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拿什么拯救你，我的睡眠？
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王浩已经不记得自己上一次安然入眠是什么时候的事情了，长久以来，他一直被失眠所困扰，每天绝大多数的时候，都是清醒的，睡眠时间只有少得可怜的四五个小时，“上班的节奏比较快，精神压力大，任务重，加班回家虽然很累，但是却难以入睡。”在别人眼中睡觉是一件快乐的事情，可是对于王浩来说，却成为了一种折磨，精神和身体的双重折磨。长期失眠导致185cm个头的他体重只有120斤，面色惨白，精神萎靡，很多时候要靠药物入睡。
原标题：拿什么拯救你，我的睡眠？合肥公交首设USB接口 乘客随时可充电近日，有细心乘客在乘坐合肥公交集团28路、154路等线路新公交...升级 | 2017庐阳区转型升级29个重点项目集中开工问政 | 今年首期"问政合肥"曝光问题获九部门回应汽车 | "共享汽车"亮相合肥 年内预计投放2000辆限购 | 合肥三县将"限购"？专家:不排除限购可能地铁 | 未来乘坐合肥地铁2号线 或可刷二维码进站睡前不停地刷手机，直到朋友圈都刷完了，也无法入睡；加班熬夜精神疲惫，可躺在床上却还异常清醒；鼾声连天，甚至呼吸困难，影响睡眠……社会的节奏越来越快，“不夜城”日益成为许多人的“不眠城”，8小时的睡眠日益成为许多都市人的奢侈品，失眠不仅在老年人中间，更在青少年、白领阶层中蔓延，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”。3月21日是世界睡眠日，省立医院，安医一附院、二附院，安徽省中医院，安徽省儿童医院，合肥滨湖医院等多家医院开展睡眠日义诊活动，记者采访专家支招，让八小时睡眠不再成为都市人的奢侈品。难以入睡是生活常态？每天在公交车、地铁上昏昏欲睡、哈欠连天，晚上倒在床上却难以入睡，这是合肥滨湖白领王浩的生活常态。30岁的他现在是一家金融单位的职员，相比于加薪升职，如今，他更希望自己每天能早点下班睡个好觉。王浩已经不记得自己上一次安然入眠是什么时候的事情了，长久以来，他一直被失眠所困扰，每天绝大多数的时候，都是清醒的，睡眠时间只有少得可怜的四五个小时，“上班的节奏比较快，精神压力大，任务重，加班回家虽然很累，但是却难以入睡。”在别人眼中睡觉是一件快乐的事情，可是对于王浩来说，却成为了一种折磨，精神和身体的双重折磨。长期失眠导致185cm个头的他体重只有120斤，面色惨白，精神萎靡，很多时候要靠药物入睡。王浩的困扰，不是个例，在合肥一家民营企业工作的李密也面临类似的困扰。“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手机就到12点以后了，几乎每天如此。”李密告诉记者，她身体很累，但是每天晚上手仿佛无法控制，都要刷屏到下半夜才能入眠。王浩和李密的经历其实是很多合肥人面临的问题，记者从各个医院综合了解到，失眠是很多人的通病，尤其困扰现在的年轻人，近八成以上的人都有失眠的经历，而20%的人患有重度失眠症，能安然入眠的人并不多。安徽省中医院院长杨文明介绍，随着社会的发展和人们生活、工作及学习节奏的加快，人们承受的心理压力日益加重，人群中睡眠障碍的发病率也越来越高，睡眠障碍已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，诱发糖尿病、心脑血管疾病等，更重要的是，睡眠障碍往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。“国际医学界从2001年开始，把每年的3月21日设定为世界睡眠日，目的就是唤醒大众对睡眠障碍和失眠人群的关注，进而对养生保健引起更多的重视。”失眠究竟有多恐怖？2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议——新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。以上述标准来衡量，许多合肥人的睡眠都不达标。安徽省中医院呼吸内科主任、安徽省首届名中医张念志介绍，长期失眠最主要影响白天功能，出现乏力、困倦等，而长期慢性失眠会引起心脑血管合并症，造成冠心病发病率高、高血压等，此外，失眠与某些癌症高发有关，失眠易患糖尿病、高血压、肥胖，此外，失眠导致抑郁等精神问题。如何拯救自己的睡眠？睡个好觉，已经成为越来越多都市人的奢侈梦想，这个梦想如何才能实现?怎么样去睡个好觉？这已经成为许多人关注的话题。是不是只有睡够8小时才算是好睡眠？安徽医科大学第二附属医院神经内科副主任医师瞿萍介绍，其实并不是，很多人认为一天睡8小时才够。其实每天要睡多久是因人而异；就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。