每天一片维C更健康？一般人多吃水果已足够_网易亲子
每天一片维C更健康？一般人多吃水果已足够
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人群需要补片,一般人多即可
专栏专家:陈超刚
中山大学孙逸仙纪念临床科主任,广东省营养学会常务理事,营养教育与健康促进专业委员会主任委员。
维生素片是都市人流行的保健方式,每天一片维生素C、一片维生素B,再来一片综合维生素,好像要成为“药罐子”才会健康。专家表示,维生素的确对身体健康很重要,但比起吃药,更建议多从水果蔬菜中摄入。
维生素体内储存少,需额外补充
几百年前,在远航的水手中坏血病非常流行,当时是一种不治之症,死亡率很高。到了17-18世纪,人们发现带备了新鲜蔬菜和水果的船队,船员几乎都无发现患上坏血病,考虑新鲜蔬菜水果中的某些成分对防治坏血病有作用。到了20世纪初期,维生素C被提取出,正式得到命名,也称为抗坏血酸。
在现代社会,严重的维生素C缺乏导致坏血病很少见了,但是轻中度的维生素C缺乏还是存在的。维生素C是一种水溶性的维生素,在体内储存较少,缺乏时很快出现症状。早期症状不典型,可能有体重减轻、四肢无力、衰弱、肌肉和关节疼痛等症状。典型的症状牙龈肿胀、出血和萎缩,皮下瘀斑、紫癜,贫血,还可以伴有伤口愈合不全。此外,维生素C缺乏导致胶原蛋白合成障碍,也可导致骨质疏松。
维生素最好的来源是绿叶蔬菜和水果
中国营养学会推荐,成人每日应摄入维生素C 100mg,孕中期以后的孕妇和乳母每日应摄入维生素C 130mg。维生素C最好的来源是新鲜的绿叶蔬菜和水果。但是由于维生素C极易溶于水,蔬菜在储存、烹调过程中,维生素C极易流失或被破坏。
新鲜水果是补充维生素C较好的方法。40克鲜枣、50克沙棘、160克猕猴桃、230克木瓜或300克的橙子均含维生素C约100mg。日常饮食若每日有适量的新鲜水果摄入,维生素C的摄入即可满足需要。建议每天下午3点,进食一个水果(约200克),经常更换品种。可为下午的工作提供足够的能量,减少下班前的饥饿感,也可提供包括维生素C在内的多种维生素矿物质。
特殊人群需要维生素C补充剂
市面上常见的药品维生素C补充剂或复合维生素矿物质补充剂每片维生素C含量约为60-100mg,也有某些维生素C保健品每片维生素C含量高达400-1000mg。对于常吃快餐,新鲜蔬菜水果摄入较少的人群,或者是维生素C需要量增加的人群,如妊娠期、哺乳期妇女、生长发育期的儿童、重体力劳动和高温环境条件下工作的人群,可适当通过维生素C补充剂增加维生素C的摄入。吸烟者、肝脏疾病、类风湿疾病、创伤和癌症等病人也可增加维生素C补充剂。
长期维生素C摄入过量也不好
维生素C毒性很低,是一种水溶性维生素,摄入量超过需要量时可随着尿液排出体外,一般不在身体内积蓄导致中毒。但是长期过量摄入维生素C时可能会出现一些副作用,例如可使其代谢产物草酸盐增加,促使泌尿系统草酸结石的形成;可使铁过量吸收,加重与铁吸收和储存过多相关的疾病,特别是血色素沉着症;抑制尿酸、乳酸等代谢产物的排出。中国营养学会推荐,成人维生素C摄入每日不应超过1000mg。
本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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蔬菜中维C含量最高的是青椒，其次是西兰花，还有西红柿、芥蓝、菜花、黄瓜。
其他答案（共1个回答）
含量食物Top 10
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
维生素相关信息含量食物Top 10
排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68
日常生活当中我们始终会接触到蔬菜和水果，因为这些食物都会离不开我们的生活，每天吃着新鲜的食物不仅对我...
日常生活当中我们始终会接触到蔬菜和水果，因为这些食物都会离不开我们的生活，每天吃着新鲜的食物不仅对我...
日常生活当中我们始终会接触到蔬菜和水果，因为这些食物都会离不开我们的生活，每天吃着新鲜的食物不仅对我...
日常生活当中我们始终会接触到蔬菜和水果，因为这些食物都会离不开我们的生活，每天吃着新鲜的食物不仅对我...
日常生活当中我们始终会接触到蔬菜和水果，因为这些食物都会离不开我们的生活，每天吃着新鲜的食物不仅对我...
