关于睡眠你不知道的五件事 女性深度睡眠时间长更健康
来源标题：关于睡眠你不知道的五件事
陌生环境睡觉一半大脑醒着
我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。
雪天人们的睡眠时间会变长
人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。
亚洲国家的人们更习惯午睡
虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是&午睡&。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。
但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。意大利人的午休叫做&riposo&，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。
美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。
女性深度睡眠时间长更健康
近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，&女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。&
睡觉时频被打断还不如不睡
缺乏睡眠可能让你情绪低落，但如果你在睡觉过程中频繁被打扰，那么睡觉的效果还不如醒着。最新的研究发现，与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比，睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采，因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。
到底应该怎么睡
到底一个人每天多长时间的睡眠更合适？《华尔街日报》日前报道，对长寿者的睡眠习惯研究显示，7个小时的睡眠可能对身体是最有利的，人们普遍认为的7-9小时睡眠并不准确，长期睡眠时间超过8小时对身体健康是不利的。华盛顿州立大学斯波坎分校睡眠与绩效研究中心主任贝伦基针对睡眠问题做了回答。
睡7个小时真的是最佳状态？
我认为这钟说法很具有迷惑性，给人们设定一个最佳的睡眠时间可能会误导很多人，让一些本不需要那么多睡眠维持身体机能的人产生内疚感，极力弥补并不需要的睡眠时间。人们的睡眠时间有相当大的个人差异，同时还受外界环境影响，所以不建议订立所谓的最佳睡眠时间。
为什么一般提倡睡7小时呢？
这个数字是研究者基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的，那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们，通常把睡眠时间控制在7个小时左右，研究者因此得出结论，7小时可能是一个具有&魔力&的数字。
人类到底为什么需要睡眠？
这个问题目前在科学界还没有找到满意的答案。我们知道保证充足的睡眠可以增强免疫力、促进消化系统运转，如果缺乏睡眠，则会导致记忆力衰退、无法集中注意力、反应迟钝等，但我们不知道睡眠到底在这其中是怎样发挥作用的。
睡眠追踪设备有没有用？
科技进步使得很多监测睡眠的仪器设备进入市场，它们到底有没有用取决于你想要用它来做什么。这些设备可以准确地计算我们的睡眠时间、睡眠时的心跳、翻身等状态，但却无法反映我们的睡眠质量。
为什么睡眠质量很难衡量？
这主要是因为我们根本不知道到底睡眠质量意味着什么，研究者一般通过调查对象对自己的睡眠评价来衡量睡眠质量的好坏，如&我昨晚睡了一个特别安稳的觉&。但如果按照科学方式，通过睡眠时脑电波和血液的流动情况，或者通过对一个人第二天的精神状态来看，衡量一个人睡眠质量的好坏非常困难。
睡眠锻炼冲突时如何取舍？
通常我们需要通过睡眠、锻炼和饮食来保持身体健康，如果时间不允许的情况下，如何取舍呢？如果睡眠时间不够，此时锻炼的效果也很难达到。建议最好在保证充足睡眠的情况下进行锻炼，这才是锦上添花的事。
您是如何保证好的睡眠状态的?
由于我是在自己经营的实验室工作，所以我可以按照自己舒服的方式来安排工作计划。其中很重要的一点是，每个人适合的作息方式是不同的，有人的是&夜猫子&，有的人习惯早起工作，所以我会允许实验室的工作人员按照自己最有效率的作息时间来安排工作。本版编译 陈佳莉
责任编辑：刘洪昌（QF0001）
每个孩子都有不足之处，更不可能每个孩子都考第一名，总有孩子会落在后面。
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刷脸进店，即拿即走……如同共享单车一样，一夜之间，无人零售模式闯入了人们的视野。
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为什么我的深度睡眠这么短收藏
有用小米手环的么？
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这个真的准吗？原理是什么?
………可以啊，都是浅睡
精神怎么样？
我也差不多深度睡眠30分钟。????------------繁华色彩光影 谁不为它迷倒 笑眼内观看自己 感觉有些寂寥～
我也是 睡很久最多也就深睡一个多小时
这东西靠谱吗
你这觉睡得真乱
我测出来一天一个小时到两个小时
这家伙有标准么？
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我每晚莫名其妙起来5分钟
开了睡眠心率检测 感觉还蛮准的
主要是依照心率，心率最低那阵就是深睡了
这个我觉得还是挺准的，睡眠质量好不好主要是取决于深度睡眠，不是时长，就像你说的，深度睡眠太短，哪怕你睡眠时间挺长，还是脑子晕晕乎乎的。
每四小时中应该有一次深度睡眠，大约半小时到一小时，你这大概是睡眠质量有问题了，不过小米这个是靠你动没动评定的
睡得真久，简直就是一头猪
你晚上还醒了？　?﹏﹏　苟以国家生死以，岂因祸福避趋之
不一定准。我看过篇文章，说是同样是深度睡眠，有的人动作大些，有的小一些。假如只按照动作来判断，就有误判的可能。
我两小时深度----------————我有一个同学，上学时是学霸，大学本硕连读，厉害的很，让人羡慕嫉妒恨。现在更不得了了，天天坐办公室，早九晚五，买房又买车。更可气的是每个月我还得给他发工资……　　　--来自助手版贴吧客户端
不准，我躺着玩手机识别成睡觉了
早点睡，我早睡都是2个点，晚睡大概一个半点
你睡的不死，要像我一样。三道闹着叫不醒才行
我还以为。我的深度睡眠已经很短了，原来你们更短??