“失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。”瞿萍说道。引起失眠的原因有什么？合肥滨湖医院的专家介绍，如肿瘤、甲亢、药物反应、吸食毒品等，都会引起失眠，所以出现失眠症状时，应当及时就医。患者可以先到神经内科或者睡眠科等确定导致失眠的病因，如器质性病变被排除，就要考虑去精神心理科就诊，必要时要进行药物治疗。怎样能安然入眠？合肥滨湖医院的专家建议，一定要树立良好的生活习惯，比如选择合适的床褥枕头，将睡眠的环境调节好，在固定的时间睡眠，改变不良习惯，让自己放松下来。“在床上，不要干其他无关睡眠的行为，包括阅读、看电视等，在固定的睡觉时间外，尽可能减少卧床时间，避免午睡或白天小睡。”陈小飞 戴睿 苏洁 合肥晚报 合肥都市网记者 杨赛君
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播放数：5808920为什么美国人每天只睡四五个小时，精力还是那么充沛 ？
为什么美国人每天只睡四五个小时，精力还是那么充沛 ？
我一直有一个很大的困惑，为什么很多美国人可以睡得那么少？第一次意识到这个问题，是我刚到美国读书的时候。相信在美国上过学的人都有体会，学习强度非常大。当时我每天早上8点起床去上课，晚上在图书馆呆到1点，周末也基本都安排得满满的。不是我用功，而是功课实在太多，让你完全没有任何喘息的时间。拿我们其中一门主课来说，一周上三次课，一次三小时，每次课后教授都会在学校内网上传当天的阅读材料，都是她从各种数据库里找的论文文献和在图书馆里扫描的书籍，通常是PDF文档，我们自己下载后到图书馆免费打印。每次要打印上百张A4纸（正反两面打印），偶尔打印完一看，今天的材料竟然只有六七十张，就会觉得心情一下子轻松了不少。不要忘了这不是看休闲杂志，里面的内容都是枯燥艰深的学术论文，而且通常排版得密密麻麻并且极少插图。你以为光看这些材料就完了吗？并没有。在还没有开学前，教授已经发邮件给每一个学生，列出了整个学期的阅读书目，一共有30多本，都是学术书籍，要求学生自己到书店里去买，每周课上会讨论其中的一两本书。至于统一的教材，反而是没有的。此外，每周还要写两篇文章，还得抽时间出来准备毕业前要交的论文。不要忘了，这还只是其中的一门课，其他每一门课的教授都会这样像地主恶霸一样地把你榨成渣渣。读完一年的硕士课程，每一个人都像经历了生死炼狱，毕业时仿佛有重生之感。那个时候最好的纪念，就是去学院里的纪念品商店买一件上面印着“I survived J School”的T恤衫（J School是我们那个学院的简称），意思是“我读完J School竟然活了下来”。这么高强度的工作量，正常的作息时间是绝对不可能完成的。所以几乎每天我都只能蓬头垢面地在学校和住处之间两点一线地疲于奔命。之前设想的要多去旁听其他系有意思的课、多认识人、多参加社会活动等等美好憧憬，全部都被残酷的现实击打得粉碎。即使现在已经几年过去了，我重新回想起来仍然觉得心有余悸。当时我住的地方右转300米就是我一直向往的中央公园，但是整整三个月我愣是没有时间去瞅一眼。当时我们班里一共9个学生，除了我和另一个奥地利人以外，其他都是美国人。和我一样，大多数人也都是疲于奔命，眼睛都带着血丝。但是，有一个本科在哈佛读的美国同学，却每天都一副容光焕发精力充沛的样子。我曾经以为他是偷懒没看阅读材料，所以有足够的休息时间。可是后来发现并不是这样，他不但把大部分功课都完成了，而且还有时间时不时地去听个讲座、参加个派对什么的。他告诉我说，他固定在凌晨3点半睡觉，早上7点半起床。我大为震惊，问他睡这么少为什么还能保持这么旺盛的精力？像我每天睡6个多小时，就已经很为自己骄傲，觉得自己很努力地把自己耗到了体能极限。他笑笑说，他一直都是这样，每天睡4个小时就差不多够了。他还说，在美国就是这样，工作、社交、睡觉，每个人都只能保证两样，他不想耽误学习也不想没有社交，就只能牺牲睡眠了。后来我慢慢地发现，其实不仅仅是在顶尖的学校，美国社会里顶尖的那一批人，几乎都是处于这样一种疯狂高速运转的状态。为了保证工作学习和社交娱乐，他们不约而同地牺牲了自己的睡眠，每天只睡四五个小时是很常见的。比如我们的教授，也是这样一个例子。除了教书以外，她还是好几家媒体的专栏作者，每周都要写很多文章；还经常参加各种研讨会和研究计划；在这样的情况下，她还有时间每年写一本书。相比学生，她的工作量只多不少。我不知道她每天睡几个小时，我只知道每天我们的邮箱里收到的最后一封电子邮件必定是她发的，每天早上收到的第一封邮件也经常是她发的。有时候我到晚上1点写完作业用电子邮件给她发过去，第二天一大早必然会收到她回复的修改意见，而且看邮件发送时间常常是凌晨三四点。可是每天早上9点开始的课，她从来没有迟到过一次。再比如我工作以后经历的好几个上司，几乎都是每天半夜两三点给我们发工作邮件，第二天一大早8点不到进办公室，而且他们都是天天如此。