面条泪啊　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 40楼
23:22:50　　吃完后站立半小时，我曾经瘦过一段时间，然后靠这个方法一直没反弹　　现在胖了是因为整天在家就是吃喝，一点点运动量都没　　-----------------------------　　好嘞，坚持就是胜利
　　@出門左轉 42楼
23:25:57　　10j+马克　　我也平台了。。不敢称了都　　-----------------------------　　今天暂时停掉了7天瘦身汤，多吃了点东西，但是绝对没有爆，然后增加了运动量　　先坚持3天看看效果吧　　这可恶的平台期简直要打乱我所有的计划
　　我是为了瘦10J来的
　　楼主发现平台期已经快一个星期了，体重回升0.5KG
　　我记得我当初喝那个七日瘦身汤是七天什么不吃、只喝汤、瘦了多少斤不知道、不过整体瘦了一圈…　　后来减肥108、又是平台期、本来想保持、结果失恋直接掉到100左右、　　本人167……　　
　　平台期一般会持续10几天到一个月吧，我减肥54斤，头一次的平台期特别焦虑，半个月累得要死不活恁是一斤都没少，教练说买根软尺拉尺寸吧，我发现还真小了一圈，所以后来的平台期就过得很轻松了，重量不变，尺寸也在变小嘛。　　最近的这次平台期持续了近4个月，这半个月才又慢悠悠的瘦了7，8斤。　　现在几乎不去称重了，体形比重量重要多了。锻炼的人和同身高体重的人相比，也是小了一大圈的，我现在深有体会~~
　　平台期一般会持续10几天到一个月吧，我减肥54斤，头一次的平台期特别焦虑，半个月累得要死不活恁是一斤都没少，教练说买根软尺拉尺寸吧，我发现还真小了一圈，所以后来的平台期就过得很轻松了，重量不变，尺寸也在变小嘛。　　最近的这次平台期持续了近4个月，这半个月才又慢悠悠的瘦了7，8斤。　　现在几乎不去称重了，体形比重量重要多了。锻炼的人和同身高体重的人相比，也是小了一大圈的，我现在深有体会~~
　　到了平台期要换方法了。　　
　　@蛋蛋童学 47楼
11:39:47　　我记得我当初喝那个七日瘦身汤是七天什么不吃、只喝汤、瘦了多少斤不知道、不过整体瘦了一圈…　　后来减肥108、又是平台期、本来想保持、结果失恋直接掉到100左右、　　本人167……　　-----------------------------　　已婚，没恋可失了，而且老公也一点都不赞成我减肥，他是男人中的异类，他喜欢胖子　　哎
　　@我家狗狗叫荒川 49楼
12:47:14　　平台期一般会持续10几天到一个月吧，我减肥54斤，头一次的平台期特别焦虑，半个月累得要死不活恁是一斤都没少，教练说买根软尺拉尺寸吧，我发现还真小了一圈，所以后来的平台期就过得很轻松了，重量不变，尺寸也在变小嘛。　　最近的这次平台期持续了近4个月，这半个月才又慢悠悠的瘦了7，8斤。　　现在几乎不去称重了，体形比重量重要多了。锻炼的人和同身高体重的人相比，也是小了一大圈的，我现在深有体会~~　　-----------------------------　　我也有每天量尺寸，尺寸变化不大。真的很害怕平台期时间太长，因为这么辛苦每天一点都不掉体重还上升真的很崩溃呀　　形体确实比体重重要，但是我现在还是胖子一类，先得把体重减到一个比较标准的体重然后再慢慢塑形　　我这两天已经吃的稍微多了一些了，但是觉得没有暴饮暴食，运动也从游泳到跳郑多燕了，但是貌似还是没什么很大的变化　　9月除要出去玩，最起码还得让我再瘦个8斤才行啊！！！
　　@存为爱1989 50楼
12:59:15　　到了平台期要换方法了。　　-----------------------------　　已经换了方法了　　希望能有效果
