教你抬头看天缓解肩颈酸痛
核心提示：高速的生活节奏，超负荷的工作负担，是否让你时常感到颈肩腰背疼？锻炼肩胛骨，也许能收到不错的效果。
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　　肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，可以试试以下运动。
　　工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。
　　十点十分操，具体做法是：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。
　　肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。
（责任编辑：李一千）
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随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。我是一个上班族，每天的工作都是在做着，在生活中，人们由于工作关系长时间对着电脑保持一个动作不动，或者是喜欢玩手机，也会保持低头看手机的姿势不动，这样长时间的保持一个姿势会使颈肩缺乏活动锻炼，从而使颈肩血液循环出现问题。颈肩出现问题的常见症状有：颈部肌肉僵硬、酸痛、麻木，长那么我想知道缓解肩颈酸痛的方法。
步骤/方法：
患者一定要知道肩问题多是由于颈肩部位血液循环不畅，或者坐姿不正确导致的。缓解颈肩问题就从这两方面入手即可。首先，在坐着的时候要尽量保持正确的坐姿，可以有效缓解颈肩问题。
患者还可以通过一些颈肩部位活动，来改善颈肩部位血液循环，从而缓解颈肩问题。比如站起来向四周转动头部，或者交替的用手掌拍打相反的颈肩部位，都可以有效的改善颈肩部位的血液循环，希望你早日康复。
患者可以通过一些瑜伽动作：比如双手交叉抬起，双臂贴着耳朵，手心向上举到头顶，可以拉伸颈肩，缓解疼痛。还可以配合医生，进行一些颈肩部位的按摩，也可以有效的缓解颈肩部位不适，祝你健康快乐。
注意事项：
患者一定要了解不正确的坐姿，长时间的保持看电脑，看资料或者看手机的低头姿势，才是导致颈肩问题的根源，只有掐断根源才能无后顾之忧。患者一定要注意休息，不要太紧张了。
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咨询实录推荐肩颈痛怎么治疗？军医大学教授四招教你缓解肩颈痛
& & 肩颈问题已经越来越困扰到年轻人了，那么当颈痛伴随着肩痛一起传来的时候，我们怎么才能合理的缓解这种痛楚呢？你是不是也很好奇有什么行之有效的方法吗？快来和小编一起看看吧。
& & 生活中你有没有观察到一个问题，每每出现颈痛的同时总是伴随着肩痛，疼痛感一波一波的袭来，没有一次是能逃过，是的，颈痛总是伴随着肩痛同时发生，可是这是为什么呢?有什么方法能够改善这种状态呢?第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任为大家讲解。
& & 探究这个问题，我们可以从后颈背部的斜方肌说起。斜方肌是我们最经常关注的一块肌肉，虽然其很表浅，但在人体上却很重要，其损伤会造成肩痛、颈痛、头痛和肩胛骨内侧痛。由于日常生活中的习惯和形态，斜方肌特别易损伤，但由于其位置又很表浅，所以其又很易松解和强化。
& & 在人体内，骨骼是杠杆，肌肉是动力，骨骼是在肌肉的收缩下运动的。因此，肌肉的起止点一般都是附着在两块不同的骨头上的，这样才可以使其附着的骨头发生运动。而我们所说的上斜方肌却不一样。
& & 上斜方肌起点是在上项线内侧1/3、枕外隆突，项韧带和C1-C5的棘突，止于锁骨外1/3，由此可以看出，上斜方肌不是附着在肩胛骨上的，
& & 上肢提重物时，上斜方肌与肩胛提肌可维持肩关节位置。上肢未负重时，斜方肌很少或不收缩。
& & 肩胛骨固定时，上斜方肌可使颈部向同侧侧屈并向对侧旋转，双侧收缩可使头颈后伸。
& & 临床意义： 颈部疾病常见上斜方肌纤维痉挛、紧张或存在压痛点。上部纤维对长期静态负荷的耐受力较差，而长期伏案工作的人群却一直使斜方肌处于静态负荷的状态&&肩关节上提的状态。
& & 上肢活动时，斜方肌在稳定肩胛骨中起重要作用，此时，头长肌和颈长肌辅助固定头颈部以防止上肢活动时产生后伸的力矩。但当颈前肌收缩功能出现障碍时，其不能很好的稳定颈部，斜方肌收缩枕部不能维持固定的位置，就会出现患者抬高上肢时出现疼痛，因此上肢活动会受限。
& & 了解了颈痛总是伴随着肩痛的原因，下面，第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任为大家讲解一些护颈的小妙招，希望对广大读着有所帮助。
& & 1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
& & 2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。
