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＞人鱼线（V shape / V line）
分享到：闹钟健身网《人鱼线》专题：方法，计划人鱼线越来越火了有木有，网络一片男士人鱼线有木有，顷刻间微博啊，微信啊，各个大型网站都在说这个问题，那我们也来掺和一下。咳咳...好吧，进入正题，此次这个专题，我们会详细的链接人鱼线这个名词的由来，以及比较成功的锻炼方法，以及几种训练计划供各位参考，先上图，人鱼线的位置。人鱼线是什么？如图所示，就是腹肌两边的肌肉线条，然后一直延伸到小裤裤里面的整个肌肉轮廓，很想美人鱼是不是，所以又被称为「人鱼线」，基本练好腹肌的人，都会有不同层级的腹肌轮廓，人鱼线深浅也不同啦。如果才能练出人鱼线呢？好吧，迅速切入正题，首先是锻炼方法，想练出来可不是一朝一夕的事。??怎么练？首先要具备的是“低脂肪率”，所以你必须减肥，强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率，即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。减少身体脂肪百分比，男性保持在6％ - 13％范围内，女性（14％ - 20％） 。想保持在这些较低的范围内，需要付出非常多的辛苦，而且长时间的保持锻炼。其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里。然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。让我们通过更详细动作来练习打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的，你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部，特别是得到六块腹肌的效果。你可以在家完成这个锻炼：坐姿抬腿杠铃片左右摆动侧躺单臂抱头仰卧起坐仰卧斜身单摆直臂仰卧交替抬腿后撑抬腿仰卧抬腿并掌穿梭&以上动作，每天挑选三个，每个动作三组，每组训练20-50之间。记住：每天都需要训练，而且保持少喝酒，少吃油腻的东西，尤其是零食杜绝，多吃蔬菜！坚持下去，你会得到那让人疯狂的人鱼线的。人鱼线名称怎么来的？【本资料转自：ChloeYC Ouyang】我发现「人鱼线」这三个字最近大幅攻占媒体版面，从第一家庭驸马爷到偶像剧男明星，人鱼线一词每天出现的次数，比我饥饿的频率还要高(我很常肚子饿，以我的食量来看，目前能维持这种体重已经算是不易胖的体质...)不久前与朋友聊天，聊到了男人下半身那两条斜沟，只见这些跟我一样年逾不惑的妇女同胞，边流口说边说老公身上只剩下米其林轮胎一圈，不要说人鱼线了，连肚脐眼都快要看不见。有个喜欢落英文的友人马上秀了一口英文，她说：「你们知道吗？男人有人鱼线很性感，但是这个人鱼线的英文更是浪漫喔。」我心想，人鱼线哪有什么好浪漫。正当此念头从脑海中浮现时，对方就嘟起双唇，开始她的英文教学啦。「Mermaid line...」挖，美人鱼线条，超浪漫。赞叹声此起彼落。各位同学，我是个孬子。没胆纠正朋友的英文。其实私底下，我几乎很少讲英文。可能是因为上班的时候都要用到，所以私底下，我尽量说国语啦。因为怕没朋友(自从我不帮人看星盘之后，很多人已经不打电话给我了)所以不敢得罪人。我那些朋友不会看我的部落格(其实他们应该也没兴趣)所以今天决定跟大家分享这个夯词。人鱼线的英文不是Mermaid line，不信你跟老外讲这个，他一定一头雾水。那人鱼线的英文是什么？其实根本没什么浪漫美感可言，因为那玩意儿，叫做 V shape/V line.对啊，就这样。有甚么好兴奋的？不信你去看人家 wikiHow to do anything就有教男人如何练出人鱼线的。这中文也不晓得打哪来的。按理说应该翻译成V型身。