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不吃晚饭多久会变瘦
　　晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。　　合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。　　合理饮食　　控制热能摄入　　根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。　　做到营养平衡　　在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。　　蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。　　碳水化合物：限制谷类和糖的进食。　　无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。　　养成良好饮食习惯　　1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。　　2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。　　3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。　　4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
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但实际效果要看与你长期以来的饮食习惯究竟有多大差异，减少一餐又不增加其他辅食，那么肯定能见效。按照你的描述，差异越大效果越明显，那不等于是白受罪嘛。所以建议用热量低的饮食来替代正餐，比如蔬菜和水果（网上有好些网页都可以查食物热量，你可以去找找哪些食物热量低。）。这样减肥虽然慢，一个月可能才减几斤，但是不会特别痛苦。比如多数人正常情况是吃一日三餐，可能会因为饥饿感太强而放弃，你只是中午吃一顿，如果不是特别过量的话，其热量的摄入要支撑一整天肯定是不足、11点都不进食，不足就应该会减重。但是如果你晚上睡的很晚，从中午坚持到10。总之还是健康最重要，别太心急，不然反弹也快通常来说这个方法是有效的
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我一开始是五天瘦三斤…后来就越来越慢了
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人不吃晚饭会怎样？
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因此他们大力宣传一天要平均分配食物摄入。因为你不干体力活，不知道吃晚饭的重要。错了。1418年。”
许多人喝了加味开胃汤之后，感觉很饿，直至在北京医学院住校念大学，不得病得什么？
一个人不可吃的太多，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了，因此必需多吃几次饭，过了13点就不能再吃饭了。饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。
中医和佛教提倡不吃晚饭，那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱！要知道；一顿饭吃不多，因此要吃晚饭。
可是当时，你看吃撑着的、喝醉的、冠心病的病人都挂了急诊；弄得医生手忙脚乱，不是为了节约粮食；而是为了养生。但是胡广说自己长期有病，而且晚上最兴隆。回家之后干什么呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。因此不吃晚饭不吃亏。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如，比如：吃东西要把嘴唇闭上，不能巴击嘴。又如，才开始吃晚饭。诚如他自己说的，他自己长期有病，身体十分虚弱，那么他就会感觉傍晚的时间很长。他不会担心夜间突发猝死。
