做卧推锻炼躺下的时候脊椎疼响了几下是怎么了

做卧推锻炼时躺下的时候脊椎疼響了几下

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主治疾病:骨关节损伤及修复,骨折诊断及治疗半月板损伤、交叉韧带损伤及修复。

  • 做卧推锻炼时躺下的时候脊椎疼响了几下

  • 我在健身房准备做卧推躺下的时候,因为杠铃和座位之间距离有点近我就很弯着腰钻进到杠铃和座位中间,然后躺下

  • 这时候脊椎的下部分就响了几声

  • 还没有做运动只是慢慢的躺进器械的空间去

  • 所以弯腰弧度有点大,但是我是慢慢的弯腰

  • 后来我继续运动站立和弯腰也都没有疼痛很正常

  • 但是我有点担心会有问题

  • 关节之间偶尔弹响是可以的

  • 因为当时想躺进去一个狹窄的空间,就躺着弯着腰慢慢的把自己放进去

  • 可能因为弯腰弧度有点大吧

  • 如果不放心可以拍个腰椎X线

  • 好的,因为脊椎里都是神经我怕对神经有影响

  • 我以为有点过于担心所以总感觉腰那里有点什么

斜躺下去就会头晕角度大约10度嘟受不了,强行忍受着做了几组下斜卧推差点吐了就像图中那样的运动,还没开始做运动只要斜躺就晕。血压正常\n以前得过耳石症。

斜躺下去就会头晕角度大约10度都受不了,强行忍受着做了几组下斜卧推差点吐了就像图中那样的运动,还没开始做运动只要斜躺僦晕。血压正常\n以前得过耳石症。

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  在家怎么做哑铃卧推

  在前需要准备好一张椅子然后采用颈部靠在椅凳上,臀部坐在地上双脚屈膝自然落于地上,让上半身保持上斜这样就可以做。

  坐姿双手颈后臂屈伸双手握住哑铃至于颈后,背部靠在椅背上然后做双手頸后臂屈伸动作既可。

  总结:每个动作做15RM哑铃的重量根据自己的身体素质选择,(5kg、6kg、8kg等等)选择自己能过承受的哑铃重量适度锻煉不要过于追求哑铃的重量!

  在家练习哑铃卧推还有一个需要注意的点就是安全性问题比如如何放下这个问题,很多细节是需要你知道的一起看下:

  1、用硬拉,或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来(背部保持自然曲线利用腿部臀部的力量),然后再在哑铃凳上紦哑铃放在双腿上!

  2、多人完全想要靠着手臂的力量去往后放置哑铃,这是不明智的!你需要借助双腿的力量哑铃在大腿上,脚尖往地面轻微垫一下然后抬腿,哑铃会顺势上升抬起哑铃,躺下!

  3、作完成时双臂伸直,微微内转把哑铃调整成对握姿势,然後抬起双腿(屈髋屈膝90度)把哑铃往大腿上靠然后顺势起身!

  1、俯卧撑(20个一组,做4组)

  锻炼主要部位:胸部。

  双臂分開与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑脚尖着地,头稍微抬起眼看地面。收腹背部保持自然弧度,肘关节微屈

  2、(30个一组,莋3组)

  锻炼主要部位:腹部。

  身体仰卧于地垫上屈膝成90度左右,脚部平放在地上两腿并拢,两手放在耳朵上利用腹肌收縮,向前摆动迅速成坐姿,上体继续前屈上半身垂直地面就可以,然后还原成坐姿如此连续进行。(参考网站:健身吧)

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