富含叶酸的食物有哪些？是不是孕妇都是要吃叶酸的，不吃这个不好吗？会有影响吗？
全部答案（共3个回答）
的还不错的。
叶酸能很大程度的降低胎宝宝神经管缺陷的几率,所以建议孕妈妈从备孕期间即孕前三个月就开始补充叶酸,绿色蔬菜水果肝脏蛋黄等食物都含有叶酸,但是真正通过食物补充的叶酸...
叶酸片就是一种预防胎儿畸形的一种方法的,可以备孕的时期就开始吃的哦。
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的,故得名“叶酸”。叶酸最重要的功能就是制造红血球和白血球,增强免疫能力,一旦缺乏叶酸...
亲您好,孕前是需要吃叶酸的,建议食补叶酸效果不好的,还是药补。
答: 去长沙市妇幼保健院妇科就可以看先兆流产，该科室专家有：何小丽、丁虹、刘秀娟、张梅平、陈义波、李爱林、周燕飞、龙玲、周锐、范幸、李宾珍、李建军、周晓花
答: 你好！随如果有流产的症状，需要根据原因保胎治疗。可以服用黄体酮及维生素E等保胎药物。平时的饮食避免生冷辛辣的刺激。
答: 你先去医院看看,是因为什么不排卵啊,再问问医生好不好治,这里的姐妹们只能给你建议不能治疗
答: 　　症状一：腹痛：下腹坠痛，有排便感，有时呈剧痛，伴有冷汗淋漓。破裂时患者突感一侧下腹撕裂样疼痛，常伴恶心呕吐。　　症状二：停经：输卵管妊娠流产或破裂前，症状和...
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这个不是我熟悉的地区完美营养餐它有什么功效，含有叶酸，特别适合孕妇及小孩食用！
【完美营养餐】
主要成份：螺旋藻、糙米粉、全麦、麦芽精、玉米、大豆蛋白粉、薏仁、莲子、南瓜粉、燕麦等。
人类的食物是多种多样的，以往还没有任何一种食物能提供人体所需的全部营养素。完美公司经过长期的潜心研究，以中国营养学会最新制定的《中国居民膳食营养参考摄入量》为指导依据，通过调配各种物质的用量，使营养餐达到最科学的组合配方。经科学组方而成的完美营养餐是完全营养食品，能提供人体所需的全面的营养素，具有以下保健功能：
1、提供全面均衡的营养--完美营养餐含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质、功能性油脂和膳食纤维，是真正的完全营养食品。能增强体质，对营养不良、体质单薄以及病后需要调养者、孕妇、乳母、婴幼儿非常适合；能促进少年儿童生长发育，改善记忆；能改善因缺乏相关营养素引起的病症，如营养性贫血、骨质疏松、脚气病等。
2、降血脂、降血压、预防心脑血管疾病--大豆含有皂角甙、卵磷脂和亚油酸经常饮用营养餐能预防动脉硬化和各种心脑血管疾病。
3、降血糖--糙米、大豆富含锌，糙米富含铬，糙米、全麦、玉米、大豆、燕麦都含有丰富的纤维素，螺旋藻所富含的??—亚 麻酸 及 锌、 镁、 钾， 南瓜粉所含的南瓜戊糖都有降血糖的功效，因此完美营养餐非常适合糖尿病人饮用。
4、改善肠胃功能，预防消化道疾病--完美营养餐中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能清扫肠道、加速排便、减少肠道内的有害菌、增殖有益菌，还能减少肠道对有毒物质的吸收，预防慢性胃炎与消化道溃疡有显著作用。
5、改善睡眠--燕麦、玉米所含的松果体素，糙米、大豆所含的锌，玉米所含的铜都具有改善睡眠的功效。
6、延缓衰老--大豆所含的大豆皂甙、玉米所含的维生素E及营养餐中所含的维生素C、??胡萝卜素、卵磷脂、氨基酸等都抗衰老的作用。
完美营养餐是一种典型的营养保健食品--主要通过营养因素：提供人体所需的营养素和减少人体内过剩的营养素，来保持人体健康，预防疾病；在补充调节人体营养素这方面，完美营养餐的作用是独一无二的，对健康人而言，它是最合适的保健食品之一。
