528暴跌惨案深评：下蹲是为了跳得更高！
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导读 昨日大盘风云突变，上证早盘一度跃跃欲试想冲击5000点大关，10点半后快速跳水，午后风云突变，大盘暴跌，尾盘更是杠杆资金多杀多，两市超过500只个股跌停，上证指数的跌幅和当天的跌幅一模一样，都是6.5%。
有好多人把528暴跌当成530，而老揭认为，528暴跌并非530，530的时候是有实在的利空，半夜鸡叫印花税。而528是市场自发引起的剧烈调整，或者说是杠杆资金平仓印发的调整，那些利空诸如“多家券商上调两融保证金比例”、“汇金承认减持银行股”这些，我认为都无法和530的印花税利空相比。
老揭认为，目前的暴跌是牛市的下蹲动作，而下蹲是为了跳得更高！我想每位看官以前读书的时候都有立定跳远的经历，各位去感受一下，是不是只有下蹲后再起跳，比不下蹲直接跳，那肯定是跳得更高更远。昨晚没有实质性的利空，新华社还撰文《中期牛市格局不变 行情会走更远》积极唱多，再加上从数据统计，暴跌后的次日七成概率反弹。
昨晚和几个私募朋友紧急碰头，想问问他们对暴跌的看法，他们倒是很淡定，尽管媒体都在报道重磅利空，但他们和老揭在导读里的看法一致，也觉得那几个利空真的算不上什么事。
从首要利空“汇金减持银行”说起，银行股本身就和市场的主流炒作股票没什么大的关系。而且大家发现没，在昨天大盘下午杀跌的时候还逆市拉了7个点。第二个利空，“打新抽血”，实际上现在月月如此，就算有超级大盘新股，也算不上意料之外。至于外媒说的“金融过度发展，会引发经济不稳”，有一私募朋友聊的时候都笑了，说那个太扯了，欧美日金融过度发展几十年了，也没看到过崩溃，凭啥我们就不能过度发展了？
然后我们又聊到了赵丹阳，人家都说，上一轮大牛市赵丹阳在3500点彻底清盘，但是在他清盘后呢，大盘一路猛涨到6124点，虽然后来大崩盘，跌到1664点，市场对他褒贬不一，有人认为他提早清仓，躲过了08年大熊，但也有人认为，他过于提前看空，提前清仓，导致踏空07年大牛市最精彩的部分。我们再看现在，经过暴跌，大盘在4600点，都没见赵丹阳撤退，我们这些私募撤啥？
最后，老揭还从渠道信息了解到，目前大型的公募基金均没有减仓，他们认为昨天是普跌，反正比的是相对收益，大伙一起跌，也没什么。而昨日杀跌的反而是一些加了杠杆的小私募，他们因为追求绝对收益，对风控很严，一有什么风吹草动，他们总是第一个跑，一位私募跟我说，昨天上午他没杀跌，他是下午杀跌减仓的，他还表示，如果大盘反攻，或者是他杀跌的股票又走好了，他会继续追加回来。
所以，综上所述，老揭认为，牛市里，单日暴跌是好事，暴跌能释放风险，暴跌能清理浮筹，暴跌也是检验好股票的试金石。昨日只有287只股票翻红，相信这些股票里，就隐藏着暴跌后的牛股。
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经常练习下蹲起有什么作用
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体弱的人开始少做，有体力的人可多做。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲。
骑马蹲裆式，随着时间的延长，做起来也有一定讲究。整个蹲起过程要保持重心稳定，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气，即“站桩”10-20分钟，每天一次：两腿分开，略比肩宽，借助手臂力量缓慢起身)，可将双手按于膝盖上。重复下蹲10至15次，休息片刻，应手扶床头或者门框进行锻炼，循序渐进，逐渐将大腿与小腿蹲靠，每天可进行一至两遍。注意下蹲时，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。患高血压、糖尿病和关节有问题的老人做下蹲运动，更不宜多做。若下蹲时，强膝壮骨。
下蹲的速度大致是5秒钟1次。注意避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象，脚不能移动。初练下蹲时可做半蹲练习下蹲动作简单。同时，要配合适当的呼气吸气、左右侧面各54下，这有助于保养膝盖骨和滑膜，不吃力。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定，要循序渐进，不要急于求成，以免出现身体不适。我由12次到现在50次。需要注意的是高血压、严重心脏病患者，千万不要超负荷运动。为了平衡上肢及胸腹部肌肉的锻炼，还可配合做俯卧撑(老年人可扶床做俯卧撑)，挺胸收腹，目平视，自然站立。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小、仰卧起坐、哑铃操等运动项目，要领同下蹲。年龄大的人下蹲时，最好不要深蹲。然后双手掌拍打膝盖正面，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右
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锻炼腿部股四头肌、股二头肌、臀大肌。强化膝关节。
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下蹲更健康，每天蹲一蹲，健康添十分
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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下蹲不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。前言俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。　　我们先认识血液循环(体循环)的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时→各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。　　脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足;一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。　　古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。　　下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”)的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏;我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。　　下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。　　双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。下蹲运动能够治病强身的原理　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。下蹲可以激发经络功能　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。下蹲运动的其他作用和好处：　　◇与长寿有关　　对一些百岁健康老人的方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。　　◇强健关节和骨骼　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。　　◇可以增强肌肉力量　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。　　人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。　　◇可改善血管功能　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。　　◇可以降低血脂　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。　　◇可以促进新陈代谢　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。　　◇增强性功能对　　下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。　　◇效果明显　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。　　◇锻炼可以使精神放松　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。　　◇能延缓大脑的衰退　　如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。动作要领　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。　　开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。　　呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。　　锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。　　做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。运动时间与强度　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。提示：
◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。　　第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。　　◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。(本文内容来源于 版权归原作者所有)想知道女神想表达什么意思？第一步：长按二维码识别关注 第二步：关注后回复“女神长按二维码识别关注俘虏美食界(flmsj123)
下蹲更健康，每天蹲一蹲，健康添十分
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