今天把前段时间买的两条烟都抽完了，明天开始戒烟，先前尝试戒烟过几次，都没有提上历程。身边的亲朋也有戒烟的例子，一般戒烟一段时间就复吸了，有的烟瘾还加大。还有就是认识一个戒烟快一年的长辈，经常犯头疼的毛病，然后由于焦躁，开始复吸，头疼直接不治而愈，也是让人哭笑不得。　　目前为止三年的烟龄，每天一包的烟量，没有真正狠下过心戒烟，前面可能困难重重，但是我想试试，记录下自我在戒烟的过程中，在特别想吸烟而想要控制时，是一种煎熬还是痛苦，这种煎熬到底有多大，那股吸烟的劲上来，自己又是如何抵抗诱惑。一是吸烟确实让自己感觉身体不太好，有时造成起来时，咳嗽比较难受，有时有点气短的感觉。牙齿也被熏黄了，特别难看，同时吸烟很多时候都不是很方便，且口气比较重，一口的烟味，让人难受。另一个原因，是锻炼下自我管理的能力，或者说意志力的训练，就拿戒烟来练练。　　今天决定戒烟，老哥回来就说，一个同事去HK,问我要不要给我带条万宝路的烟过来，其实心里的第一个想法，带，转眼一想，自己今天决定戒烟，这一天还没过就去买烟，打脸也不是这个打法。咬着舌头说，不用。因为马上就想到吸着万宝路的那个感觉，嘴巴就开始有点痒，然后就开始摸口袋，找烟和火机，找到火机，还好烟已经抽完，要不做出决定不到两小时就开始吸了。
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　　马克吐温说戒烟很容易，他以后戒过很多回了
　　抽大烟筒呀
　　《这本书能让你戒烟》
　　今天是戒烟第一天，第一天很关键啊，万事开头难。先前早晨起床后，洗涑完上厕所，这是一天的第一根烟，边上厕所边吸烟，已成为一个习惯，也是一种享受。现在上着厕所却不能抽烟，感觉怪怪的，好像缺点什么，心理也空绕绕的。嘴巴也有点痒，想要猛吸一口，当下只能用深呼吸代替　　
　　烟瘾比刚上厕所那会儿要大些，刚出家门走在路上，前面俩哥们正吞云吐雾，不吸烟的人应该是尽快走到他们前面，免得吸二手烟，而我却像特意走在他们后面，吸着那二手烟，烟瘾就更大了，还有他们抽烟，看上去好享受啊。似乎随时都要调出意志力和欲望进行抗争。一个自我在疯狂提示：我要吸烟，一个自我在强压年头：烟都戒不了，还想有出息，说明你完全掌控不了自己嘛，那是要失控陪啊！两个自我斗争，感觉有点累啊　　
　　@永生的艺术
02:07:30　　《这本书能让你戒烟》　　-----------------------------　　谢谢建议　　
　　中午吃完饭，特别想来一根，好煎熬，饭后一根烟，赛过活神仙。那一刻，心理就想着，我放着好好的吞云吐雾活神仙般的享受不要，要忍受这般煎熬，何苦呢，那一刻好纠结。今天目前为止，还没抽，今天过得好慢啊，以后每天都会这样煎熬吗？这戒个烟，弄的上班都没心思，今后天天如此，那真是地狱，哈哈　　
　　@书生渐悟
15:02:53　　中午吃完饭，特别想来一根，好煎熬，饭后一根烟，赛过活神仙。那一刻，心理就想着，我放着好好的吞云吐雾活神仙般的享受不要，要忍受这般煎熬，何苦呢，那一刻好纠结。今天目前为止，还没抽，今天过得好慢啊，以后每天都会这样煎熬吗？这戒个烟，弄的上班都没心思，今后天天如此，那真是地狱，哈哈　　-----------------------------　　没什么，我今天是第二天没吸烟，烟龄10年，加油，我感觉没有特别难以克服的。
　　18岁开始抽烟，偶尔的烧烧。　　20岁开始买烟，有了烟瘾啦。　　36岁决定戒烟，每天一包半。　　一年多没有抽过一支，对烟已经没有感觉了，身边几个朋友都跟着戒了。　　谁给都不抽，说啥都不抽，不敢说戒烟成功，要把戒烟当成终身的任务。
　　做个伴吧楼主 我今天第6天　　
　　@书生渐悟
想戒就戒，做事不做人　　
　　@鹏抟万里
23:42:24　　做个伴吧楼主 我今天第6天　　-----------------------------　　太赞了，一路同行，不孤单　　
