平板支撑是有氧还是无氧，平板支撑是无有氧运动 无氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 05:08 标签： 平板支撑 无氧运动
关于平板支撑，你必须了解的几大误区！
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【关于平板支撑，你必须了解的几大误区！】1.平板支撑能减肚子平板支撑是一种透过收缩肌肉至一個角度，并维持一段时间的肌肉训练，可以有效锻炼核心肌肉的效果，而核心肌肉指的是我們腰椎、腹部的深层肌群。但话说回来，这个动作只可以锻炼我們核心肌肉的力量，但是对减脂却是起不到多大作用的。因此，核心肌肉再强，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包围，大肚子依然是会存在的，腹肌人鱼线这些也是无法显现的。2.平板支撑1分钟，等于跑步半小时跑步更减脂这种说法是非常不正确的，也没有科学依据。平板支撑是局部的无氧运动，除非你一次做很长时间，否则难以见到很好的减脂效果。相反的，跑步却是很好的有氧减脂运动，消耗的能量主要來自身体的糖分及脂肪。3.平板支撑很简单，是个人都能做标准动作平板支撑你看似简单，但其实不是的，做的时候不能塌腰，也不能弓腰、臀部升起，否則腰椎會承受很大压力，增加受伤的风险。4.做平板支撑一定要整个人成180度不一定每个人都能达到180°平板支撑是训练核心肌肉，做的时候在一個角度收缩，每個人的身体情況都有不同，角度有少许偏差其实问题不大。
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平板支撑是无氧还是有氧收藏
平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。 2、平板支撑的好处2.1、锻炼肌肉群:平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。2.2、锻炼腹肌:平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。2.3、锻炼身体线条:平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。 2.4、燃烧脂肪:平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。 3、平板支撑的正确姿势俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。 很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动! 平板支撑怎么做时间长1、勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;2、动作标准不求时间长腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。3、减轻肠胃负担想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。
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