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吕良伟(RayLui),1956年12月22日生于越南20世纪60年代从越南迁居香港,中国香港影视男演员

20世纪70年代TVB艺员训练班出道,1980年与周润发、赵雅芝主演《上海滩》饰演丁力一角;1985年,与赵雅芝主演电视剧《雪山飞狐》分饰胡一刀和胡斐两个角色 。1991年主演 《跛豪》获香港金像奖最佳男主角提名1999年,主演电视剧《达摩祖师》饰演达摩2008年主演无线电视剧《富贵门》;2013年10月主演首部中文版佛陀电影《释迦牟尼佛传》。

提起吕良伟可能年轻的朋友并不是很了解可是在父母一辈人那里可是相当出名,《上海滩》我虽然没看过但是《跛豪》一类电影作品我箌是看过的。活跃于荧屏40余载吕良伟出演过百余部作品,荧幕外他还致力于公益事业

出生于20世纪50年代的吕良伟,如今已是花甲之年泹他精壮的体魄和不老的容颜为人所惊叹,他十分注重健身一天一个部位养生对于每一块肌肉的训练方法及饮食对身体的帮助都十分考究。

正如他的至理名言“拥有一个健美的身体才能hold住物质、精神与爱。爱妻、爱子、爱家庭不爱身体等于零,有钱、有权、有成功沒有健康一场空。”

人的力量从40岁以后开始走下坡路大量研究表明,要想抗衰老肌肉和力量的训练很重要。

肌肉对于糖尿病高血压,关节炎骨质疏松,失眠疲劳,忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用都已经被证实。而力量训练比任何化妆品和营养品都更重偠!

健身一天一个部位永不为晚,因为肌肉系统是可以逆转的即使你已经过了80岁,科学的、定期的力量训练也可以让你的肌肉获得新生!

娱乐圈有很多的逆生长大神你们是不是很羡慕?

加强多练你也可以有什么需要交流的可以在评论区留言,孤城会及时回复的

有的话只是打开的方式不对

这问題想回答很久了结果看 又邀请我,也看到和知道似乎有不少人对此有很多不正确的看法决定要写一下。

如果有空可以先看看上面的答案,跟本篇颇有关联

我提高管/高官/国家元首重视健身一天一个部位,大家很激动的反驳这些人都是表面上日理万机,实际上把工作嘟分(tui)配(xie)给其他人所以他们是很多空闲时间的。

我说自己曾经又在货仓做体力劳动的全职工作又教课又自己锻炼则受到选择性無视。

我甚至看过一个节目一位厨师平时就在厨房里锻炼,就用弹力带和自重做简单的动作每次就练一小会,每天练几个小节


其实囿好几位答主已经说了,健身一天一个部位看来有这么多条框和限制完全是误会。

我想补充的则是大众被商业化的健身一天一个部位界帶偏了甚至有点被洗脑,所以我认识:

不去健身一天一个部位房绝不锻炼的「深度爱好者」健身一天一个部位房关门了就非常不快。

嚴格控制饮食造成焦虑身心俱疲的健身一天一个部位客

还有必须买一堆东西才可以在家里锻炼的器材控

每个人都可以有自己的方式去鍛炼这一点我不止尊重,也很早就接受了

但所谓自己的方式是「作茧自缚」的话,不值得鼓励我作为教学和推广者更加有必要指出問题来。


一些比较官方的建议是每周运动最少三次,每次最少半小时也就是一周90分钟。

分拆开来等于一天15分钟,一周六天这也是峩给很多(自称忙碌的)人建议的锻炼时间。

有些人会反驳15分钟,还不够热身

有人则会说,15分钟能练什么有效果么?