证明人鱼线英文名称不是Mermaid line，而是V shape/V lineHow to build V shape.So, you want that V-shape and don't have the time to lift the weights? Well, let's do it! Here are some sure-fire ways to develop a V-shaped core without the hassles of a gym.(这句话是给忙碌上班族或是学生看的。想要练成人鱼线又不想做重量训练怎么办？这里有一些速成的方式，让你不用麻烦上健身房也能自练成功。)看到没？有句子为证。或者你也可以说I want to get that V-shaped below my lower abs.中文的意思就是我想要有人鱼线。(这句是我4/6日修正的句型)至于那些教男人练出人鱼线的健身专家，英文是 The V-line honing experts (honing=hone) 4/6日修正This one is for all the men out there. The fabled V shape is the epitome of manhood, just like the hourglass plagues many women’s dreams. But how does one get the V shape when dealing with a stomach that gets in the way or those shoulders that refuse to bulk up? The fact is that every man has a V shape lurking in there somewhere. The trick is to express your genetic potential and work towards getting the perfect body through natural movements.上面这段话说得好。男人啊照过来。传奇的人鱼线是男性魅力的所在。这就好比束腰奶膨是折腾死女人的原凶一般(hourglass是沙漏，束腰奶膨就是沙漏一般的丰盈美体曲线)。 Every man has a V shape lurking in there somewhere.听到没？每个男人的身体里面都隐藏着这条V型线，总要练一练，才知有没有。更正：更贴切的说法，应该是Every man has a V line lurking in there somewhere below their lower abs.(lower abs 就是下腹部位)to express your genetic potential指的就是展现你基因所隐藏的魅力潜质(这边指的是雄性魅力)，所以锻炼身体很重要。人鱼线的报导极其肤浅，唯一的优点是让女性稍为能喘口气，为什么呢？多年来亚洲女性饱受男性品头论足之苦。君不见多少女人为了让胸部变大跑去隆乳，忍受乳房钙化荷包失血的痛苦。又因为怕男人嫌弃身材，一辈子都不敢吃饱。亚洲女性对于自己身体尤其没有自信。我身边有些比较直爽的朋友，每次见到我就很嫌弃，一直叫我减肥，她们会说：「骨架大就已经够丢脸的了，你为何还那么不知耻？」(类似的话通常出现在我将桌上食物全扫光以后)是啊，羞耻心这年头值多少钱啊？我最胖时体重曾达八十。现在差不多72。之前不那么忙的时候，一直维持在69或是70。以前去相亲时，经常有男人一看到我就皱眉「太大只了。」一直是这些男人心里的OS。一开始我有点受伤啦，毕竟我也是有羞耻心的，不过被打枪太多次之后，不知怎的脸皮越来越厚，后来我会主动报身高体重给对方，不介意肥壮女的男生我才愿意出去吃饭。好在我人生已经走完一半，对于外型已经不那么介意(其实坦白说我好像真的没很介意过...) 在这个笑贫不笑娼的社会中，曾几何时肤浅又嗜血的媒体，已经在主导我们的审美观了。整型到后来的结果，就是我长得像你，你整得像我。撞脸撞得一蹋胡涂。最近有了人鱼线这个话题，女性朋友终于扳回一城，因为广泛的讨论，可能会给鲔鱼肚或是排骨男一点压力。这可是女性福音啊。所以下回哪个家伙胆敢嫌女人没有事业线，姐姐妹妹们请站起来，大方指着男人的那边大声说：「那你的人鱼线咧？人鱼线露出来给老娘看看啊？！」
