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钢管舞学习的注意事项
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（视频中表演者就是软度课老师！身体柔软度超级惊人！） 1.8K351 条评论分享收藏感谢收起学习钢管舞是一种什么样的体验？ | 知乎精选
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学习钢管舞是一种什么样的体验？ | 知乎精选
【mudbear的回答(390票)】:
我必须感谢这个邀请！这是我最喜欢被邀请的题目，耶～
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首先说明，不等于色情表演，但也不是什么武林绝学，不是一个需要有自虐自伤的决心才能练成的“说出来吓死你”的盖世神功。
钢管舞跟网球、健身、马拉松一样，就是一个任何人都可以感兴趣、参与并且乐在其中的/运动。
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先写了提纲，我能想到的问题都涉及了。还有什么关心的问题请在评论中提出
（注：以下所有管上动作的图片来自于一个app——POCKET POLE 中示范教练的动作截图。）
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1.为什么学钢管舞？
很多女生都愿意学瑜伽、形体芭蕾、爵士什么的，不一定能到表演的水准，但是能自得其乐、又锻炼了形体和气质。学钢管舞也是一样，是一种舞蹈也是一种运动。
就我个人来说，对钢管舞感兴趣的契机是去美国玩的时候去strip club点了lap dance，金发碧眼的大妹子转得“嗖嗖”的，我觉得好玩也试了一把——完败……╮（￣﹏￣）╭
当时以为普通人的力量根本玩不来这个，总得体操运动员的身体素质才行(￣ー￣〃)
（但这就有个问题，那么多stripper大妹子都是退役体操运动员？怎么可能咧？）
后来在北京东三环希尔顿看过一场民间组织的小规模钢管比赛，突然想通了——钢管舞毕竟不是高低杠，大回环是普通人做不来，但双手抓单杠吊一会儿总行吧？钢管舞的大多数动作不就是把横着的单杠换成竖立的钢管咩？
比如这样：
然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。
其他舞蹈教室常见的课程芭蕾啊爵士的课我也报过，因为时间原因很难坚持，往往每次去都是一个新舞蹈的其中四个小节，下次去又换，每次都是新片段连一个完整的舞蹈都没学会，慢慢也就没意思了。钢管课不一样的是，哪怕每次只学会一种新动作也有很强的成就感，反而容易坚持。
另外，一般舞蹈教室的健身操和舞蹈课运动量其实都不小，但是动作比较容易糊弄，钢管上则不行，就算动作非常简单只是踮脚绕管走一圈，也不可能做成原地转圈，锻炼效果是很显著的。
2.钢管舞到底有多难？没有舞蹈基础也没有力量能学会吗？
钢管课教学一般都分技巧课和舞蹈课，技巧课是管上旋转、造型、力量动作专场，舞蹈课就是结合钢管动作的各种舞蹈片段。钢管舞本身可以和任何舞种结合，比如爵士钢管，就是加入管上动作的爵士风舞蹈了。
技巧动作，尤其是到高级阶段，是需要肌肉力量的，特别是手臂、腰腹。另外要想动作漂亮，当然也是需要柔韧性的。
因为大部分动作是拉伸的，形成的肌肉线条会比较修长。
比如这样：
……但是不要怕，在进入高级阶段之前还有很多优美、舒展、安全、看起来照样炫酷的动作可以学，一样可以组成很棒的舞蹈。这些动作所需的力量，并不多于在单杠上吊个半分钟。