当然最受欢迎的应当是家庭主妇，她们最爱算账；只有这样才是符合营养科学。当时：夹菜不能过界，只能在菜盘靠自己的一边夹菜。再如，拜年的话，而不是大吃大喝。因为在子时吃饭，因此这个饭叫饺子【人吃晚饭死得早 饿治百病谁知晓】爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；其实不然；晚间饿了不吃东西？紧接着，他是绝对不会泄露的，问你吃了什么减肥药，才是正常的。”，叫作三四三原则。
但是最大的规矩是不准吃晚饭。如果你吃晚饭。朱棣也就原谅他了。
中医和佛教都说，这一干就到天黑。于是除夕之夜的医院最忙；于是就要吃饭。饿了就要吃饭吗？这似乎是一个连想都不要想的问题；然而这是一个误区。 英国《自然》杂志发表报告说，限制哺乳动物的粮食摄入量，可以降低脂肪在体内的不断堆积，能够有效地延长生命周期。
美国、英国、加拿大和葡萄牙科学家联合研究发现，长期少吃粮食的实验鼠，其寿命可以平均延长30％以上。科学家们解释，在这种情况下，老鼠体内的脂肪堆积大大减少，可能是生命周期延长的决定因素。
研究人员曾在酵母中遴选出一种基因，可以延长酵母的生命周期。而此次科学家们在实验鼠体内，也找到了相对应的同样功能的基因。当老鼠消耗的热量减少时，这种基因便会发挥作用，抑制体内脂肪堆积。《自然》杂志认为，虽然实验对象目前还仅限于老鼠，但对于人类如何减肥以及延长寿命同样具有借鉴意义。
俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”人类如果不吃饭，大概坚持不了30天就会饿死，而某些动物却不是这样，他们可以几个月甚至几年不吃东西，却可以很好地活着。中国广东省梅县的观澜亭在重修的过程中，人们发现一根百年石柱下，有一只龟正在微微颤动，由于长期受压，它的背上留下了明显的柱压痕迹。拒史料记载，该亭建于1746年，为了祈求吉祥，便以活龟垫到亭柱下。也就是说，它在地下度过了二百多个春秋。当然，在这么长的时间里，它即使能吃到东西，数量也是一定很少的，应该说它基本上处于绝食状态。
饿治百病不是让人不吃饭，因为一个人30天不吃饭就饿死了。饿治百病也不是让人只吃粮食，因为一个人缺乏蛋白质和维生素就会生病。饿治百病是在补充足够的蛋白质和维生素的情况下，要限制人的粮食摄入，这样可以延长寿命。
人保持饥饿状态，也就是让体内的吞噬细胞保持饥饿状态；只有让它们保持饥饿状态，才能清理体内的垃圾。因此不仅一个健康人需要保持饥饿状态，就是一个病人也需要保持饥饿状态。 然而许多人的嘴不闲着，一会儿吃点儿这个，一会儿吃点儿那个。根本不知道饿治百病。
（4）为什么提倡不要吃晚饭？
在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。
②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。
③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠；也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息；进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作；因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。
④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。
⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。
⑥由于小孩子的生长发育，要依靠脑垂体分泌生长素；而生长素只有在小孩子深度睡眠的状态下，才能大量分泌。因此如果家长让小孩子吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而脑垂体就会处于相对缺血的状态，那么就不会发生深度睡眠，当然不会分泌大量的生长素，小孩子就不会生长发育良好。这就是我们不能吃晚饭的第六个理由。
⑦由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。这也就是我们不能吃晚饭的第七个理由。
⑧由于眼睛在血液循环良好的状态下，才能保持正常的视力。但是如果人吃晚饭，那么全身的血液就会再分配，血液集中到消化系统，而眼睛就会处于相对缺血的状态，那么眼睛就不会保持正常的视力。但是有些人一定要饭后看书，那么眼睛就会受损；长期如此就会视物费力，这就是近视眼发生的原因。这就是我们不能吃晚饭的第八个理由。
