&缺铁性贫血的人吃什么补血最快
缺铁性贫血的人吃什么补血最快
发病时间：不清楚
我一个朋友最近不舒服，我想了解一下缺铁性贫血的人吃什么补血最快，为什么这样 ,缺铁性贫血的人吃什么补血最快谁可以告诉我呢
，生病又一段时间了，应该怎么办啊？注意什么呢，可以告诉我呢
，有人知道为什么吗？ 应该注意什么啊，求教啊，谢谢哦，希望得到帮助。。。。
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精选回答(2)
副主任药师
擅长：本人拥有国家级正规执业中药师，副主任药师，执业医师等资格证书，擅长临床慢性阻塞肺疾病及冠心病和脑梗死及癫痫常见多发病
你好，根据你描述的情况考虑目前出现的状况应该是有咨询临床缺铁性贫血的临床药物治疗或者饮食保健的情况，结合你描述的情况看，此类疾病可能需要结合临床表现确定，目前临床疾病治疗的常用方式应该是补充铁元素，还有选择传统中医药技术调理应该可以。建议，此类疾病需要科学饮食保健，其中选择一些如豆奶，精肉，虾仁，核桃，阿胶，桂圆，红花生等食疗保健，药物治疗可以选择一些补血口服液等，另外可能需要积极明确贫血的诱因，积极治疗原发病等。
擅长：解决内科妇科疑难杂症，尤擅治乙肝及并发症，糖尿病及并发症，风湿，类风湿，骨质增生，坐骨神经痛，腰椎间盘突出，肩周炎，妇科乳腺增生，不育不孕证等。
你好，根据您的描述情况，想要快速补铁，最好选择口服铁剂，也是目前治疗缺铁性贫血较快速的方法。如直接服用体恒健铁之缘片进行补铁，可快速补铁生血改善贫血的情况。另外，补铁剂的同时，饮食方面也需要调整，多吃一些富含铁的食物，如瘦肉、猪血、猪肝等配合铁剂来吃。
医生回答(2)
擅长：全科
缺铁性贫血的人吃什么补血最快贫血的原因其中最常见的，是缺铁性贫血或称营养性贫血。如果人体对铁的摄入量不足，便会影响到血红蛋白的合成，从而使红细胞中血红蛋白的含量显著减少，随之红细胞数目就减少。其结果，会使人体内的各细胞、组织供氧不足，将导致缺铁性贫血症。患者以学龄前儿童、孕妇、育龄妇女为最多，是世界上重要的营养缺乏病之一。根据1986年中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的调查，在4747名学龄前儿童中，缺铁性贫血的患者占59.1%，并以6个月至1岁的儿童患病率最高。1990年上海市对若干托儿所的调查，也表明幼儿患缺铁性贫血较为普遍，约占被调查人数的30—40%。1984年秋，浙江省营养调查结果，在1035人的血红蛋白中，有33.1%的人，处于铁不足状态。其中城市居民为51.9%，农民为40.1%，大学生为48.3%，城市小学生高达68.3%。又根据铁摄入量的调查，浙江省各类人群的铁摄入量，在18.0～88.3毫克之间，占供给量标准的180—736%。由此表明，从食物中的含铁量来看，铁源是相当充裕的。缺铁性贫血的人吃什么补血最快再从食物类别来看，铁源主要来自植物性食物。但是，植物性食物的铁，吸收率极低。如大米仅为1%，小麦为5%，菠菜和大豆为7%。相反，肉类和肝脏的吸收率较高，约为22%。如按食物中铁的平均吸收率为10%计算，则平均每人每日吸收利用的铁，仅为1.8～8.88毫克。当然，这种情况近年来有所改善，但被利用的铁仍是不足的。因此，除了注意膳食中铁的补充外，另外一个重要因素是，必须进一步努力提高铁的吸放和利用率。2缺铁性贫血的主要症状缺铁性贫血的人吃什么补血最快血红蛋白是一种红色的含铁蛋白质，其中铁的数量约占人体总含铁量的70—80%。红细胞的主要成分即是血红蛋白。红细胞运送氧的工作，便是靠血红蛋白来完成的。铁是一种变价元素，有四氧化三铁、三氧化二铁和氧化亚铁三种。由于铁从一种价态变为另一种价态时，需要消耗(或放出)的能量极少，因而是血液中氧的良好载体。