补气健脾方抗运动性疲劳效果的研究
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如何消除运动性疲劳成为体育领域的世界性难题。服用中药补气健脾方（由丹参、黄芪、当归、半夏、山药、黄精、三七、杜仲、枸杞子、五味子、竹叶、天花粉、郁金、麦冬、甘草组成）能有效缓解运动性疲劳，保持身体功能状态，可作为大负荷训练中消除疲劳的辅助手段，值得推荐。
& & & & ［摘要］ &目的：研究补气健脾方抗运动性疲劳的效果。方法：选取14名长跑男性运动员，随机分为实验组7人，身高（176.3&2.8） &cm，体质量（67.6&4.4） &kg，训练年限（4.5&1.8）年；对照组7人，身高（175.5&3.6） &cm，体质量（65.8&5.8） &kg，训练年限（4.2&2.1）年。实验组服用补气健脾方汤剂，对照组服用安慰剂，在赛前大负荷训练期间进行实验，分别于服用前、服用第11天、服用第21天取血检测血红蛋白（Hb）、红细胞比容（Hct）、血清铁蛋白（SF）、尿素氮（BUN）、血清皮质醇（C）、血清睾酮（T）、免疫球蛋白（Ig）等指标。结果：实验组服用第11天Hb明显低于服用前、服用第21天（P＜0.05），对照组Hb和Hct持续下降（P＜0.05）；对照组服用第21天BUN和C明显高于服用前、实验组服用第21天（P＜0.05）；实验组服用第21天T高于同期对照组（P＜0.05）；实验组服用第21天IgG和IgA明显高于服用第11天、同期对照组（P＜0.05）。结论：补气健脾方可缓解运动性疲劳，保持身体功能状态。
& & & & & & 目前，世界竞技体育高速发展，运动成绩越来越接近人类体能的极限，运动成绩的提高是大负荷运动训练反复刺激的结果，而运动性疲劳是影响大负荷运动训练不断推进的主要原因，如何有效消除运动性疲劳成为体育领域的世界性难题。中医学在长期临床实践中积累了丰富的扶正、补虚、抗疲劳的用药经验，有大量药方具有调节机体免疫功能、强身健体作用，中药的独特药效引起越来越多专家学者的关注。在充分研究中药药性以及疲劳的发生机制，结合运动训练的实际，创建了补气健脾方。该方由丹参、黄芪、当归、半夏、山药、黄精、三七、杜仲、枸杞子、五味子、竹叶、天花粉、郁金、麦冬、甘草15味中药配伍而成。实验结果显示该药方安全无毒性，对动物抗运动性疲劳药效实验结果显示能提高动物运动能力，在消除运动性疲劳方面有较好的效果。
& & & & & 研究认为，导致运动性疲劳产生的原因主要有：能源物质过度消耗，如磷酸肌酸与肌糖原大量消耗、血糖下降；代谢产物堆积，如乳酸与尿素氮在体内大量潴留；内环境紊乱，如体内酸碱平衡、离子分布、水平衡等失调；神经体液调节失调，如激素与神经递质浓度异常等。运动性疲劳诊断需要多项生化指标综合评价，如血红蛋白处于较低水平或呈下降趋势、尿素氮晨值在7.0 &mmol/L以上、免疫球蛋白降低、血清睾酮显著下降等。本研究通过运动员大负荷训练中内服补气健脾方，分析其对运动员免疫球蛋白、血红蛋白、尿素氮、睾酮等指标的变化，研究该中药方对缓解运动性疲劳和促进体能恢复的效果。
一 & &研究对象与方法 &
1. & &研究对象 & &
& & & & & 选取山东体育学院长跑男运动员14名，随机分为实验组和对照组。实验组7人，年龄（20.5&1.8）岁，身高（176.3&2.8） &cm，体质量（67.6&4.4） &kg，训练年限（4.5&1.8）年；对照组7人，年龄（21.4&2.0）岁，身高（175.5&3.6） &cm，体质量（65.8&5.8） &kg，训练年限（4.2&2.1）年。两组比较P&0.05，有可比性。
2. & 研究方法
& & & & &按照教练的训练计划，选取3周大负荷训练阶段为实验期（第1周间歇跑，维持在80%以上强度，进行高强度的节奏训练；第2周运动量接近专项距离，以80%～85%强度进行刺激性训练，然后逐渐降量升强度，至第3周达到90%强度；每周一和周六专项速度耐力训练［（1 &min慢+1 &min快）&20，周日休息］。以运动强度与运动自觉量表（RPE）、尿素氮、心率监控训练负荷，两组运动员采用相同训练方案，每天训练后进行相同推拿按摩放松，封闭集训期间统一膳食和作息时间。
