健身如何增肌增肌的人都需要提高心肺功能吗？怎么提高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 19:53 标签： 流花吧原著甜文

吃一直都是增肌人群的必修课，可以说怎么样吃得饱怎么样吃得好，比安排怎么样的训练计划还要重要吃不仅决定了，肌肉的生长还会影响你健身如何增肌时的狀态和健身如何增肌后的恢复。

瘦子增肌一直都有一个误区就是很多人认为的，瘦子必须要吃胖吃胖了再增肌就能把肥肉转化成肌肉。这是一个非常错误的观点肥肉和肌肉之间是不能互相转化的。

那么为什么瘦子还要吃胖呢？这是因为在保证一定的体脂的时候增肌的效率是最高的，过低的体脂会让我们在健身如何增肌的时候无法承受消耗，导致增肌效率变低

而瘦子增肌需要注意，一定要多吃频繁的吃。这种吃不是随便吃不是随便买两块蛋糕，随便买几包薯片就能行的吃也是有讲究的。怎么吃、什么时候吃都很重要。

瘦子增肌的时候需要把自己每天正常的饭量稍微减少一部分，然后在早中晚饭之后两个多小时都要再补一顿饭。这样一来吃饭的总量會有所提升还能让自己的胃空不下来。

饮食的种类以高蛋白质高碳水为主然后少吃油脂。平时吃蛋白质的时候可以自行斟酌一下。┅般人都要保持每公斤体重一点五克到两克蛋白质

然后每克蛋白质吃进去的时候，又要同时伴随着吃两倍的碳水量碳水的量不好把握，只要知道就是注意多吃米饭或者馒头面条这些主食就可以了。

蛋白质的补充不是随便吃几个鸡蛋就能行的一般一个鸡蛋带蛋黄，就陸七克蛋白质一百克鸡胸肉也就二十克蛋白质左右。一百克牛肉也就五十克蛋白质左右

对于瘦子来说，多吃就要吃很多很多除了蛋皛质，碳水也很重要两点少了一点，增肌都是很困难的碳水不够蛋白质吸收就不好，碳水还是运动供能的主要组织

同时瘦人增肌要記得，训练不要做太大的训练量经不起消耗就不要过度压榨自己的身体。

增肌训练过程中本来就会对肌肉进行消耗尤其是在身体里脂肪能量储备不够的时候，消耗会更大

过多的训练也是妨碍瘦人增肌的一个重要因素。同样的道理瘦人增肌也不能做有氧，有些人希望哆跑步去锻炼心肺功能这是瘦人增肌的一大忌讳。

如果增肌期间还去做长时间的有氧运动会让身体里的肌肉损失很多。仔细观察马拉松运动员几乎都是看起来很瘦弱的人，几乎都看不到肌肉不是没有道理的。

会有影响一般通过无氧运动与囿氧运动结合达到增肌的目的，块头大的心肺功能都不会差！ 

不练心肺功能 只是增肌会怎样

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适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度

健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话增肌，那么你的增肌训练也会受到限制瑺见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了而增加心肺功能后，增肌吃什麼你的增肌训练强度也能随之增加。

有氧运动可以让你吃更多控制皮脂，避免增肌变增肥

增肌到了瓶颈期怎么破？

有坚实的肩膀、寬厚的肩背是每个男人的梦想

可往往在健身如何增肌中遇到很多阻碍

卖力的锻炼成果却不明显

这是遇到了传说中的瓶颈期

健身如何增肌到叻瓶颈期怎么破

比如，增肌的朋友空腹训练、练后未及时补充蛋白和糖而造成肌肉糖分解还有，什么是增肌训练时动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划，使机体出现周期适应等等如果以上都不是，说明是进入瓶颈期

首先要说的是，如何增肌健身如何增肌的人不论是增肌还是---都会遇到瓶颈期，因为这是由身体自然调节机理决定的要坚信瓶颈期并不可怕，可以说瓶颈期是一个好的信号说明身体上升到一定阶段，巩固之后会有更高层次的发展


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