乳清蛋白粉服用方法和技巧解答 | 野人部落
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乳清蛋白粉服用方法和技巧解答 | 野人部落
热爱健身的人都知道这么一句话：“三分练七分吃”。可见吃是多么的重要。如果你想要增肌，除了适当的训练之外，还需要配合良好的饮食习惯。而补充蛋白质便是其中最关键的一步。大家都知道，肌肉是由各种蛋白质组成的，训练完，会有一部分肌肉会被消耗。这时候，蛋白质就起到了较少肌肉流失和修复受损肌肉组织的作用。
进过两周的适应性训练。今天终于把蛋白粉搞到手了。有了蛋白粉，就要考虑怎么吃才能充分利用。毕竟蛋白粉很贵。大爱美瑞克斯。下面收集了一些关于乳清蛋白粉的食用方法和技巧。
1.不能拿沸水冲！
建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
2.最佳服用时间
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起服用，完全没有任何冲突的。
4.服用量的计算
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）
4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事？
变臭是蛋白的特性，?臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状？
据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
6.服用蛋白粉后出现走气的现象？
大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”？
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处？
消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
10.多吃蛋白粉会不会发胖？
蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白？
蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
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喜欢该文的人也喜欢　　最近才兴起的这玩意吧？想给老妈买一罐试试，不知道到底有没有效果喃？
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　　我吃胶原蛋白五年了，刚开始吃fancl的粒装，过了二十五岁，和喝fancl的瓶装液态的，也不知道是因为生了孩子生理不准还是喝的瓶装有对生理有影响，反正生理不准了，后来改喝明治金罐的胶原蛋白粉，好像生理正常点了，但是变成三十五天了。要说效果吧，说实在的，真不知道，我真没感觉到。本来皮肤也不差，跟五年前比，该老还是老了，弹性还不错。我朋友都说吃上十年再比绝对有效果。　　
　　同吃明治金装，以前比较柴火妞黄瘦，现在肤色很白也透亮
　　我吃胶原蛋白五年了，刚开始吃fancl的粒装，过了二十五岁，和喝fancl的瓶装液态的，也不知道是因为生了孩子生理不准还是喝的瓶装有对生理有影响，反正生理不准了，后来改喝明治金罐的胶原蛋白粉，好像生理正常点了，但是变成三十五天了。要说效果吧，说实在的，真不知道，我真没感觉到。本来皮肤也不差，跟五年前比，该老还是老了，弹性还不错。我朋友都说吃上十年再比绝对有效果。　　
　　哎呦，怎么发了两遍　　
　　@lucia0402 1楼
16:48:17　　我吃胶原蛋白五年了，刚开始吃fancl的粒装，过了二十五岁，和喝fancl的瓶装液态的，也不知道是因为生了孩子生理不准还是喝的瓶装有对生理有影响，反正生理不准了，后来改喝明治金罐的胶原蛋白粉，好像生理正常点了，但是变成三十五天了。要说效果吧，说实在的，真不知道，我真没感觉到。本来皮肤也不差，跟五年前比，该老还是老了，弹性还不错。我朋友都说吃上十年再比绝对有效果。　　-----------------------------　　看来真的得长期长期那么吃吗？投入也不小吧。我想着如果从我20岁开始每天吃点鸡爪，猪蹄什么的，应该会比较好吧。可是那样也很难坚持啊？
　　@史迪仔就是我 2楼
16:51:24　　同吃明治金装，以前比较柴火妞黄瘦，现在肤色很白也透亮　　-----------------------------　　我得百度一下。没听过，明治是不是巧克力那个明治牌子？
　　你们身边有没有逆生长或者不逆生长，单纯保养的比较年轻的女人喃?求爆尿求指导啊~
　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的
　　@云归何处寻 8楼
17:01:11　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的　　-----------------------------　　那到底怎么样才能让自己白里透红喃
