牛奶和钙片能同时吃吗
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牛奶和钙片能同时吃吗
不建议一起吃
牛奶对钙的吸收有一定的影响
补钙最好是在饭前一小时空腹服用。不要一起吃，应该间隔2个小时，否则可能导致便秘的。钙片以清晨和睡前服用最好，因为人体血钙水平在深夜及清晨最低，可使钙更好地吸收利用。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
有结石症的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重症状的。
补钙剂应含有，维生素D对钙的吸收有促进作用维生素D的推荐供给量为每日10微克(400国际单位)，不可过量。
下面是关于补钙的文献
世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，
使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。专家们呼吁社会各界应予以高度重视！
胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以的形式游离在血液中，叫做。但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。
由于钙饥饿，导致了体内的所谓钙搬家。就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生钙搬家，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。
显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。
为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指离子钙）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的钙革命！
缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。
日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。
不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 (1)平衡膳食是基础。营养学会制定的《》提出要常吃奶类、豆类及其制品，这些食物中的含钙量较高。合理安排的平衡膳食，其中的钙含量可以达到推荐供给量的标准。国务院提倡的大豆行动计划及学生奶计划就是补钙的最好途径。
(2)从营养预防钙。缺乏有关疾病和减少老年性骨质疏松程度的角度，膳食中应有充足的钙。膳食改善后，不足的部分根据需要选用钙剂：
(a)钙制剂必须不含有害成分。如由天然的贝壳或动物骨骼制备的钙制剂，应避免使用有污染的原料及避免其对胃肠的刺激作用。
(b)膳食中钙存在的化学形式似乎不是影响钙吸收的主要因素。而受试者的年龄、生理状况、体内钙的存留情况、摄入钙量的多少、膳食中其他成分(如蛋白质、磷等)对钙的吸收、利用有较大影响。一般说来，每份钙制品中含元素钙的量和消费者对补钙计划的经济承受能力是选择钙制剂类型的参考标准。
(c)补钙剂的颗粒要能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好；分次比集中服用的效果好。在有胃酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收。胃酸缺乏者，有机酸钙，如、等水溶性制剂比较容易吸收。
(d)在食物中原有钙水平的基础上，补充钙剂的剂量以膳食中钙的总量能达到推荐的每日膳食供给量水平的效果为好。
(e)补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实：在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度没有大的差别。说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持膳食中的钙营养对维持骨的健康有重要意义。
(f)应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过2000毫克。
(g)补钙剂应含有维生素D，维生素D的推荐供给量为每日10微克(400国际单位)，不可过量。
(3)要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳。运动员的骨密度大于静坐较多的人群；同一个人上臂优势侧的骨密度也大于另一侧，说明运动可以增加骨骼的密度和强度。多运动还可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发病率。多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D的活性代谢产物有助于钙在肠道的吸收。
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喜欢该文的人也喜欢我从怀孕到现在一直只吃素菜，炖了排骨也只喝汤，一个星期才一次不想喝。有在吃钙片，维生素片和牛奶，不_百度宝宝知道补钙吃这些食物&比牛奶好多啦！
“补钙”是我们常常挂在嘴边的词，小朋友们快高长大需要补钙，孕妇妈咪需要补钙，中老年人也需要补钙来预防骨质疏松……很多人喜欢用吃钙片、喝牛奶等方式补充钙质，但是除了牛奶之外，原来平常我们所吃的食物里，有很多隐藏的补钙高手哦！今天大家就来认识一下吧！
补钙高手琅琊榜
第十名：黑豆
黑豆的钙含量很丰富，甚至比黄豆的含量还要高。其次，黑豆的蛋白质含量也非常丰富，含有人体不能自身合成的多种氨基酸，其所含的多种微量元素对人体的生长发育、新陈代谢、内分泌平衡、免疫功能均有还能重要的作用。黑豆与牛奶同食，更易发挥两者的优势，还能够好地帮助人体吸收牛奶中的钙质。
第九名：海带
海带的含钙量丰富，含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用，同时富含其他人体所需营养元素。点击图片，可以直接穿越了解海带的多重功效哦！
第八名：黑木耳
黑木耳是降血压的良品，但其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强哦！据了解，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。此外，黑木耳还有益气、充饥、强化智力、止血止痛、补血活血、抗癌等功效，能帮助消化纤维类物质功能，对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
第七名：紫菜
紫菜除了含有丰富的碘元素，含钙量也不少，据了解每100克紫菜钙含量为264毫克。因为紫菜富含胆碱和钙、铁等元素，多吃紫菜还可增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
第六名：海参
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量约为285毫克。此外，海参的营养价值也很高，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，加上海参的肉质细嫩，易于消化，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
第五名：芥菜
提到芥菜，大家的第一反应就是觉得苦，不愿意多吃！但是芥菜也是一名补钙高手哦！芥菜含有丰富的多种维生素，其中搜含有的抗坏血酸还原物质，还能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，从而起到提神醒脑，解除疲劳的作用。
第四名：乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且奶酪中的钙质更容易被人体吸收。此外，奶酪还具有增强体质、保护眼睛健康和保持肌肤细腻的作用，奶酪的乳酸菌及其代谢产物更有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
第三名：牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。点击图片还可直接穿越，了解全脂牛奶、脱脂牛奶和酸奶的钙质有哪些不同哦！
第二名：虾皮
没想到吧！比牛奶还要补钙的，竟然是虾皮哦！虾皮的营养物质非常丰富，所含的蛋白质更是鲜鱼、鸡蛋、牛奶的几倍到几十倍；所含的各类矿物质元素及维生素，也是对身体虚弱者来说很好的食物。虾皮还能减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张血脉，这些都有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，在饭菜中放一些虾皮，对提高食欲和增强体质也很有好处。
第一名：芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，但原来在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱！每100克芝麻酱中含钙量就有870毫克，远远高于其它豆类和蔬菜。芝麻酱中还含有大量的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。其中的卵磷脂成分，还可防止头发过早变白或脱落；芝麻还含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
除了这十种食物之外，以下几款家常菜品，不仅简单易做，味道鲜美，也能很好地起到补钙作用哦！
菜品一：芝麻酱拌菠菜
既然说芝麻酱是“第一补钙高手”，那么首荐的菜品就是这款芝麻酱拌菠菜了！由于菠菜中所含的维生素K是骨钙的主要形成要素，与芝麻酱同食，在补充钙质的同时还能增加维生素K，这样可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。在夏天更是完美的补钙凉菜呢！
菜品二：豆腐炖鱼
豆腐也是高钙食物之一，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多，与鱼肉搭配，所煮出来的汤水不仅涵盖了鱼肉的营养物质，还能促进人体对钙元素的吸收。想要补钙健骨，不妨试试这款汤水啦！
菜品三：黄豆炖猪蹄
除了以上提到的十名补钙高手外，黄豆和猪蹄也是不容忽视的高钙食物之一哦！黄豆的钙元素虽然不如黑豆，但是与猪蹄同食，能够促进猪蹄中胶原蛋白的吸收，而猪蹄反过来也能提升黄豆中钙质的吸收，两者可以说是补钙的好搭档！不过需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
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编辑丨杜海欣 &责编丨张瑞祥& 主编丨蒋长安、高瞻&
来源 | 百度经验、人民日报、昵图网等
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