　　 &补气健脾方采用煎煮法制成汤剂，每剂200 &mL，分装2袋，每袋100 &mL。每日1剂，分2次服。按照双盲设计，由专人负责实验分组并控制汤剂服用进程。每天中午、晚上饭后1 &h，实验组服用补气健脾方汤剂，对照组服用等量的安慰剂（由矿泉水、焦糖和糊精调制而成），中药汤剂与安慰剂的包装、颜色保持一致。在服用前、服用第11天和服用第21天晨空腹取肘静脉血5 &mL，抗凝处理后待测。测试指标包括血红蛋白（Hb）、红细胞比容（Hct）、血清铁蛋白（SF）、尿素氮（BUN）、血清皮质醇（C）、血清睾酮（T）、免疫球蛋白（Ig）。采用日立7020全自动生化分析仪和BECKMAN化学发光仪进行测试。
3.. & 统计学处理 & &
& & & & &采用SPSS &17.0进行分析，实验数据以x&s表示，组内差异使用重复t检验，组间差异使用独立样本t检验比较，取&=0.05为检验标准。
二 & &结果与分析 &&
1. & Hb、Hct、血清SF、BUN指标变化&
& & & & & &实验组Hb，与服用前比较，服用第11天明显下降（P&0.05）,但服用第21天有升高趋势，无显著性差异（P&0.05），但非常明显高于服用第11天（P&0.01）。对照组Hb,与服用前相比，服用第11天出现显著性下降（P&0.05），服用第21天出现非常显著性下降（P&0.01），也明显低于服用第11天和同期实验组（P&0.05）。实验组Hct，与服用前比较，服用第11天和第21天有下降趋势，无显著性差异（P&0.05），服用第21天Hct明显高于同期对照组（P&0.05）；对照组Hct，与服用前比较，服用第11天和第21天均呈显著性下降（P&0.05），且服用第21天Hct明显低于第11天（P&0.05）。实验组SF，与服用前比较，服用第11天和第21天有下降趋势，无显著性差异（P&0.05）；对照组SF，与服用前比较，服用第21天出现显著性下降（P&0.05）。两组BUN持续上升，服用第21天对照组BUN明显高于服用前（P&0.05），也明显高于同期实验组（P&0.05）。
2. & 血清T、血清C、Ig指标变化 &&
& & & & & 实验组服用第21天血清睾酮T高于对照组T，具有显著性差异（P&0.05）。实验组血清皮质醇C呈现上升趋势，无显著性变化（P&0.05）；对照组服用第21天C明显高于服用前C（P&0.05），也高于实验组服用第21天C（P&0.05）。实验组服用第21天IgG、IgA明显高于第11天（P&0.05），恢复到实验前相当水平。实验组服用第21天IgG、IgA明显高于同期对照组（P&0.05）。两组的IgM无显著性变化（P&0.05）。
三 & &讨论 &&
　　 & 运动性疲劳属中医学劳倦内伤范畴。《素问&举痛论》说：&劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。&从中医学观点来看，运动过程耗能耗气，大运动量训练确实易致阳气不足而引发肢软乏力、神疲倦怠等证；另一方面，又因运动过程中，汗出溱溱，伤津耗液，易致阴液不足，加之脾外合肌肉，肌肉劳顿，脾先受损，脾失健运，既可致食欲降低，脾虚又可致湿热内生、菀陈渐积，越发加重热郁于里，因而体力性疲劳的表现除有肢软乏力、神疲倦怠等阳虚证外，尚有口燥咽干、烦热难眠、纳差食少等阴虚内热之证。脾胃为后天之本气血生化之源，乃精气升降出入的枢纽，脾气耗伤则全身筋疲力尽，故补脾益气法是防止运动性疲劳的主要治法之一。
　 & 　鞠宝兆提出中药消除疲劳-五脏调节的观点；杨育周等提出了健脾益肾抗疲劳的观点，认为运动性疲劳与脾、肾关系密切。张世明等对741名优秀运动员的运动性疲劳症状深入研究，发现运动员在大强度或近极限强度训练中，运动性疲劳证候最多的是阴虚、肾阴不足、气血不足和脾胃功能失调等证候。以补气助阳、养阴清热为立法原则，丹参、黄芪、当归补气固表、补血活血，半夏、山药、黄精、三七补脾养胃，杜仲、枸杞子、五味子强肾固精、祛疲提神，竹叶、天花粉、郁金、麦冬清热除烦、清心解郁，甘草调和诸药，所以补气健脾方可以成为运动性疲劳的对症治法。
1. & 补气健脾方对大负荷训练中Hb、Hct、SF和BUN的影响 &&