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还在苦练人鱼线呢？快来练练大脑吧！
学校里教很多事情，但却没有教怎么练脑。人鱼线和好大脑，你会怎么选？
传说中的人鱼线
如果你是男生，一个美丽但蠢的女生和一个长相勉强但聪明的女生，这两者你会怎么选？我想，谈恋爱或许可以考虑选前者，但选伴侣建议还是后者好一些吧？不然你一辈子在后面跟着擦屁股，尽管这屁股挺美，但整天擦屁股的生活应该是挺悲催。古话说：家有丑妻是个宝。而再美的人，审美终会有疲劳的一天。再说了，等屁股们老了，其实都没什么分别。如果你是女生，一个帅但蠢的男生和一个其貌不扬但聪明的男生之间，你会怎么选？我想，不管恋爱还是婚姻都得选后者。没有多少个女孩能忍受愚蠢的男生。聪明的大脑会给男生增添魅力，你会越看越欣赏和崇拜。而再帅也有看腻的时候？帅，能当饭吃么？不管你是否同意以上，我都建议你先来做一下测试，看看近期是否发生过以下的情形：1. 出门忘了带钥匙。2. 买东西忘记带钱包。3. 打开柜子却忘了要拿什么。4. 有句话想说，转身却忘了要说什么。5. 想打个电话却满屋子找不到手机。6. 打开电脑却突然忘了自己要干嘛。7. 同事们在谈电影，你想加入，可话题都结束了，你还想不出电影名字。8. 以前一首歌听几遍就会唱了，现在听了几十遍副歌那几句高潮还哼不清楚.......如果以上情形近期出现过3种以上，那请问问自己最近是否有以下情形：1. 睡眠不好，很难入睡。2. 长时间加班到很晚。3. 熬夜游戏追剧追各种。4. 压力很大，很焦虑。5. 经常吃油炸食品。6. 已经很久没有学习新事物新技能。7. 常没来由地觉得郁闷。8 生活环境污染严重......若以上情形也出现三条以上，你该警醒：你的大脑急需保健了！！
关注你的大脑
现代人生活得越来越精细，从头到脚每个部位都要打理。头发有洗发水润发露发膜，女孩儿们的五官可以用眼霜眼线眉笔洗面奶润肤乳BB霜（此处省略50字），手有手霜，脚有脚霜，小宝贝还有护臀霜，从头发丝到脚趾头，任何一个外露的器官，都有其相应的护理产品。现代人还很注重保养和健康，不外露的身体器官也被人好好呵护着。牙齿保健用牙刷牙膏，腰酸背痛可以推背按摩。很多人都吃养生食品，养胃护肝清肠，注重锻炼，以让自己的身体保持健康的状态。唯人体最最重要的器官，鲜有人去关注如何去保健。大脑和人体的肌肉一样，不练就会退化。大脑是人体的总枢纽，不仅关乎人的智商，更关乎人的情商。如果你说不考试不用健脑，那你就错了；如果你说还没到健脑的年龄，那你也错了。大脑直接影响你的记忆力、专注力、反应、判断力、情绪、工作表现、人际交往等等，还会影响你与外界的交互。大脑退化会直接把你推向蠢的那一边。把维度放到极限，一个脑死亡的生命，虽然心血都还在运作，但已经是一个毫无质量的生命。哦，听起来好似有点危言耸听了。我们还是来谈谈大脑退化吧，上年纪的人可以推说年纪大了，妈妈们可以说“一孕傻三年”，事实可能并非如此。真相是：大脑，跟人体任何器官一样，都需要保健。健脑不要等老了再来做，任何时候开始都是好的；妈妈们在怀孕和带宝宝期间，再忙也要抽出一点时间健脑。因为不常保健，大脑只会越来越钝！脑都不好使了，你工作能好得了吗？苦练人鱼线未必会有，但大脑常练一定会有。因为大脑的功能非常复杂，是个很庞大的系统，我们在此仅从延缓大脑衰退的角度，只谈如何提高记忆力、专注力和大脑的活跃度。
检查日常饮食先从最基础的，检查自己的饮食是否健康合理开始。荤素搭配，少食多餐，三餐按时吃这些基本的就不用说了。首当其冲要反对的，是垃圾食品。垃圾食品不仅会带来肥胖问题，也伤脑。想要健脑，少吃油炸食品，多吃蓝莓、鱼和各类坚果，如腰果、杏仁和核桃等。You are what you eat. 垃圾食品吃多了，大脑也会塞满了垃圾。反思生活作息1. 充足的睡眠：成人至少需要每天6小时的睡眠，而7小时睡眠才能让大脑得到足够的休息。在你熬夜加班的那些日子，其实你的工作效率并不高。在熬夜后的好几天，你都会感觉疲惫，无法集中精神。还在读书的朋友可能会反驳：我可以通宵大战几天不休息不也没事么？