→ 健身增肌饮食需注意的五要点
健身增肌饮食需注意的五要点
健康咨询描述：
提高蛋白质摄入量
　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天5675克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天4055克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
　　训练前后摄入乳清蛋白
　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸它们替代碳水化合物为训练提供量训练前摄人4060克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供训练后立即摄入另4060克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额的50％安排训练后摄入。
　　每天摄入红色肉类
　　红色肉类提供脂肪给身体作为源使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把它分配两餐中早餐25克另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为源。
　　两周后提高碳水化台物摄入一天
　　保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重23克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可保持低碳水化合物饮食89周只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要并带来更好的效果.。
　　进行高强度的有氧训练
　　低碳水化合物饮食之所有效因为它降低肌肉中的糖元水平迫使身体依赖脂肪供高强度的有氧训练(每次30分钟每周34次)进一步消耗糖元水平有助于消除更多的脂肪为了达到最佳效果可把有氧训练安排进食前进行因为此糖元水平较低,单机脉冲除尘器。
其他类似问题
医生回复区
临沂市妇幼保健院&& 主治医师
擅长: 不孕不孕,阴道炎,功血,流产,早孕,肿瘤,等其他相
微信扫描关注直接与我沟通已扫8378次
&&&&&&病情分析：&&&&&&建议饮食宜营养,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水，多休息。祝您健康幸福。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食宜营养,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水，多休息。祝健康幸福。
擅长: 擅长呼吸内科疾病、糖尿病、高血压、心脏病等普通内科
微信扫描关注直接与我沟通已扫4438次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！对于你这个年龄正处于身体发育阶段，需要大量营养，，&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，营养主要以高蛋白，糖类，高纤维，脂肪，，，，同时要注意活动
擅长: 对呼吸道,心血管治疗有很深入的研究,比较
微信扫描关注直接与我沟通已扫6275次
&&&&&&病情分析：&&&&&&初步考虑是营养不良伴有异常的表现的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是饮食上多补充蔬菜和维生素缓解，需要多锻炼身体会比较好。&&&&&&以上是对“健身增肌饮食需注意的五要点”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：249
参考价格：14.3
参考价格：26
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
用于各种原因（如慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发...
参考价格：￥27
1. 骨质疏松症、(1) 早期和晚期的绝经后骨质...
参考价格：￥125
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-在增肌中要注意的事项在增肌中要注意的事项笑视频萌翻你百家号增肌是个很苦的差事，需要严格的饮食控制和高强度的训练，最害怕的是练了很久自后，发现自己瘦了。那是多么痛苦的领悟啊！！！除了提高训练强度和饮食，今天在说一下在增肌时期必须抛弃的四个错误观念。1.抛弃低皮脂的心态增肌的过程属于身体的同化作用，减脂则属于异化作用，所以增肌和减脂就成了一对矛盾的纯在，因此，在增肌的同时想保持超低的皮脂难度很大。如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。但是有一点要注意，皮脂不能超出健康水平，当体脂率超过20%的时候就应该调整饮食和加大训练强度了。2.过度的迷恋有氧运动很多肌友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这个会严重的影响你的增肌进度。适当的有氧是健身的必须品，无论是增肌或者是减脂时期，有氧云运动提高的都是耐力，增强心肺功能的绝佳锻炼方式，所以增肌的时候可以把有氧控制在每周1~2次左右。想要增肌，整体的训练一定是要以力量训练为主，这才是增肌的王道。3.饮食选择不正确增肌时期最忌讳的就是饮食不够，许多的健友都知道这一点，所以要拼命吃，特别是蛋白质不能少吃，才买的蛋白粉没几天就喝完了，早中晚吃鸡蛋吃到吐。增肌饮食不能少不错，但是极端的饮食只会造成蛋白质的浪费，另外蛋白质也是有热量的，过高的蛋白也会导致皮脂过度堆积。