白领养生：你在坐姿正确吗 教你如何纠正不良坐姿
白领养生：你在坐姿正确吗 教你如何纠正不良坐姿
3、耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2&3组。
其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，将右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。
以上就是小编为您详细介绍的白领如何纠正不良坐姿，温馨提示，白领不仅在坐姿上要注意，还要对日常饮食引起重视，多吃豆类、蛋类、奶制品等。
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白领之常坐办公室应该如何养生呢？
华夏收藏网讯 电脑族属于久坐一族，每天坐在办公室里，很少有运动的机会。那么，常坐办公室应该怎么养生保健呢？白领之常坐办公室应该如何养生呢？1. 必备保湿喷雾很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥，保湿喷雾那就是办公室的必备了。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效，只要我们往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。2. 喝水要讲究我们喝水的时候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是所谓的水肿。3. 带上保温杯我们可以带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮――双银百合汤。需要的是银耳一片、银杏5至8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。4. 三餐要正常职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐。由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床。为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题。可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃。时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。5. “活氧吧”缓解疲劳经过研究发现，当室内温度处于18℃至25℃，湿度为45%至65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。
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办公室白领吃这些最养生啊！
身为一个办公室人员，常常是非常让人羡慕的，但是其中的苦楚也只有本人才能够知道，坐的时间久了，身体的状况也会越来越严重，那么到底在饮食上该吃些什么？才能够有利于呢？办公室白领吃这些最养生啊！
一、饮食平衡是关键。
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
建议：每餐一个水果；
每天两次蔬菜；
食用含有电淀粉的食物，但不要过量；
每天一次肉、鱼或者蛋；
每餐必不可少的奶制品。
二、饮食要规律。
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这也是导致胃病的主要原因。
三、铁的吸收不容忽视。
红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。而铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
白领吃什么能养生？
1、燕麦片。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、鸡蛋。鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳的作用。
3、软柿子。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳。
4、亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5、鸭蛋。鸭蛋也有护肤、美肤作用，其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为，鸭蛋味甘、性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。
6、番茄。番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。
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中医支招白领：坐得多，如何养生改善便秘？
　　&带脉&有&总束诸脉&的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部&游泳圈&，正是中医&带脉&所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
　　天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。
　直接按摩腹部的方法：两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先喝1杯温开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。
　　身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。
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