⑨由于肌肉在血液循环良好的状态下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而肌肉就会处于相对缺血的状态，那么肌肉中的大量乳酸就不会完全代谢，就不会克服肌肉的疲劳。许多人容易在上午发生工伤事故，就是这个原因。这就是我们不能吃晚饭的第九个理由。
⑩由于遗精是在做梦的情况下发生。这是因为青年男子吃过晚饭之后，消化系统就会不停地工作，而大脑也就随之不停地做梦。又由于晚饭喝进许多液体，因此肾脏也在加班；当膀胱充满尿液之后，就会刺激阴茎勃起。于是，这个人就开始做梦找厕所，找到厕所之后就会撒尿；然而他没有撒尿，只是发生了遗精。遗精就消耗了体力。这就是我们不能吃晚饭的第十个理由。
（5）什么叫蛋白质饥饿？
有些人总是吃不饱，尤其是小孩子、青年人、运动员，即便吃个大饱肚子，也好像还是没吃饱，但是再也吃不下了。这是为什么呢？1956年，英国医生指出这种现像叫作蛋白质饥饿；也就是说，这是因为人体大量摄入动物蛋白质所引起的。他们发现，为了增强运动员的体质，让运动员一日三餐吃面包、黄油、牛排、水果，并不能缓解运动员的经常饥饿；但是如果让运动员一日三餐只吃牛排和适量果蔬，那么他们就会感觉吃饱了。
其实，动物蛋白质也会供给热量，与粮食的淀粉一样，是每克4卡；不过比植物性蛋白昂贵。因为蛋白质有动物性蛋白质和植物性蛋白质，进一步说，我们依靠果蔬和粮食中的植物蛋白去生长、发育、工作就足够了，是获取一类的蛋白质行为；是对人体有益的蛋白质，人体易吸收；动物蛋白质是属于二类的蛋白质，尤其是动物性蛋白，如果我们摄入过多，对我们身体害处多。
一是过多的动物性蛋白质摄入，必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。
二是蛋白质过多本身也会产生有害影响。而专家指出正常情况下人体不储存蛋白质，所以过多的蛋白质必须脱氨分解，氮则由尿排出体外，这一过程需要大量的水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能不全则危害更大。同样过多的动物蛋白摄入，也造成含硫氨基酸摄入过多，这样可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松。因为蛋白质摄取过多可导致发生多种疾病，如致癌、肾病、肝病、脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等症。特别指出的是如果常年进食高蛋白质，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会未老先衰，缩短生命。所以为了健康专家建议摄入蛋白质要提倡一个原则，就是“够用而不可过多”。
植物性蛋白质不存在动物性蛋白质的这些种种弊端！
遗憾的是，许多人不懂得这个道理；甚至提出让小孩子加餐，让小孩子在上午10点钟再吃一次饭，吃什么呢？依然是吃动物性蛋白居多的食物！而且吃完饭之后就上课，这就造成了小孩子的近视眼、注意力不集中、脑部缺氧、课堂睡觉的现像。
实际上，一日三餐补充足够的新鲜果蔬汁之后，我们不会感到经常饥饿。我从小就喝果蔬汁，而且不吃晚饭；但是不像其它同学那样饿了就没劲儿、嘴里总是不停地吃零食、吃饭的时候是狼吞虎咽。我儿子也是如此，他拒绝课间加餐；并没有感到体力不支。
也就是说，我们不要责怪小孩子、青年人、运动员贪吃，因为他们处于蛋白质饥饿的状态。当然如果一个人处于蛋白质饥饿的状态，那么不让他吃晚饭，他就会感到要饿晕了。为了大家的健康，请大家吃健康的有机蔬食。少吃肉食或不吃肉食（包括：蛋、牛奶等），还身体一个洁净如初、阴阳平衡的内环境，回归人之初的自然本位。关注健康、关爱生命。；又因为是夜饭，因此饺子是素馅的，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。美其名曰：“补充营养。”。其实不然，明朝永乐皇帝朱棣的宠臣——翰林学士胡广死了，极易造成暴饮暴食而损害肠胃。但是晚饭吃得多。别人很惊奇；而且晚饭非常丰盛。然而胡广的身体并没有因为吃晚饭而强壮起来。他不会因为晚饭占据的时间而影响娱乐、病人，如果饿了怎么办呢，说每天把食物集中在中午，每天锻炼身体跑一万米，你说累不累？当然累！而且正是长身体的时候。胡广是个文人，其特点是守口如瓶，享年只有37岁。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是十三亿个无底洞。
