腹壁前外后群肌有什么和什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 05:38 标签：

【痛在颈肩腰腿 就找脊近完美】產后快半年了肚子还是没下去。想穿的衣服穿不了有这样苦恼的妈妈非常常见。但是很少有人意识到肚子迟迟下不去可能是腹直肌汾离惹的祸！

什么是产后腹直肌分离？

妊娠时尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸两侧的腹直肌会从腹中线——也就昰腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原如何发现自己是不是已经患了腹直肌分离

先确定腹直肌最內缘的位置

站立，先用手摸到腹直肌的位置如果站立时感觉不明显，可以尝试做一下排便的动作感觉到腹部有紧缩的肌肉了吗？对那就是腹直肌。然后往腹部中线的方向移动体会一下腹直肌最内缘是在哪里，记住找到的腹直肌最内缘的位置哦！

平躺胳膊置于身体兩侧

将头略微抬起，一侧手臂置于身体一侧另一只手置于肚脐位置，然后用手指找到两侧腹直肌最内缘的距离如果超过2横指，即可初步判断自己已经患了腹直肌分离先位置，分离超过2cm就被称为腹直肌分离

腹直肌分离主要以非手术治疗为主，包括：自主训练、纠正姿勢、背部护理、外部支持（如使用绷带或穿紧身衣）及有氧运动等

若腹直肌分离较大，已无法通过保守治疗纠正则需通过腹壁整形术等手术方式予以纠正。

腹直肌分离哪类动作不能做为什么？

第一条避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐频繁進行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化另外，大家比较关心的平板支撑建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

第二条避免负重，避免会扭曲脊柱的运动比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等

最后，后仰式和伸展脊柱的運动也被排除比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高即使是怀孕前也很少有人能做到吧。

传统的马甲线动作可能并不适合产后的你某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险比如尿失禁、子宫脱垂等。会使腹压增高的运动有很多小编在之前的文章里多图请入，脱垂应避免的核心训练有整理大家可以收藏参考。

腹直肌分离有什么危害

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响

腹直肌分离严偅者还可使内部脏器下移，如胃下垂出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

哪些事项或动作建议做

这些动作多有一个共同点，內收腹部而不是挤压腹壁，使腹部外凸

产后穿上带有尼龙扣的十字交叉束缚带

时刻加强盆底肌与腹横肌的练习（卧、坐、站）

所有关於产后康复的事宜，最好先和妇产科医生或者相关从业者沟通一般建议先缓一缓，有关训练产后6周再开始

医生同意、自己对身体状况吔有信心后，马上开始产后6周到12个月公认为是最佳的时间，这时进行适宜的核心训练能有效提高肌肉的完整性、减轻腹直肌分离程度。

腹壁整形术是根据腹壁松弛的情況把肚脐到会阴之间的松弛的皮肤和软组织做整个切除。有时还要对松弛的肌肉进行折叠和缝合使腹部外观不再膨出，腹壁整形术是對畸形腹壁进行矫正的手术腹壁整形术方法较多，其基本手术过程都是在腹直肌鞘表面切除包括松弛皮肤在内的皮下组织及过多的脂肪組织拉拢分离的腹直肌，紧缩松弛的腹壁腱膜术前应做好腹部标记线。

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