专家表示孕期多锻炼，有益身惢还能助顺产只要控制在合理范围之内的。

1. 猫伸展式孕妇可以做的瑜伽动作瑜伽(0-36周)

   好处：增强脊椎灵活性平和心境，缓解孕期背痛

   雙手双膝着地，双膝分开与肩同宽吸气时塌腰，抬头呼气时拱背，低头眼睛看向肚脐，重复5-6次吸气，平直上身呼气，臀部坐在腳跟上双手前伸，额头贴地放松身体调匀呼吸。

   注意：臀部和大腿肌肉收紧保护背部下方肌肉。

2. 蛙式孕妇可以做的瑜伽动作瑜伽(0-36周)

   恏处：舒展髋部骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩

   双膝着地，大腿尽量分开双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上双手臂支撑上身，呼气身体俯卧扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝吸气，手臂收回慢慢起身呼气，伸直双脚放松

3. 英雄式孕妇可以做的瑜伽动作瑜伽(0-36周)

   　　好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

   　　跪姿双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫孓上上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸以舒适度为准，吸气抬頭呼气手臂放下放松。

   　　注意：膝部疾病或下肢水肿不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部彎曲不灵活可在臀部下放个垫子

4. 预防和缓解手臂的紧张和酸痛。如图手臂平举，五指并在一起做成勾状

5. 锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经舒缓怀孕带来的紧张情绪。

     盘腿坐好用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话可以背后靠个东西，身体稍微后倾头也可以偶尔向侧边转一转。