答: 体外射精,按理说就应该是这样,不过也不能够保证百分百不怀孕,万一有可能也会进到里面一点,也是有可能会怀孕的,这个也说不准的,最好是带避孕套比较安全一点。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415你被维C忽悠过吗？ 想健康就多吃蔬菜水果！
你被维C忽悠过吗？ 想健康就多吃蔬菜水果！
健康每日聊
感冒了？来点儿维C泡腾片吧！想美白？没必要用那些昂贵护肤品，来点儿维C吧，便宜又管用！ 抗衰老？维C能抵抗自由基你没听说过啊！……关于维生素C的诸多“神奇”妙用，估计在这个信息大爆炸的时代，每个人多多少少都曾听说过。不只是维C，维B、维E等各种维生素都被冠上了各种妙用。大家仿佛都有这种默契：维生素嘛，吃不好也吃不坏，试试呗。也有人迷信保健品所吹嘘的“天然维生素”等概念，花大价钱海外代购各种产品……维生素真的是如此“神奇”吗？答案未必如此。要追溯维生素在全球流行起来的原因，不得不提到两次诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林，他本人正是维C的忠实拥趸者，从65岁开始，他每天往他的早餐橙汁中加维C，并坚信这有益于身体健康。鲍林的理论基础为：维生素C是抗氧化剂，同类型的分子还有维生素E、β-胡萝卜素和叶酸。这些物质可以中和一种名为自由基的高度活性分子，进而有益身体健康。因为在化学键方面的杰出贡献，鲍林获得诺贝尔奖，并且在科学界享有盛誉。但是其声望却因为对维生素功能的大肆鼓吹而陷入危机。南京医科大学第二附属医院营养师徐海娥在接受采访时指出：“抗氧化剂、维生素制剂等是最受欢迎的健康保护产品。但是它的副作用没有人重视。人体抗氧化应激和氧化应激是处于一种平衡状态。大量的流行病学调查资料显示，如果特意服用抗氧化制剂反而加重机体负担。如果体内缺乏某种营养素应在医师指导下服用。”她提醒说，如果觉得自己有维生素缺乏症状、需要补充维生素，应到正规医院检查维生素水平，不提倡自行补充维生素和其他制剂，“除非特殊生理状态，比如怀孕，或者是老年人”。由此看来，按照膳食指南来搭建饮食结构，做到饮食均衡的话，并不需要担心维生素匮乏。正如在花费数十年对生物化学领域内自由基和抗氧化物的探索、成千上万志愿者参与，并且投入大笔资金后，得出的那个最靠谱的结论一样：要想健康，每天多吃蔬菜水果。
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健康每日聊
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简介: 为大家提供养生知识，是您健康生活的好伴侣
作者最新文章→ 维生素c可以吃多长时间
维生素c可以吃多长时间
健康咨询描述：
身体素质不是很好。到了冬天很怕冷，还有过敏性咽炎、鼻炎、易冷就犯病。不冷还没事。想吃维生素c看看能不能有什么效果。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我应该吃多长时间合适
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抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 口腔科的牙体，牙髓以及牙列不齐等护理工作,拔牙后,
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&&&&&&你好，根据你所描述的情况，建议不要单独吃维生素c等，如果要吃，一定要在正规医生的指导下服用，平时可以少吃辛辣刺激性的食物，多吃含有维生素c高的蔬菜和水果等，加强锻炼身体，增强免疫力，不要熬夜，可以防止感冒的复发。
擅长: 我决心竭尽全力除人类之病痛，助健康之完美，维护医术
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，怕冷考虑是肾阳虚的可能，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议找中医辩证法治疗，主要表现为是手脚发凉,面色容易有一些黄白,畏寒怕冷,可以口服金匮肾气丸,右归丸,食疗也非常重要,多吃羊肉狗肉效果非常好.
擅长: 内科杂病；专治呼吸系统机构，以治疗哮喘、肺心病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&请对提问者病情认真做出合理化分析，抄你好，维生素c加e能连续吃一个月，最长一般不超过6个月。指导意见：没特殊情况不宜长期服用维生素，建议在医生指导下服用。袭问题内容、敷衍的，不计入奖励统计！&&&&&&指导意见：&&&&&&维生素绝对不能吃多，维生素C过量的危害甚至大于缺乏维生素C简单说起来，首先会引起胃肠不适，如胃酸过多，胃液返流，腹泻等症状，有胃溃疡者还有导致胃出血的风险；维生素C过量还有可能引起泌尿系统结石的生成；维生素C过量同样会伤害血液系统&&&&&&以上是对“维生素c可以吃多长时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，维生素C并不是万能的。你吃维生素C还不如直接适当的吃一些水果为好的。而鼻炎等本身是免疫力造成的一个情况。用这些是没有作用的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意多锻炼。注意不要着凉了。平时注意饮食规律健康而且稍微清淡一些。不要吃辛辣刺激的食物多吃青菜水果对你就是非常有好处的。也不容易刺激导致咽炎等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你的描述我考虑多是身体免疫力低造成的这种表现&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况我建议你先别吃维C，去趟医院看下中医科，做一个检查，根据检查结果在中医的辨证施治方法对症喝点调理身体的中药，平时多吃点含蛋白质比较高的食物，祝你身体健康！&&&&&&以上是对“维生素c可以吃多长时间”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
济宁医学院附属医院&& 护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，维生素C有利于提高免疫力和促进代谢等作用&&&&&&指导意见：&&&&&&维生素C为水溶性维生素，一般来说摄入后很快就又排出体外，食物中如水果、蔬菜等富含维生素C，可以多吃些这类食物，如果特殊补充的话，建议小剂量补充，长期服用是没有问题的
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