完美营养餐在加工过程中采用了超微破碎、糊化、低温干燥等先进的物料处理方法， 保证各种营养成分不流失、不被破坏、养而不腻，迎合了我们“想吃就吃”的需求，而又不必担心热气上火。用热水冲泡的营养餐，闻起来香，看起来靓，喝起来更爽！
哪些人需要食用完美营养餐？
①脑力劳动者：丰富的维生素B群和微量元素能镇定神经，促进脑细胞的生长；
②胃口不好、抵抗力弱、发育不良的少年儿童：锌能促进脑垂体分泌生长激素，促进儿童全身尤其是骨骼的成长；
③糖尿病患者：糙米胚芽是现有食品中含锌量最高的食物，辅助糖尿病的治疗有惊人的效果；
④高血压和心脑病：分解胆固醇，保护心脏，使高血压降低；
⑤脚气病和常腰酸背痛人士；
⑥风湿痛和关节炎患者，以及肝炎患者；
⑦体质单薄及病后需调养的人士；
⑧孕妇和乳母、婴幼儿；
⑨时常便秘者；
⑩性功能减退者；
⑾需减肥者；
⑿贫血者。
市面有许多类似的营养餐如麦片等含有高糖分，多吃无益，会造成儿童蛀牙、肥胖等问题，而完美营养餐则不含一般蔗糖，采用昂贵的对人体有益的果糖配制，即使糖尿病病人吃了也无妨。
完美营养餐食用方便，用开水冲匀既可，浓淡随意，香味醇厚浓郁，口感绝佳，是全家人理想的完全营养食品。
【产品问答】
1、问：苯酮尿症是什么病症。为何此患者不可食用营养餐?
答：苯酮尿症是一种极少见(占万分之一)的先天性苯丙氨酸转化酶缺乏而致的代谢性疾病。因营养餐中含阿斯巴甜，阿斯巴甜经分解会产生苯丙氨酸，苯丙氨酸不适合苯酮尿症患者食用，所以苯酮尿症患者不可食用营养餐。
2、问：完美营养餐怎么解释是为补充营养、调节体内代谢、调理肠道而生产的?
答：是的。今天对我们来讲，温饱已经不是主要的问题，而是如何吃好，如何享受美味佳肴。很明显，许多人还没有注意到均衡营养的重要性和必要性。我们大多数人都喜欢吃肉，但是人们同时却忽视了对植物膳食的摄入，饱口福的时候忘记了如此的饮食会造成“文明病”也就是我们通常说的富贵病：高脂血症、高血压、高胆固醇血症、脂肪肝、糖尿病、肥胖症等。
完美公司经过长期探索研究，以中国营养学会最新制订的《中国居民膳食营养摄入量》为依据，研究配制出的营养餐能够让我们更好、更全面、更迅速、更方便地补充营养，调节体内代谢，调理肠道功能。
3、问：完美营养餐的主要成份有哪些功效特点?
答：①螺旋藻--螺旋藻被世界卫生组织确认为“人类二十一世纪最佳保健品”，也是世界上广泛推行的优良食品。螺旋藻是世界上最古老的生物种之一，从地球开始形成时就有了螺旋藻的存在，距今已有二十亿年的生命历史。它富含多种生理活性物质和人体必需的营养元素，而且含量比较均衡。
②糙米胚芽--人们日常生活中，食物讲究精制、好吃，但许多营养却在精制与好吃中丧失了。比如大米经过精心加工，人们将加工去掉的糠层和胚芽，都给了鸡、鸭、禽畜作饲料，而自己吃的是剩余的、没有多少营养的精白米。研究表明，一粒稻米由三部分组成：第一是胚乳，它占了一粒米体积的92%；第二是糠层，占5%，第三是胚芽，只占3%。但从营养方面来看恰恰相反，也就是只占3％体积的胚芽，其所含的营养成分是整粒米的70％。美国食品与药物管理局对糙米的成份作了分析，证实了糙米能提供人体内所需的矿物质，如：锌、铁、银、磷等，还有蛋白质、叶酸和多种维生素。我们的营养餐中不只含有糙米胚芽，而且还含有其它纯天然的谷类、豆类精华。
③莲子、薏仁、黑米、燕麦等--完美营养餐中还含有莲子、薏仁、黑米、糙米、大豆蛋白粉、南瓜粉、燕麦等多种营养价值特别高的物质。也许有人会问，上面这些东西，在市面上随便就能买到、有什么特别之处呢?很简单，人类的食物是多种多样的，而各种食物所含的营养成分不同，任何一种食物都不能全面的提供人体所需的全部营养素，必须由多种食物组合才能满足人体对各种营养的需求，达到合理供给，保持人体健康。
4、问：完美营养餐的加工方法有什么独特之处?