　　楼主已经到了崩溃的边缘　　楼主决定去吃了
　　我是运动减肥
瘦了十五斤 但是平台期两个月了
　　不在意它，继续坚持就好啦~要是天天揪着体重不放会烦躁死　　
　　回复第51楼(作者:@孔夫子小姐+于++16:51)　　@蛋蛋童学+47楼++11:39:47　　我记得我当初喝那个七日瘦身汤是七……　　==========　　身体健康比什么都重要、我记得他们都说、其实男人喜欢稍微有点肉的女生、不喜欢太瘦的…我现在想胖也胖不上去、根本吃不下东西、连饮料都不喜欢喝、只喝白开水或矿泉水、要知道、我以前可是一顿一盘子锅包肉加米饭、一盘子锅包肉是八九两肉、油炸加调料不算、喝水非饮料不喝…所以、健健康康最重要……　　
　　@孔夫子小姐 中午暴食一顿海鲜大餐，晚上拼命慢跑1小时再跳一小时PIU 2012，马上就突破平台了。　　还有，要真的减肥，就要吃正确！！！
　　@Lovecomessoftly 59楼
20:51:04　　@孔夫子小姐
中午暴食一顿海鲜大餐，晚上拼命慢跑1小时再跳一小时PIU 2012，马上就突破平台了。　　还有，要真的减肥，就要吃正确！！！　　-----------------------------　　刚刚跳了郑多燕45分钟，本来准备休息　　看你这么多，不行，必须还要再跳1小时别的
　　@蛋蛋童学 58楼
20:44:12　　回复第51楼(作者:
@孔夫子小姐
+于++16:51)　　@蛋蛋童学
+47楼++11:39:47　　我记得我当初喝那个七日瘦身汤是七……　　==========　　身体健康比什么都重要、我记得他们都说、其实男人喜欢稍微有点肉的女生、不喜欢太瘦的…我现在想胖也胖不上去、根本吃不下东西、连饮料都不喜欢喝、只喝白开水或矿泉水、要知道、我以前可是一顿一盘子锅包肉加米饭、一盘子锅包肉是八九两肉、油炸加调料......　　-----------------------------　　你是生病了吗?希望我们都能健健康康的　　我看起来属于肉肉的女生，但是我脂肪比重很重，医生都说需要减点
　　@起个name好难
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平均每周打3到4次羽毛球，周末两天必去健身房每次跑10公里，有时周二或周三也去，还加入了一个业余足球队，一周两次比赛，一般我只取一次，每天晚上分三次做200个仰卧起坐。但是体重一直不见减少。　　-----------------------------　　天哪，我正在运动和不吃晚饭减肥，你这一说我瞬间对自己瘦下来没信心了！
　　和lz一样　　我是这三四年来 减减肥肥 边减边肥 肥了又减　　从1月开始 换了工作 轻松多了　　开始适当注意节食　　然后从2月开始到现在　　减掉了10kg　　最近一个月有配合运动 　　头半月是郑多燕　　这半月是PIU04　　但是自从8月4日最近的一次MC结束到现在 都10多年了　　天天就吃四分之一个哈密瓜 两三个桃子 十多个李子　　实在馋了就抿牛肉干　　然后还有每天刮痧 按摩精油 甚至某天心狠 又吃了两颗减肥药　　结果一斤都没掉啊　　不知道是不是平台期　　但是跳了PIU 真的腰围瘦了2cm-3cm了　　最近看了台湾妹妹减肥法　　发现肥胖的一个关键因素不是摄入量 而是糖分　　所以现在严格戒掉水果 只吃蔬菜 看能不能掉肉快一点
　　我觉得我们现在长期减肥　　新陈代谢率已经比较低了　　所以建议lz不要再和那个减肥汤　　台湾那个减肥法的原理就是分开碳水化合物和蛋白质　　拒绝糖分　　所以逼迫身体开始消耗脂肪　　而且有个好处就是 停止之后恢复正常饮食只要继续保持碳水化合物和蛋白质尽量分开的习惯 就不会反弹得厉害　　与lz共勉
　　为了瘦10斤来的·
　　@临未忘 64楼