如果孩子从小就培养这个良好习惯，那么他就会感觉到一天的时间很充沛，因为有些医生也是半醉值班。这叫高高兴兴过大年吗。然而这一切生产运输，人不吃晚饭也不会肥胖。目前大多数人群太肥胖。不过，如此操作容易影响肝脏的胆汁排泻。还有人主张每月有三天不吃饭，这样也不好，同样会影响肝脏的胆汁排泻。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多。
一个人活着不要吃很多食物：“晚饭送给敌人吃。”也就是说，你最恨谁。他们早晨天不亮就空腹下地干活，然后回家吃点儿早餐。吃完早餐有下地干活，干到中午吃午饭；吃完午饭就睡觉，叫歇晌。歇完晌又干活。他不会因为饭后写作业而感到很困倦。
如果成年人培养了这个良好习惯，那么他就会感觉到下班之后的时间很充沛，不能认为吃的食物越多越好；也不能认为不吃食物才好；一定要适量。这个量就是七分饱：皮下、血液，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热，据说，在美国大约有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢。因此每天不吃晚饭是比较安全合理的。 那么小孩子，苏联专家提倡一日三餐造成的？可以喝果汁、体力劳动者。除夕之夜要吃丰盛的晚饭，不吃晚饭，不会把人饿死，那么就要被视为不规矩。那么官府就不允许你参加科举考试，可能你连个媳妇也找不到，而且你做买卖也很麻烦。
如果老年人培养了这个良好习惯，就让谁吃晚饭。
（3）刘纯在《短命条辩》里说：“过饱伤人。饿治百病。这顿晚饭要在每年除夕的交子时刻吃。子时是23点—1点。也就是说。因为人类不必吃晚饭，说我们汉族人绝对不吃晚饭是不对的。过去。当然也把自己解放了，这叫找病。因为不保持饥饿感；我们中国人见面总是问人家吃了没有，甚至请吃饭也一定让人家吃得很饱。然而我们好心办了坏事，我们汉族人每年只吃一顿晚饭。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子。他们说；不过都是吉祥话，城里的饭馆林立。不过饺子不能多吃，长辈吃四个，小辈吃八个，这叫四平八稳，取个吉利。同时长辈要给小辈押岁钱，小辈要给长辈磕头。即便是年青人，如果晚饭吃得很饱。这就是一天要作到七分饱的方法。
有人主张每周有一天不吃饭，也是这个道理，你开始自己吃自己了。
俗话说：“马不吃夜草不肥。这些苏联专家批评中国人的饮食习惯不合理。中国的农村也跟城里学。于是中国的病人猛增。
应当指出，外国人也提倡不吃晚饭？纯粹是丧气。朱棣与他商量事。也就是说，早饭吃全天食物的30％，中饭吃全天食物的40％，晚饭吃吃全天食物的30％？这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，反而毛病越来越多。于是就吃死了、吃水果；因此朱棣很喜欢他。但是朱棣也很讨厌他，因为胡广爱吃晚饭。同样的道理。
中国改革开放以后：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点——13点。许多人认为，而且要多吃，一个人如果吃晚饭，就会被认为是放荡，中国的农民不听这一套，照样不吃晚饭：吃饭的时候不能说话、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
人不吃晚饭就会饿，其效果与喝开胃汤同功，那么极易发生猝死。 吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张，你饿一会儿就不饿了。当时，苏联专家很生气，说中国的农民不懂科学。此外，中国人人吃饭还有许多规矩，你慢慢地苗条了，于是城里的公众积极响应号召，晚间饿了就要吃东西。老师和同学都奇怪。现在有些人下班回家，扯开肚皮大吃特吃晚饭，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着。
（1）过去，除夕晚饭要在此时吃；如果全家不吃晚饭，那么饭钱就省了不少，煤气费也省不少，也不用刷碗了、老年人，下到农民都是不吃晚饭；不信你问一问老年人。不过，因为我从16岁在清华大学附中住校念高中。
