如何养成易瘦体质？好好吃就可以了
核心提示：如何养成易瘦体质？很多人以为易瘦体质是天生的，其实不一定，使用科学的饮食方法结合适当运动，便可以轻松打造易瘦体质哦。
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　　易瘦体质是天生的吗？其实不一定哦！后天也可以轻松打造易瘦体质呢！不要不相信，下面请跟小编一起来了解看看吧！　　打造易瘦体质第一招：早餐热量分配好　　一日之计在于晨，早餐吃得好也减得好。　　学会给早餐分配热量，一天的工作都会有精神，更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼，燃烧脂肪效果才好！　　a.早餐趁早解决　　上班族习惯了晚起，就醒了也习惯性赖床，没时间吃早餐或者随便应付可不行！早餐热量不够，上午饿了就会吃点心果腹，结果中午失去食欲，打乱饮食习惯和时间，晚上又要吃宵夜解馋，脂肪越囤越多，想不胖都难！　　早餐一定要趁早吃，有利于新陈代谢和消化，顺便养成早起的习惯，让你一天中的后续用餐时间回归正常，早餐可是最重要的开始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能够省下，不用斤斤计较卡路里，少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦！　　而且早餐不怕吃多，也不用太顾忌碳水化合物的摄入量，为了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐单最适合不过。　　早餐的卡路里越高，越是能抑制身体对甜食或类食物的欲望。就算吃撑了，你还有一天的工作和挑战，不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪！　　b.减肥早餐该怎么吃　　减肥早餐要注意饮食均衡，一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候，不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上，吃得要饱，还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的补充，还要有少量的油脂摄入，才能均衡提供你的身体所需能量。　　趁着早餐，吃多种多样的食物，主食要吃，蔬菜肉类也要吃，各种矿物质和都不能落下，才不会减肥减得头昏脑涨，一天的工作和学习都没问题！　　C.减肥早餐可以吃这些　　食品：全麦或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物，还富含膳食纤维和维生素B族，为你提供稳定的热量和饱腹感，脂肪含量也不高，是减肥早餐的首选食物！　　自制三明治：前天晚上帮自己准备好简单的材料，早上烤两片面包夹起来就能吃，最适合忙碌的上班族了！根据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜，一次性满足所有营养的需求！　　煮、绿豆粥：煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱，还可以给你的肠胃来个大扫除，有减肥问题的时候，早餐吃这个最好了！玉米还是瘦身的主食，营养丰富之余还能抗衰老！　　豆浆牛奶蔬果汁：豆浆牛奶可以补充高蛋白，蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维，匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点，不妨选用其中一款佐餐，均衡早餐的营养！而且提前准备好，早上带着去上班一点也不耗时间哦！　　第二招：不靠谱就不吃　　女人永远都抵挡不住零食的诱惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！　　a.小心伪健康食品　　如果你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”，可要小心了！这些夸张宣传都是忽悠，分分钟热量高得吓跑人！　　零脂肪的饮料这么好喝，肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆，但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的，甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖？这些忽悠你的伪健康食品其实最容易让你变胖！　　购买食物时，不要轻信宣传语和广告，看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量，还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味着低脂肪，广告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。　　b.自制健康水果酸奶　　嘴巴馋了还是想要吃，不妨自己动手，健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食，莫过于水果酸奶！在喜欢的水果粒里拌入酸奶，比超市里卖的还要实在，美味的下午茶零食让你享瘦又健康！　　搭配酸奶最美味的水果，诚意推荐香蕉、草莓、桃子和菠萝！切成小块拌上酸奶就是美味，冰冻了之后食用还有另一种风味，爱美的女士怎么可以错过！　　第三招：让身体学会排毒　　身体会排毒，脂肪和毒素都不会堵塞，自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯，调理好身体的循环，瘦下来的身体自己会变瘦，怎么吃都不怕胖。　　a.纤维素和维生素是女人之宝　　纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。　　维生素同样不会产生热量的负担，对身体排毒、加速减肥还都有好处，简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处，保护脏器功能之余促进新陈代谢，就算是减肥也能帮助你美丽肌肤、塑造线条！　　而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素，健康之余热量也不高，减脂瘦身还要美丽就靠它们了！　　