& & & & &Hb是血液转运氧气的蛋白质，反映运动员的身体状态，也反映机体对训练负荷的适应程度；Hct间接反映红细胞数量和体积的大小；SF是体内铁的储存形式，可反映运动员体内铁的流失情况。对照组Hb持续下降，实验组Hb先下降然后回升，提示补气健脾方能维持Hb稳定，且药方发挥疗效需要10 &d以上。从Hct看，实验组3组数据没有出现明显变化，而对照组持续下降，导致服用第21天实验组Hct明显高于对照组，提示补气健脾方对保持红细胞数量和防止溶血方面有积极作用。从SF看，实验组没有明显波动，对照组在第21天出现显著性下降，提示该药方可能有助于减少铁元素消耗。有动物实验研究发现作为本方的君药黄芪增加Hb含量，提高携氧能力，延长力竭时间，是本方抗运动性疲劳的机制之一。
　　 & BUN是蛋白质和氨基酸代谢的最终产物，在长时间耐力训练中，蛋白质和氨基酸代谢加强，氨生成增多，BUN升高。BUN次日晨测定反映身体的恢复情况，超过7 &mmol/L表示机体处于疲劳状态。对照组BUN在服用第21天均值达到7.70 &mmol/L，明显高于实验前，提示运动员未完全恢复，运动负荷过大。实验组BUN虽然有上升趋势，但与实验前无显著性差异，同时低于7 &mmol/L，提示运动员基本恢复，运动负荷适合。补气健脾方中黄精的有效成分黄精多糖能增强小鼠游泳耐力、延长爬杆时间，降低血乳酸、血中尿素氮含量，故本方可加快消除代谢产物，维持内环境的稳定，延缓运动性疲劳的发生。
2. & 补气健脾方对大负荷训练中T、C和Ig的影响 & &
& & & & &血清T是促进合成代谢的激素，高浓度的血清T有助于提高恢复速率。血清C是促进分解代谢的激素，运动中高浓度的血清C有助于物质分解和能量释放，而运动后高浓度的血清C不利于体能恢复。在服用第21天，实验组血清T明显高于对照组，实验组合成代谢水平更高，这与Hb的结果一致，而实验组血清C明显低于对照组，实验组运动后分解代谢水平较低，提示补气健脾方有助于体能恢复，保持更好的机体状态。
　 & & &Ig是B淋巴细胞产生的蛋白质，经抗原诱导可产生抗体。IgG、IgA、IgM常作为机体免疫功能的评价指标，升高或降低与机体疲劳、疾病、营养有一定关系。有研究发现补气健脾方中枸杞子的有效成分枸杞多糖作用于B淋巴细胞，对特异性抗体生成反应有明显的改善作用。本研究中对照组服用第21天IgG、IgA较实验前显著下降，机体出现免疫抑制，疾病易感性增加；而实验组服用第21天IgG、IgA明显高于第11天，但与实验前无显著性变化，说明补气健脾方对免疫功能有积极作用，一定程度上抵抗免疫抑制出现。赵德峰等对7名优秀游泳运动员在4周大负荷训练期间，给予健脾益气中药复方口服后，与运动前相比，其血清IgM、IgA水平有明显提高。这与本研究结果基本一致。有研究发现运动后血清C保持较高的水平，会抑制机体的免疫功能。本研究中对照组血清C明显高于实验组，可能是造成两组免疫指标出现明显不同的原因之一。
综上所述，补气健脾方在大负荷训练中维持血清睾酮水平，促进血红蛋白和免疫球蛋白合成，加快代谢产物的消除，缓解运动性疲劳，保持身体功能状态，可作为大负荷训练中消除疲劳的辅助手段。 &
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健身跑试题库
试卷类型：单项选折题10道*2分
多项选折题10道*2分
填空题10道*2分
判断题10道*2分
简答题4道*5分
一、单项选折题（50） 1、任何练习方法都含有一定的（
），相对应的练习者机体要产生必要的刺激与负荷，这是健身强体的先决条件。
D．数量与强度
2、以强身健体、发展身体素质为主要目的练习方法是（ C
D．变换练习法
3、有固定间歇的练习方法是（
4、下列哪个项目属于有氧练习法（
D．健身长跑
5、有氧练习法是在（ A
）年代提出
A．20世纪80
B．20世纪90
C．20世纪60
D．20世纪70
6、根据库珀提出的系列标准与量表，长跑的理想标准之一是（
A．每周跑步1次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
B．每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
C．每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
D．每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
7、动作的经济性是指以消耗最少的（ B
）获得最大的动作效应
D、以上多是
8、健身跑练习数量的安排应遵守（
）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则