答：采用了超微破碎、糊化和低温干燥等先进的物料处理方法，保证了各种营养成份不流失、不被破坏，温而不燥，不必担心热气上火。
5、问：哪些类型的人需要服用完美营养餐?
答：①脑力劳动者；②高血压、高血脂、高胆固醇血症患者；③动脉硬化、心脏病患者；④糖尿病患者、风湿病、脚气病和肝类患者；⑤需要调养的人。
实际上完美营养餐适应的人群非常广泛，无论男女老少都适用。
6、问：怎样服(食)用完美营养餐?
答：完美营养餐的食用方法简单方便，不用烹煮、用热开水冲匀后即可食用，可按照个人口味随意调配，是理想的营养食品。
7、问：山西地区反映罐装完美营养餐是否新配方？如是，为何未注明?
答：是新配方。为减少印刷成本。即减少顾客负担，我们暂还没有修改罐体的印刷。
8、问：完美营养餐与市场出售的麦片有何不同？
答：麦片之类的营养餐都是麦类饮品，且均含有较高的糖份，多吃无益，会造成蛀牙、肥胖等问题。完美营养餐是谷类营养品，不含蔗糖，而是采用价值昂贵但对人体非常有益的果糖配制而成，营养丰富，即使是糖尿病者吃了也无妨。
9、问：为什么不干脆吃糙米呢？
答：首先，糙米本身很粗糙，吃了不易消化，它的营养成份也难于直接被吸收；其次，味道也难吃，难以下咽，不适宜大众口味。因此完美营养餐是最佳的选择。
10、问：完美营养餐还有什么成份，有何用途？
答：新添加的牛磺酸、硫酸锌、酒石酸胆碱和磷酸氢二钾，能促进脑垂体分泌生长激素，促进儿童全身尤其是脑部的发育。
11、问：完美营养餐在一天中什么时候喝效果最好？
答：随时都可以，只要你觉得肚子饿或需要补充营养。此外，完美营养餐有小袋装，对出差或工作繁忙者十分方便。
12、问：为什么营养要均衡的吸收？
答：一个人的内在健康水准之高低，从营养均衡的角度讲是由一种或几种最缺乏的营养物质(健康决定因素)所决定的，如果补足这种或几种“健康决定因素”，他的健康水平就可以登上一个新的台阶。 “完美营养餐”不是常规意义上的几种营养物质的拼凑组合。“完美营养餐”对每种单一营养素进行有针对性地筛选和科学配合。同时更重要的是，每一营养素在人体消化吸收等复杂的生化过程中，发生非常重要的相互协同促进功效。这种各营养素的相互作用力，较单一营养元素的摄取，在更好地吸收利用、更强的保健价值方面具有特殊意义。
13、问：营养餐对“营养缺失”症的作用？孕妇可否食用？营养缺乏是否会导致胎儿兔唇？
答：①营养餐可以帮助补充“营养缺失”症。但在推介中应注意以下说法：营养餐只是补充人体正常生理代谢中所缺乏的营养而不是提供全部营养所需。(因每个人的日常饮食和生活习惯，无法做正确的标准)。
②孕妇可以吃营养餐。
③导致胎儿兔唇的因素很多，即使营养不缺乏也有可能产生；营养缺失除了会引起胎儿兔唇之外，还会造成很多其它疾病。因此许多人都需要补充营养。
14、问：高纤乐、营养餐中的阿斯巴甜和果糖有何区别？糖尿病人可否服用高纤乐、营养餐？
答：果糖是一种单糖。我们的营养餐和高纤乐中所含的阿斯巴甜是一种低热量甜味剂，食用后便会分解为蛋白质成分，可被人体吸收、消化及正常代谢，所以对患有糖尿病的人可食用，且安全。
15、营养餐中的色、香、味与完美餐有何不同？
答：营养餐是经过糊化处理，口感很温淳，可以最大限度地将营养成份保存下来，完美餐是经过膨化处理，在口感上比较燥热，营养餐色、香、味都较完美餐好。
16、问：营养餐中是否含有完美餐中的四种补脑成份？
答：营养餐中不再含有完美餐的四种补脑成份，但在营养餐的各种原料中均有补脑成份。
17、问：完美产品用什么“糖”能详细了解一下吗？
答：如果你问一个孩子，喜欢吃“糖”吗？他肯定会睁着大眼睛微笑着给你一个肯定的回答。“糖”代表着喜庆、欢乐和享受，几乎没有人会不喜欢它。然而您真正了解“糖”吗？
您知道“蔗糖”吃多了会有哪些害处吗？①引起热量过剩；②造成龋齿。
可诱人的甜味实在让人难以拒绝。而且许多食品如果没有了甜甜的味道可能就没有人想吃了。怎么办呢？办法是肯定有的。下面给大家介绍的就是“糖”系列中更加优秀的两位成员--“果糖”和“阿斯巴甜”。
你喜欢水果中的甜味吗?其实水果中存在的“糖”主要就是“果糖”，它的甜度是“蔗糖”的1.8倍，现代工艺从各种原料中提取的果糖已在食品中得到广泛利用，添加“果糖”与添加“蔗糖”相比，在不降低产品甜度的情况下、可减少产品的热量；“果糖”不会创造口腔微生物生长的合适环境，不易造成龋齿；“果糖”对胰岛素水平和血糖值的影响非常小。“阿斯巴甜”是目前在食品、保健食品中使用范围极为广泛的一种新型甜味剂，甜味纯正，它的甜度是蔗糖的200倍，故只需少量就可以达到所希望的甜度，因而可大大降低产品中的热值。“阿斯巴甜”自1991年被美国食品和药物管理局(FDA)核准通过后，目前已被世界各地100多个国家及多个国际权威组织认可，其中包括世界卫生组织(WHO)、美国、加拿大糖尿病协会等。在美国和法国高甜度合成甜味剂市场上它分别占到70%和80%。“阿斯巴甜”的分解物是氨基酸，代谢时与胰岛素有关，是糖尿病人的安全食品，同时也不会致龋。但由于代谢产物之一为“苯丙氨酸”，故“苯丙酮尿症”患者需慎用。在此需要说明的是，“苯丙酮尿症”主要是3个月至1岁小儿发病，发病率极低，在中国约为1/16500，为遗传性疾病。随着儿童生长发育，病症会自然痊愈。所以“阿斯巴甜”仍是目前市场上先进和优秀的甜味剂。