媒体也时不时地会写关于睡眠时间的文章，列出那些成功人士只睡三四个小时的例子——奥巴马每天只睡6个小时，雅虎的美女 CEO 玛丽莎·梅耶尔每天只睡4个小时，今年把总统选战搅成一团浑水的地产大亨特朗普据说也只睡4个小时……北美一个华人论坛上的讨论：甚至连Quora这样的社交网站上，都有人在问：为什么跨国公司的CEO们每天只睡四五个小时还能有效地管理几百亿市值的公司？当然，这个问题并没有一个明确的答案。有科学家做过研究说，有些人可以每天只睡四五个小时还精力充沛，除了他们自己很拼很努力，更主要的原因是他们体内有一种异于常人的基因。他们还把这种基因命名为“撒切尔基因”，因为据说撒切尔夫人就是一个非常著名的“少睡者”的典型。所以，唯一的解释就是，这就是天分吧。对于我们这些没有少睡基因、输在起跑线上的人来说，办法大概是：一，尽可能地保证睡眠的质量；二，提高睡眠的效率，有些事情睡觉时能办的就在睡觉时办。如果你爱懒床那这些学校要考虑一下要不要去了，根据数据统计，下面是美国最缺乏睡眠的25个学校1. 哥伦比亚大学Columbia University平均睡眠: 6.68小时平均就寝时间: 1:26am平均起床时间: 8:49am2. 圣母大学Notre Dame平均睡眠: 6.69小时平均就寝时间: 1:09am平均起床时间: 8:28am3. 凯斯西储大学Case Western平均睡眠: 6.71小时平均就寝时间:12:44am平均起床时间: 8:03am4.宾夕法尼亚大学 University of Pennsylvania平均睡眠: 6.72小时平均就寝时间: 1:22am平均起床时间: 8:43am5. 加州大学欧文分校UC Irvine平均睡眠: 6.73小时平均就寝时间:12:59am平均起床时间: 8:23am6. 加州大学戴维斯分校UC Davis平均睡眠: 6.75小时平均就寝时间:12:42am平均起床时间: 8:08am7. 里海大学Lehigh平均睡眠: 6.75小时平均就寝时间:12:47am平均起床时间: 8:15am8. 普渡大学Purdue平均睡眠: 6.76小时平均就寝时间:12:52am平均起床时间: 8:19am9.纽约州立大学布法罗分校 University of Buffalo – SUNY平均睡眠: 6.76小时平均就寝时间:12:54am平均起床时间: 8:22am10.卡耐基梅隆大学 Carnegie Mellon平均睡眠: 6.78小时平均就寝时间: 1:13am平均起床时间: 8:36am11. 杨百翰大学Brigham Young University平均睡眠: 6.79小时平均就寝时间:12:21am平均起床时间: 7:42am12. 加州大学伯克利分校UC Berkeley平均睡眠: 6.8小时平均就寝时间: 1:01am平均起床时间: 8:24am13. 休斯顿大学Houston平均睡眠: 6.81小时平均就寝时间:12:45am平均起床时间: 8:17am14. 芝加哥大学University of Chicago平均睡眠: 6.81小时平均就寝时间:12:52am平均起床时间: 8:14am15. 西北大学Northwestern平均睡眠: 6.81小时平均就寝时间: 1:03am平均起床时间: 8:27am16. 康奈尔大学Cornell University平均睡眠: 6.81小时平均就寝时间: 1:12am平均起床时间: 8:38am17. 佐治亚理工学院Georgia Tech平均睡眠: 6.82小时平均就寝时间: 1:02am平均起床时间: 8:32am18. 伦斯勒理工学院RPI平均睡眠: 6.82小时平均就寝时间: 1:14am平均起床时间: 8:45am19. 德雷塞尔大学Drexel平均睡眠: 6.83小时平均就寝时间:12:45am平均起床时间: 8:16am20. 弗吉尼亚理工学院Virginia Tech平均睡眠: 6.83小时平均就寝时间:12:47am平均起床时间: 8:18am21. 加州大学洛杉矶分校UCLA平均睡眠: 6.84小时平均就寝时间:12:48am平均起床时间: 8:15am22. 麻省理工学院MIT平均睡眠: 6.84小时平均就寝时间: 1:08am平均起床时间: 8:37am23. 加利福尼亚大学圣迭戈分校UCSD平均睡眠: 6.85小时平均就寝时间:12:48am平均起床时间: 8:16am24. 弗吉尼亚联邦大学Virginia Commonwealth University平均睡眠: 6.85小时平均就寝时间:12:55am平均起床时间: 8:26am25. 纽约大学New York University平均睡眠: 6.85小时平均就寝时间:12:53am平均起床时间: 8:25am
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