怎么选择合适壶铃选择重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 06:10 标签： 壶铃重量选择
登录后你可以：
首次使用？
视频地址复制
Flash地址复制
Html地址复制
离线看更方便
用或其他应用扫描二维码
/watch?v=c0vPmxskNDQ 壶铃
广播电视节目制作经营许可证：（沪）字第1248号
| 网络文化经营许可证：沪网文[6号 | 信息网络传播视听节目许可证：0910417 | 互联网ICP备案：沪ICP备号-3 沪ICP证：沪B2- | 违法不良信息举报邮箱： | 违法不良信息举报电话：转3力量训练指南：壶铃摆荡，愈重臀部愈有感，但从公斤入门？ - 跑步世界
力量训练指南：壶铃摆荡，愈重臀部愈有感，但从公斤入门？ 当前位置： -&-&-&力量训练指南：壶铃摆荡，愈重臀部愈有感，但从公斤入门？
是非常好的动作，不仅可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练屁股及大腿后侧，重量愈重，对于臀部及大腿后侧的刺激愈大（文章）。不管是一般民众或运动员的训练中经常可发现它，只要动作进行得宜它被证实可以改善下背疼痛。也因为伤害风险低、燃脂的效果好，成为减脂界当红的动作之一。在操作壶铃摆荡之前，必需先熟练壶铃硬举的动作，来确保动作过程中，身体嵴椎的体线是维持自然中立，不驼背、不过度伸展。但应该从多少重量开始呢？4公斤、8公斤、12公斤、16公斤、24公斤…？每个国际协会或组织（如：RKC、KBC、CKSF、StrongFirst等）都有建议的入门重量。比方说，有协会建议女性从8公斤开始，男性从16公斤开始，有运动经验的女性可以从12公斤开始；有的组织建议从自身体重的13%开始。山姆认为没有标准，没有谁对谁错，重点还是在于无痛地、安全地教导学员操作动作。分享山姆伯伯在哑铃起步奏教“哑铃抓举”的经验。上课时，全部的人都是以2.5公斤的哑铃开始操作。操作的过程中，由于每个人的运动经验、习惯、体格、状况不同等，有些人适合2.5公斤，而有的人可以挑战更高的重量。讲师们会视临场状况来鼓励学员选择更适合的重量来进行，坦白说，很难说男生就是几公斤开始、女生就是几公斤开始，这需要教学经验，而不是一套标准或规定。在进行教练时，我们面对的是人，不是人去套进既定的重量规定，而是人去选择适合自己的重量来学习。文章来源：山姆伯伯工作坊更多文章见：&更多文章见 ：&&：&&：&&：& 发布于
最新文章 BY 文摘小组
跑步训练指南最新推荐文章
公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多跑步训练分类文章本月最热门
最新可下载资源女人塑身降脂怎么进行壶铃训练(图文教程)
　　女人健身，一般都局限在跑步、哑铃等等，现在，如果觉得太单调了，不妨考虑一下壶铃运动，美国健身杂志说，有女性每周进行15分钟壶铃运动，一个月脂肪含量就降低了百分之三，比每周三次长跑的效果还好。
　　当然，壶铃不仅满足那些想看起来清瘦健美的女人的期望，对象雕塑肌肉的男人来说，也是一项有趣的运动。
　　壶铃有实心铸铁和竞技用两种，竞技用的壶铃以颜色区分重量，普通的壶铃把手上宽下载，适合普通人控制动作。壶铃重量从4千克到36千克不等，特别重的如俗称怪兽的壶铃，重达48千克。百分HOW提示：进行壶铃运动时，要非常注意安全，因为有比较多甩荡动作。
投稿者：百分HOW
声明:请勿转载。若万般无奈非转不可，请以链接形式标注本文地址。
你可能还喜欢如何选取壶铃重量？
男，178cm，75KG，卧推80KG全程推6次，SMS深蹲100KG8次，硬拉100KG6次，现在想尝试一下壶铃锻炼，完全新手，求问如何选择壶铃重量？另外，如果能分享一些壶铃运动的教学和经验就更好了，感激不尽！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~
如何选取壶铃重量？
【如何选取壶铃重量？】
请将本文分享给你的朋友：
如何选取壶铃重量？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。

我要回帖

更多关于 壶铃重量选择 的文章

 

随机推荐