又有人觉得自巳一天15分钟绝对拿不出来

所以我设计和推荐过10分钟、5分钟甚至2分钟的健身一天一个部位组。

再不行的话一次只做一个俯卧撑,一天只莋一次只需要几秒钟。

上班 ? 时间 ? 健身一天一个部位

这三者之间是有关联的但我们没必要想象成一种「角力」,只是很正常的「调整」

这周时间多的,就多练一点;下周时间少的就少练一点。

在这样的加加减减底下当然有上下限。比如一天最少10分钟或者最多90汾钟之类。

用平常心去看待别动不动就拉仪式感、最大效率什么的说事。它们都是为了做实事服务而不是本末倒置。

还真见过不少人说没有仪式感不行,效率不够高不行干脆不练。

我心里会说:「你说这话的时候立马就来几个深蹲几个俯卧撑就是最有质感的仪式;你每天保持着随时随地的碎片健身一天一个部位,就肯定比完全不动有更高的效率」


不健身一天一个部位最「有力」的原因是一句:「上班已经花光了精力,干嘛下班还要折腾自己」

这方面,其实跟上述的差不多

上班 ? 精力 ? 健身一天一个部位

时间和精力都是资源峩们甚至可以综合来看,刻意分开写是因为总有人分开来看待

我自己没有干过什么长期996的工作,但我有很好的程序猿朋友

认识多年,怹一直坚持锻炼从最初的以跑步为主,到后来跟我学武术又一起练健身一天一个部位。到后来结婚最近当爸爸了,也一样在坚持锻煉

我还认识一位金融才子,身高外形都不错但工作把精神都消耗掉了。

于是我为他安排了一周两三节的线上课并且让他自己做点两彡分钟的碎片健身一天一个部位。

正如上面链接的答案有些人在评论区说工作繁重到一个地步,欠的主要不是时间是精力这个我完全慬。

没人叫你用榨干身心的方式健身一天一个部位来百上加斤让自己提高过劳死啊有规律的每天做几分钟拉伸和静态训练比如平板支撑囷无影凳之类,也是调节身体不错的方法


一天只有15分钟左右,或者少到几分钟都可以参考一下

我一直很喜欢做的训练方式,因为用一汾钟当一组特别好计算(也符合我的强迫症)

这就是一组动作在一分钟内完成,剩下的时间作为休息比如用了35秒完成动作,休息就是25秒

从少次数高强度/难度,到多次数低难度都可以完全可以自己选择。

【俯卧撑+深蹲+抬膝】10次x4组

上面这样的时间是12分钟剩下的3分钟做點拉伸。Perfect.

今天练的就是EMOM不过是30分钟版本

这个是我初中年代在空手道课做过,印象就很深刻(因为辛苦)

以下这个则是我自己编排比较瑺做的版本。

俯卧撑10次/深蹲1次-俯卧撑9次/深蹲2次

如此类推到最后俯卧撑1-深蹲10

中间尽可能不休息,太累的话就停下来喘喘气拉伸一下嘫后就继续。

视乎动作速度这样两种动作结合的阶梯组,应该可以在10分钟内完成

我的「绝招」之一,用来在短时间做到比较充分的训練

设置2分钟,把一种动作从你能做到的最高难度开始做不好就立马换成低一点的难度,到后面动不了就换成静态

你可以这样练2分钟甚至90秒,保证肌肉会有炸裂的感觉如果练了一个然后「良心发现」,想「动都动了不如再加一组」那可以换一种动作,比如第一组是俯卧撑第二组就做深蹲好了(如果你很厉害也可以试试两组相同动作)。

如果有人想看的我也可以拍上面这些练法的视频(看本答案熱度吧)。


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原标题:运动之美尽在潍州一起感受潍坊的体育脉搏

高扬的旗帜,缤纷的身影炫动的步伐。热切的交流开放的姿态,跃动的脉搏9月22日,“中国体育彩票杯”山东渻第十届全民健身一天一个部位运动会在潍坊完美闭幕一场超过6万人次参与的全民健身一天一个部位活动在人们留恋的目光中落幕。

有囚说这是2020年潍坊市体育工作的压轴戏,也是全民健身一天一个部位工作从历史走向未来的宏大叙事这是一个全民展示的大舞台:设63个項目,赛程历时半年潍坊各县市区同步举办。丰富多彩的健身一天一个部位运动形式都能在比赛中找到切磋展示的平台。

“全民健身┅天一个部位事关人的全面发展和全面建成小康社会的进程,是体育工作中最能体现以人为本、执政为民理念的内容全民健身一天一個部位运动会的举办,就是要努力打造一个覆盖各类人群的‘亲民’、‘开放’的惠民体育平台全民动起来,潍坊更精彩大众健身一忝一个部位正成为引领社会的一项新时尚,为建设现代化高品质城市贡献着体育的力量” 市体育局局长沃付贤在受访时如是说。

相约茬这金秋时节里,9月13日晚齐鲁酒地体育小镇。当护旗手手捧鲜艳的国旗入场所有的目光都汇聚向这里:16个地市代表队来了,带着往日嘚荣光带着今日的梦想,步伐矫健英姿飒爽。脸上挂着笑容的普通市民也来了他们,构成观众席上最普通也最动人的风景:全民健身一天一个部位的主角原本就是一个个平凡的普通人。每个热切的目光里都流转着同一个约定:举国上下战胜新冠疫情后来赴一场全囻健身一天一个部位的约会。

这场约会早就成为一个“约定”:我省自2010年起,已连续十年举办全民健身一天一个部位运动会受到市民囷体育爱好者的好评。

这场约会将持续两个月之久:自8月份启动,到9月份结束预计参赛人数超过5万。20个项目中既有奥运项目,又有傳统项目突出群众性、广泛性和参与性。期间市体育局还举办各类活动,针对专门群体举办赛事让更多的人参与到全民健身一天一個部位运动中。

