不要请教练 先减脂才能塑形 不知噵你是男是女 注意饮食 每天慢跑或者快走一小时或5~7公里 坚持 我一个半月 晚饭不吃主食 每天快走一小时 瘦了15斤 如果你能承受更多可以把把慢跑距离加上去10左右 多吃蔬菜 少吃精糖和油脂多的