少油，少盐少油控糖限酒，少糖是对的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 12:28 标签： 少吃盐少吃油少吃糖
9个小诀窍 帮你迅速击败顽固脂肪
不少人或许正在感叹无论付出多大努力都难以练就自己理想的身材。，怎么那些脂肪的“战斗力”就这么强呢？真的没办法了吗？当然不是的。PClady这就大家介绍几个迅速击败顽固脂肪的诀窍，让大家瘦下去比胖起来更容易。
PClady独家专稿，未经许可请勿转载!　　7.骑自行车　　骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止，有时比药物更有效。　　8.少油少盐少糖　　食物少油少盐少糖既可以预防高血压也可以，是一种健康科学的饮食方式。而且高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型。因此，勤劳的MM当你做饭的时候要牢记了。不管是是还是肉类，都要做到少油少盐少糖呢。另外，尽量采用蒸、煮、拌等烹调方式。这样可以避免摄入过多的油脂。蔬菜很容易粘上油，所有为了避免这种情况，尽可能采用煮或者少放点油。而且从营养的角度看，快炒和凉拌都可以更大限度的减少有益营养素的流逝。　　9.降低身体水份的重量　　多摄取利尿的食物也是减肥的一种方法。食用利尿的食物可以减轻体重，降低水的重量。多吃哪些利尿的食物还能使肾脏功能维持正常的运作，的现象。那么生活中有哪些食物具有利尿的作用。芹菜，丝瓜，西红柿，洋葱，苦瓜，绿茶，茴香，芹菜籽，蔓越莓汁、香菜都是利尿的食物。另外，在摄入这些食物时也要注意的补充，如吃的海鲜类和含丰富纤维素的蔬菜比如芹菜等。 （图片来源：CFP）
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秋季饮食宜以清淡为主，所谓清淡饮食，指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。这就是口味清淡对健康的好处。秋季饮食不宜“重口味”咸味是绝大多数复合味的基础味，有“百味之王”之说。从大约5000年前的黄帝时期，食盐已经被认识和食用了。不仅一般菜品离不开咸味，就是糖醋味、酸辣味等也要加入适量的咸味，才能使其滋味浓郁、适口。以下就是从日常生活中我们所用到的“调料品”进行逐一分析，怎样使用怎样吃才能既健康又美味呢？一、每日摄盐应小于6克盐能增鲜味、解腻、杀菌防腐。盐的主要成分是氯化钠，每天都必须摄入一定的盐来保持新陈代谢，调整体液和细胞之间的酸碱平衡，促进人体生长发育。另外，含碘的食盐还有益于甲状腺。常用淡盐水漱口，不仅对喉咙疼痛、牙齿肿痛等口腔疾病有治疗和预防作用，还能预防感冒。清晨起床后喝一杯盐开水，可治便秘。食盐禁忌盐是人们日常生活中必不可少的调味品，缺了它就会饮食无味，还觉得软弱，但若长期摄入过多，过多的盐会加重肾脏负担，损害肾脏功能；甚至发生高血压等儿童成人病。很容易影响健康。每天不易摄盐过多，应以小于6克为宜。二、酱油与哪些食物相克以咸为主，兼具鲜香。使菜肴增味、生鲜、添香、润色，并能补充养分。酱油中的氨基酸是人体的主要营养物质，尤其是一些人体不能合成的氨基酸，必须通过酱油摄取。另外，身体某部位烫伤时，可用酱油敷涂，能止痛解毒；手指肿痛，将酱油与蜂蜜加温后，手指浸入其中，能止痛消肿。食用酱油禁忌在服用优降宁、闷可乐等治疗心血管疾病及胃肠道疾病时，不可与酱油同食，否则会引起、等副作用。三、切记不能过量食糖具有使菜肴甜美、提高营养、使成品表面光滑、加热后呈金黄或棕黄色等作用。运动中需要补充适量的糖分，可以通过提高血糖水平，增加供给能量，节约肌糖原的损耗，减少蛋白质和脂肪酸供能比例，延缓发生。砂糖水还可以刺激肠胃，帮助消化。食糖禁忌过量摄入糖会导致龋齿，并引发肥胖、、动脉症、心肌梗塞，甚至对等癌症也有促进作用。病人、肝炎病人要尽量少摄取。糖是家庭必备食品，但在糖的甜蜜之中却隐藏着对人体健康潜在的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致多种疾病。在烹饪中应用广泛，但一般不宜单独使用。能去鱼腥，解油腻，提味增鲜，开胃爽口，增强食欲。同时还有收敛、固涩的效用，可助肠胃消化。甜味古称甘。在中餐烹饪中，南方应用甜味较多。在烹饪中可单独用于调制甜味食品，也可以参与调剂多种复合味型，使食品甘美可口。还可去苦、去腥等，并有一定的解腻作用。