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跳广场舞 记者 吴昊& 摄
茂名新闻网讯 &晚上进行跳广场舞一类的运动属于慢性自杀，因为晚上十一脏腑阳气收藏，剧烈运动使阳气泄露，对身体造成透支，严重的还会导致突发心脏病猝死。&近段时间，一个题为《晚上跳广场舞等于慢性自杀》在微信朋友圈里疯传，并引起广大市民网友，特别是一些喜爱在晚上锻炼市民关注和不安。那&晚上跳广场舞等于慢性自杀&这个传言到底是危言耸听还是确有其事？对此，记者走访市中医院，向医生了解该传言的真实性，并来到我市各大广场随机采访晚上在跳广场舞的市民朋友。
&跳广场舞好比上班&
首先，记者来到我市文化广场，听到在广场的四周都放着不同的音乐，有些年轻人在跳着交谊舞，有些中老年人在跟着音乐的节奏跳起广场舞，动作一致，夜幕下十分应景。记者发现有一个中年大叔刚刚跳完舞准备到附近的台阶休息，便跑上前去对其进行采访。该中年大叔姓何，对于自己跳舞的经历，何先生侃侃而谈，&哎呀，都习惯了。我们工会每周一、三、五晚上都会聚集来这里跳广场舞，我陪我爱人一起来跳，这么多年了，从晚上8点跳到9点半，跳舞就好像在按时&上班&一样。&何先生一边说一边擦着额头的汗珠。他还告诉我们，跳舞并不让他们感到厌倦，反而越跳越习惯。当记者问是否了解有关微信的传言时，何先生告诉我们：&我觉得生命在于运动，不运动反而容易出毛病，运动能出汗，让身体变得更轻盈。晚上运动不宜过长时间，而且运动量要适度，我并不知道对身体有没有坏处，不过我跳了这么久感觉还不错。&
随后记者来到市人民广场，发现这里的音乐比文化广场的更high，从远处就能听到广场上播放着：&你是我的小呀小苹果&&&但任凭身边的人跳的《小苹果》再火，也无法代替隔壁一群大妈对民族舞曲的喜爱。一位姓吴的女士告诉记者她跳民族舞已经有五年了，每天下班后吃过晚饭后会和她朋友一同来到广场跳民族舞。当记者询问吴女士跳广场舞是否因为音量过大而收到过市民的投诉时，吴女士表示随着城市文化发展多元化，越来越多市民接受并热爱上了广场舞，&不会的，他们都很喜欢看我们跳舞，而且晚上广场都很热闹，人来人往，大家都很享受运动的快乐。&记者向吴女士询问有没有收到有关题为《晚上跳广场舞等于慢性自杀》的文章时，吴女士告诉记者有收到过，并进行了仔细的阅读。&我觉得文章有它一定的道理，但现实应该没有文章说的那么严重，可以说是应人而异吧。我这么多年都是晚上在跳舞，并没有感觉有什么危害之处，只要处理好时间和运动量还是对身体有所帮助的。&
白天工作繁忙催生夜晚锻炼人群
锻炼身体通常在人们印象中都是在白天，晚上更多的时间应该是约上三五知己坐在咖啡馆享受一日繁忙后难得的悠闲，或者走入K房放声高歌尽情释放工作的压力，但随着城市不断发展，人们生活节奏越来越快，许多上班族只能选择夜晚进行身体锻炼。在市内一家私企上班的杨小姐告诉记者，平时早上八点上班，下午五点多才下班，遇到特殊的工作时期周末还要加班，&我是典型的朝九晚五的上班族，有时候周末都不一定有时间，只有选择晚上了。&像杨小姐这样因为日常工作繁忙而无奈选择夜晚运动的人大有人在，在政府部门上班的梁先生告诉记者，虽然公务员都有双休日，但白天的工作还是比较忙碌的，不是在办公室处理文件就是下乡，&锻炼身体贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，我总不能等到周末才运动吧，所以选择晚上了。&
而对于夜晚运动会是否影响健康，绝大部分市民都表示&不可能&。梁先生告诉记者，在夜晚运动除了视线不好以外，和白天运动区别不是很大，自己已经完全适应了，身体并无不适。而家住光华南路的王婆婆表示，她十分怕热，由于白天气温相对晚上较高，特别是夏天，所以她选择了晚上锻炼，一直以来保持了好几年，&即使现在冬天白天不热我也是选择晚上。&有赞也有弹，有少部分市民认为晚上运动对身体还是会造成了一些不适，市民苏先生表示，自己因为晚上锻炼没有注意保暖防寒导致感冒了，&因为晚上气温低，稍不注意就会中招，我还是喜欢白天温暖的时候锻炼。&
运动要注意强度和时间控制
为了进一步了解事情的真相，记者来到我市中医院，就晚上跳舞等锻炼是否对人体有害咨询了相关医生，医生表示，&夜晚跳舞等锻炼就是慢性自杀过于夸张，但存在一定道理。&他告诉记者最理想的运动时间最好选择白天，但不是越早越好，避免白天雾霾和雨露天气锻炼，最好在太阳出来之后进行锻炼，但受现实情况的影响，一些市民朋友白天无法抽出时间锻炼，晚上也是可以的。但是要控制运动的时间和强度，不适宜做过于激烈的运动，并且在运动完后要注意防寒保暖，因为人剧烈运动后毛孔会张开，特别在冬季，寒气容易进入人体对身体有伤害。运动要以舒服为度，不要大汗淋漓，外部锻炼加内养最为合适。
医生提醒爱在晚上跳广场舞的各位市民，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在30分钟至一个小时之内，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。最好选择在晴朗的天气，地点应选有附近有树林的地方做运动，这样能更好进行有氧呼吸，同时建议市民穿有弹性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。运动完后应喝点温热的白开水，不要喝冷饮。
健康知识链接
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前； 下午时段：午餐后3小时至晚餐前； 晚间时段：晚餐后3小时至睡前。除此之外，科学的锻炼和养生方式十分重要：
不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清&氧债&，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要&省略&放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
茂名晚报 记者 成果阳 朱杰祺
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晚上跳广场舞等于慢性自 杀 这是真的吗？
本帖最后由 龙谷丽人 于
15:44 编辑