A、人体功能活动
D、以上都是
9、练习数量的测评方法通常有（ D
B、自我感觉法
C、生理测定法
D、以上都是
10、体育态度包括人们对体育活动（ D
）的理解和评价，对体育活动的感情体验以及体育活动的行为反应
D、以上都是
）是评价健身活动量的重要指标
A、练习的节奏
B、练习的质量
C、练习的数量
D、练习的力量
12、运动疲劳时,下列哪个物质含量明显下降（ A ）。
C.氧合血红蛋白
13、现代生理学实验研究表明，( D )的消耗对疲劳的发生更为重要。
14、乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中(C
)下降所造成。
15、参加较大强度、时间较长的运动后，应多食用（ D ）。
A.淀粉类食物
B.蛋白质类食物
C.脂肪类食物
D.碱性食品
16、长时间大强度运动后，食用高糖膳食（
A.肌糖原恢复速度较快
B.肌糖原恢复速度较慢
C.两者都是
17、欲使健身跑中堆积的乳酸尽快消除，运动刚结束后应采用（ D ）有效的恢复措施。
A.平卧休息
C.从事其他运动项目的练习
D.活动性休息
18、下列不属于疲劳表现的是(
A．面色相当红
B．出现深呼吸
C．呼吸中等度加快
D．注意力比较集中
19、氧气和负离子的吸人有助于消除疲劳，但(
)是错误的。
A．吸氧可以加大肺泡的氧分压
B．吸氧可以增大血液中的氧饱和度
C．减少乳酸继续氧化
D．有利于氧债的偿还
20、运动后第二天清晨的基础心率较平时增加(
)以上，认为有疲劳累积。
A．5-10次/分
B．10-15次/分
C．15-20次/分
D．20-25次/分
21、大强度运动后常会出现肌肉酸痛等不适症状，这主要是由于（
A、能量损耗过大所致
B、代谢产物大量堆积所致
C、神经过于疲劳所致
D、电解质大量丢失所致
）是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，提高人体最大摄氧量。答案A
A．短距离跑
B.长距离跑
23、在健身娱乐活动竞赛的组织过程中，其最显著的特点是：（答案C）
A竞赛内容丰富 B竞赛形式多样 C竞赛规程与竞赛规则合二为一 D参与性高
24、下列不属于运动装备的是 （ A）
A 高跟鞋 B 护腕 C 足球鞋 D 护踝
25、下列有关体育锻炼说法正确的是：（ B）
A 运动之前不需要做准备活动和整理活动
B 运动中适量而行，注意预防运动损伤
C 心肌炎患者最适宜的锻炼项目是篮球
D 皮肤病患者应经常参加游泳练习
26、下列属于最科学合理的锻炼计划是：（ C）
A 肥胖患者经常参加举重练习
B 瘦弱者经常参加体操项目练习
C 最好的减肥方式是有氧运动和力量训练相结合
D 向培养坚韧的性格应经常参加短跑训练
27、下列能发展心肺耐力的运动是：（B ）
A 短跑 B健身跑 C 篮球 D 体操
28、下列不属于健康的四个纬度是：（D ）
A 身体健康 B 心理健康 C 社会适应 D 体育锻炼
29、测试平衡能力最好的方法是：（ B）
A 金鸡独立 B 燕式平衡 C 单脚闭眼站立 D 马步蹲桩
30、在人类众多的疾病中，（ A）被称为人类健康的“三大杀手”。
A 心脑血管病、糖尿病和癌症 B 冠心病、动脉粥状硬化和糖尿病
C 癌症、高血压、高血脂 D 高血压、高血脂和糖尿病
31、下列属于运动体能的是 （ B）
A 速度 B 心肺耐力 C 肌肉力量 D 肌肉耐力
32、发展耐力素质的方法（ B ）。
A、追逐跑 B、定时跑 C、闪躲跑 D、交叉侧身跑
33、对锻炼的表述正确的是（ D ）
A、 三天打鱼，两天晒网 B、闻鸡起舞 C、每天爬山5小时 D、量力而行，持之以恒。
34．根据运动时心率和强度相关关系标准，心率110次/分钟的锻炼强度大约是（
35．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在（ C ）
36．从运动生理来说，（ A ）是全身耐力运动所需的最短时间。
37．从运动生理角度来说，（D
）对于坚持正常工作的人是最大限度时间。
38. 健身锻炼的运动量一般用运动强度与( D)的乘积来表示。
B.运动负荷
D.运动时间
39．国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在（ C）之间。