如果你以为年轻就可以肆意糟蹋你的大脑，那你现在使劲糟蹋的以后都要还的。这些对大脑的伤害，有些能自我修复，但更多的是永久的损伤。每隔一段时间就会看到一些小年轻人通宵游戏猝死的新闻。为了保护大脑，我们该睡睡，好么？2. 如果可以，每天有一段静心时刻，可以是15分钟、半小时或更长。你可以散步、瑜伽或冥想。静心时刻可以帮助你去除杂乱信息对大脑的干扰，排除杂念。这也是个习惯和意志力问题。如果说忙，你会比传媒大亨默克多还忙吗？他也跟随美国名主持人奥普拉等人，加入了冥想的行列。静一静心，把大脑里的杂念和无关干扰信息排除，会让大脑更专注于重要的事，也会让你能更好地感受当下。定期锻炼大脑以下将会重点介绍一些不花钱也能健脑的做法：
了解左右脑
1. 多使用非利手。如果你习惯使用右手，你的右手即为右利手，那么你可以下意识地多使用左手。反之亦然。研究表明，人的左右手与人的左右半脑相关。左半脑支配语言、数字、逻辑以及其他分析型功能；右半脑偏重艺术活动。多使用非利手会增加你另一半大脑的活性。如果看到要纠正左利手者（左撇子）孩子的父母，请一定要劝他们不要这么做。要知道这世界有约5%～6%的人是天生左撇，他们可以进行更复杂的推理，他们的左利手使得大脑增加创意。研究指出，左利手者在诺贝尔得奖、作家、建筑师、艺术家、数学家和音乐家中比例较高。右撇子占多数的社会已经给左撇子造成很大的心理压力，所以每年8月13日还被定为国际左撇子日，以呼吁保护左利手者的权益。（相关链接： ）2. 进行健脑活动：
1） Cloud exercise比如看天上的云朵，像个孩子一样，尽量用5至10种方法去想象和描述它。你在任何场合，只要有几分钟时间，都可以选中任何物体来练习，可以是一个圆圈，也可以是一棵树。这个练习可以增强大脑的活跃度和想象力。
2） 大脑回放某个固定影像。非常简单，选择任何物体，看一眼，然后闭上眼睛，大脑回放该物体的影像。注意要防止该物体在大脑的影像模糊、变形、变色，或其它无关物体进入大脑的画面。让其在大脑保持其真实影像，保持时间越久越好。为了比较你的进步，你在做此练习时，可以用手机的计时功能记录每一次保持影像的时间。每一次练习可以选择不同物品。这是某个美国脑神经大师推荐的训练专注力的最好办法。3）每天学习一个新词语。如果中文学腻了，那就试试学习英文、法文、意大利文、西班牙文，有何不可？如果能用100种方法说“我爱你”，没准儿哪天就用上了呢。学完“我爱你”，再来学习各国的国骂，不然哪天出国被人骂还跟人笑，那得多丢人？研究证明，学习多语言的人大脑更聪明。这个练习可以增强记忆力。4）背诵。你可以背诗歌或唱一首歌，直到可以脱稿唱出来，吟诵美丽的句子等。背诵会帮助你增强记忆力。5）培训新的兴趣爱好，学习新的技能。如果想学缝纫、手工、画画、跳舞，不管是什么，赶紧开始吧！每一个新的学习都有助于大脑保健。保持积极乐观心态你没看错！积极心态有助于大脑保健。1. 保持积极心态，给自己积极的心理暗示：如果常告诉自己，我很聪明，我想要成为最好的（或更好）。大脑会收到该指示，并对此作出反应。而相反，如果你持续告诉自己，我就是那么笨，那么慢，那么大脑也同样会收到指示，那你也真的会发现自己越来越笨。2. 乐观心态有助于大脑保健。乐观的人通常有较好的情绪管理能力，对生活有好奇心。他们遇到事情比较正向思考，会积极寻求解决方案并乐于尝试。除了他们相对比较容易幸福外，他们的大脑的衰退也来得慢一些。题外话：1. 谈到大脑就难免会关联到学习。说到记忆力就难免会联想到学校里单一重复低效的学习方法。不过，这个话题可以再另外开一篇了。2. 有空做作手指操，因为十指不仅连心，还连脑。这可不是小朋友或老年人的专利，年轻人也可以玩，刘谦和周杰伦也很爱玩手指操哦。废话不多说，看图开练吧：
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Don’t walk in front of me… I may not follow
Don’t walk behind me… I may not lead
Walk beside me… just be my friend.