现在在我们的身边有很多的中老年朋友在晚间或者是早晨的时候喜欢晨练，现在最热门的估计就是大家所熟知的吧，男女老少都能够加入其中，但是你们知道吗?最近有消息称，晚上跳广场舞等于慢性自 杀，这是真的吗?我们就随着三九小编一起去了解关于的知识吧。
从中医的角度上面来说，白天是我们人体一天之中阳气升发的时候，就好像是星星之火正在不断的进行扩大是一个道理，如果在这个时候我们能够给予我们身体一些锻炼的话，那么这是在帮助我们的身体星星之火在不断的进行壮大，所以，在白天的时候进行身体锻炼是温痒我们的阳气的。而如果是在晚上的话，人们身体中的阳气进行休息的时候，这个时候在锻炼，就会动用我们的阳气，就会损伤我们身体的阳气。
晚上健身真的不靠谱吗?
古人的话，有无道理？　　古人的话多半是有道理的，但是我们需要用一定的历史唯物主义的精神，将其还原到古代的生活状况以及饮食状况中去进行理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主！　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
& && &龙谷丽人朋友收集许多有关跳广场舞需要注意的事项,本人非常赞同,各人根据自已的情况选适宜自已的锻练方式的时间,且运动量适中不过度就OK了,那一小时的界定非常重要哦,就是人出微汗即可(指冬天,夏天出汗即可).祝愿所有热爱广场舞的姐妹们越跳越年轻越漂亮越美丽!
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恩，锻炼也要把握一个度，谢谢老师！
<p id="rate_" onmouseover="showTip(this)" tip="谢谢 跳广场舞 也要科学健身。&威望 + 2
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本帖最后由 龙谷丽人 于
17:05 编辑
另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，（一般晚上9点前），锻炼身体是最好的。　　养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动激 情。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。　　提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。　　另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的激 情也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
哪个时间段锻炼身体最好　　对于很大职场人士来说，很多人白天上班没时间，只有早晨和晚上时间可以用来锻炼身体，那么哪个时间段锻炼身体的效果最好呢?小编分享一点自己的经验。　　晨练时间不要早于6点　　不少了喜欢晨练，但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散，同时，在太阳还没有出来前，绿色植物没有进行光合作用，附近没有新鲜的氧气，反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，晨练时间不要早于6点。　　晚上锻炼是最佳锻炼时间　　不过，晚上锻炼不同于白天，锻炼以后接下来是睡觉，身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复，如果睡觉时身体尚未恢复正常，就会影响睡眠。长期如此，会出现运动性疾病，如等。所以，晚上锻炼一定要把握强度和时间，最好保持在一小时作用即可。　　晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前晚间17点至19点，是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳，因此也最适合锻炼。　　晚间锻炼项目因人而异　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是看个人喜好和习惯而选择。具体项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、等。在灯光好的广场还可以打乒乓球、等。　　每天运动锻炼的最佳时间是什么时候　　很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨，其实，早晨锻炼身体是健身误区，也是不符合科学规律的。下面，就让健康运动专家来告诉你，不科学的原因究竟在哪里，还有锻炼的最佳时间在什么时候。　　大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。　　健康养生专家指出，这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质**在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。　　健康认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。
好帖子…………谢谢老师
老年人为了煅练身体就要格外注意不要过度，否则就会适得其反而伤身体。
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跳过头真会伤身 专家:时间、地点有讲究
