有没有人做跪姿俯卧撑动作要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-24 14:07 标签： 跪姿俯卧撑
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万能的糗百，有没有和我一样健身的妹子，每次做跪姿俯卧撑和杠铃仰卧臂屈伸，下面就感觉怪怪的，有种高潮要来了的感觉？怕大家想多了，我还是匿了
无图无真相
回复 3楼：我辽宁的，可以不？
回复 3楼：我可以飞去
回复 2楼：我们同城吗？
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最受欢迎的爆笑笑话俯卧撑能不能天天做？|界面新闻 · JMedia界面新闻APP几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑，有的人每天做50个俯卧撑，有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢，先不说你做的动作是否到位，俯卧撑是否可以天天做？天天做对身体到底是好是坏？
如果目的只是健康和锻炼意志力，那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时）。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实、更强健，俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行，那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳的是多组，分时段进行。但若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
下面来看看正确俯卧撑方式：
夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
跪姿俯卧撑
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。&
除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸，动作要点：
1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。
2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。
3、伸展手臂，回到起始位置。
如果你还觉得不够，那你可以看看顶级明星的御用教练池培杰如何让俯卧撑增添更多花样，你可以在家里做，假以时日，胸肌不是问题。
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