　　8号戒烟第一天，强制压着自己，最终战果是一根没抽，这第一天很关键。当一天结束回顾这一天，倒没有因为一天没抽一根而有太多的成就感，脑海中倒是痛苦与挣扎远大于所谓的成就感。昨天下午走在路上，看到别人抽烟，我竟然流口水了，而且还止都止不住，这是我完全没想到的，难道是憋了太久？不就半天嘛，不停的咽口水，快要撑不住，赶紧在小卖铺买了个冰激凌缓解下，但那时，远没有一根烟来的有劲，哪怕是抽一口，反而感觉那冰激凌好没什么味道。前路慢慢，算是开了个头　　
　　戒烟第二天，比昨天相对会轻松些，战果是一根没抽，看到别人吸烟，那股子狠吸一口的劲儿很大，需要调动自我的意志力去抗争，今天也简单思考了下，为什么戒烟有点难度，而且戒烟成功的人复吸的概率很大，根据自我体验，明天来说说我悟到的　　
　　戒烟第三天，早上起来，第一件事不是抽点根烟，那种感觉怎么说呢，好像忘记了有这么回事！走在上班的路上，看到别人抽烟，才发现，今早上大号时，没想起要抽烟这回事，以前都是要提前准备好，然后点上一根，悠哉走进卫生间 　　
　　戒烟第三天，目前一根没抽，。今天晚上8点，特别难受，浑身不得劲，这几天中最难熬的一刻，感觉要发狂。　　有人告诉我，说戒烟，马上就把烟戒了，没有多难的事，也不像有的人说的那么邪乎，那么矫情。我自己这几天戒烟感觉下来，好像还是有点难度。难，但是到底难在哪呢？　　我自己这几天中，我想了下，让我比较煎熬特别想要吸烟主要有以下几种情况：首先是看着别人抽烟（包括看到电视里抽烟），或者闻到香烟味这时候特别想吸；第二是不用看着什么，也不用闻着烟味，就是一股烟瘾上来，就是想要抽；第三是走在路上，会习惯性的想要去抽根烟，或者上厕所，吃完饭后，走出地铁后等等，这些地方都是先前不用他人提醒，不要需要经过大脑思考，自然而然就会去做的事情。先前我一般在出地铁的电梯上，烟和火机就已经拿好，只等出地铁，马上点着，那种感觉很美妙。这就是我们常说的习惯，好像在某事某刻，就应该做点什么。　　总结下就是，我要戒烟成功，首先是需要改掉一个习惯，这个习惯还算是比较牢固，改掉一个习惯的难度，暂且先不去赘述，有空再来说说改掉一个习惯的难点。第二就是，需要抵制外来的诱惑，而且这种诱惑太多，还随时随地看见。因为身边的人，走在大马路上，到处可以见到烟民。第三就是，这抽烟确实有瘾，不用周围人提示，自然而然就会想要抽烟。每一次烟瘾上来时，一个自我要抽，一个自我不能抽，这是就需要自己做决定。这种情况下意志力就很关键，起着决定性作用。什么是意志力，就是控制“我要做”、“我不要”、“我想要”三种情况的力量。而每个人的意志力是有限的，有的人的意志还很薄弱，往往烟瘾上来时的瞬间，就会让很多人失控。有时甚至自己烟瘾上来，勉强能控制，但身边的朋友刚好还给自己散根烟，需要的控制力也就更大。　　改掉一个习惯已经很难，而且这个习惯中还有瘾，相对难度也会加大。这时我能理解《人民的名义》祁同伟评价侯亮平戒烟：“能把烟戒掉的人那得对自己多狠啊！”。这句话很精彩，没有多少浮夸的成分。当下，真的很佩服把烟说戒就戒的人。　　
　　戒烟第四天，战果：一根没抽。今天明显感觉轻松许多，相比昨天，斗争的次数明显有所下降。大脑估计也是太累，没时间去理会想要抽烟身体，所以有时好几个小时都会忘了抽烟这么回事，不需要时刻调用自己的意志力，毕竟意志力有限。这几天有个现象，工作量和以前一样，活动量也一样，生活节奏也大体一样，饮食也一样，就是戒烟了，结果就是自己的食欲增加了，好像每餐有种吃不饱的感觉。难道是意志力调用次数太多，消耗的能量增加了？　　
　　同是天涯戒烟人，相逢何必曾相识！这书中主人公，他去找了好些空白的名片，在每一张名片背面写上：我向你保证，我再也不抽烟了。以这种方式把自己要戒烟的决定告诉所有自己看重的人和希望得到他们尊重的人。在几千次想着自己要抽一口，都告诉他自己：我要脸，不想被轻视！那时起，他再也没抽过一根烟。　　　　
