产后的肥胖怎么样才能减肥，要多久才能恢复成之前的样子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-13 06:10 标签： 怎样才能去肥胖纹纹
产后恢复平坦腹部需要多久_育儿资讯
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产后恢复平坦腹部需要多久
你刚刚生完孩子，但也许你已经想着要减肥并且恢复到怀孕之前的胃。产后妈妈为了穿回怀孕前的衣服以及恢复平坦的腹部，通常承受了很大的压力。不同于娱乐圈的明星，我们这些生活在现实世界中的人需要知道，每个女性都是不同的，有些女性可能比其他人需要更长的时间才能摆脱那些怀孕磅。
很抱歉，由于每个人体质和情况不同，真的没有明确的答案来回答“分娩后恢复平坦的腹部需要多久？”这个问题。但是，这并不意味着你应该对减重感到绝望，为你和宝宝的健康调理你的肌肉结构，慢慢恢复身材还是指日可待的。
有许多因素影响使腹部恢复平坦的时间长度。例如，腹部肌肉的能力可能会加强，取决你的生产方式是顺产还是破腹产。身体自然的新陈代谢也肯定会发挥作用，比如产妇有甲状腺问题或是糖尿病的情况。然而，这是很明显的，一旦谈到要恢复平坦的腹部，饮食和运动是不得不提的，哪怕是在你怀孕前也一样。
饮食和运动
所有的产妇应该养成健康的饮食习惯，以提高自己的能量水平来担负照顾宝宝的工作。如果你吃得好，也适量运动，那么你将比那些靠吃甜食获取能量还缺乏运动的人更快地减重。你做的运动类型也很重要。刚生完孩子时做少量的有氧运动，逐步过渡为更激烈的有氧运动后，会帮助你燃烧脂肪。还应该与专门针对平坦的肚子而进行的腹部练习相结合。
提醒一句：生完孩子后，开始任何饮食或锻炼制度之前，你必须与你的医生讨论。尤其当你分娩过程很艰难或是破腹产的情况。如果你是母乳喂养，你需要更加小心你的饮食。
比较是不健康的
请记住，你越快乐，你的宝宝很可能也越快乐和健康。不要和别的女性比较，来给自己造成太多的压力，尤其是那些名人。名人苗条的真相是，像妮可基德曼和维多利亚·贝克汉姆这些明星有足够的金钱花费在私人教练、昂贵的饮食制度以及请人照顾孩子上，可以让她们有时间每天去健身房锻炼几个小时。大多数女性并没有这个条件。
所以，如果你想在怀孕后恢复平坦的肚子，你需要耐心，因为可能需要做一些艰苦的工作。这里有一些好消息，可以成为你的动力！有许多作为母亲必须做的事情，正帮助我们减肥。比如母乳喂养，一天燃烧500卡路里！年幼的孩子跑来跑去，他们将让你保持活动！甚至推着婴儿车也是很好的体力活动哦！
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产后肥胖的主要原因有哪些
在日常生活当中，大家需要注意一些，女性在生完孩子之后，身体比较虚弱，所以一定要注意增强营养，才能避免造成更多困扰，大家需要注意全面的进行调理，并且在日常生活中，要注意合理的进行，那么，产后肥胖的主要原因有哪些？
造成产后肥胖的主要原因
（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成产后肥胖。
（2）超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比只增加1～1.5公斤。但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。
（3）血液动力学变化：怀，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。
产后肥胖症怎么办
1.少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
6.1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
平时大家需要注意产后肥胖，并且也要注意合理的进行饮食，避免子宫恢复受到影响，大家需要注意保持好的心态，并且在日常生活当中，也要注意积极的进行调理，合理进行饮食，才能避免造成更多困扰，平时大家需要注意，多休息。
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本文导读：一些女性在产后完全大变样，手脚变粗，腰围上涨。昔日的好身材一去不复返，面对这样的情况该怎么做呢？如何恢复以前的身材呢？小编教你产后如何恢复身材。
　　很多妈妈认为，恢复就是身材的恢复，其实不然，产后恢复涵盖的内容比较广，最基础的就是我们的体质、产道、胸部等，重视产后恢复，重视你的第二次生命！那么产后如何恢复身材呢？下面小编教你几招。
　　1.把握减肥时机
　　（1）月子期间不可减肥
　　在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
　　（2）产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
　　产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
　　（3）产后2个月后可以适当减重
　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。
　　（4）产后4个月可以加大减肥力度
　　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
　　（5）产后六个月是减肥的关键期
　　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
　　2.适当控制饮食
　　产后，妈妈们需要较长时间恢复身体。因此，在这时通过控制减肥一定要多加小心，以保证营养均衡前提下，是适当控制饮食。
　　产后饮食要点
　　（1）三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。但是，在体重下降过度或上升过快的情况下，可以适当调节一下饭量。
　　（2）主要的为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。）
　　（3）要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）
　　（4）每天摄取1200毫升的水分。
　　（5）控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
　　3.有针对性做运动
　　产后，妈妈们的身材难免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。下面，小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。
　　简易坐扭转
　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　眼镜蛇式
　　1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
　　1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
　　3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个&v&形。
　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
　　猫式伸展
　　1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。
　　2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈&U&型，做到极限即可。
　　3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈&n&型，同样做到极限。（责任编辑：陈加勇）
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