如何从饮食预防抑郁症的自我疗法饮食

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 07:27 标签： 抑郁症不思饮食
饮食调理预防秋季抑郁症
　　俗话说“春困秋乏”，根据传统中医理论，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季是抑郁症的多发期。抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，食疗调理也是个不错的选择。
　　抑郁症与营养缺乏有关
　　抑郁症患者在病情严重时往往有自杀倾向，法国专家最近指出，缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。法国瓦朗斯医疗教学中心营养师莫尼克费里解释说，当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。已有的研究表明，缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。从另一方面讲，胃口不好是抑郁症的主要症状之一，因为长期没胃口导致营养缺乏，而后者进一步加剧抑郁症病情。
　　法国老年病专科医院负责人克洛德让代尔建议，应对有患抑郁症可能性的人群提早做体检，防止人们进入营养缺乏——抑郁——营养更缺乏——更抑郁的恶性循环;同时，医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养方面的作用。
　　抑郁症的饮食原则
　　1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
　　2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
　　3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。BCDEFGJKLMNPQRSWXYZ>>>>热点专题：||“甩掉”忧郁的几种平民食物来源：全球医院网综合&& | 不少都市白领在朝九晚五的工作中或生活里，常常会感到莫名的忧郁，眼睛疲劳，无法集中精神做事或无法入睡、、等情况。那要怎么办呢？现在，小编就为您推荐几种食物，让您&甩掉&这些情况。1、牛奶因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶（将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝）或熬洋葱皮来喝。2、黑巧克力在这里看到&黑巧克力& 你肯定不会感到惊讶！黑巧克力可以改善到脑部的血液流动，起到立刻提神和提高情绪的作用。因此，建议你身边常备黑巧克力，在情绪低落的时候吃上一大口。3、鸡蛋鸡蛋特别有利于健康，因此是大家中的必需品。鸡蛋含有丰富的维他命B、碘、锌、蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。鸡蛋不仅能够保证你的情绪处于乐观上升的状态，它还能保证你的胃饱饱的，令你保持开心的状态！4、决明子眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。5、酸奶这种富含钙质的小餐点一定会保证你有一个更愉悦开心的情绪。酸奶含有益生菌，这是一种有益的细菌，可以缓解。酸奶还是健康食品，不会增加热量。因此，下一次你情绪消沉的时候就出去尽情享用一杯酸奶吧，不要再吃冰激凌了！6、绿茶绿茶是一种非常有益健康的饮品，极受年青一代的欢迎。如果你感到有压力，那么冲泡一杯绿茶对你来说是最好不过的了。绿茶叶含有茶氨酸，一种据说有放松功效的抗氧化剂。并且绿茶会让你享受更清新的呼吸，有助于防止。因此，喝一杯绿茶，让自己拥有美好的心情和健康的牙齿吧！7、椰子看到这里你可能会感到惊奇，但是生吃椰子会让你的心情变得更好。椰子含有三酸甘油酯，这种特殊的油脂可以改善情绪，通常还能促进大脑健康。然而，一定要记住：椰奶实际上是相当不健康的。生吃椰子才会让你的心情变得更佳。8、蜂蜜蜂蜜是非常健康的食物，比糖要好得多。如果你正患有抑郁症，那么你一定要将蜂蜜加入你的日常饮食中，因为蜂蜜含有山奈酚和槲皮黄酮，这两种物质有助于治疗抑郁，还能帮助降低大脑里的炎症。而且，蜂蜜的甜味还可以帮助你立刻提高情绪！9、菠菜大力水手爱吃菠菜，你也应当如此！菠菜跟大多数绿叶蔬菜一样，对健康十分有利，也是治疗各种不同小病的丹方。菠菜含有丰富的铁，这会增加你的快乐感。因此，尽情享受这种深绿叶菜吧，从中获取必需的营养，同时又提高你的兴致。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：陈丽华）掌上淘医安卓版
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抑郁症是当今社会影响水平最大的心理疾病，因此，这种病的发病人群主要集中在刚刚步入社会的青年朋友，如果在生活中经常出现焦虑忧愁的情绪，一定要注意提防抑郁症，下面乌鲁木齐爱德华医院专家为大家介绍下抑郁症来临时，该如何通过饮食疗法来治疗呢?
1人际心理治疗：罕见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际抵触、角色转变困难和人际交往缺乏，施正确的人际心理治疗，可以达到缓解抑郁症状，解决病人人际关系的问题。
2出门旅游不失为一种抑郁症的预防好方法，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多，但应多选择远离乡村喧嚣的原野和乡村。
3抑郁症的预防应营造快乐童年：童年的倒霉遭遇对抑郁症的发生有明显影响，所以父母应关爱子女，很多抑郁症患者都可追溯到童年的愉快经历，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量防止子女在童年期遭受精神创伤。
4抑郁症的预防应坚持合理运动：运动能加强人体的新陈代谢，有效防止抑郁症的发作，疏泄负性心理能量，运动还有助于增强体质，发生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。
5抑郁症的预防可以发笑、幽默、自我解嘲，当处于尴尬、难堪的困境时，以减轻精神紧张的水平，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲。
6改善环境：打扫房间，买一些温馨的小饰品，天晴时打开门窗，装扮家居，室内、办公桌上养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌，因为植物的生命力会给人带来希望和活力。
7体育锻炼：适当运动有利于振奋精神、调节情绪，无妨参与体育活动，发现自己情绪低落时，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
8情绪疏导：存在抑郁情绪时，多参与社交活动，主动寻求家人及朋友的协助，适时释放情绪，放下负面的感受和情绪。
关于抑郁症的预防措施上面文章内容介绍的非常详细，这样的疾病需要我患者重视做好积极的治疗，患有了这样的疾病之后我一定要乐观面对疾病积极治疗，抑郁症这样的疾病在现实生活当中发病率的确是比较高。
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