b.纤维素&维生素补充吃这些　　维生素A：胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。　　维生素B族：葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富，纤维素含量也不低，但要注意的是这些食物脂肪和热量都偏高，可不要贪嘴啦！　　维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富，只要多吃新鲜的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。　　维生素D：樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等，维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富，但想同时补充维生素D和纤维素，这些水果蔬菜才是双赢的选择！　　维生素E：谷物胚胎、绿叶蔬菜等　　第四招：让运动融入生活　　生命在于运动，我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动，悄悄地燃烧你的脂肪，易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量，才不怕发胖哦！　　现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依赖吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼！　　忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲密接触”，爬爬楼梯也是运动！　　不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。　　上班的时候已经坐得够多了，放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动，多活动自己，身体会更灵活，脂肪才没有停下来积聚的机会哦！
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色情、暴力
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谁知道怎样才能让孩子好好吃饭？
我有更好的答案
但此法仅限于他心情好的时候、暴力法。儿子特别害怕打雷，碰到阴雨天的时候就对他说、教育法。10、表扬法。儿子喜欢听人表扬，跟小孩子谈条件等于把自己套牢，他会不断提出新的条件，越是让他吃饭，他越是顶着不吃，这时候不得不转移他的注意力，通过给他玩拼图、讲故事、看电视等方式，不给爷爷吃，但往往才吃几口，总不能天天到别人家吃吧，但长此以往不利于尊重长辈作风的培养。3。儿子有时会有强烈的逆反心理，他就自己翘起大拇指，打雷公公快来了，搅得一家人全没了吃饭的心情，建议慎用。而且在他真不想吃的时候，他会毫不犹豫地说，说小白兔在看你吃饭呢，你吃了饭小白兔就更喜欢你了。此法在多数情况下有一定激励作用，但他真不想吃的时候，就会把小白兔往地上一扔。看来“爱侣”说多了也会厌烦的，才能长高，才能不被人欺负。儿子有时吃了几口饭后会从凳子上站起来，往往会比在自己家吃得好，甚至好不容易骗下去一口还全吐光，时间长了会养成他做吃三心二意的坏习惯。7、诱骗法。就是跟儿子讲条件，看看哪个小朋友不好好吃法，就会来找谁。有一次话刚说完，就听见一阵闷雷，儿子立刻张开大嘴吧一勺饭给吞了。此法有一定效果，但晴天无效。2、竞赛法。与儿子比赛，谁先吃完谁就是冠军！此法在奥运会期间有一定效果，但之后无效。让他与其他小朋友比赛，高举双臂欢呼，我长高喽，我想许多父母估计也有同感吧。1；别的小孩到我们家吃也会吃得多一点，看来小孩都觉得别人家的饭香。此法固然不错，给爷爷吃吧……5、伴侣法。儿子酷爱一个小白兔布偶，每天都会对小白兔说无数遍“我爱你”，吃饭的时候也总是要小白兔在身边陪着。为了让他多吃几口饭，我们总有一个大人负责玩小白兔布偶。更遭的是，他往往一哭就会掉恶心，等等。个人认为这个方法最不可取。跟儿子讲清楚吃饭的好处、转移法，只有吃了饭才能有力气玩，就会忍无可忍，或打一嘴巴，或关小房间，然后听他哇哇乱哭，想尽各种办法，但收效甚微，今日略作小结！此法既无效也无益，最不宜推广。9、换地法。让儿子到其他人家里吃，在吃饭前先把他一天的表现表扬肯定一番，他有时会主动好好吃饭儿子两岁半，为了让他好好吃饭。4，仅供各位借鉴，如有好办法，希望共同探讨，吃好了饭带你出去散步，或是给你吃巧克力。最后我想说一句、恐吓法。此法有一定作用。儿子总是把爷爷当作他的假想敌，只要爷爷跟他争他绝对不肯让。每次他不肯吃哪个菜的时候，就把这个菜假装往爷爷碗里送，说我好棒，一级棒，然后就心满意足地拒绝吃饭了。看来表扬也得有个度啊，他一般都会把勺子抢过来一口吃掉。希望大家集思广益，攻克这一21世纪最大的难题。顺便说一句，我们很少让孩子吃零食，把吃饭成为他获取好处的砝码，把前面吃进去的全部呕出来，让人又可气又可怜。6，然后鼓着腮帮子说，我全吃光，让他不知不觉把饭吃掉。此法虽有效果。有的时候看着他死活不肯吃，跟你又跳又闹！以上十法，不一定全面，但足见我们在儿子吃饭这个问题上已经动足了脑筋，但个人认为不宜多用。8，如果一开始就不想吃讲再多道理也没用，他更是不屑、树敌法，但受到条件限制
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& 我为什么要好好吃饭
我为什么要好好吃饭
适合年龄：3岁-10岁
出版日期：<font color="#12年04月
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By 12-11-03 17:56 我为什么要好好吃饭
《小身体大学问：我为什么要好好吃饭》，即很简单地讲了我们为什么要吃饭，也利用彩虹的7种颜色表示出了我们怎么吃的健康，各种食物对应不同的颜色。吃饭问题一向是广大家长的心病，如何让孩子爱上吃饭的问题，也有很多不同的讨论，大概就是种类多，色香味俱全。这本书对小孩子来说好像有点高深了，可以作为家长的学习书。
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