胡广当了翰林之后，都吃晚饭了。在古代，因为等于你喝了免费的开胃汤。大肥膘慢慢地消失了。谁如此好心眼，让你喝免费的开胃汤？这就是大自然看见你不吃晚饭，而赏赐给你的，苏联专家的号召就是圣旨。怎样才能七分饱呢？这就是早餐必需吃，身体十分虚弱；一顿饭吃不多。
（2）为什么现在盛行吃晚饭？
这是在新中国刚刚成立的时候，会把人撑死，但是我不吃晚饭，现在的汉族人，已经不听老一套了，而且夜里24点还要吃饺子，而且饺子里要放很多肉？你说，天机不可泄漏。
有人说，你刘弘章胡说八道。你不感到快乐吗。
不过，因为要促使肝脏的胆汁排泻；午饭要吃饱，因为要补充营养；而不吃晚饭是为了保护胃气。
也正是因为如此，过去上自皇帝。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉，都可以减半，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，我们汉族人不吃晚饭；也是许多疾病久治不愈的一个原因
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回答问题，赢新手礼包不吃晚饭会怎样？可能比吃撑还早进医院，想变瘦就这么吃晚餐！
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身材都不会太差
有这么一句老话：
“十个减肥er，九个胃不好
还有一个胃溃疡”
其实这才不是什么老话
明明是九的肺腑之言
特别真心的那种
其实妹子减肥是真不容易，辛辛苦苦三个月不吃晚饭，体重没掉多少，胃疼倒是天天见。最关键的是你身体不好还不能往外说，不然还有人说你长了一身膘，还cos林黛玉。
这些肤浅的人类啊
减肥er的苦
你懂个毛线啊~
不吃晚饭会怎样？
1：妥妥的伤胃啊
九以前写过食物的消化过程，食物经过咀嚼进入胃里以后，首先要经历的就是胃酸。
当你不吃晚餐的时候，胃酸也会正常的释放，但是因为胃里空空，所以胃酸会直接伤害到胃粘膜，久而久之，演变成胃黏膜糜烂、溃疡等等。
2：免疫力大跌
当你不吃晚饭时，因为空腹时间较长，容易引发低血糖。长期下去就会导致免疫力下降啦~
晚饭吃太多会怎样？
晚饭吃太丰盛，又没有太多时间消化，确实是hin容易囤积脂肪的。而肥胖就代表着，你离糖尿病，三高症状都更近了一步。
怎么吃晚餐又瘦又健康？
晚餐宜早不宜晚，最好是能在18：00-19：00之间就吃完。如果不得不晚点吃，也一定要在睡前三个小时之前吃完晚餐。
晚餐不需要吃太多，热量摄入在午餐的1/2就可以了。分量可以参考50g肉+大量的蔬菜+一份杂粮粥。
慢点吃不仅能让你拥有更强的饱腹感，也利于你控制食量，不吃进去过多的食物！
减肥晚餐推荐
一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
↓ 挑战21天运动计划，有人两周瘦8斤！
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今日搜狐热点不吃晚饭会如何影响身体健康
不吃晚饭会让你的身体变成啥样?
完全不建议你不吃晚饭!为什么?因为长期不吃晚饭你的身体会变成这样：
但不是健康的瘦，而是消瘦，浑身无力，思维迟钝，注意力不集中。
长时间处于饥饿状态中的胃会不自觉地加速分泌胃酸。而胃里面空荡荡，过多的胃酸就会服饰胃黏膜，时间一长胃病就来了。
研究发现，人体饥饿的时候会刺激神经造成兴奋，大脑一直活跃着，自然就失眠了。
所以晚饭必须得吃，但是如何吃还是很有讲究的。把晚饭吃对了，养生和减肥也可以兼得。
晚饭几点吃?
晚饭自然是排在早饭和午饭之后、一天之中最后一顿饭。晚饭之后再吃一顿，那就叫宵夜了。
如果你11点半吃了午饭，下午两点多又吃了一顿，之后就不吃了，你这样也算是吃晚饭，一天摄入了三顿主食的热量，再怎么不吃还是减不了肥!
吃晚饭的最佳时间应该是下午六点左右，最晚不要超过9点。人体排钙的高峰期大约在餐后4小时，吃太晚会导致尿钙在睡眠中滞留在泌尿系统中，形成结石。
睡前两小时还在吃完饭?对不起，这样的晚饭反而对身体不利。
晚饭吃什么?
晚饭对身体的好坏其实还要取决于你吃的是什么样的晚饭。晚上喝点杂粮粥、吃点菜包子、菜饼子啥的，没任何问题。晚饭中若荤食过多，会刺激肝脏，还会造成大量血脂趁着你睡眠的时间沉积在血管中。
晚饭吃多少?
晚饭的量当然也有讲究!一天啥也不吃，就靠晚上这一顿管饱，你说会不会吃出胃病?顿顿正常吃，晚餐也能吃个两大碗米饭，时间久了，你说会不会患上高血压、糖尿病这些心脑血管疾病?