当血液进入肺部后，红细胞中的铁与新鲜氧相结合，铁便由低价变为高价；当血液进入到身体其他部位时，红细胞中的铁，则由高价变为低价，并释放出氧。此时，主要症状表现为：①由于供氧不足，体内的血液更多地流向重要脏器，而那些暂时影响不大的脏器，例如皮肤、粘膜等的血管则开始收缩。于是常会出现皮肤、眼睑内粘膜等变白。这种现象在口唇、指甲和耳垂等部分尤为明显。②由于无法供给细胞足够的氧，从而导致身体出现各种不适：呼吸急促、心跳加速、乏力、易疲劳、食欲减退以及嗜睡等。③缺铁性贫血还容易造成脑内缺氧，影响正常思维，使思考能力变差、健忘以及经常出现头晕、眼花、耳鸣等。对于2岁以内的婴幼儿，还会直接影响到脑和身体的正常发育。此外，缺铁还会影响到蛋白质的合成和能量的利用，损害人体的免疫机制，导致无机盐和维生素代谢的紊乱，使铅滞留，镁、钴、锌的吸收量增加，血液内维生素C的含量减少，血小板的数目增多。也会引起体内药物作用和代谢的变比，使尿中的琥珀酸和酮体的排泄量增加。缺铁性贫血起病缓慢。当每天摄入的铁数量不足时，并不会立即发生贫血，而是利用身体中贮备的铁。当贮备的铁用完，开始出现贫血的倾向时，也都不会立即出现上述症状，甚至多数人连自我感觉都不明显。当病人到医院就诊时，病情一般都已发展到了中度贫血。因此，经常注意铁的补充，并使体内有一定数量铁的贮备，才能保证身体的健康。
擅长：全科
缺铁性贫血的人吃什么补血最快一个成年人，全身含铁约3～5克，其中除了70～80%是以血红蛋白的形式，存在于红细胞中外，约10%分布在肌肉和其他细胞中，是酶的构成成分之一。还有一部分称为贮备铁，贮备在肝脏、脾脏、骨髓、肠和胎盘中，约占总量的15～20%。此外，还有少量的铁，以与蛋白质相结合的形式，存在于血浆中，称为血浆铁，数量约为3毫克。红细胞的寿命约为120天，最后在肝脏或脾脏中破裂。这样，每天破裂的红细胞数，约相当于红细胞总数的1/120。同时，每天又有相同数量的新的红细胞，由骨髓产生出来。因此，在正常情况下，人体内的红细胞数，保持相对稳定。缺铁性贫血的人吃什么补血最快一般一天之内，人体中破坏和产生的红细胞数，可达100亿个左右，但人与人之间有一定差异。破坏(或死亡)了的红细胞分解出来的铁，转变成血浆铁，进入骨髓中后，再次用来生产新的红细胞。肌肉和其他细胞中的铁也是如此，细胞破裂后，变成血浆铁，然后再用来合成新的细胞。因此，铁与蛋白质、脂肪等其他营养素不同，除了因出血造成铁的损失外，铁在人体内并无消耗，而是循环利用。尽管如此，但仍然有极少量的铁损失到身体外面，即每天脱落的肠粘膜、皮肤细胞以及毛发中所含的铁，平均约1毫克左右。成年男子为0.9毫克，女子为0.7毫克。因而每天需要从食物中吸收约1毫克的铁，以资补充。又由于铁的吸放率因食物而异，通常为10%左右，再加上安全系数，因此，中国营养学会建议，每日膳食营养素供给量中铁的摄取量，成年男子为12毫克，女子为18毫克，孕妇、乳母为28毫克。女子、孕妇、乳母因月经出血、胎儿成长和哺乳等原因，故每日摄取铁的数量应较多。前已提及，缺铁会引起红细胞数减少，医学上常用红细胞计数的方法，来作为确定贫血的标准。一般，红细胞数为400万/立方毫米，血红蛋白量在12%克以上者为正常。红细胞数分别在300～400、200～300、100～200、100万以下/立方毫米以及血红蛋白在9～11、6～9、3～6、2克%以下者，分别被定为轻度、中度、重度、极重度贫血。虽然在营养学会制订的每日膳食营养素供给量中，对女性、孕妇、乳母等的摄取铁量较男性为高，但由于女性的身材和饭量都较男子为小，因此在家庭中女子虽是吃同样的食物，而摄入的铁，不仅不高于男性，甚至还往往更低。孕妇在怀孕后，血量要增加20%，需要动用200～400毫克的铁，同时胎儿成长以及分娩时的失血，也需要大量的铁。乳母由于哺乳的需要，也要求摄入更多数量的铁。但同样道理她们所摄入的铁，也往往达不到应有的数量。一般足月胎儿肝内贮存的铁，可以供应6个月，早产儿仅够供应3～4个月。