　　@云归何处寻 8楼
17:01:11　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的　　-----------------------------　　虽然现在很多专家说吃胶原蛋白粉无效果，但是患乳腺卵巢的病，是因为很多胶原蛋白粉为了达到效果加了激素，其实跟真正的胶原蛋白没什么关系的，胶原蛋白本身存在于很多食物中，鸡啊鱼啊肉啊都有胶原蛋白
　　@云归何处寻
17:01:11　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的　　-----------------------------　　@某部门的猫 10楼
17:30:14　　虽然现在很多专家说吃胶原蛋白粉无效果，但是患乳腺卵巢的病，是因为很多胶原蛋白粉为了达到效果加了激素，其实跟真正的胶原蛋白没什么关系的，胶原蛋白本身存在于很多食物中，鸡啊鱼啊肉啊都有胶原蛋白　　-----------------------------　　加了激素的有效果，没加激素的没效果　　最终结论还是不要吃嘛
　　@云归何处寻
17:01:11　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的　　-----------------------------　　@我也是一颗玻璃球 9楼
17:14:18　　那到底怎么样才能让自己白里透红喃　　-----------------------------　　你试试吃维c，葡萄籽，虾青素
　　@云归何处寻
17:01:11　　还是少吃这个吧，不少女性患了乳腺和卵巢方面的病，就是因为吃了胶原蛋白这类影响内分泌的东西，医生都建议少吃的　　-----------------------------　　@我也是一颗玻璃球
17:14:18　　那到底怎么样才能让自己白里透红喃　　-----------------------------　　@云归何处寻 12楼
17:34:05　　你试试吃维c，葡萄籽，虾青素　　-----------------------------　　看到章子怡代言的那个爱透胶原蛋白 我整个人都不好了。
　　阶段服用，不能一直吃　　
　　蛋白质在胃里就会分解成氨基酸，你吃了作用在哪里？　　
　　_(:з」∠)_蛋白粉？那玩意我都是厌食症发作的时候和葡萄糖一起强灌自己防晕厥的　　死心吧，蛋白质吃到肚子里都是氨基酸，只要消化道没伤口，胶原蛋白消化起来和生物毒素基本没什么大区别……
　　(⊙_⊙)胶原蛋白不是都辟谣过了，居然还有人吃
　　@宅基腐啊宅基腐 18楼
17:59:53　　。。。看今天方舟子打假　　-----------------------------　　就是，所以才升腾起一缕好奇。
　　吃了一段时间伊美婷，就觉得bra有大一点点...
　　@lucia0402 1楼
16:48:17　　我吃胶原蛋白五年了，刚开始吃fancl的粒装，过了二十五岁，和喝fancl的瓶装液态的，也不知道是因为生了孩子生理不准还是喝的瓶装有对生理有影响，反正生理不准了，后来改喝明治金罐的胶原蛋白粉，好像生理正常点了，但是变成三十五天了。要说效果吧，说实在的，真不知道，我真没感觉到。本来皮肤也不差，跟五年前比，该老还是老了，弹性还不错。我朋友都说吃上十年再比绝对有效果。　　-----------------------------　　我朋友也吃FANCL的，吃了很多年，她说效果很不错，但不是一个地方没怎么见不清楚！自己最近在吃明治的，可惜上次去香港买太少了，不够吃！效果吧，估计吃得少也不会有啥明显效果吧！
　　蛋白质吃进去就分解了，胶原蛋白是劣质蛋白，本身就和酸碱体质一样是伪科学。楼主注意营养均衡多喝水注意休息就好了。楼主虽然是个男人，但是因为工作原因每天都饱睡到自然醒，每天喝足水。每次出去游泳或者按摩身边女性经常称赞我皮肤比女孩子还好。　　
　　@战略忽悠局喝过茶
22:53:47　　蛋白质吃进去就分解了，胶原蛋白是劣质蛋白，本身就和酸碱体质一样是伪科学。楼主注意营养均衡多喝水注意休息就好了。楼主虽然是个男人，但是因为工作原因每天都饱睡到自然醒，每天喝足水。每次出去游泳或者按摩身边女性经常称赞我皮肤比女孩子还好。　　-------------------------　　应该是“本穷虽然是个男人”，说话说乱了都。哈哈　　
　　@战略忽悠局喝过茶
22:53:47　　蛋白质吃进去就分解了，胶原蛋白是劣质蛋白，本身就和酸碱体质一样是伪科学。楼主注意营养均衡多喝水注意休息就好了。楼主虽然是个男人，但是因为工作原因每天都饱睡到自然醒，每天喝足水。每次出去游泳或者按摩身边女性经常称赞我皮肤比女孩子还好。　　-------------------------　　@战略忽悠局喝过茶 23楼
22:54:47　　应该是“本穷虽然是个男人”，说话说乱了都。哈哈　　-----------------------------　　按摩？啊哈哈哈好YIN荡！~~~~
　　@我也是一颗玻璃球 24楼
10:13:48　　按摩？啊哈哈哈好YIN荡！~~~~　　-----------------------------　　正规的，正规的，足浴指压那种。-_-!