比如这些啊：
总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～
3.男生能学吗？有福利吗？
当然能，而且比女生跳得好。有些对女生来说要练很久肌肉力量才能习得的技巧，对男生来说根本没有难度。
装修师傅来我家装管的时候，觉得好玩随手一试就转得比我顺畅……
男生上肢力量普遍比女生强，一两个引体向上对大多数保持着正常体态的男生来说根本就不成问题，而大多数办公室妹子连俯卧撑都舍不得做。这时候真的不得不承认男女天赋技能点差异啊……
至于男生跳会不会卡到要害——我没这设备，但可以理解男生对这个部位受伤的恐惧- -b
但绝大多数动作真的不可能碰到这里，等到高级阶段有部分看起来很危险的动作我只见过教练演示，而教练们早已具备充分的自我保护意识和足够强大的力量作为缓冲，我没听说过真伤到的（好吧如果真伤到这种部位也不会到处说是吧……）
总之个人认为，钢管舞伤害到要害部位的可能性，不高于足球等多人混杂的激烈运动
另外，也许有人觉得男人跳钢管舞是不是太娘炮太基——这个吧，要看跳的风格和水平。有些舞蹈教室更愿意由男教练带课，因为男教练体能好、能保护好学员，这样连一些蛮sexy的舞蹈也由男教练教，看着是怪怪的（个人不大喜欢那种风格）
但也不是男人跳就一定娘炮啊！
我上过某年全国钢管舞锦标赛男子组冠军刘岩老师的课，他的风格是将现代舞动作的干净、清脆、随性和钢管舞结合起来，而且技巧非常高超，动作又飘又帅，绝对不娘。
比如这样：
（第15秒开始完全高能）
至于福利么……钢管舞穿那么少，是为了保持皮肤跟管的直接接触，才有适度的摩擦力和粘感，才能不掉下来，隔着布、天气和皮肤太干、钢管表面有拉丝或磨砂纹理，都会很滑的。所以钢管课上妹子们通常都是运动bra+热裤的打扮，就这样。
4.会受伤吗？
说到这里吧，我得说我不太同意目前最高票的态度：学钢管舞就是自虐什么的……
的确，钢管舞的难度比跑步高一些，受点伤的可能性比广场舞大得多——但是并不是一种普通人不可能参与不能得到乐趣的运动啊。我倒愿意积极的推广这项运动，有更多人了解的话也能改变对这项运动的一些[偏见]不是吗？
那么，会受伤吗？
在我看来，“伤”分两类，一种是皮肉伤，比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等，都是两三天就能好的，没什么大不了。如果不能接受这种程度的伤和疼痛，出门楼下有太极拳，何必学钢管舞呢是吧
另一种是比较严重和必须注意的，高难度动作失败或运动准备不充分导致的关节扭伤、严重摔伤甚至骨折。不是没有这种可能性的！毕竟在高级阶段有很多管上倒立啊高空旋转之类的动作，摔下来绝对不是闹着玩的。
所以选课也好选择舞蹈教室也好，最重要的不见得是价格、学员水平乃至教练水平，而是教练在学员做危险动作的时候会不会认真做好防护！会不会教授自我保护的注意事项！
另一方面，中低级水平、基本都是头朝上脚朝下的那些动作就别太担心了，离地不远，磕着碰着揉揉一会儿就不疼了，真的。
在掌握自我保护技术的基础上循序渐进，绝大多数不会真的受到什么严重的伤。我这30+的老胳膊老腿儿，比自己年轻的时候灵活性协调性都差多了，也从没出现过比瘀青和肌肉疲劳酸痛更严重的伤。
当然了，持续练下去的话，手上会长茧，一定会的——因为很多动作靠手掌握住钢管旋转，跟摇橹的船工差不多吧……我自从学了以后手上的茧从来没下去过，还可以装装劳动人民什么的……
5.在哪学？
先说北京，国贸、双井一带比较集中。我去过领秀（双井桥西）、迪薇（建华南路）、pussycat dance（建外SOHO）上课。