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今日搜狐热点含叶酸的食物都有哪些？？哪些是孕妇可以吃的呢？？_百度宝宝知道最适合孕妇吃的8种水果蔬菜_营养_新浪育儿_新浪网
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最适合孕妇吃的8种水果蔬菜
　　一项发表在美国《环境健康展望》上的研究发现，孕妈妈们多吃水果和蔬菜可以避免接触化学物质对宝宝的有害影响。该研究特别考察了婴儿在产前接触多环芳香族碳氢化合物(简称PAHs)的影响，结果发现，孕期多吃水果蔬菜可有效避免PAHs对胎儿发育以及成长中的健康危害。
　　多环芳烃(PAHs)与发病率较高的抑郁症、儿童肥胖、焦虑和多动症等有着很大关系。PAHs是人类最早发现的环境污染物和致癌物质，普遍存在于空气、食物和饮用水中。大气中的PAHs主要来源于煤炭、木材、油和烟草的不完全燃烧，是颗粒物质表明携带的主要有毒物质之一。不仅有致癌、致突变作用喝遗传毒性，而且可以通过胎盘与DNA结合形成结合物，导致胎儿DNA损伤，影响胎儿生长发育。
　　在研究中，研究人员收集了超过600名出生在丹麦、英国、西班牙、希腊和挪威等地新生儿的数据。根据他们母亲怀孕期间详细的食物调查，结果发现，在怀孕期间吃了大量的水果和蔬菜的女性，可以更好地避免她们的宝宝暴露于多环芳烃可能的负面影响，比如低出生体重等。
　　最适合孕妇吃的8种水果蔬菜
　　1、草莓
　　草莓富含维生素C、叶酸和纤维。
　　主要补充：叶酸
　　最佳食用方法：草莓饮(鲜草莓250克，洗净捣烂，用冷开水调和)。
　　提示：在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果，不宜久存。草莓属于寒凉之品，不宜多吃。
　　2、胡萝卜
　　胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。
　　主要补充：蛋白质，维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸
　　最佳食用方法：胡萝卜素是一种脂溶性难溶物质，消化吸收率极差，烹调时应与油脂共烹，如猪肉片炒胡萝卜和羊肉胡萝卜火锅汤等。
　　专家提示：不要加入醋，或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。
　　3、西红柿
　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。
　　主要补充：维生素
　　最佳食用方法：西红柿土豆汤
　　提示：西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。不要吃长有赘生物的西红柿，不吃未成熟的西红柿，因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱，孕妈妈在食用后，会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。不要空腹吃西红柿，因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛。
香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。
主要补充：叶酸
最佳食用方法：香蕉薯泥
提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。
　　5、甜玉米
甜玉米营养丰富，适口性好，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。
主要补充：维生素、不饱和脂肪酸
最佳食用方法：煮或蒸
提示：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7～9倍。据医学研究，纤维素对人体至少有5种医疗作用，即预防胃肠癌症，防止便秘、降低胆固醇进而减缓动脉硬化的形成，预防糖尿病和胆石症。
　　6、洋葱