22:07:20　　我觉得我们现在长期减肥　　新陈代谢率已经比较低了　　所以建议lz不要再和那个减肥汤　　台湾那个减肥法的原理就是分开碳水化合物和蛋白质　　拒绝糖分　　所以逼迫身体开始消耗脂肪　　而且有个好处就是 停止之后恢复正常饮食只要继续保持碳水化合物和蛋白质尽量分开的习惯 就不会反弹得厉害　　与lz共勉　　-----------------------------　　你说的很对，我知道我的基础代谢已经降的很低了，现在我每天都会吃一些了　　将碳水化合物和蛋白质分开的减肥方法我以前试过，很管用，当时在大学就是每天都吃菜，不吃米饭，这个也不会反弹　　但是现在不敢试了，因为怕盐分太高。我做的菜都比较咸，我不爱吃零食，所以糖分的摄入量应该不高吧　　今天跳了1小时郑多燕，听说这个瘦身效果不大，主要是塑形，管不了那么多了。
　　马克 在线等
　　make　　
　　今早称，已经涨回1KG了　　但是昨天吃了三餐，所以觉得还好。
　　体重已经持续再增长了　　每天会吃，但吃的不多，运动有继续再做　　再继续观察吧
　　吃吧 一段时间后自然就过了
　　瘦十斤了　　
　　这段时间先别减肥了。　　恢复饮食，但是，多吃蔬菜水果，水果吃含糖少的。　　多散步。尽量少吃主食。　　密切关注体重。　　半个月--一个月后再次出击。　　我就是这么干的，不锻炼的时候反而瘦了，当然我每天只是吃蔬菜。　　或者你也可以尝试一下过午不食法，同事说很好。
　　马克　　
　　@vv7719 71楼
20:01:50　　这段时间先别减肥了。　　恢复饮食，但是，多吃蔬菜水果，水果吃含糖少的。　　多散步。尽量少吃主食。　　密切关注体重。　　半个月--一个月后再次出击。　　我就是这么干的，不锻炼的时候反而瘦了，当然我每天只是吃蔬菜。　　或者你也可以尝试一下过午不食法，同事说很好。　　-----------------------------　　楼主我跳了4天郑多燕，发现小腿变粗2CM!!!!!　　要不要这么悲剧啊，我去
　　每天跳PIU04。。。到40分钟就坚持不住了。。。　　
　　@clearnero 74楼
22:54:25　　每天跳PIU04。。。到40分钟就坚持不住了。。。　　-----------------------------　　我跳郑多燕才4天就把小腿跳粗了　　哎　　一切都是命啊
　　回复第11楼(作者:@孔夫子小姐 于
12:28)　　@起个name好难 9楼
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平……　　==========　　我想问你多高啊？目前多少斤？每天吃那么寒凉的东西对身体不好，建议你吃红豆汤，玉米等食物加快新陈代谢，热量也低。　　
　　@淘淘楼
09:12:10　　回复第11楼(作者:
@孔夫子小姐
12:28)　　@起个name好难
12:25:34　　我吃的也少，运动也很多，平……　　==========　　我想问你多高啊？目前多少斤？每天吃那么寒凉的东西对身体不好，建议你吃红豆汤，玉米等食物加快新陈代谢，热量也低。　　-----------------------------　　谢谢　　我现在每天都有吃碳水化合物和豆浆红枣之类的了
　　回复第53楼(作者:@孔夫子小姐 于
16:54)　　@存为爱1989 50楼
12:59:15　　到了平台期要换方法了。　　……　　==========你用什么方法　　
　　楼主如果你够强悍的话，去跳insanity 60 days吧，我第一集10分钟就放弃了。。。强度很大，好像有人就是用来度过平台期的，需要的话我给你地址，优酷上的中字到第7集，下载的高清视频是英文的，跟着课表走
　　@达芬奇帐号 79楼