正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10%~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增肌饮食总量。不重视健康健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，夏天吹空调要注意，保证早睡早起的习惯。身体的健康处在最佳状态才是增肌的最佳状态。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。笑视频萌翻你百家号最近更新：简介:专注娱乐搞笑视频萌翻你作者最新文章相关文章正确增肌的三个步骤，你要知道！正确增肌的三个步骤，你要知道！贴吧女仆长百家号增肌的三大法宝：保持良好的睡眠状态；一定的肌耐力训练；吃富含蛋白质的食物。肌肉生长是一个循序渐进的过程。就像种树，你需要给予充足的水源，它自身需要充分的吸收阳光和水分，进一步巩固它的稳定性才能长成参天大树。增肌也是这个道理，吃好睡好锻炼好，增肌的效果自然显现。增肌第1步：训练——破坏肌肉纤维这是重要的一步，不管想得到什么样的身材，训练是不可少的，没有这一步就没有后面的。要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，就是肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。由于很多人平时锻炼的很少，肌肉纤维无法达到能够损伤的程度，所以就不能刺激新肌肉的增长，如果没有承受阻力，它就会慢慢萎缩，时间长了就会形成肌少症或是肌肉萎缩，这就需要我们进行适当的训练，增加肌肉的耐受力。一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。在进行高强度的运动时，肌肉会开始收缩，肌纤维会受到相应的刺激，在外力的作用下，肌纤维就会产生细微的破损。增肌第2步：吃好——补充破损的肌肉纤维被破坏的肌肉细胞需要充足的营养和睡眠才能得以恢复，蛋白质就是修复肌肉纤维的好补品，得到修复后的肌肉会比原来的更大，所以我们平时要多喝吃一些富有蛋白质的食物，也可以尝试冲一下蛋白粉。适当的训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。适度的蛋白质加上较低含量的脂肪，再加高质量的碳水化合物，同时还要合理补充促合成、防分解的“促合成因子”来保证肌肉的生长。三分练，七分吃，多做一些功课的营养研究方面，不要一味地投入到训练中，营养的食材是锻炼的基础。增肌的时候需要怎么吃，应该怎么吃呢？补充充足的蛋白质——主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果好。补充维生素——新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。补充充足的碳水化合物——主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。充足的碳水化合物保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。补充足量的水——出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。一旦缺失水分就会让身体处在肌肉流失的状态。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥，保证每天3.8升水。补充有益脂肪酸——它能降低血清胆固醇和预防心脏病。主要有杏仁，天然的杏仁酱，花生，天然的花生酱，牛油果，蛋黄，葵花籽，亚麻籽，椰子油和橄榄油都富含丰富的有益脂肪酸。增肌第3部：睡好——修复受损的肌纤维裂口休息对于增肌是很关键，锻炼后肌肉的修复、成长的过程需要足够的休息。因此将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。尤其是在夜晚睡觉的长时间里，补充的营养物质通过毛细血管的输送跑到破损的裂缝处开始补修，由于超量恢复的因素，它们会把肌纤维修复的比之前更粗，再加上长时间的锻炼和不断地被修复，就会积少成多，肌肉就会逐渐增大。保证不熬夜，每天8小时的充足睡眠。人体内的细胞只有在夜间睡眠的状态下才会修复的更快，这也是肌肉修复和成长的黄金时间。增肌的时候应该怎么安排休息时间？1、合理分配每次训练之间的休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息，运动量不宜过大，如果运动量太大，休息一天之后再进行锻炼。2、组间休息时间以30~60秒为宜，3分钟之内佳。3、合理安排睡眠时间，保证7~9小时的睡眠，保证高质量的睡眠，有实践表明，肌肉的增长在入睡后的1,2小时效果好，肌能的修复与补充也明显。4、进行适当的有氧运动，因为有氧运动能够促进机体整体的代谢功能，能提高心肺能力，促进肌肉的生长。因为代谢能力提高了后，训练产生的代谢**能够更快的运往体外，更快的进入下一次的循环训练，训练状态会更好。心肺能力提高之后，训练时血液能够更好的流向训练的目标肌肉，给充足的充血感和泵感。并且能够给予肌肉更高的含氧量，让在训练的时候肌肉耐力更加持久。有氧运动安排在肌肉训练之后，每周进行3~5次，每次30~45分钟有氧训练。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。贴吧女仆长百家号最近更新：简介:为主人每天奉献贴吧优质内容～?作者最新文章相关文章(Kang.Kang)
第三方登录：增肌过程需要注意什么_百度知道
增肌过程需要注意什么
我有更好的答案
良好的睡眠帮助肌肉和机体恢复，科学的锻炼对健身目的更高效，规律的饮食能让流失的营养得到补充
采纳率：75%
来自团队：
3分练，7分吃你是瘦子吗？是的话推荐你关注”卓叔增重“公众号，想增重的瘦子都可以看下
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。