　　戒烟都五天，战果：一根没抽。今天同事散烟，我说戒了。他的第一个反应就是：这么厉害，说戒就戒。我也只是微微一笑，没有过多解释。那一刻虽说很想来一根，还是果断拒绝，意志力战胜后，小有成就，而且会有点小欣赏自己。　　上次在知乎，看到一个人分享，说是戒烟开始那五天，是决定戒烟成功与否的第一个关键时间点。过了第一个五天，可以初步割舍由于烟瘾的难熬阶段，同时养成的习惯也会初步被打破。五天戒烟成功，也会给自己打来一定的成就感，这个成功的感觉可以为下一阶段提供很好的信心支持。烟瘾也不会像开始那么大，习惯也不再是根深蒂固。　　
　　戒烟第六天，一根没抽。周末，在图书馆泡了一天，排了65分钟队，等待9点开门，图书馆门口的队伍很长，打了很多个弯，早起爱学求知的小伙伴真不少。先前周末去图书馆，都是看个个吧小时就要到楼下抽一个烟，那种看看书，抽抽烟，想想事的感觉很好。今天一天没有抽，也没有感觉特别少了什么。抽烟改为了和咖啡，感觉一样很美妙。　　这个星期一直在看凯利·麦格尼格尔的《自控力》，边看边运用书中锻炼自控力的技巧帮助戒烟，感觉有人在身后激励自己，起码不孤独，那个心路历程以及困惑书中都有提到和解答。自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，我们才有力量克服烟瘾上来时的冲动。所以饮食，睡眠时间都会大大影响意志力的效能。戒烟开始期间，更应该早睡早起，饮食规律，多锻炼可以大大提高戒烟成功率，因为这时的意志力更加强大，有足够的力量去和烟瘾带来的冲动作斗争。　　睡眠不足就像轻度醉酒一样，我们在轻度醉酒的状态下是没有任何意志力可言的，身体和行为完全不受大脑控制。故睡眠不足，冲动上来，意志力的力量过于薄弱，就无力抵抗，此时往往就会复吸，也就有可能一发不可收拾。　　
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　　戒烟第17天，转眼，停止更新已经10天，差点弃楼而去。这段时间没有来更新有几个原因，比较懒，不想码字，没空等等。我想了下，最主要的原因还是：不好意思。对的，没有看错，是不好意思。因为我复吸了，这10天，每天都在吸烟，当然在吸烟的过程中，脑海中时刻又在想着戒烟。很矛盾，也很纠结，思想似乎时刻都在斗争，这10天中，抽每一根烟的时候，似乎都在提醒自己，我要戒烟。　　抽了几天，今天又开始戒了，然后继续来更新了。　　复吸那天（14号，周末，母亲节）记得很清楚，不知怎的，那天一起来，就感觉比前几天更加想抽。当然，很快，理智的自己战胜了欲望的自我。那天计划好去参观一个文博会，展览会上人很多，那天天气也比较热。就在看了一上午吃了午饭的时候，然后突然感觉就控制不住自己，就特别想抽烟，就是特别想的那种。怎么形容那种感觉呢，就像身上一个地方特别痒，痒好难受，但是你就不能去挠，你得忍着，类似那种感觉吧。没抗住，脚不听使唤的走到小卖铺钱，买了包烟和一个火机。我本因为抽以后肯定是活神仙般的感觉，不是，而是一阵眩晕，有种瞬间缺氧的感觉，瞬间还站不住，想要马上蹲下。其实那时抽了第一根之后，其实没有感觉抽烟有多爽，抽了第一根之后，我应该马上把剩下的19根烟和火机都扔到垃圾筒。但我没有，因为舍不得，那时自己花了钱买的，不抽完的就亏了的诡异心里，抽完就等于赚到的复杂心态，好像吃饭不能剩饭一样。结果毫无疑问，那一包烟，就自然而然在那个下午加晚上全部抽完。本来抽烟的感觉已经有所淡化，那种烟瘾也有所收敛，这一包一抽完，抽烟美好的感觉以及先前抽烟的习惯全部回来，召唤回来之容易，超乎自己的想象。　　
　　才三年烟龄都戒不掉 真够意思 同事25年烟龄 一天一包 说戒就戒了 到现在两年了　　
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