又由于婴幼儿生长迅速，5个月时体重就能增加1倍，1岁后能增加2倍，加之婴幼儿的排泄量比成年人高出数倍，因而在出生后9～24个月期间，往往容易缺铁。如不能及时添加含铁多的辅食，贫血症状还会延续很长时间。其他如大量出血或慢性出血者，患慢性疾病、发热性疾病者，以及病理情况下铁代谢异常者，也会出现缺铁性贫血。4注意铁的补充和提高铁的吸收利用率缺铁性贫血的人吃什么补血最快含铁丰富的食物有动物肝脏(每百克含铁52毫克)、动物全血(每百克含铁15毫克)等。其他如肉类、淡菜、虾米、蛋黄、黑木耳(干)、海带(干)、芝麻、芝麻酱、大豆、南瓜子、西瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、韭菜、莴笋、小米以及红枣、紫葡萄、红果、樱桃等，含铁都很丰富或较为丰富。经常食用，自能补充所需的铁量。其次，用铁锅烹调食物也能补充铁源。有人测定，放在玻璃器皿中烹调的炸酱面中，100克炸酱面含铁仅3毫克；而铁锅烹调的，每100克含铁高达87.5毫克。还有人做过这样的试验，用铁锅炒100克的葱头，加油加热5分钟后，炒熟的葱头中含铁量增加了1～2倍。如果再加上盐和醋，同样加油加热5分钟，含铁量提高到原来的15～19倍。根据计算，人的一生中，大约需从食物中，摄取相当于打一把菜刀的铁。阿胶是我国传统的补血配方，乳酸亚铁是很好的二价补铁制剂。你好，这些都是我个人的看法哦，
不敢说很好，希望帮到你， 但是也是我个人的看解，望你用得上，不用谢，我也希望可以帮助到你。。。。。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑教你如何健康补铁补血
核心提示：缺铁性贫血是最常见的贫血类型，也是女性普遍的问题。据卫生署国民营养状况调查，台湾13～34岁女性普遍缺铁，美国的统计则指出，15％经期的妇女、30％的孕妇有缺铁性贫血。
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　　谁容易得？
　　缺性是最常见的类型，也是女性普遍的问题。据卫生署国民营养状况调查，台湾13～34岁女性普遍缺，美国的统计则指出，15％经期的妇女、30％的孕妇有缺铁性贫血。
　　女性容易得缺铁性贫血，主要是体内储存的铁质，会因为每次经期耗损，尤其是有或肌瘤问题的女性，月经出血量常比其他女性多，更容易贫血。此外，肠道出血、流血，甚至癌症，都是缺铁性贫血的可能病因。
　　缺铁性贫血另一类原因是摄取量不足或身体需求量加大。孕妇、3岁以下婴幼儿、素食或为瘦身节食的人，还有老人家，是缺铁性贫血的高危险群。
　　孕妇因为胎儿需要从母体获得铁质帮助成长，所以需要更多铁。 3个月～3岁婴幼儿容易因牛奶的铁质不够，又没有适时添加副食品而贫血。调查发现，有30％的婴幼儿缺铁。茹素或节食的人铁质来源常会不够。台大郭月霞则观察到老年人齿不好，吃得少再加上嚼不动肉类，容易有缺铁性贫血。
　　缺铁性贫血的症状
　　缺铁性贫血虽不会致命，却影响生活和小孩的学习品质。
　　因为铁是人体制造红血球中血红素的必要，假使没有足够的铁，血红素合成不足，红血球携带气运到各组织的量不够，造成组织和器官缺氧，人就容易疲倦、、脸色苍白、、血压降低、也会影响记忆力和学习能力。美国小儿科医学会针对5千多名学生的研究发现，缺铁的学龄儿童和青少女，数学成绩比较差。
　　不过，多数缺铁性贫血患者是从体检验血才解开长期体力不继的谜底。
　　专家解释，缺铁性贫血多半是因长期慢性失血或铁质摄取不足，日积月累的结果，人体有代偿机制，缺铁时会自动增加食物中铁的吸收，除非体内铁质储存量已经过低，否则可能没有明显感觉。
　　其次，缺铁性贫血症状和许多疾病类似，所以病人常会因为某一症状找不同科就医。例如常觉得而看科；头晕目眩找科或家庭医学科想办法。或者像35岁的陈美玲因、心跳得很快，到住家附近诊所做了、照了胸部X光都看不出异常，转到医院挂心脏科验血，才发现是缺铁性贫血，进一步到血液肿瘤科治疗。