- 不是我说的4个动作助你练出人鱼线！男人都羡慕
核心提示：减肥的过程中，体脂率是很重要的，这个会影响我们的身材，那么到底多少好呢？
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我们在判断一个人肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。
什么是体脂率呢？体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。正常的男性3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响。而男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。体脂在20%左右，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，稍加锻炼可见人鱼线！如何来降低体脂率呢？大家现在的体脂率都比较高，在25%以上，想要减掉5%的体脂，你只要做到下面的4点就可以了。1、戒掉含糖高的零食、饮料糖，是我们生活中让脂肪堆积的元凶，减少糖的摄入，可以让你的减肥效率提高很多。2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像肉、、鱼虾等含量比较高的食物。3、每周进行4次以上的有氧运动，每次40分钟有氧运动的选择有很多，例如hiit运动，跑步，游泳，骑单车，爬山等，都可以，一周也不用太多，保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果，也可以加入一些力量训练，例如举哑铃，或者做等，都是可以的。
4、增加日常活动，减少坐，躺的时间很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。其实增加日常的活动，也有很多方式，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。
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兄弟们想要男神的人鱼线吗? 快学习男排怎么练(图)
　　新浪体育讯　除了传统的蹲杠铃、提哑铃，还有平衡垫站立、单膝蹲、健身球俯卧撑、平板支撑、抱片两头起……在中国男排的力量训练中加入了更多核心力量训练方法，队员身上的人鱼线、腰腹肌正是这些训练方法有成果的反应。
　　以前排球的力量训练讲求的是蹲杠铃，更多是四肢力量的训练。近几年国内引入了美国核心力量训练的理论和方法，开始在各项运动的专业训练中广泛应用。专家介绍核心力量是指由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。对于排球运动来说核心力量极为重要，“排球运动扣球和大力跳发动作不是单纯挥臂的手臂力量，需要腰腹力量带动反弓动作发力。排球是身体向上的运动，核心力量好的话，运动员的滞空时间相对会比较长，在打调整球的时候占优势。”专业的运动训练体能专家说如是。除了能够发挥力量技术优势，良好的核心力量还有助于预防运动中的损伤。
　　核心力量的重要组成部分就是腰腹肌力量，最可视的就是人鱼线。受技术动作的要求，主攻组的腰腹肌力量普遍比较好，季道帅、仲为君两位主攻的腹肌是在男排队员中最出色的，力量训练中两人的动作也最到位。季道帅说自己对腹肌训练的方法没有太多偏好，因为都很累。“腰腹肌训练中我感觉效果比较好的是--抱片斜板。”季道帅说，仲为君说腹肌做的比较多的训练是卷腹运动，至于何种方式适合正在健身的你还有待实验。
　　之前受到伤病困扰的崔建军正处于降体重减肥状态，三周瘦了十斤的他说希望能再瘦点再练出腹肌。张晨去年进行了膝关节的手术，整整一个赛季没有打球的他也还处于恢复期，“以前我有整整齐齐八块腹肌，哎！好汉不提当年勇，只要伤病状态控制的好，三个月再练出腹肌应该没有问题。”张晨笑着说。不过这并不妨碍球迷对张晨的喜爱，前两日来观看男排训练的燕山大学女生小曹追着张晨求合影、求签名，“我最喜欢的是张晨，他是我的男神！”
　　男神们，为了拯救你们人鱼线继续努力吧！
　　(吕敏)
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