洋葱味辛，有清热化痰、解毒杀虫之功效。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A，能降低血压。洋葱还是一种良好的抗癌食物，含有丰富的微量元素硒，是一种很强的抗氧化剂，可提高人体的免疫力，对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。洋葱中含有的硫胺素可抑斑和头皮屑。
主要补充：蛋白质、钙、磷、铁等
最佳食用方法：肉类与洋葱搭配时最能发挥洋葱特征，除了能预防成人病之外，对于恢复疲劳也颇有助益。
提示：过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。洋葱炖煮愈久愈可增加甘味，此方法颇讨好，但其实维生素B1的吸收率跟着减少。
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。
主要补充：维生素、糖、铁等
最佳食用方法：生食
提示：不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜。把西瓜沾着盐吃，可使甘味更突出，但也会使西瓜中含量丰富的钾丧失，所以最好不放盐。
古人认为桃子具有延命的效果，而视其为仙药。桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。
主要补充：蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等
最佳食用方法：生食
提示：未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；烂桃切不可食用。
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富含叶酸的10种食物排行榜
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叶酸具有预防胎儿畸形及孕妇早产的功效，因此在孕前孕期妈妈们最好要补充足够的叶酸，补充叶酸当然是从饮食着手，那么，哪些食物富含叶酸呢？
　　具有预防胎儿畸形及孕妇的功效，因此在妈妈们最好要补充足够的叶酸，补充叶酸当然是从饮食着手，那么，哪些食物富含叶酸呢？
　　叶酸的作用，除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外，它还具有支持身体生产红血细胞的能力;具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。而叶酸含量最高的食物则是鸡肝。它被称为&叶酸之王&。
　　叶酸之王&&鸡肝
　　鸡肝含有丰富的、钙、磷、铁、锌、A、B族维生素。肝中铁质丰富，是食品中最常用的食物。动物肝中的含量远远超过奶、蛋、肉、等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常，防止、，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
　　至于叶酸的含量，鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面。
　　推荐食谱：
　　食谱原料
　　鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、、姜汁、、生抽、香油各适量。
　　制作方法
　　1、蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。
　　2、鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切为4块，加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。
　　3、锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。
　　此外，叶酸大量的存在于绿叶蔬菜中，比如茴香、蒜苗和菠菜;水果中则存在于鳄、和当中。
　　强力推荐：叶酸高含量蔬果食物Top10(每100克食物所含量)
　　1、卷心菜240微克
　　2、菠菜210微克
　　3、西兰花210微克
　　4、芦笋190微克
　　5、油菜170微克
　　6、南瓜267微克
　　7、花菜93.3微克
　　8、香蕉27微克
　　9、94微克
　　10、25微克
　　温馨提示：
　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此后蔬菜和水果应该适当增加。
　　叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要2补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。