领秀是比较早的，教室小，人多，有脱产班的学员一直在上课，他们的目的是参加比赛或成为教练。这样的学校对办卡偶尔一去的学员教的比较粗糙，因为每次都是生面孔，也不了解学员水平如何，很难有针对性地提高。另外两家比较早而有名的罗兰和音皇都是有脱产班的，都有同样的问题。
迪薇不太知名，比较便宜，上课时间人倒不多。不过他们最好的教练刘岩老师已经自己另去办班了，现在的教练不知怎么样。
PussyCat Dance，是适合业余学习、女子俱乐部式的舞蹈教室。老师很多是外教——以前我上课的老师是俄罗斯大美女（顺便一说，她小孩6岁左右。有时老师还会把儿子带来教室看她教课），价格相比之下小贵一点，教室没那么挤，教的也比较认真，我觉得还是对得起价钱
这几家的教练展示视频在各大视频网站上基本都能搜到。
上海的话中山公园一带、浦东南路一带都有，大众点评能搜到。整体感觉比北京的教得细致，人没那么多（可能因为我只上过浦东几间教室的缘故）
其他城市，比较有名的钢管学校品牌，比如罗兰、华翎都开了分校，可以在官方站查到，或者都可以在大众点评搜索“钢管舞”。
教练班、次卡、月卡、综合性舞蹈教室还是专门的钢管学校，价格差异很大哎……
据我的经验，可以直接去任何一家，跟前台说想一下，试课都可以免费的。然后要个价格表，根据自己的时间、水平、想要达到的目标，综合比较选择。
目前我在上的，浦东的一家综合舞蹈教室，年卡3600，不限课时不限舞种，随来随上，但是每周只有一天晚上有两节钢管课，进步比较慢。
另一家专业的钢管学校，季卡1800，每周可上三次课。每周六天都有课，人少，老师会逐个教、抠细节，进步会很快。我在这里上课的时候多少有些基础了，力量也不算差，第一次试课老师点拨了一下，悟性来了，突然就学会了下图这个：
这大概是个什么水平呢？专业比赛里一定会见到的动作，选手人人都会这都不会根本不好意思报名好吗……但是作为业余爱好，拿给谁看都说很炫酷很牛逼啊！
而我本身的基础情况呢，如前所述，断断续续地学了快三年，在这个过程中基本的体能和力量训练是必须的，虽然也断断续续但没有中断3个月以上过。原来的身体素质基础是：仰卧起坐从小学开始从来都是100分以上，俯卧撑10-20个；现在是杠铃推举30公斤、平板支撑4分钟、负重20公斤深蹲30个以上、但是至今一个完全引体向上都做不了的这种水平……
6.需要什么装备？
首先，当然是钢管……有定管和转管两种。定管就是一个竖立的杆子，转管内部有轴承，是像转经的摩尼轮那种结构，只要摽住不掉下来，给点惯性可以没完没了的转。定管则旋转不了太长时间，呈螺旋下降的状态，多数旋转动作滞空时间也就1秒钟吧。
实际上钢管教室和家用的钢管是定转可切换的，在管的下端有这么个结构：
用六角扳手插进去拧紧内部螺丝，转管一秒钟变定管～用六角扳手插进去拧紧内部螺丝，转管一秒钟变定管～
专业比赛都是一个定管一个转管，表演者在两根管上分别表演旋转和定点的动作
其次服装穿着方面，穿得少！就是少！必须的！穿比基尼可以，穿长袖长裤的请去隔壁学poping！
原因说过了，必须依靠皮肤与钢管的摩擦和粘滞，隔一点点布料就滑得不得了。前面贴的刘岩老师那个视频，他是穿了长裤的，因为他牛逼到只用单手力量和一点点平衡性的阻力就能倒挂滞空。
绝大多数人没这么牛逼，靠得就是皮厚、禁蹭……
所以，判断一个钢管动作到底有多难有个蛮简单的原则：一是看大头朝上还是朝下，二是看全身与钢管接触面积有多大。大头朝下的比大头朝上的动作难，接触面积最少而重心远离管的静止动作最难。
比如这个：（全程高能，这是我看过的视频里技巧最神的，尤其是3分28秒的太空步、3分42秒开始的banana split）
一般是光脚的，也可以穿钢管鞋或漆皮长靴