近年来，广场舞成为很多中老年人，特别是大妈们锻炼身体的方式。11月23日，记者从长沙市中心医院了解到，因跳广场舞运动不当，到骨科、内科、心科等诊室就诊的患者人数有上升趋势。该院关节外科主治医生余敏向记者介绍，中老年人跳广场舞，要想健身而不是伤身，除了选对时间、地点跳，还得控制时长，不能过度。　　跳舞过度 磨坏关节　　60多岁的长沙市民曾娭毑，是个文艺爱好者。2004年，她开始跳广场舞，锻炼身体;还召集了一大批爱好者，组成了一支舞队。每天，她们至少要跳1个小时。有时候要参加舞蹈比赛，她们就会增加练习时间，要跳2个小时左右。　　前一阵子，曾娭毑感到膝关节疼痛，行走不便，甚至都无法屈膝，就去长沙市中心医院就诊。经过检查，余敏发现，曾娭毑患有膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度而引发的。　　无独有偶。近期，余敏接诊了几个这样的患者，都是“痴迷”广场舞，跳舞过度造成关节磨损。有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，导致脚部受伤。余敏介绍，跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不对，运动过量，对身体反而有害。　　时间、地点有讲究　　余敏提醒广场舞爱好者，现在长沙已经进入冬季，日出时间晚，日照时间短，早晚温差大。锻炼身体适宜的时间在上午10时以后，跳广场舞最好的时间段是下午4时至5时。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。　　大多数广场舞选择在社区、小区或马路旁的广场。这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地锻炼，会损伤关节。余敏建议，最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞，建议大妈们穿跳舞专用的有弹性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。　　余敏表示，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。汽车排放大量尾气，扬起灰尘。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大。　　幅度不宜过大，不能“恋战”　　余敏还提醒大妈们，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。　　跳舞动作幅度不宜过大，避免关节受伤。中老年人，大多有不同程度的关节附近、韧带弹性下降。而且，神经系统反应迟钝。一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试。　　此外，中老年人弹性普遍较差，大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷，进而诱发或加剧心血管病发作。因此，有心脑血管病史的老人并不适合跳广场舞，慢步走或者才是安全有效的运动。　　结语：我们结合上文能够了解到，在我们的身边原来还有那么多的事情是需要我们去注意和避免才能够保证我们的身体健康哦，就像是运动一样，并不是任何时候都是可以运动的，一定要选对时间，这样才能够更好的去锻炼身体，养精蓄锐哦。
恩，锻炼也要把握一个度，谢谢老师！
谢谢 跳广场舞 也要科学健身。
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谢谢 元宵节快乐
老师节日快乐！晚上跳广场舞等于慢性自杀 这是真的吗
　　现在在我们的身边有很多的中老年朋友在晚间或者是早晨的时候喜欢晨练，现在最热门的估计就是大家所熟知的广场舞吧，男女老少都能够加入其中，但是你们知道吗?最近有消息称，，这是真的吗?那么究竟那个时间段锻炼身体最好呢?今天我们就随着三九小编一起去了解关于的知识吧。
　　白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气
　　我们从中医的角度上面来说，白天是我们人体一天之中阳气升发的时候，就好像是星星之火正在不断的进行扩大是一个道理，如果在这个时候我们能够给予我们身体一些锻炼的话，那么这是在帮助我们的身体星星之火在不断的进行壮大，所以，在白天的时候进行身体锻炼是温痒我们的阳气的。而如果是在晚上的话，人们身体中的阳气进行休息的时候，这个时候在锻炼，就会动用我们的阳气，就会损伤我们身体的阳气。
　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
　　传统养生认为睡觉是第一大补
　　民间有好多俗话：&一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。&&睡个好觉，有如吃个母鸡。&睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的&一阴一阳谓之道。&晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
　　《黄帝内经》讲：&气以壮胆。&&十一藏府取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现&怯症&，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，重者更甚。
　　在傍晚的时候仍然去做一些兴奋的事情，像是跳广场舞这样的活动，那么阳气就收不回来了，这个时候阴气占不了主导的地位，人就很难能够睡着，所以在晚上21点之后要安静下来，可以选择打坐，等到困意来临的时候，倒头就睡是很舒服的。
　　最近咨询有很多朋友咨询身体不舒服，一问发现晚上运动的还不少，其中就有跳广场舞和晚上去公园运动的朋友。因此今天特意汇编了这篇文字，给朋友们参考。同时提醒朋友们，睡觉最好不要超过十一点，特别是正在调理身体的应该早睡。
　　晚上健身对身体危害 什么时候锻炼身体最好
　　很多人认为，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，于是就果断放弃了晚上运动的想法。晚上健身真的不靠谱吗?
　　古人的话，有无道理
　　古人的话多半是有道理的，但是我们需要用一定的历史唯物主义的精神，将其还原到古代的生活状况以及饮食状况中去进行理解。
　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
　　何时运动，你做主
　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
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