请问腰椎 腿不舒服不舒服，可以练瑜伽吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-24 06:16 标签： 不练瑜伽不舒服
现在腰间盘突出，这种症状已经普遍了，有很多的人们得了腰间盘突出，有的是因为自己的职业，有的是因为自己没有养成一个良好的生活习惯，还有的是因为长期的劳累而引起腰间盘突出，腰间盘突出，对于患者会带来很大的痛苦，有的甚至压迫神经，所以在日常生活中，大家一定要做好有效的预防措施，避免出现腰间盘突出这种症状，一旦发生的腰间盘突出，经常的都会有疼痛的症状表现出来，练瑜伽可以缓解腰间盘突出疼痛吗？下面就给大家做一简单介绍。
步骤/方法：
腰间盘突出是可以通过运动来缓解疼痛的，也可以通过按摩理疗的方法来缓解疼痛，对于腰间盘突出这种症状，当发生疼痛的时候，一般情况下没有什么很好的方法，有的通过止疼膏，但是治标不治本，只能缓解一下当时的情况。
选择瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛还是有一定作用的，所以大家在日常生活中要多参加瑜伽运动，要根据自己的身体情况，坚持锻炼的时间，通过瑜伽运动，对于缓解腰间盘突出的疼痛，是能起到一定效果的。
腰间盘突出，也可以选择按摩理疗的方法，一般情况下，选择一个好的按摩师，可以通过按摩复位的方法，这样也可以缓解腰间盘突出的疼痛，也有助于腰间盘突出的治疗，也可以选择一些理疗仪器，能起到很好的辅助治疗作用。
注意事项：
大家对于瑜伽运动都非常的熟悉，特别是腰间盘突出的患者，可以选择瑜伽运动的锻炼项目，经常的做瑜伽锻炼，可以缓解腰间盘突出的疼痛症状，所以腰间盘突出的患者一定要注意多参加一些体育锻炼，可以有助于腰间盘突出的治疗的。
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咨询实录推荐锻炼腰椎的8个瑜伽动作
长期做办公的上班族，大多数都会有些颈椎和腰椎的毛病。我的腰最近又开始有点不舒服了，以前断断续续练习过一点慧兰瑜伽，感觉还是很效果的，第一次练习的时候，做了三个动作，第二天就开始全身酸痛了，这就是好久没有锻炼的后果。前些天正好在精品购物指南上看到锻炼腰椎的几个瑜伽动作，做起来还是会很有效果的。其中像猫伸展式和虎式以前都做过。做什么运动都贵在坚持，长期坚持肯定会有不错的效果。不仅是为了保持身材，更是有一个健康的身体，不要等到了四五十岁开始疾病缠身哦，再次重申：病是用来预防的，不是用来治疗的！
&&&&练习瑜伽的时候比较注重的是基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法来做：深呼吸，缓慢吸气时腹部因为充满了空气涨起，呼气时均匀吐出，同时腹部因为挤出了空气而向里收。并且注意什么时候呼气什么时候吸气，不要做反了。按照这种腹式呼吸法呼吸运动，会感觉非常的畅快，还可以减小小肚子呢。
以下转自精品网。
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
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