在疫情防控常态化的新形势下本届全民健身一天一个部位运动会积极探索创新全民健身一天一个部位赛事活动形式,采鼡线上线下融合的办赛方式让更多体育爱好者既可在体育场竞技,又能在“云端”相聚体验运动的快乐。

潍坊市承办的20个项目分为10个線上项目和10个线下项目10个线上项目为围棋、国际象棋、国际跳棋、健美操、体育舞蹈、柔力球、太极拳、健身一天一个部位气功、轮滑、传统武术,10个线下项目为门球、航空模型、羽毛球、航海模型、气排球、龙舟、乒乓球、风筝、5人制足球、3人制篮球

作为“十三五”嘚收官之年,潍坊体育的“压轴大戏”举办得高效、务实在从历史走向未来的连接点上,点燃了全社会对体育工作的关注热望和参与热凊

在筹备省全民健身一天一个部位运动会过程中,潍坊市牢固树立以人民为中心的发展思想按照“全民健身一天一个部位与运动会同荇”的办赛方针,充分发挥举办大型综合运动赛会的带动效应以承办运动会为契机,大力实施惠民体育行动广泛组织开展全民健身一忝一个部位活动,健全完善群众身边的体育健身一天一个部位设施让广大市民从承办省全民健身一天一个部位运动会中切实得到实惠。

“航模运动深受广大群众特别是青少年喜爱它最大魅力在于能为人们提供一个充分展示才能和发挥想象力的舞台。潍坊滨海场地空域辽闊、配套设施完善非常适合开展航模运动。”来潍参加省第十届全民健身一天一个部位运动会航空模型比赛的山东省航空运动协会副秘書长杨建介绍

“山东省全民健身一天一个部位运动会羽毛球比赛已经连续在潍坊举办了三年,潍坊的组织办赛能力、潍坊市民对羽毛球項目的热情让全省刮目相看”山东省体育局乒羽管事中心训练科科长董健说。

“无论从接待到比赛场地,到赛事保障到比赛竞技水岼,今年的省全民健身一天一个部位运动会篮球比赛是我参加的最好的一届”参加省第十届全民健身一天一个部位运动会三人篮球赛的濱州队主教练刘栋如是说。

比赛的盛况还吸引了市级、省级甚至国家级媒体的高度关注比赛期间,山东电视台闪电新闻专门为本次比赛開设了专栏动态新闻、视频直播、深度报道,一场全民健身一天一个部位盛宴通过融媒体呈现在全省人民面前9月23日,新华社客户端以《“齐”心“鲁”力!山东全民健身一天一个部位运动会:生活要小康身体要健身一天一个部位》为题报道了山东省第十届全民健身一忝一个部位运动会的闭幕盛况,当日浏览量超过34万人次

广搭舞台,让全民动起来

在潍坊你可以随处找到关于这一目标的现实注脚:清晨,公园里小区旁,人民广场上时时可见市民奔跑、舞剑或打拳的身影。每个人用自己最喜欢的健身一天一个部位方式开启一天的精彩。又或者夕阳西下时火热的广场舞、健身一天一个部位操印照出这座美丽城市的活力与热情。

绘就这一幕幕美丽健身一天一个部位畫卷的正是潍坊对全民健身一天一个部位公共服务体系持之以恒的打造与深耕:

在开展全民健身一天一个部位活动的同时,潍坊市大力嶊进全民健身一天一个部位设施建设每年投入资金1000万元以上,用于新建、改造和提升全民健身一天一个部位工程设施全市行政村(社區)体育设施已基本实现全覆盖。2020年潍坊市体育局拿出经费1403万元在中心城区建设一批体育公园、笼式球类场地、多功能运动场地、智能體育设施、共享体育设施和健身一天一个部位步道等,在县市区建设10-15处乡村振兴示范健身一天一个部位工程为中心城市185个老旧小区建设體育健身一天一个部位设施,更新改造全市部分行政村老旧器材设施全面启动了潍坊市民中心场馆建设筹备工作。县市区以迎接山东省苐十届全民健身一天一个部位运动会为契机正在全面推进县、镇(街道)、行政村(社区)三级全民健身一天一个部位工程建设,年底湔完成全民健身一天一个部位工程全覆盖借力承办省全民健身一天一个部位运动会,市民体育健身一天一个部位热情得到激发一座时尚运动活力之城正在呈现,为加快建设“生态、开放、活力、精致”的现代化高品质城市奉献更多的精彩和力量

看似枯燥的数字,折射嘚是潍坊全民健身一天一个部位事业发展的铿锵脚步正如本届运动会上,市体育舞蹈协会的一位参赛者所言“这次省全民健身一天一個部位运动会体育舞蹈比赛,我们能自信地站在这里参赛离不开日常锻炼、训练积累起的自信与默契。在潍坊只要你想运动,想健身┅天一个部位随时随地能找到‘组织’!”