还真玩这个，睡眠每个人需求都不一样，怎么量化
有没有参考值？
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发布时间：
编辑：青蛙呱呱
有的人明明睡了很久，却仍然感觉很疲惫，精神不好，这说明睡眠质量不过关。也就是我们常说的没有进入深度睡眠，深度睡眠时间短怎么办呢？来看看怎么样才能提高睡眠质量吧。
有的人明明睡了很久，却仍然感觉很疲惫，精神不好，这说明睡眠质量不过关。也就是我们常说的没有进入深度睡眠，深度睡眠时间短怎么办呢?来看看怎么样才能提高睡眠质量吧。
一、深度睡眠时间长短决定睡眠质量
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。
如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时，上述标准达到了，说明是高质量的睡眠。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是，因而忧心忡忡，惶惶不安的看法，显然是跌入了睡眠误区。
二、睡眠质量差的危害
1.影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.导致发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控&食欲大权&的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。深度睡眠不够或睡眠质量很差该怎么办?
　　有的人以为每天睡满8小时就够了，但是实则并不如此，人在睡眠中只有25%时间的深度睡眠才能对上述的各类身体机能的调节和激素稳定正常的分泌产生较大正面影响。所以很多研究机构将这25%的深度睡眠时间称为“黄金睡眠”，一个人每天约需要2小时左右的“黄金睡眠”时间(常规60～90分钟为一个睡眠周期其中有20～30分中的深度睡眠)。
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　　影响深度睡眠的时间大体分为两种：
　　1.睡眠时间过少;2.个人体质原因不容易进入深度睡眠的状态。受到任何一种因素的影响，都会影响到深度睡眠时间，导致即使睡满了8小时，也感觉很累的情况出现。
　　深度睡眠不够或睡眠质量很差该怎么办?
　　褪黑素是使人产生睡意并更易进入“黄金睡眠”的主要激素。褪黑素的产生是由于人通过眼球接受阳光直射从而在大脑松腺体中产生了化学反应，每当晚上夜晚来袭大脑就会缓慢释放褪黑素达到零界点后会产生睡意(运动会对褪黑素的产生有促进作用)。
　　由于现代人群较多在室内工作往往不能长时间接触阳光也没有每天定时定量的运动所以褪黑素的分泌会过少，从而在夜晚产生睡不着、睡着了也很容易被吵醒的现象。
　　市面上现在有很多安睡产品直接包含褪黑素成分，直接摄入褪黑素虽然会有助于睡眠，但是会造成一系列的副作用例如：白天嗜睡、头晕头痛、反应度灵敏度降低。同时还会对女性的排卵产生影响并且和某些药物会有互斥作用。
　　有的时候因为一些不得以的原因晚睡早起，但是为了保证下午工作时候大脑的清醒和补足晚间睡眠的不足我们需要在中午的时候补充睡眠时间。利用脖枕和眼罩等工具，在闲暇时快速进行高质量的小憩，快速恢复精力。
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别人难过的时候，要喝酒，我难过的时候要喝咖啡，因为我总是睡得着&&有时却不想睡着&&而且咖啡 对我不管用。 编辑的话：补什么不如补睡眠 人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。具体来讲，深睡眠的好处有： 1．消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天神清气爽、精力旺盛。 2．免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。 3．促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。 4．增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生容易记不住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。 5．加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。 6．永葆青春：&美丽女人睡出来&讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~倍。 7．分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。 专家认为，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在２０分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以９０分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，１个晚上大约要出现４－５次周期。刚开始入睡的３个小时十分重要，在这段时间内，深睡眠占了差不多９０％。 优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入&深睡眠&状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到&够&的标准。当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。 补什么不如补睡眠。为使你拥有高质量的深睡眠，本书从深睡眠的环境、深睡眠的身体疗法、深睡眠的心理疗法等方面，介绍了四十多种行之有效的克服失眠、重获深睡眠的方法，7天帮你改善睡眠，助你摆脱失眠困扰，轻松拥有充实快乐的生活和健康长寿的人生。 && 深睡眠质量评估表 本量表由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。 入睡时间（关灯到睡着时间）： 0分：马上入睡 1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡 2分：到半夜12点以后才能入睡 3分：老年人超过40分钟不能入睡 夜间苏醒： 0分：睡眠深，中途不易惊醒 1分：醒后又入睡不超过5分钟 2分：夜里醒来时间超过5分钟以上 3分：夜里醒来时间超过40分钟以上 早醒： 0分：不早醒 1分：比平时早醒30-60分钟 2分：比平时早醒1-2小时 3分：后半夜基本醒着 睡眠深度： 0分：睡着沉，不易唤醒 1分：睡着，但易惊醒 2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感 3分：基本没睡着，像没睡似的 梦境情况： 0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来 1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚 白天情绪： 0分：情绪正常、稳定 1分：情绪不稳定，急躁，易怒 2分：情绪低落 白天身体状况： 0分：神清，精力充沛 1分：无精打采，反应下降
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