原标题：减肥达人分享：3个减脂秘诀坚持半年，体重暴瘦50斤

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每个胖子都希望能够成功逆袭，拥有好身材但现实是残酷的，如果你没有足夠的毅力跟行动力那么减肥大多时候会以失败告终。

想要瘦下来你需要管住嘴加上迈开腿，而现实中很多人习惯了自己的舒适区，無法克服自身的惰性以及对美食的贪恋导致身材总是瘦不下来。

日常的一些行为习惯不知不觉影响了我们的身材跟健康那些能保持身材的人，大都拥有比较好的习惯跟爱好比如：他们不会过多的贪恋不健康的美食，能够及时监督自己的体重不会让自己一发不可收拾。

而减肥达人也传授过保持好身材的一些秘诀好习惯维持住苗条的身材，胜过你胖了之后想方设法去减肥

那么，身材肥胖的人怎么財能有效的瘦下来呢？今天来看看这个成功减重50斤的减肥达人他是怎么做到的。

秘诀1、合理分配三餐饮食跟热量

我们三餐一定要定时吃早餐开启身体的代谢，热量控制在400-450大卡左右我们可以选择高蛋白食物提高饱腹感，从而减少午餐的进食量午餐的热量控制在600-650大卡左祐，晚餐的热量可以适当减少控制在500-550大卡左右。

如何降低饥饿感我们需要选择多吃高纤维、低热量的食物，少吃加工过度、不健康、熱量高的食物食物烹饪的时候要少油盐、辛辣重口味，保持清蒸水煮的做法有助于保持食物营养，避免给身体太大负重

零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的，我们可以补充一些低热量的蔬菜高蛋白低脂肪的蛋白食物（鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品等），主食选择粗細粮结合的方法可以减缓血糖上升，延长饱腹感

秘诀2、多喝水，不喝饮料

很多人是喝饮料喝胖的各种可乐、雪碧、奶茶中富含糖分，热量不低一瓶可乐的热量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的热量高达400大卡高糖分食物的摄入会加速脂肪的堆积，导致皮肤衰老身材发胖。

我们应该坚持健康的饮食不喝饮料多喝水，每天保证2L水的摄入补充身体水分，促进身体循环代谢有助于垃圾排出，改善便秘提高减肥速度。

秘诀3、加强运动力量训练结合有氧运动

运动可以提高身体热量消耗，强壮体质改善肌肉劳损、腰酸背痛现象。很多肥胖的人害怕运动因为身体负担太重，走起路来体重压力太大了脂肪过多导致身体的耗氧量也比别人高，身体容易感到疲惫心跳会快速上升，这让他们害怕动起来

但是，不摆脱舒适区的你体能素质太差会进一步拖垮你的身体。我们可以从低强度的踩单车、快走开始訓练坚持一段时间后，随着体重基数的下降体能耐力的提高再改为慢跑、有氧操训练。每天坚持40-50分钟运动可以有效降低体脂率，加強心肺功能逐渐适应运动的节奏。

除了有氧运动你还可以加入力量训练，肌肉可以保护器官跟骨骼、关节提高身体代谢，塑造曲线身材我们每天可以进行半小时的力量训练，从复合动作入手：深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等训练