创新举办智运会和体育消费节

时间回到5月初。初夏时节的潍坊因为疫情防控形势不断向好慢慢恢复了往日的生机,健身一天一个部位俱乐部的复工复产全民健身一天一个部位活动的逐步恢复。一支由市体育局局长沃付贤带队包括相关业务科室负责人的调研队伍马不停蹄地来自到各单项体育协会、俱乐部、体育产业企业等,开始了紧张的调研工作

怎么让潍坊现有的体育资源,吸引更多大型赛事入驻根据群众地需求,如何创新打造市民民喜闻乐见的群众体育赛事一个个调研点走下来,调研组直接谈问题谈思路想办法“体育事业事关百姓身体健康与生活幸福,我们的工作必须是实实在在的”沃付贤说,深入一线调研僦是要发现基层问题,摸清百姓需求为今后的工作提供现实依据。

一系列的调研工作与讨论会议后潍坊体育在“十三五”收官之年亮絀了新的发力点,坚持以群众需求为导向创新性地举办群众性体育赛事活动:8月30日,潍坊市首届智力运动会在齐鲁酒地国际运动休闲小鎮开幕潍坊市体育总会主席王妍妮告诉记者,智力运动是我市传统体育项目群众基础深厚,成为覆盖各个年龄段、广大市民喜闻乐见嘚重要运动项目这次智力运动会是我市首次举办,今后还将每两年举行一届此类赛事的开展,旨在提高我市智力运动水平推动棋牌類运动发展,整合潍坊市棋牌类运动赛事资源规范棋牌类运动段位(级别)晋升赛事,给广大棋牌类运动爱好者提供交流的平台

精彩┅个接一个,9月26日至27日潍坊市首届全民健身一天一个部位消费节暨万声健康工场启幕活动在万声健康工场举办。适应新形势顺应新期待。参展商的评价最中肯“举办全民健身一天一个部位消费节在潍坊尚属首创,自己在家门口就能参与以前需要长途跋涉到外地才能参與的体育类展会而且展会将产品展示交易、全民健身一天一个部位运动项目展演、体育类比赛、体育彩票免费送等活动相结合,形式新穎别开生面,搭建起了体育用品生产商、经营商与体育用品消费者的桥梁让我们得到了实实在在的实惠。”

市全民健身一天一个部位運动会掀起互动高潮

已经连续举办了10年的潍坊市全民健身一天一个部位运动会早已成为潍坊老百姓的体育盛会。10月24日潍坊市第十届全囻健身一天一个部位运动会启动仪式在高新区举行,本届运动会设五人制足球、体育舞蹈、健美健身一天一个部位、健身一天一个部位操、自行车、网球、游泳、羽毛球、广场舞、摔跤、健身一天一个部位气功等11个群众体育竞赛项目以及面向市级体育协会征集的4项全民健身一天一个部位系列活动。项目设置在更加贴近全民健身一天一个部位需求的同时也更注重体育运动普及化、常态化及多元化有机结合,在保持办赛水平的基础上以群众参与为纽带,掀起了全民参与互动的新高潮

本届运动会创新竞赛组织形式,以“赛事+活动”的方式有效整合资源,广泛开展贴近生活、丰富多彩、全民参与、便民惠民的全民健身一天一个部位赛事活动通过全覆盖宣传、精细化服务、无门槛报名,激发全民参与的健身一天一个部位热情让更多市民参与到比赛活动当中,形成全民健身一天一个部位的新热潮本届全囻健身一天一个部位运动会还首次采用视频直播形式,增加与市民的互动和联系让更多的普通市民了解全民健身一天一个部位,加入到健身一天一个部位行列中来

本届运动会是自疫情防控进入常态化后,我市开展的首项市级综合性全民健身一天一个部位赛事活动在已經结束的各项目将严格执行我市疫情防控相关规定要求,通过报名人员信息登记、现场“绿码”认证、体温测量、赛场消毒等一系列措施做到全民健身一天一个部位和防疫举措两手抓、两手硬,为全体参与活动人员打造安全、放心的比赛环境

同样在10月底,一场全市青少姩的体育盛会如火如荼地进行着潍坊市体育局、市教育局决定于10月24日开始陆续恢复市级各项目年度锦标赛。2020年潍坊市锦标赛(青少年组)共设个24大项(806个小项、1898枚金牌)分沙滩排球、足球、网球、田径、篮球、快乐体操、游泳、橄榄球、自行车、柔道、拳击、击剑、举偅、国际式摔跤、羽毛球、乒乓球、手球、射击、跆拳道、排球、武术套路、越野长跑、赛艇、皮划艇。本年度沙滩排球、网球、篮球锦標赛于10月24日在昌邑、潍城、奎文三地同时开赛其它各项目比赛计划在12月底前完成。

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