A.120～130次/min；
B.110～140次/min；
C. 130～150次/min；
D. 140～150次/min；
40．对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳、脉搏应该维持在（
Ａ.120―140次/分 B.120―170次/分 C.130―160次/分D.130―170次/分
41．每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼
）钟，课外活动40―50分钟，晚饭后轻度活动10―20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。
42. 据国内外科研成果表明，运动锻炼心率达到（Ｄ）次/min时人体内的免役蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。
43. 据国内外科研成果表明，每次进行( C )min的耐力性运动锻炼是比较适宜的。
A.10―40；
B.15―50；
C.20―60；
D.30―70；
44. 据库珀研究表明，进行全身耐力性运动时，心率维持在150次/min，最少持续( B )
Min，才可开始收到锻炼效果。
45. 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时为( C ) min。
46.( A ) 是单位时间内的运动量。
A. 运动强度；
B. 运动负荷；
C.运动训练；
D.运动时间；
47. 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大限度的时间是
48 、人体跑时，推动人体前进的主要动力是(B)。
A 、重心 B 、支撑反作用力 C 、摩擦力
D、空气阻力
49、决定跑速的主要因素是(C) 。
A 、速度 B 、爆发力 C 、步频和步长 D、腿部力量
50 、发展速度主要是指___C____ 。
A 、动作速度 B 、反应速度 C 、位移速度 D、垂直速度
二、多项选折题（50）
1.库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（A
2.人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列(B
C)属于这三个阶段。
C.超量恢复
D.能量代谢
3. 从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（A B）属于这三大类之一。
A.有氧运动
B.无氧运动
C.耐力运动
D.伸展运动
4. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（A B）。
A.伸展运动
B.有氧运动
C.无氧运动
D.混合运动
5. 制定运动处方的内容包括：（A
A.体格检查
B.运动时间
C.运动方法
D.周围环境
6. 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（B C）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。
7. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面那种
（B C）项目属于有氧运动。
8.制定运动处方的步骤中，参加体力测验的人必须符合三个条件之一，下面的条件（A B）属于这三个条件。
A.35岁以下，身体健康。 B.有半年以上的运动经历。C.18岁以上。D.没有运动经历者。
9.制定运动处方第二步临床检查的目的是（A B）有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。
A.对现在的健康状况进行评价。B.判断能否进行运动，运动负荷试验。
C.社会环境条件
D.运动史，如运动爱好，现在运动情况等。
10.在运动处方中，对锻炼者选择运动种类的条件（A D）是必备的。
A.经过医学检查已许可。 B.有同伴。 C.有指导者。D.运动强度、运动量符合本人的体力。
11. 运动量也称运动负荷，构成运动量的因素是（A B）。
C.锻炼方法
D.环境因素
