二十岁主播天天熬夜猝死敲警钟
来源：　作者：陈辉　
　　文/羊城派记者 陈辉
　　通讯员简文杨
　　这两日都被一则消息刷屏，一网络游戏主播疑过劳猝死，年仅20岁！（更多新闻资讯，请关注羊城派
　　据说他每天从凌晨玩到早上9点。年轻生命的早逝让人唏嘘不已的同时，也引发了不少网友的讨论。
　　有不少网友提出，如果晚上工作、白天睡觉，只要保证8小时睡眠时间，那还算熬夜吗？
　　记者询问医学专业人士，意外得知有种工作模式会导致人生物节律紊乱，或比天天熬夜更伤身，而很多职业人群都中招了。
微博资料图片
　　22点—6点≠10点—18点
　　有网友说，目前推荐最科学的睡眠时间是从晚上的10点睡到第二天早上6点，保证有8小时睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如说像这个主播一样，需要工作到早上9点，那么从早上10点开始睡，睡到下午6点，保证8个小时睡眠，起床后刚好和家人朋友一起吃个晚餐就去上班，不也挺好吗？
　　听上去确实有几分道理。那么真相是……
　　中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平给出的回答，白天睡觉晚上工作，就算保证8小时睡眠，由于违反了昼夜节律作息习惯，与自然界光照时间不同步，照样是伤身的！
　　今年10月刚刚斩获诺贝尔奖的就是一系列关于昼夜节律的研究。在地球上生活的人们根据太阳来确定白天和黑夜（白昼和黑夜），而在千百年来人们基本都遵循着“昼出夜伏”的习惯，而经过千百年的演化，就成了人类社会的昼夜节律。
　　获得诺奖的研究就揭示出，每个人的身体都是精密的仪器，这个仪器最重要的部件就是细胞，细胞的昼夜节律控制着人的昼夜节律，而一旦人体违背这种昼夜节律，则必然会导致各类疾病的产生。
　　邱超平说，中国自古以来就有“日出而作，日落而息”的说法，中医从养生的角度就非常强调人要顺应天时作息。
　　对于一个长期夜间工作，白天补觉的人，等于说违背了日照规律、阴阳规律，人体的激素分泌、内环境肯定会发生变化。
“三班倒”或更伤身
　　除了长期熬夜人之外，在我们身边有些人出于工作需要经常要“三班倒”，如医生、护士、夜班编辑、生产一线人员等，可能会更易造成生物节律的紊乱。
　　小芳是广州一家区级医院的护士，刚上班时面色润红，脸蛋像个红苹果，工作两三年后就面色白里透黄。
　　她说，工作的强度大、精神压力大还可以忍受，让她受不了的是经常要三班倒，睡眠质量越来越差，甚至出现了失眠，月经也紊乱了，工作时心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差……
　　倒班人群最主要的问题就是睡眠节律总是处于混乱状态。
　　医学专业人士建议，如果可以的话，最好能把班次固定下来，长期夜班或长期白班，或者2周倒一次班（一般人群在3-7天可以适应新的变化），这样可能减少倒班带来的失眠。
【TIPS】熬夜后这样做，能将身体损害降至最低
　　1）熬夜后要慎撸串
　　熬夜时由于脾胃在夜间得不到好的休整，功能已有下降，因此建议熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。
　　邱超平解释，从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。
　　让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
2)适当服用些抗氧化剂
　　人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。因此可适当使用抗氧化剂。
　　目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。
　　另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋 参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。
　　所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
3）补午觉不易累
　　不要一熬完夜，就睡个天昏
地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。
　　邱超平建议，熬夜后洗个热水 澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。
　　子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。
　　此外，在小憩之后起床 散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。（更多新闻资讯，请关注羊城派
来源｜羊城派
　　图片｜视觉中国
　　责编｜陈慰
对《二十岁主播天天熬夜猝死敲警钟》表态
对《二十岁主播天天熬夜猝死敲警钟》发表评论
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新闻排行榜20岁主播猝死！不要再熬夜了，请收下最健康的作息时间表！
11月14日，触手直播平台发布消息称，该平台接到主播经纪公司消息，原主播触手孤王殿下因身体原因不幸去世！触手得讯后迅速和主播的家人联系，并确认了消息的真实性。此消息一经公布，引起轩然大波，令人震惊的是，年仅20岁“孤王殿下”因过劳猝死！意外是发生在11月2日，孤王仍像往常一样进行直播。然而就在这一天，孤王因熬夜过劳猝死，他的20岁戛然而止。 据他的粉丝说，孤王年仅20岁，此前是公认的《王者荣耀》最强辅助。而在孤王的直播平台主页上能看到，他已拥有17万粉丝，175万礼物，人气和影响力可见一斑。据了解，孤王从今年7月开始，就把直播时间改成了凌晨12点到早上9点。一连数月昼夜颠倒，身体扛不住导致过度劳累引发疾病。有网友称每次深夜里打开直播，孤王基本都在，他的直播时间是从晚上12点—直到早上9点，长时间的“美国时间”造成了这样的悲剧……每每看到熬夜猝死的新闻，都好像离我们很遥远。但生命是很脆弱的，它禁不起我们折腾。你自以为你在熬夜，其实熬夜在某种程度上来说是一剂安眠药，它让你空虚的生活有了那一丝丝的真实感。 2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。虽然大家都知道熬夜就是有害，但是还不足以引起熬夜爱好者的重视。尤其是屡次被提到的人体“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。赶紧跟着小编来看看，这份价值740万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。