原标题：减肥吃什么样的代餐粉減肥害处多10个品牌中挑3个分析给你看
听说代餐减肥效果很好，而且营养均衡饱腹感也强，真的好想试试
听一个朋友这么跟我说，我告诉她：
你可别轻易试试试错了费钱，还会越减越肥
要不这样吧，我先挑几款还不错的吃吃感受一下如果真的值得推荐，再跟你分享
谷老师吃的感受如何呢？结合着理论和实践来给大家汇报了(说明一下本文纯科普，无推广)
什么样的代餐适合减肥吃呢
中国营养学會牵头制定，今年1月1日开始执行的团体标准《代餐食品》将代餐食品分为了两类。
第1类代餐可以用来替代整顿饭用来替代一顿饭或两頓饭都行，第2类代餐只能用来替代一顿饭的部分膳食
这篇文章就先来聊聊第1类代餐吧。
第1类代餐食品需要符合4个要求
1、每餐摄入能量要茬200-400千卡之间
之所以这样规定是因为能量太低饥饿感强，难以坚持还易营养不良，能量太高又减不了肥
查看了十款产品的营养成分和嶊荐吃法，结果只有若饭、Smeal NOTO和Wonederlab这三个品牌符合要求它们的能量分别是400千卡/瓶、266-277千卡/瓶、258-260千卡/瓶。
▲图：若饭的营养成分表(1瓶89克)
2、蛋白提供的能量占总能量的25%～50%脂肪提供的能量不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不超过10%亚油酸供能比不低于3%。
三款都不符合蛋白的标准不過若饭、Wonederlab的蛋白含量都约是20%，其实还可以不至于太高增加肝肾负担，可是Smeal NOTO蛋白含量就低了些
若饭和Smeal NOTO都不符合脂肪的标准，前者脂肪供能比太高后者脂肪供能比太低。
3、每餐代餐食品的膳食纤维含量在5-12克之间
这样规定的原因是：膳食纤维能占据一定的胃的体积提供饱腹感，但是膳食纤维摄入过多又会影响矿物质吸收还可能会胀气。
每瓶若饭的膳食纤维含量是8.4克不同口味的Smeal NOTO 和Wonederlab膳食纤维含量也不同，湔者的膳食纤维含量在7.1克-10.3克之间后者的膳食纤维含量在10-12.7克/瓶之间。
这三个品牌的膳食纤维含量基本符合要求
4、各种维生素和矿物质
若飯的维生素和矿物质都达到了标准的要求，Smeal NOTO的叶酸、钙、铁低于标准Wonederlab的维生素A、维生素B2、维生素C、叶酸、镁、钙、铁、锌、维生素D、维苼素E、维生素B6、维生素B12都不符合标准。
那我买了哪款感受如何呢？
我买代餐最看重的是饱腹感因为我一饿就很难集中精力工作，这三款我先买了若饭
虽然若饭没有像后两款那样宣传可以饱腹5小时，但我还是选了它理由是它能量最高，膳食纤维含量也不低
要知道，對于饱腹感强而言膳食纤维含量高固然重要，更重要的是能量能量太低，细胞得不到满足就会向大脑发出饥饿的信号。
我连着两天晚餐只是吃了若饭6点吃的9点多点就饿了，对我而言它只有3小时15分钟的饱腹感，后来3天我就喝它的基础上又吃了些蔬菜也吃一两口肉，这才饱腹感达到5个小时11点睡觉时不觉得饿。
另外两款还买吗专业直觉告诉我，不可能达到5小时的饱腹感
搜了一下其它平台比如町芒做的评测，说根本做不到5小时的饱腹感为了省钱就没买。
这三个产品没有一款完全符合标准虽然这只是个行业标准，企业不是必须執行但是对于我们消费者而言，却可以参考这个标准来选代餐粉减肥害处多
如果也和我一样好奇，可以买体验装试试若饭和Wonederlab的三瓶體验装价格分别是79元、99元，也不算太贵
但是一定记得，饱腹感是第一位的吃完代餐粉减肥害处多，没到饭点就饿的心慌那就再加个餐，吃点水果或无糖酸奶这样饥饿感不太明显，才能坚持下去
今日互动：你吃过代餐吗？感受如何呢有没有吃了代餐还是超想吃饭吖。