四、醋不宜大量饮用主要起增加酸味、香味、鲜味及和味解腻、去腥除的作用。醋能促进新陈代谢，食醋是有效防止动脉、高血压的方法之一。醋还能增进食欲，并促进消化液的分泌，同时具有很强的杀菌力。它能在30分钟内，杀死沙门氏菌、大肠菌等多种病菌，多吃醋还能维持肠道酸性，达到祛除有害病菌的效果。在室内熬醋熏蒸，对感冒有一定的预防作用；用醋水漱口可治疗轻度的喉咙炎。烫伤时，用醋淋洗，能止痛消肿，防止起泡，伤好无瘢痕。食醋禁忌醋不宜大量饮用，尤其是胃溃疡的患者，更要避免喝醋，以免对身体造成伤害。吃羊肉时也不宜食醋，否则会消弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。口味清淡，就可以减少盐等调味品的摄入，保护肾脏的健康，减轻肠胃的压力。教你如何“管住嘴 迈开腿” 少盐少油少糖日行6000步－女性－齐鲁晚报网
教你如何“管住嘴 迈开腿” 少盐少油少糖日行6000步
核心提示：
专家提醒，像玉米、高粱、燕麦、豆子等粗粮，可增加饱腹感而利于减肥，防止脂类吸收，防治便秘、大肠癌，但每天粗粮摄入应以30~60克为宜，不宜过多，因其易增加胃肠负担，尤其是青少年，易影响钙、铁吸收，甚至影响生长发育。
广东省、广州市第6个&12320主题宣传日&活动昨日在中山纪念堂举行，活动主题为&12320，合理膳食我帮您&。
最新慢性病危险因素监测结果公布，广东18岁以上居民每100人中就有超过21人患有高血压、10人患糖尿病、9个人属于肥胖。省市疾控专家、医学临床专家发出呼吁：要&管住嘴，迈开腿&。到底怎么做？专家一一指引。
　　合理膳食指引：少盐少油少糖 日行6000步
专家指出，健康饮食，最主要的原则是少盐少油少糖，重口味可纠正，清淡饮食利健康。
少盐，因为我们的机体要维持正常功能，每日只需吃3克盐就足够了，多则易引起高血压问题，而考虑到口味适应问题，专家建议健康成年人每日摄盐量不超过6克，而6克食盐的体积也就占满一个啤酒瓶盖。特别要提醒的是，如果配菜有咸菜、腌制食品或者煮食时入了酱油，盐就要相应少放。此外，2岁前孩子食品中别加盐，2~3岁孩子日摄盐要少于2克，4~6岁幼儿、7~10岁分别不能超过3克、4克。
少油，很多人不知道，看似健康的植物油，其实脂肪含量一般也达99%以上，虽是我国居民维生素E的首要来源，但高能量长期过量摄入也是不行的。建议每日每人油脂摄入量25~30克，因此专家推荐每户家庭配用控油壶，定量用油。而将油煎、炸、烤等烹调方式，改为多煮、蒸、焖等，也有助减油用量。
少糖，每天吃糖不应超过50克，最好控制在25克以下。广东人爱&用糖吊味&，但多糖就意味着能量摄入&爆表&，而且糖的甜味对咸味有掩盖作用，因此专家建议，煮菜时改用加醋，来提升菜肴的鲜香味更好。
最利健康的餐盘里，到底该有些什么？最新《中国居民膳食指南（2016）》指出，平衡膳食模式就是&谷类+果蔬+豆类坚果+纯能量食物=均衡营养&，而吃动平衡，就是每天保持日行6000步的运动量。
因此，每天的膳食里，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等，每周食物品种至少25种。
专家提醒，像玉米、高粱、燕麦、豆子等粗粮，可增加饱腹感而利于减肥，防止脂类吸收，防治便秘、大肠癌，但每天粗粮摄入应以30~60克为宜，不宜过多，因其易增加胃肠负担，尤其是青少年，易影响钙、铁吸收，甚至影响生长发育。
推荐每人每天吃2份水果、3份蔬菜，每份约等于200克，就好比一碗未加工的生蔬果或一碗已煮熟的蔬菜。不能以水果代蔬菜，因其糖分高，尤其是家中老幼、减肥人士；也不能用果汁代替鲜果，会影响纤维素摄入。
有一种说法称，吃碳水化合物易发胖，不利减肥，其实这是不正确的。同等重量的脂肪供能是碳水化合物的2.2倍，进食富含碳水化合物的食物不会造成发胖，是否易发胖，取决于摄入量是否长期大于机体的能耗。
专家推荐每天人均吃米饭250~400克，如何量定呢？装满一个普通快餐盒的米饭是三两约150克。（记者何雪华 通讯员粤卫信）
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责任编辑：刘霞
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(好想去青海哦)
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