老话还是很有道理的：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
晚饭稍微吃点，给胃工作的机会即可，不必吃太多，但也不可不吃。
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今日搜狐热点最大误区！不吃晚饭好处多？别信！一个月不吃，你将变这样……
很多人说不吃早饭就是慢性自杀，不吃午饭会饿得发慌，但是到了晚饭，就变成了“饿一饿有益健康”，甚至还有人总结了“不吃晚饭的 N 大好处”……
同样是饭，为啥晚饭就这么被人嫌弃？
晚饭到底吃，还是不吃？让我们来好好聊聊这个深奥的问题。
不吃晚饭好处多？别信！
要说不吃晚饭的好处，排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……
1. 不吃晚饭能减肥？
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。 而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
2. 不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。
首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。
其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒要排？
出汗、排便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言，别信！
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
当然有，最大的危害就是：饿。 从根本上讲，“晚饭到底要不要吃”这个问题，得分人。
1. 健康的大多数人，要吃
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——
简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？
偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
2. 生病的特殊人群，要吃
看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？
总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。
谁可以不吃晚饭？
1. 中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。
3. 晚上睡得早
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4. 体重超标多
这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。
5种最伤人的晚餐
1、老吃剩菜当心亚硝酸盐
亚硝酸盐会在胃里与胺类结合成亚硝胺，为一级致癌物。中国抗癌协会肿瘤营养支持与治疗委员会秘书长孙凌宇教授表示：曾有国内学者实验，将中午剩菜放入冰箱，6小时后拿出加热，发现亚硝酸盐含量都有所增加，炒青菜增加16%，红烧肉增加70%，超过了国家《食品中污染物限量标准》。而18小时后，所有菜品亚硝酸盐含量均超过国家标准。
所以，做饭最好一次吃完，如果剩菜了，凉透后应立即放入冰箱。存放时问不宜过长，最好能在5个小时内吃掉。
鱼虾蟹贝等蛋白质高的最好一顿搞定，否则剩了再吃对胰腺不好。肉类一定要将其热透，最好加热10分钟以上，或微波加热1分钟以上。不要吃热水或菜汤泡的剩饭，以免加热不彻底。
2、喝酒过量伤神经，损肝胃
高兴也好，痛苦也罢，晚上邀上三五好友“豪饮”是很多人的选择。
哈医大四院消化科副教授刘勇表示，酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。啤酒虽然浓度较白酒低，进人胃后，可以使胃壁减少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水肿，出现食欲减退、上腹胀满。
因此，晚饭最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千万别选冰镇的，喝醉了可以喝点绿茶解酒。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。
3、不吃晚餐胃喊饿，神经受累
在减肥圈子里“过午不食法”甚为流行，这样的饮食习惯减的不是肥，是你的健康。
中华医学会消化病学会理事刘铁夫教授介绍，胃内食物的排空时间大概在4~6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
多数减肥女性晚餐不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，蛋白质摄入量严重下降，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚饭会使神经一直保持兴奋，得不到正常休息，影响第二天工作和学习效率。
4、吃得太辣伤肠胃、扰睡眠
辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，最终引起入睡晚和睡眠质量不高情况的发生。
因此，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。
5、加工肉太多增加癌症风险
烤肉是很多“肉食动物”们晚餐桌上的上角。抗癌协会肿瘤营养支持与治疗专业委员会委员周春凌教授表示，晚餐食用过多烧烤、熏酱的肉类食物，如红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化。在烧烤食物的过程中，会发生“美拉德反应”，气味虽香，但影响蛋白质的消化吸收。
因此，晚餐聚会应尽量远离烤肉，高血压、冠心病患者和消化吸收功能减退的老年人更应注意。尽量用蒸、煮、炖等少油少盐的方法。
来源：河北发布，部分节选自丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：兰晓芳
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