　　葡萄籽不错　　
　　吃过　　皮肤没用　　但是！　　骨头变硬了！有种补钙得得感觉，我和我妹都明显感觉到的骨头坚硬了好多。。。　　还是挺有效果的。。。　　喝的是鱼胶原蛋白
　　不能随便吃胶原蛋白和叶酸，要看产品里的有什么，不然乳腺增生　　
　　吃过啊　　两罐 汤臣倍健的　　这应该算保健品里不错的牌子了吧　　真心没啥用　　心理作用更大　　还不如吃鸡爪鸭掌猪蹄　　现在我都下厨自己卤　　先别说啥效果　　最明显的就是好吃呀~（ˉ﹃ˉ）
　　吃过 没用
　　有吃啊！莎莎里面的那个优之源。不过都是心理作用吧！
　　我的皮肤一直不好，暗黄粗糙，还有色斑。后来用的是花青宜胶原蛋白，喝了一个多月，紧致度水润度的确提升了不少，接着又坚持了一段时间，发现皮肤亮了，色斑也逐渐淡了
　　我目前在吃泰国colly胶原蛋白粉，草莓味的。软软甜甜的比那些好喝多了。我是朋友在泰国代购帮我买的，楼主如果有兴趣就加她微信把：su　　
　　说真的。。。。你喝下去是胶原蛋白，它碰到胃酸，还是胶原蛋白吗。。。。你吃个米饭你身体还是以碳水化合物来吸收它的，所以真心奉劝你，不要搞这些长期内服的新生代玩意，它的安全性都是暂不可考的，你直接外敷的，皮肤能吸收的一点是一点，起码进去什么是什么，进胃里强酸消化~鬼知道是什么······　　要说逆生长，我一个姨婆~~~颜20年基本不变~~~~20年前她长这个脸估计叫“老相”20年后真的看不出实际年龄，而且她不用什么贵的护肤品，都是些最基础的。　　我觉得你长期坚持保养，比如水精华霜眼霜面膜，把这些常规护肤做好了，就不会太差，还有心情也很重要~~~~
　　没！　不过有在卖，来不？　　　不过楼主听的～　如果身体能吃肉了话。。　嘿嘿。。啃猪蹄　吃鸡爪效果更好
　　感觉还是不要吃那些合成的。质量难保证。隔壁贴看过用鱼鳞自制的，多吃吃应该没坏处。吃什么该老还是要老的，看看那些大牌明星就知道了
　　感觉花青宜胶原蛋白到是可以解决这个的。当然首先你是正常情况出现的松弛，就是因为胶原流失严重才出现的状况，补充好以后肯定是没问题了。话说自己经常也要做点面部运动的。这样增加弹性才不会轻易出现的。
　　很多方法可以尝试用但只限于初期，辅助改善，我保养很长时间了一直没好好管过，后来越来越严重颜色深，暗沉，真是没办法再用护肤品管理，直到用花青宜胶原蛋白脸上的暗沉才慢慢的控制住，肤色越来越干净，斑点也慢慢变淡，白了，真是太开心了
　　花请宜胶原蛋白是不错的选择，很多朋友同事都在用，没有什么副作用，性价比高。
　　我服用花青宜胶原蛋白第一月的时候，效果不太明显，快服用了两个多月的时候，效果就明显些了，感觉皮肤光滑细腻了，毛孔也缩小了些，而且气色也好了很多，总体来说效果还是挺不错的，呵呵，你也可以试 试的哦。
　　吃胶原蛋白之前请检查一下雌激素！　　如果雌激素水平挺高的就不要补充　　不然很容易有乳腺增生肿块！！！！！！！　　冬天用花胶煲汤就可以了不用特地吃胶原蛋白！！
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肌酸和蛋白粉还有葡萄糖放到一起喝会不会有问题？
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北京联盟摘要：
肌酸和蛋白粉还有葡萄糖放到一起喝会不会有问题？，上一篇：
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最近锻炼后为了省事，把蛋白粉和肌酸还有葡萄糖放到一起喝，也不知道能不能喝死，但是因为肌酸的不溶水性蛋白粉有冲不开……
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