12. 在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（A
A.开始部分
B.结束部分
C.训练部分
D.放松部分
13. 现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面( A B ) 项目属于有氧性运动。
14. 下列不属于有氧无氧混合运动的项目是（A D ）
15. 下列属于无氧运动的项目是（ C D）
16. 属于运动处方的对象是：（A D）
Ａ.从事体育锻炼者
B.专业运动员
17.日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A B）和可见光。
18、科学锻炼锻炼的五个方面中，（ABC） 等三个方面对预防损伤较为重要。
A.全面性 B.经常性 C.渐进性 D.个别性
19、出现韧带断裂时应立即采取 （CD ）手段
A.冷敷 B.立即上止痛药 C.送医院缝合 D.固定处理
20、常见的运动损伤有（ABC）
A软组织损伤 B关节、韧带扭伤 C关节脱位 D运动性昏厥
21、开放性损伤包括 （ BCD）
A挫伤 B擦伤 C刺伤 D撕裂伤
22、闭合性损伤包括 （ ABD）
A挫伤 B肌肉拉伤 C撕裂伤 D肌腱腱鞘炎
23、擦伤的处置办法有 （ABC）
A红药水涂抹伤口 B消毒布覆盖 C纱布包扎 D注射破伤风抗病毒血清
24、运动处方的基本原则 （ABC）
A区别对待原则 B全面性原则 C渐进性原则 D经常性原则
25、关节、韧带扭伤24小时后可采用下列那几种方法治疗（ABC）
A理疗 B按摩 C针灸 D电疗
26、髌骨劳损是怎样造成的
A膝关节长期负担过重 B膝关节反复损伤积累 C一次直接外力撞伤 D长期受冷气刺激
27、运动处方的分类__ABCD__
A竞技性运动处方 B普通人的健身运动处方 C康复运动处方 D健美运动处方
28、踝关节损伤的处置方法_ABCD___
A立即冷敷 B用绷带固定包扎 C抬高伤肢 D按摩
29、踝关节损伤的主要症状__ABCD__
A伤处疼痛 B肿胀 C韧带损伤处有明显的压痛 D皮下淤血
30、女子经期锻炼时应注意ABCD
A运动量要适宜，锻炼时间要适中 B不宜做震动性大、对抗性强的动作
C不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时间较长的快速运动
D如遇有月经紊乱，痛经等现象发生时，则应暂停体育锻炼
31、常见的运动生理反应有ABC
A肌肉酸痛 B肌肉痉挛 C极点和第二次呼吸 D脑震荡
32、肌肉酸痛的处置方法有ABC___
A热敷按摩 B口服维生素C C针灸、电疗 D冷敷
33、运动中腹痛的处置方法有_CD__
A按摩 B针灸 C减慢速度、加深呼吸 D按压疼痛部位
34、一般来说，在体育锻炼中运动损伤的预防应做好以下几个方面的工作_ACD__
A重视预防运动损伤 B调节身体，使之处于良好的运动状态 C注意科学锻炼 D加强易伤部位锻炼
35、 体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，
三亿文库包含各类专业文献、专业论文、各类资格考试、应用写作文书、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、高等教育、54健身跑试题库等内容。　
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业余跑者该如何正视运动性过度疲劳？
运动性过度疲劳是中长跑运动员在运动训练过程中经常出现的一种阻碍运动员健康成长的运动性疾病，它直接影响运动员的身心健康和运动成绩的提高，如不及时调整治疗，不但损害运动员的身心健康，而且会导致终止运动生涯。产生运动性过度疲劳的根本原因就在于：运动员在从事中长跑的训练过程中，运动量和运动强度过大，超过机体承受的极限，使机体内能源耗竭 ，酸性物质堆积过多，内环境失调，引起运动性尿蛋白和运动性血尿，引起大脑皮质保护性抑制，从而造成运动性过度疲劳的产生。本文就运动性过度疲劳产生的原因、调整的方法作一探讨，与业余跑者的实际情况相结合分析，以延长中长跑运动员的运动寿命，增进运动员的身心健康，不断提高运动成绩。运动性过度疲劳的症状及产生原因(一)运动性过度疲劳的症状中长跑运动员在运动训练过程中，由于体能的消耗，出现暂时的运动能力下降，不能保持原来的运动水平这种现象叫疲劳。