period基因的反馈调节简化图示那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。所以小编裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！▼打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。▼一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。▼清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。▼学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。▼看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。▼上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。▼豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。▼小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。▼酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。▼晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。▼工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。▼洗热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。来源：每天进步一点点、成都商报、人民日报、中华医学科普平台【本文来自微信公众号“跑步吧”】
(京ICP0000007) &68被浏览29806分享邀请回答111 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起你还在熬夜吗？原来长期熬夜真的会猝死！
你还在熬夜吗？原来长期熬夜真的会猝死！
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现在的人们越来越晚睡，而且已经把熬夜当作是理所当然的事了，好像突然哪一天早睡都会觉得很奇怪。而现实生活中发生的几起熬夜猝死的例子，也给我们的身体拉响了警报。很多人觉得自己越来越笨，身体越来越差，而这一切都和他们长期熬夜的习惯密不可分。关于熬夜这件事，很多人表示手机要背锅，明明想着今天要早点睡，但手机玩的根本停不下来，等觉得玩的差不多了，一看表发现已经是深夜两三点钟了。每天都在这样重复着，终于有一天发现自己身体越来越差了，体质大不如前。那么长期熬夜到底会给我们的身体造成什么样的危害呢？1.
引起肥胖那些嫌弃自己越来越胖的人，是否发现自己有经常熬夜的习惯呢？据科学研究表明，睡眠充足的人平均每个人比熬夜的人每天少摄入将近三百卡的热量。每天都多个三百卡，长时间下来，怎么会不胖呢？等到大码到衣服都穿不下，连后悔都来不及了。2.
变笨变迟钝科学家发现，熬夜会影响人第二天的发散思维。熬夜会让人的神经系统在夜晚处于高度兴奋的状态，而身处白天时候，神经系统就兴奋不起来，到了白天就好出现没什么精神、头晕脑涨、记忆力消退等症状。时间一长，还可能造成神经衰弱的情况。3.
皮肤变差熬夜会造成新陈代谢紊乱、内分泌失调，导致暗疮、痘痘各种皮肤问题出现。想变美的朋友们，一定要早睡，保养好自己的皮肤，才能让自己变的更有自信。4.
猝死这些年长期熬夜猝死的例子越来越多，长期睡眠不足，会导致患心脑血管疾病的风险大大增加，猝死的可能性也很大。各位修仙的朋友们可要多注意了。5.
视力下降熬夜玩手机的朋友们，黑夜背景下的蓝光会让你更难以入睡，长期盯着手机屏幕，会造成眼睛干涩、疼痛、视力下降等各种眼科问题。6.
更易患癌医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。经常熬夜的人，熬的都是命啊！为了我们的身体健康，一定要改掉熬夜这个坏习惯，让自己变的越来越优秀。
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作者最新文章熬夜猝死真的不是开玩笑 熬夜是造成心源性猝死的原因
　　大家都知道现在越来越多的年轻人经常熬夜加班，那么你知道经常熬夜的危害是什么呢？熬夜对我们身体有什么影响呢？熬夜后如何恢复呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！
　　熬夜猝死真的不是开玩笑
　　应该承认，持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋。
　　使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
　　但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
　　深圳急救中心副主任医师郭小平指出，大多数猝死的白领患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形，但是往往在尸体解剖后才被发现。
　　2014年2月，一名熬夜看 《来自星星的你》的潘女士突发心力衰竭住院，所幸被及时抢救。此前她已经有多年的高血压，达242/119 MMHG。
　　但一直没有进行合理的医治。经急救后，医生进一步检查发现潘女士主动脉壁夹层形成。
　　当然，极端情况下，睡眠不足可以直接致死。其 中一种情况是致命性家族性失眠症，这是一种很少见的常染色体遗传疾病。
　　通常26-61岁发病，大部分人的发病时间为45岁前后。这种疾病的第一个症状通常 是难以入睡；几个月后，患者产生治疗无效的顽固失眠症、神经机能异常等症状。
　　通常可在2年内引起死亡。目前，针对致命性家族性失眠症还没有有效的医疗方 案。但这种情况极为罕见，与都市白领熬夜猝死基本无关。
　　对于普通人，熬夜增加猝死风险
　　那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢？答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康。
　　增加普通人群心源性猝死的风险。哈 佛大学的一项针对7岁的女性的流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比。
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