& & 3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背，往前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
& & 4.只有平躺，才能彻底休息。贾主任指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。
& & 因此，肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称，无论是肩关节损伤，亦或是颈椎损伤，都会对对方造成影响，加重病情的变化，所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状，尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。
& & 文章来自网络，系转载，不代表易玩网观点。若有侵权，请联系删除，谢谢！
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类别：棋牌天地肩膀疼痛的治疗方法 按摩帮你缓解肩膀疼痛
　　在我们日常生活中，常常会出现的情况，有时候是因为重活导致肩膀疼痛，有时也会莫名的疼痛。那导致的呢?有哪些呢?今天小编就为大家来一一介绍一下，有兴趣的朋友不妨来看一下。
　　肩膀疼痛的原因
　　肩膀疼痛的原因有很多，而左肩膀疼痛与右肩膀疼痛又是不一样的原因导致的。那下面我们就一起来看一眼肩膀疼痛的具体原因吧。
　　1、左肩痛
　　肩周炎是以肩关节为中心的肩部疼痛，可使肩部活动受到限制。肩关节和肩部周围肌肉老化和过度疲劳，通常是其发病原因。由于肩部疼痛和心脏疼痛的感觉神经很接近，都在脊髓后角的地方，所以心脏出现问题时，也会反射性地引起左肩部疼痛，比如心绞痛、心肌梗死等。
　　二者的区别是，心脏疾病引起的左肩疼痛多与活动有关，在活动时出现，呈阵发性，有规律，休息或含化硝酸甘油可缓解。肩周炎引起的疼痛多在劳累后出现，休息含化硝酸甘油不能缓解。
　　2、右肩痛
　　如果出现右肩膀疼痛的话，可能是由于急性胆囊炎所导致的。因为急性胆囊炎患者会出现右肩膀反射性疼痛的症状。
　　因此，右肩疼痛难缓解时，可先做彩超检查排除胆囊炎，如确诊为胆囊炎，经抗感染、解痉止痛治疗可缓解肩痛。
　　3、越按越痛
　　颈肩疼了，家人给按一按，立刻觉得轻松舒服，但没过多久病情再次发作，这时就要考虑一下其他疾病了。比如，由神经根水肿引起的神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，该病急性发作时千万不可进行按摩、推拿、牵引，否则会加重神经根水肿，使病情恶化。
　　正确的做法是先通过系统治疗，消除神经根水肿，再由专业医生进行推拿、按摩、牵引等治疗。
　　4、莫名疼痛
　　如果患者出现莫名的疼痛，可能是由于脊柱恶性肿瘤所引起的，大多数是出现在中老年人的身上。而脊柱恶性肿瘤一般的表现症状为背痛，腰腿痛以及肩膀疼痛等。
　　因此当颈肩部出现莫名的强烈痛感时，不要错以&肩周炎&对待，可到医院做CT排查。此外，当肺癌压迫到病人的臂丛神经时，也会导致肩痛现象。和肩周炎不同，肺癌除胸肩部隐痛之外，还有很多其他症状，如久治不愈的咳嗽、咯血等，及早拍胸片明确诊断，可避免误诊和病情延误。
　　如何治疗肩膀酸痛
　　1、穴位刺激按压法
　　①肩井穴
　　治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。
　　肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
　　②天宗穴、风池穴、天柱穴
　　肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
　　以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。
　　③中府穴
　　消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
　　2、简易运动舒缓法
　　①两手抱头法
　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　②单手压肩法
　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　③扩胸分肩法
　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。
　　④头压手掌法
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
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几个保健妙招 缓解肩膀酸痛
视频摘要：如今，随着计算机的普及，肩膀酸痛已经成了白领一族的新职业病。为了摆脱肩膀酸痛带来的不适和困，可学习下面的保健法。