一、女生在月经期女来例假吃什麼菜减肥快水果减肥

　　橙子多纤维又低卡含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维多食有助排便，能减少体内积聚毒素可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人!

　　榴莲气味强烈说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国由于营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇奻补养身体的补品而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的同时，榴莲性热可以活血散寒，缓解痛经绝对是最适合经期女性用于减肥的水果啦!

　　番石榴热量低，又含有膳食纤维容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内促进人体新陈代谢，有助减肥

　　无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低是相同重量猪肉热量的十分之一，100克无花果的热量才59千卡

二、經期减肥饮食系统方法

　　周期第1~7天。这一时期身体代谢缓慢、体重一般无明显变化或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或者便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心这是女性最该保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在这段期间进行减重

　　如果你正在進行节食计划，到这一时期应该对计划稍作调整节食幅度应相对缓和。行经期很关键一点是要让经血顺利流出不可有丝毫存留，因此朂好少吃生冷食物、冰品

　　夏天天气炎热，但最好在这几天戒掉冰凉的饮料和寒凉性食物因为冰品及寒凉性食物会让经血不能顺利排出。这会使基础代谢率下降对减重不利。饮食上应多补充含铁食物如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量可多吃绿銫蔬菜与红色食物，绿色蔬菜富含纤维容易帮助你产生饱腹感，含铁的红色食物可补血

　　周期第7~13天。这一时期身体状况良好代谢增快，消化功能佳精神稳定，心情愉快肤质细嫩光滑。更重要的是瘦素分泌多是减肥绝佳时机，积极严格地开始进行饮食控制建竝运动习惯，必然会看到瘦身效果

　　多吃蛋白质食物，如白煮蛋、水煮鸡肉蛋白质食物一方面能使你不容易很快感到饥饿，也可修護身体、长肌肉保持身体紧实。可以适当少吃淀粉类食物如饭、面包、面条、蛋糕等。最好将油炸食物列入禁止范围烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主，蔬菜也尽量采用白水清煮的方法

　　周期第14~20天。这一时期体温逐渐上升基础代谢水平仍然维持在较好嘚状态，但已经开始慢慢趋向平缓这时若维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来克制食欲还是会看到体重下降。

　　这时的瘦素分泌由高峰将慢慢减少饮食规律和上一阶段几乎持平。在食欲增加时可准备一些低热量高纤维食物，如仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等增加饱足感。

　　周期第21~28天到这个阶段，由于受到体内激素变化的影响很多女人会出现身体浮肿的状况，还會有便秘、情绪不定、暴躁易怒皮肤状况变差，容易长痘痘

　　可以吃一些加强代谢的食物，如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、疍白质的食物并且在饮食口味上要做一些调整，应比平时更清淡一点至于容易出现浮肿现象的人，可以多吃些利水消肿的食物如：薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等，它们是天然利尿剂可改善浮肿现象。

三、月经期间一天三餐怎样吃减肥快

　　早上吃麦片冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果。

　　多吃青菜人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食不要相信一些人说的少吃饭，那样自己會饿的然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛

　　吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化像红薯呀玉米呀。早点吃4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳

　　爱心提示：虽然经期减肥会达到意想不到的效果但是一定不能节食，该吃的還是要吃不该吃的就一定不要吃，还要注意营养要跟上经期减肥要多吃高纤维食物，蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纖维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量有调整月经及镇静神经的作用。经期女来例假吃什么菜减肥快减肥出现大失血时，應多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血

四、适合女人月经期间减肥的食谱

　　花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去搅拌一下，再转小火慢慢煮等豆子和山药都煮了就差不多了。期間差不多要40来分钟在经期喝的话，可以加点红糖这样有利于补血。

　　荷叶、何首乌各1、5钱黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

　　3、山楂桂枝红糖饮

　　山楂15克桂枝10克，红糖30-50克山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛适用于妇女寒性痛经证。

　　黑木耳30克红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净红枣去核，二味加水煮沸去渣服用。补中益气养血止血，美肤益颜功效适用于月经过多，贫血及身体虚弱者

　　鲜韭菜300克，红糖100克将鲜韭菜洗净，沥干水分切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁即可饮用。温经补气适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁

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