14:17:53　　楼主如果你够强悍的话，去跳insanity 60 days吧，我第一集10分钟就放弃了。。。强度很大，好像有人就是用来度过平台期的，需要的话我给你地址，优酷上的中字到第7集，下载的高清视频是英文的，跟着课表走　　-----------------------------　　楼主很强悍　　速速甩来地址　　但是楼主跳了几天操，小腿变粗了，跳那个会不会更粗
　　@达芬奇帐号
14:17:53　　楼主如果你够强悍的话，去跳insanity 60 days吧，我第一集10分钟就放弃了。。。强度很大，好像有人就是用来度过平台期的，需要的话我给你地址，优酷上的中字到第7集，下载的高清视频是英文的，跟着课表走　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 80楼
18:38:53　　楼主很强悍　　速速甩来地址　　但是楼主跳了几天操，小腿变粗了，跳那个会不会更粗　　-----------------------------　　不会，这个完全是塑体型的，就是那种跳完了体重没变，身材全都不一样了~
　　/d/MSJTFDLKAQDU 下载地址，如果想预览可以优酷搜搜
　　有反弹是正常现象。楼主MM可以尝试早上吃粗粮，中午吃水煮青菜配少许白米饭，晚上粗粮。然后早晚快走半小时到一小时，一定要快。然后保证早睡早起。　　
　　身体进入自我保护机制，维持基本生存需要了。。。这样减肥以后弹回去会更胖的
　　@我的心在耶路撒冷 82楼
19:21:46　　有反弹是正常现象。楼主MM可以尝试早上吃粗粮，中午吃水煮青菜配少许白米饭，晚上粗粮。然后早晚快走半小时到一小时，一定要快。然后保证早睡早起。　　-----------------------------　　我这条件不适合快走，就适合在家里运动　　现在吃的比之前多一些了，然后每天跳操　　体重反弹了2斤
　　楼主差不多已经给度过平台期了　　吃的比之前多，然后换了运动，复种2斤后体重开始一点点下降
　　我从二月份到现在差不多瘦了18斤。也没有刻意减肥，总之没有成天惦记。也没有痛苦煎熬。就是减少了饭量，几乎没有运动。从前可是打二个小时的网球的。现在过个几天称发现瘦了二斤。目标是一百斤，目前104J，高160CM。不过由于骨架大，胳膊小腿肌肉突起，仍然显得壮硕，呵呵。
　　我2个月瘦了13斤
现在好不容易2位数了
我2个月没敢称体重。昨天一称 乐了。打算再瘦个5斤
　　瘦20J！！！！！！！！！！！！！！！！
　　为了瘦10斤来的·　　-------------------------　　
　　求题目发生作用！！！　　
　　@rayray122244
12:51:21　　瘦了八斤就到平台期了啊！楼主知道方法后叫我一声！　　-----------------------------　　@孔夫子小姐 17楼
13:20:46　　好的，等楼主度过了这段时间久
@你　　-----------------------------　　楼主已经渡过平台期了　　就是吃的多了，然后改变了运动方式　　但是复重2斤，不过这个我觉得也是正常的，因为我吃的比之前多了，肚子里带了食物和之前空空的肚子体重肯定不一样　　现在体重再慢慢掉了，我准备继续坚持，然后不再过多的节食，吃个七分饱。每天保证各种营养。
　　我用了一年从130+瘦到100……够慢吗，只是少吃多餐，没怎么刻意的　　
　　目标88　　
　　楼主保重 容易反弹的　　天天出汗下半身瘦不少的路过 哈哈哈哈哈哈哈哈我能说是身体调整么 没有运动 ╮(￣▽￣")╭　　
　　局部的力量训练能使平台期快速过去　　比如仰卧起坐
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