健身房第一次去怎么玩健身房

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 06:42 标签： 去健身房需要带什么
初来乍到请多关照 第一次去健身房注意事项
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核心提示：随着生活水平的提高，人们对身体健康越发重视，一家又一家健身房出现在省城繁华地段。有很多人，特别是年轻人会选择去健身会所办张健身卡。新手去健身房的注意事项有哪些？去健身房有哪些禁区千万不要去触碰。
初来乍到请多关照 第一次去健身房注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
初去健身房千万不要触碰的禁区
误区1：局部减肥
一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”
脂肪减少是在你的全身同时进行的，实现的方法：运动消耗的热量&饮食摄入的热量。
所以，真正的事实是：每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
误区NO2：脂肪能变成肌肉
一种说法：“我把身上的肥肉练成肌肉身材就好了。”
另一种说法：“别看你现在练的挺壮，你一不练就又变成脂肪了。”
第一种说法就是减脂的效果;第二种说法事实上是基础代谢降低和摄入热量过多造成的。脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，并不会神奇的转变，只是肌肉和脂肪的比例在变化而已。
误区NO3：女性力量训练会让自己“雌雄同体”
在世界各地都经常听到女性说：“我不想练得肌肉太发达。”
女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西，它不会一夜之间或一不小心练成。
事实上，练了肌肉的女孩实际是这样的。一句传言，就可能让你错失了最美的自己。
误区NO4：训练越多越好，时间越长越好
有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。
肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。
如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
只有合理锻炼，才会拥有完美曲线。
误区NO5：减肥要严格节食
人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通!
机体很善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。
因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。
如果你想要减肥，你就不应该饿肚子，合理营养、少量多餐是获得长久成功的关键。
责任编辑：白阳
申请留学如同考试，总会有人过关有人失败，申请被拒的情况很常见。那么，什么样的情况容易被拒绝，被拒后还有哪些补偿措施呢？
无论是哪个领域的创作，都要有自己的主题灵魂，没有灵魂的创作不会打动到观者的心。因此，舞蹈编导在对舞蹈进行创作时，一定千万注意舞蹈的主题与灵魂。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？　　很多刚刚加入健身大军的朋友们，在健身房里是不是都会因为这样或那样的尴尬而不好意思呢?
　　情况一
　　走进健身房
　　发现里边的人身材都超级棒
　　男的强壮、女的苗条
　　而肥肥的你或是弱不禁风的你
　　都不好意思从他们身边经过
　　情况二
　　看到别人在大重量锻炼
　　手握5公斤哑铃都面部狰狞的你
　　是不是会感到羞愧?
　　情况三
　　健身房里那么多器材，怎么用呢?
　　特别是女生
　　健身半年了还是只会在跑步机、椭圆机或动感单车上锻炼
　　重训区简直就是他们的灾区
　　情况四
　　你在训练的时候
　　发现旁边有人正盯着你
　　这时，无数种假想在你脑中极速闪过：
　　“我一定是哪里做错了啊啊啊啊啊，好丢人”
　　“我的动作有毛病吗?”
　　“我是不是太弱了，他肯定觉得我是来搞笑的?”
　　有过这些情况的人还是很多的
　　你对自己没有信心?
　　默默躲在角落里
　　如果你或你身边的人有同样感受的
　　一句话：是你想太多啦~
　　要知道
　　去健身房才会有好身材
　　而不是有好身材才去健身房
　　要知道
　　每个人都是从0开始
　　那些大神刚开始健身时
　　不见得比你现在有多好
　　要知道
　　看你的人或许是在放空
　　老手们自己要训练、要拉伸
　　很忙的
　　根本没时间去关注你
　　别害羞
　　不懂就大胆去问
　　要相信
　　健身的人都是热心人儿
　　他们真的很愿意帮助你
　　如果你还是顾虑重重
　　那么，在去健身前做好笔记吧~
　　这样就不会不知道干啥了
　　戴上耳机按训练计划进行
　　根本看不到其他人看你的眼神
　　你也可以约上几个好友一起来锻炼
　　请一位私人教练
　　让他带你carry全场
　　第一步总是最困难的
　　勇敢迈出去
　　不要与健身渐行渐远
　　更不要与健康擦肩而过
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