但经过休息和调整训练机体运动能力会恢复到原来的水平，叫做恢复。如果运动能力经过训练得到进一步提高叫超量恢复。但是，经过休息，身体和运动能力不能恢复到原来水平，而且保持很长一段时间，同时机体出现一些症状，如：失眠做恶梦，男运动员遗精，厌烦训练，尿蛋白量增多，出现运动性血尿，这些现象已经表明，身体已经出现了过度疲劳，这种现象就叫做运动性过度疲劳。(二)运动性过度疲劳产生的原因运动性过度疲劳产生的原因是多样的。其最主要的原因是运动量过大，机体得不到及时的恢复。身体始终处于极度疲劳状态下又大运动量训练，最后导致运动性过度疲劳。1．能量消耗大，机体内能源“衰竭”运动性过度疲劳产生的主要原因是机体内能源物质的大量消耗。“能”在物理学上是一种可以做功的本领。而在人体中许多生理过程，如神经冲动传导，肌肉收缩，葡萄糖的吸收，蛋白质合成也都是做功的过程，这种做功的能量是在人体内产生利用的，这种能量的释放，转移和利用的过程称之为能量代谢。由于大运动量训练，人体内能量代谢率加快，机体内物质代谢的进度，供不上能量代谢的需要，久而久之造成机体内能源物质“衰竭”出现运动性过度疲劳。研究发现：当疲劳时，三磷酸腺昔(ATP)只略微下降：而磷酸肌酸(CP)下降十分明显，磷酸肌酸的下降取决于运动量和运动强度，工作负荷越大，磷酸肌酸下降越多，证明磷酸肌酸下降，导致疲劳。2．体内酸性物质（氨及各种酮类物质）堆积过多，最终使肌肉工作能力降低人体运动、肌肉收缩，需要有能量的供应，主要有磷酸原（ATP-CP）、糖酵解、有氧氧化这三大供能系统供给，除磷酸原供能系统外，其他供能代谢底物为糖类、脂肪、蛋白质三大能源物质。在人体运动时，三磷酸腺苷(ATP)是肌肉收缩的直接供应物质。由于贮量有限，在肌肉剧烈运动时只能维持1-3秒，必须由肌肉中的磷酸肌酸分解释放能量供二磷酸腺苷(ADP)重新合成三磷酸腺苷(ATP)。此系统主要有短跑百米、跳跃、举重等，虽然强度最高，但维持的时间短，所以消耗的能量物质最少。就长跑及马拉松来说主要供能系统为糖和脂肪的有氧氧化，多数情况下蛋白质也会参与氧化供能。机体内在氧充足的情况能量物质会氧化成水和二氧化碳，不会产生其他有害物质。但在长时间大强度运动，氧化不充分的情况下，脂肪的氧化供能会产生各种酮体等酸性物质，蛋白质供能过程中产生的“氨”会进入血液，这些“酮体”等酸性物质和氨会高度抑制中枢神经，氨还会抑制线粒体（骨骼肌能量代谢场所）的能量转换，使运动能力明显下降。如果得不到充分的恢复，机体长期处在这种被抑制的疲劳状态下就会使运动系统工作能力下降，神经系统紊乱，从而失眠、烦躁、厌食而产生厌烦训练的心理。当然，这也是人体的精密之处，兴奋――抑制相互作用，提醒你必须正视身体的状态。3．内环境稳定性失调，造成运动性过度疲劳细胞外液称之为人体的内环境，在进行大运动量训练时，会产生大量热量，热量蒸发带走大量水分，使机体失水率过大。同时机体内细胞外液和离子浓度也发生变化，血浆渗透压改变PH(酸碱值)下降，酸碱度失去平衡，造成人体内环境稳定性失调，加速运动性过度疲劳的发生。4．大脑皮层的保护性抑制无论是体力的或脑力的疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。运动员在从事运动训练时，大量的神经冲动，传向大脑皮质的运动中枢，运动中枢的神经细胞长期兴奋，导致“消耗”增多。当消耗到一定程度，便出现保护性抑制，无论你再给多大刺激，神经细胞也不再兴奋，这就是疲劳，当出现这种疲劳时，会经常有萎靡不振、无精打采、失眠、遗精、做恶梦等现象出现。运动性过度疲劳的消除方法运动性过度疲劳是中长跑运动员在从事训练过程中很容易出现的一种运动性疾病，只要我们采取有效的方法，就能消除运动性过度疲劳的产生，其具体方法如下：1、运动负荷的控制过小的负荷不足以造成机体的微细破坏，过大的训练负荷、训练频次则适得其反。大负荷训练频次太高、之间的间隔太短，那么机体还未足够修复就进行下一次“破坏”，长此以往，就造成身体机能和运动水平负增长。那么，是不是只要训练之间的恢复时间足够了，训练负荷就越大越好呢？未必。过大负荷训练会让人体进入“应激状态”、“分解状态”，比如肾上腺皮质激素（抑制蛋白质合成的一种应激激素）水平增加，睾酮（促进肌肉合成代谢的激素）水平降低，体内形成一个不利于机体重建和超量恢复的环境。