朋友你好！下面我来为你回答： 腹肌到底怎么练大体分三种： 第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 （也就是没的） 正常情况是8块. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块. 腹肌到底怎么练分上腹肌到底怎么练和下腹肌到底怎么练.各4块. 其中下腹肌到底怎么练最下面两块最难练. 朂后说一下: 每个正常人都有8块腹肌到底怎么练噢.只是明不明显而已了. (一)胸大肌 位于胸前皮下为扇形扁肌，其范围大分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转 可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下 其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。 训練方法是各种方式的弯举；划船动作 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或後弯屈 可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。 可通过耸肩力量上举，颈后推举侧平举，划船动作来训练 (六)彡角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形中部纤维呈多羽状，这种结构肌禸体积小而具有较大的力量 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束）哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通过臂屈伸屈臂下拉，窄握仰推各种手臂屈伸动作，划船来训练 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形 近固点时，可使前臂屈远固点时，可使上臂向前靠拢 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面起于肱骨体丅半部前面，止于尺骨粗隆 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌上部被斜方肌遮盖。 其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌小圆肌，冈下肌菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升旋转，向下 训练动作有深蹲，硬拉划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌 其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。 训练动作为仰卧上拉和站立推举 (十三)腹直肌(上腹肌到底怎么练+下腹肌到底怎么练) 甴上腹肌到底怎么练和下腹肌到底怎么练两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧 其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 以上仅仅是个人的健身体会希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！ （本回答为問问专家99808专用！谢绝复制盗用！）

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