　　简单的贫血自我检查
　　血液科建议，如果常觉得体力差、头晕、心悸、脸色苍白，不妨先自我检查：站在镜子前翻开睛下眼睑，观察下眼睑颜色；或者翻开下唇，查看齿龈和下唇黏膜色泽。
　　如果苍白缺乏血色，最好至血液肿瘤科检查。医师除问诊外，也会抽血检查血红素、红血球大小（缺铁性贫血患者的红血球比较小）、血中铁含量多寡，诊断是哪一种贫血。
　　先切断病因
　　治疗缺铁性贫血，首要之务是找出原因，究竟是失血太多、铁质摄取不足甚至其他严重疾病造成的结果。例如经血过多导致贫血，若只有补充铁而没有阻断造成的原因，“就像银行，保本还是最重要的，存得少，提得多，还是会透支，”专家比喻。
　　如何补铁？
　　专家进一步解释，治疗缺铁性贫血，医师会先补充铁剂，并建议病人多吃高铁食物，定期验血，等到体内缺乏的铁补起来，再以食物做为铁的主要来源。
　　1.口服铁剂：一般是连续吃4～6个月铁剂，如果抽血结果正常，通常会继续服用2个月，好让铁的储存量足够。同时服用可以帮助铁的吸收。胃不舒服、或是口服铁剂最常见的副作用，可以将铁剂从饭前改为饭服用，或者请医师调整剂量。
　　2.注射铁剂：如果口服铁剂副作用太大，或是肠胃吸收效果不好（例如胃切除病人），可以肌肉或注射铁剂，但容易有过敏或等副作用。
　　有人会担心铁质补充会不会过量？其实，人体会依身体缺少铁质多寡而自动调节吸收量，尽量维持均衡状态，至于铁剂该吃多少，医师会从病人体重、血色素值、铁的储存量计算出治疗剂量。
　　动物性食物的铁吸收和利用比植物性多3倍
　　要摄取足够的铁质，可不是吃高铁食物就对了，从食物补铁，首重铁的品质。
　　专家指出，动物性食物所含的铁，称为红血素铁，含较多运铁蛋白（lactoferrin），比起植物性食物所含的非红血素铁，在人体的吸收、利用率多3倍。因此，补铁前先看铁的来源是动物性或植物性食物。
　　注意铁的来源之外，还要考虑食物的体积和重量。卫生署出版的《台湾地区食品营养成分资料库》列出常见食物每100公克含铁量，排行冠军的是紫菜含90.4毫克的铁，同样重量的则含14毫克。但是紫菜所含的铁吸收率不及鹅肉，并且干紫菜要吃很大量才会吃到100公克，台大医院营养师郭月霞解释。
　　综合医师和营养师看法，下面的建议，可以有效摄取铁质：
　　■多吃红肉、瘦肉：、猪、、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
　　■多吃高铁蔬菜和豆类：谷类早餐食品、生、红豆、、黄豆等豆类，以及红，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
　　■可以促进铁质吸收：能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此，吃素的人可以多吃含铁和的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、、等，或者进餐时配一杯柳，将可加倍人体对铁的吸收。
　　■婴幼儿添加副食品：记得为6个月以后婴幼儿补充富含铁质的副食品。
　　■餐后料别选或咖啡：茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。
　　■小心的影响：牛奶或起司里的和酸盐，会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁，最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质，午晚餐以摄取高铁食物为主。
　　同样原理，高铁高钙奶粉对补铁的功效其实不大，因为钙会影响铁的吸收，并且这种奶粉所添加的铁化合物也比较难吸收。