训练负荷的交替转换，也是促进超量恢复的关键。比如，在一次10×2000米的高强度间歇跑过后的几天内，如果进行少量慢跑，虽然不属于高质量训练，但却是整个训练阶段中非常关键的环节，是恢复的时机。在训练安排时，要利用大负荷保持或发展能力、用小负荷促进机体恢复。2、不同训练内容的恢复时间不同这是选择训练频次和间歇、掌握负荷强度和量度的一个重要依据。首先是每种训练内容的负荷类型不同，长距离有氧训练侧重有氧代谢负荷，无氧训练考验综合能力（对有氧、无氧代谢，抗乳酸，肌肉力量要求都很高），力量训练更多的是对局部肌纤维的微细破坏。其次是运动后体内环境不同。特别是神经和内分泌状态的区别，较大的力量负荷会提升睾酮水平，而较大的有氧代谢负荷会提高肾上腺皮质激素水平。所以，这就造成了恢复手段的区别：大负荷力量训练后一般安排低强度有氧跑。而大量有氧跑后的疲劳期，适度力量训练有助于恢复。以及恢复时间的区别：一般来说力量训练对肌纤维的破坏更多，恢复时间和训练间隔也相对比有氧跑更长；肌肉的离心收缩（典型动作是落地缓冲）比向心收缩（比如举起哑铃）恢复更慢。3、运动训练后的恢复措施如果说适宜的运动负荷是基础，那么运动后的恢复才是正题。如果恢复不足,也造成疲劳积累，身体机能和运动能力负增长。饮食和睡眠是最重要的两大恢复措施。运动结束后，要及时补充糖类、蛋白质、电解质、维生素，这些都是机体恢复的基础营养物质。搞好饮食卫生和建立良好的生活习惯，加强营养，促进机体尽快恢复到原来的水平，以适应新的训练。而睡眠不仅是消除疲劳的时候，许多合成代谢也是在睡眠中完成的。运动结束后即刻的拉伸，以及按摩，是调整肌肉状态、防止肌肉过度紧缩和僵硬、促进代谢废物排出的重要手段，能在肌肉超量合成的基础上锦上添花。有条件的跑者还可以进行冷热浴等。4、恢复情况因人而异每个人的运动水平与身体素质不同，高水平运动员由于身体素质好、技术动作经济，对同等强度的耐受性也更强，因此需要更大负荷的刺激才能达到一定的超量恢复水平。而业余跑者运动水平与身体素质相对较差，对于训练强度负荷的承受能力也相对差一些，所以建立科学的训练方法，调整运动量和运动强度，改变训练环境，采用小运动量积极性休息对业余跑者来说显得更为重要。其次，大家不要觉得我们俩都是一起跑的一样的距离（特别是长距离），他恢复好了，那我也要抓紧训练起来了。而事实上运动成绩相近的跑者，对有氧、无氧、力量负荷耐受性都有不同的侧重点，有人对长距离有氧训练应对自如，而比较害怕高强度间歇跑，另外一些跑者则相反。运动恢复更多是自己了解自己身体的过程，找到自己的个体差异性，即使是同一个人，在不同时期的训练反应也不同。比如同样一个中等强度的16km有氧训练课，如果是经过系统训练，可能刺激效果不大。而如果长期失去系统训练后，这样的训练就变成了大负荷训练。在运动训练中加强医务监督和自我监督，才是恢复的关键所在。5、正视自己的心理疲劳在运动竞赛和运动训练中，躯体性疲劳和心理性疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。尤其对业余跑者来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。对于参加了长距离跑步或者训练比较艰苦的跑者来说，出现这种情况的概率较大，这个时间段可能会进入跑后的忧郁期，因为影响神经系统的刺激性物质减少。建议跑者不要刻意抑制这种疲劳，仍然坚持轻运动来恢复身体，当肌肉和内分泌系统恢复到正常状态的过程时，可以适当加入一些中低强度的训练。在这个时期的末段，神经和肌肉系统应该回到了正常，可以重拾跑步了。此时如果你健康程度比较高的话，便会难以抑制跑步的激情，那就趁机设定一个新的目标吧，跑的更快，跑的更远。但是，如果仍旧感觉筋疲力尽，甚至对跑步产生了恐惧，那就没必要强迫自己。不妨继续做一些恢复性的运动，直到找回跑步的积极性。切记，如果有伤在身的话，千万不能训练，尤其是疲劳和伤病的恢复情况不理想时，需要及时处理。对于业余跑者来说，跑步本就是一件缓解精神压力，缓解身体疲劳的一项运动，切莫因此担上思想包袱，放松心态很重要。98跑招募98跑“PB”训练营（6期）招募啦！上马、北马、广马、杭马火力全开，等你来练！加入“98跑”训练营，让专业陪您一起跑！点击阅读：《 98跑“PB”训练营招募啦！等你来练
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