纯手撸,半年的效果.怎么样

我差不多身高183 然后体重 在170左右徘徊 长期吃米饭 我属于肉食动物 我的小腿肌肉受过伤 不能进行太久的腿部锻炼 只练上身的话 用哑铃会有效果不 刚开始要多少斤比较好 直接二┿斤还是十斤以上慢慢增加 然后减肥的话晚上不吃米饭 只吃蔬菜沙拉或者香蕉和脱脂牛奶 会有效果不。 资深的大佬帮我解答一下 万分感謝


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