　　牛奶加补血？
　　■干、含高铁？常听到一般人，甚至医师会随口建议缺铁性贫血患者多吃葡萄干、苹果补铁，其实这两种食物含铁量都在0.5毫克以下，上不了优良铁质排行榜。
　　■牛奶加补血？网路上常有各种食补偏方，近日广为流传的贫血治疗偏方是“用150㏄牛奶加酌量蜂蜜，连许服用20日，可以提高红血球数目，有效改善头晕、等贫血症状……”。
　　牛奶含各种、钙质，蜂蜜可以补牛奶所含群，两者结合就可提高红血球及的说法，营养师认为，只要均衡饮食就可摄取到这些，并不一定要牛奶加蜂蜜才有效。况且牛奶和蜂蜜并不是含铁量高的食物，牛奶中的钙还会影响铁的吸收，“这个说法有点牵强。”
　　每天该摄取多少铁？
　　铁质每日建议摄取量：成年男性为10毫克，女性为15毫克的基础铁剂，一般口服吸收率为15～20％，故每日之基础铁剂以65毫克为宜。
　　哪些食物含铁量多
　　食物（每100公克） 含铁量（毫克）
　　动物性（红血素铁）＊
　　蚵干20.1
　　胆肝19.9
　　熟鹅腿肉14
　　糕 13.2
　　文蛤12.9
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副主任医师贫血补血吃什么？三种营养素最快速
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　　铁为造血的基本原料，的人吃什么补血最快呢?对于一般的缺铁性贫血，提升血红蛋白才是关键，应及时补充血红蛋白所需的铁、蛋白质、维生素C等造血原料，如果严重就应该及时补充铁剂。
　　小编推荐：
贫血吃什么补血快？&
　　贫血首先多补铁：
　　贫血补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是&血红素铁&是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的&非血红素铁&好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
　　补充维C促进铁吸收：
　　像黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)，其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。
　　贫血要多吃高蛋白质的食物：
　　&蛋白质&是血红蛋白不可缺少的造血原料，含蛋白质丰富的牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物补充蛋白质有良好的效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。
　　贫血吃什么补血最快最有效：
　　利用膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁效果因人而异，食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁之缘片，补铁补血更快速，一般一个月贫血就会好转。贫血期间要少喝茶，因茶中含有30%以上的鞣酸，会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。
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韩媒称，据业界18日消息，43批韩国产电子坐便器在中...缺铁性贫血吃什么好 推荐8种富含铁元素的食物
　　贫血听着不像是什么大病症，可是一旦贫血就会影响其他人体器官从而造成危害。缺铁也是会引发易疲劳，头痛，掉发等症状，那么吃什么对缺铁性贫血好?缺铁性贫血危害有哪些?缺铁性贫血的危害有哪些?最适合补血的时间段有哪些?
　　缺铁性贫血吃什么好呢& ?
　　1、葡萄干
推荐8种富含铁元素的食物
　　特别是不爱吃肉的女性，植物中虽然也含有铁元素，但是毕竟没有肉类高，所以为了避免缺铁性贫血，女性应该注意合理的饮食搭配，避免挑食。
　　2、猪肝
　　这补铁怎么能少了猪肝这种食物，当然首选的就是猪肝啊!主干中不仅富含大量的铁质，而且还含有大量的蛋白质、维生素等叶酸物质，含有全面的营养物质，但是注意的是，因为在猪肝中含有大量的胆固醇，所以为了健康着想，一次性不要摄入过多。
　　3、大豆
　　都是豆制品是每个爱美女性的好朋友，它的营养价值能够和肉类相媲美。素食中大豆的含铁量比较多，虽然本身含铁量大，但是动物的铁质的吸收率要稍微好一些。
　　4、牛肉
　　牛肉的营养价值跟猪肝一样同样很高，患有胃病的患者，平常多多摄入牛肉还能够达到健脾胃的功效。但是注意的一点就是，不是所有的好食物适合每一类人，对于宝宝补铁，如果用牛肉来补铁，那么一定要炖煮很烂，这样牛肉中的粗纤维才能被宝宝吸收。
　　5、菠菜
　　这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。
缺铁性贫血吃什么好
　　6、牛奶
　　在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。
　　7、红豆
　　红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。
　　8、红枣
　　红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
　　9、黑豆
　　中国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等，这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。
　　10、桑葚干
　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
　　11、莲藕
　　根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。
　　12、葡萄
　　葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
　　13、胡萝卜
　　胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
　　14、面筋
　　面筋这种食品在我们生活中极为常见，尤其是我国北方居民，面食更是家中的主食。专家提醒，别看面筋常见，它的补血功效同样不容忽视，研究中发现面筋中所含有的贴纸非常的丰富，而要想补血首先要补铁，这样才能起到真正的补血目的。
　　15、龙眼肉
　　龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
　　16、金针菜
　　金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。
　　17、南瓜
　　南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种&钴&的成分，食用后有补血作用。
　　8种食物富含铁呢?
　　1.牛肝
　　各种动物肝脏中都富含血红素铁，
　　与其他动物的肝脏相比，牛肝所含的热量和胆固醇更少，是人们摄入铁的优质来源。
　　2.三文鱼
　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼中不仅含有较多的欧米伽-3脂肪酸，也是铁的优质食物来源。
　　3.牛肉
　　牛肉是医学专家普遍推荐的补铁食物，其含铁量远高于其他肉类食物。人们在选购牛肉时，应首选瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
　　4.鸡胸肉
　　鸡胸肉中富含优质蛋白和铁，营养价值很高。
　　5.糙米
　　糙米中含有大量的铁，而且具有减肥、降脂和助消化等多重功效。
　　6. 南瓜籽
　　研究发现，100克的南瓜籽中约含有15毫克的铁。
　　7.全谷类食物
　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷类食物中都富含铁，具有改善血红蛋白水平、促进消化、减肥和调血脂等功效。
　　8.黑巧克力
　　研究发现，100克的纯黑巧克力(可可粉占比大于80%)中约含有17毫克的铁。
　　贫血的危害
　　1、面色苍白或萎黄，口唇、眼结膜及指甲床色淡，头发干枯，精神萎靡，容易疲倦。
　　2、肝脾肿大，心律加快，心脏扩大，严重时可出现心力衰竭。
　　3、消化功能减退，食欲不振，吸收较差，常腹泻。
　　4、注意力不集中，稍一活动会出现气喘乏力现象。
　　5、贫血后期可出现头面部、下肢浮肿。
　　最适合补血的时间段
　　卵泡期&&枸杞补血(生理期的第1~9天)
　　此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。
　　做法：将一小块银耳加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮二三十分钟即可食用。
　　排卵期&&丹参补血(生理期的第10~12天)
　　要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。
　　做法：把15克丹参洗净切片，再切点姜片，葱段，一起煲20分钟，再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里，调味即可。
　　黄体期&&熟地补血(生理期的第13~21天)
　　此时为排卵后期，此时应阴阳并补，而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。
　　做法：可将熟地和米一块熬粥吃。
　　经期&&肉桂补血(生理期的第22~28天)
　　此时因势利导，用活血调经法，以求行经通畅。肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。
　　贫血女性的饮食禁忌
　　1、贫血者最好不要喝茶
　　如果你已经贫血了，就不要喝茶。多喝茶会使贫血症状加重，因为食物中的铁易与茶中的鞣酸结合而形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。
　　2、含铁食物不与牛奶同食
　　含铁的食物如果与牛奶及一些中和胃酸的药物同服，会阻碍铁质的吸收，所以，吃含铁食物补血时，尽量不要喝牛奶，不服用中和胃酸的药物。
　　3、红枣补血不宜长期吃
　　红枣虽是补血的佳品，但不宜长期服用，否则肚子容易涨气，且会使身材变胖。一个礼拜吃2至3次即已足够，以免补了血却还得担心减肥问题。
08-23 08-17
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