钢管鞋是这样（淘宝上随便找的，不是推荐啊）——没别的，显得腿长，而且stiletto heel性感嘛
漆皮长靴也可以，漆光面跟钢管的粘滞感甚至比皮肤还好，这样就不会把脚背、小腿磨出血丝了。不过漆皮靴呢都是人造革的，穿着超级不舒服，而且过于夜店范儿了。
7.学会了能怎样？
很帅啊！很炫酷啊！这还不够？
有志当教练或参加比赛的，那是专业者的圣杯，不是业余爱好者的目标
我甚至见过一个学员因为获得了国际认证，以钢管舞技能实现技术移民的……
8.别人会不会有怪怪的看法？
我要把一个旧回答贴上来了：
给他们show一个Iron X，然后说“你行你上啊！”
PS: 这就是Iron X（底下那只脚是不着地的啊！）
anyway，如果别人有偏见，你在乎的人就解释，不在乎的人解释也没用，如果你在乎也在乎你的人容不下这么一个小小的爱好，那么。。。
如果不是出去商演，我还没见过男朋友老公介意的……
【以及作为一名已婚妇女，连我公公婆婆都不介意而且觉得是项很好的锻炼方式。】
【以及作为一名国企法务，连我公司领导都知道而且觉得很厉害很帅气】
9.最后，为什么要学钢管舞呢？我能学吗？我会不会太胖/太老/太弱/太硬？
请见这个视频：
The Beauty of Pole 720p /v_show/id_XNzI4NDI1NTA4.html
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15.01.06补充：
10. 已经有点基础了，怎样提高比较有效？
学习和具备一定程度的运动生理学知识，掌握用什么部位发力、如何带动惯性、如何保持平衡等（不幸的是，这方面的指导国内钢管教练几乎都做不到，知识水平不足）。
有些动作乍一看都是臂力，让初学者觉得非得有大力水手那么粗的胳膊才能做到似的，其实应该靠肩背部肌肉收缩等等
举个例子，我在上面回答里贴的那个twisted grip handspring，是教练点拨而学会的没错，但在那之前我自己已经试过无数次了。我自己练习的时候觉得每次起跳上翻的时候，下面那只支撑手都会因为冲击而发软弯曲，所以觉得还是自己力量不够。
但是有一天在知乎上看到
教练在这个问题下的回答：，以及知乎男神
在某个回答下强调的要点——“保持肩胛骨中立位”，突然有点开窍了。
我觉得我的问题是因为觉得支撑手力量不够、怕撑不住，所以格外用力翻转小臂，使整个胳膊正面面对钢管，然而这样实际导致了肩膀扭曲、肩胛骨过度内收而偏移（是内收吧？我的感觉而已），反而无法保持稳定。所以后来再练的时候，默念肩胛骨中立、中立，突然就不会手软屈臂能够感觉到支撑了。然后教练点拨了一下起番时的脚位、脚尖带动的发力方式，半翻时如何保持平衡等，就学会了。
11.如何选择家用钢管？安装要钻孔吗？
钢管的品牌X-POLE，几乎是公认唯一的专业品牌。规格一般是4.5厘米直径、5厘米直径两种，管主体部分分成底盘、顶盘，中间分成3-5段，高度可调节，可适应2.3-3米左右一般建筑的层高。
安装时不用打孔，不会破坏天花板和地面。安装方法在淘宝任何一家买钢管舞专用钢管的店里都有视频链接。注意垂直并且螺口拧紧，免得出现在《》这样的傻缺集锦里。
但是，X-POLE专业跳舞管淘宝上有很多店家在买，几乎都是浙江金华等地生产，价格350-700不等，其中山寨的多正品的少——准确地说，我自己还没找到任何一家肯定正品的……
我买过两次了，都不算成功。第一次家里装的，考虑到自己手特别小（真的特别小，我妈身高比我矮13公分左右我跟她手一样大……我从没见过比我手更小的成年人），特地买了非标准的直径3.8厘米的细管，结果管的表面电镀处理不好，有拉丝，偏滑
到上海在现在的住处也装了一个，正常直径4.5公分的，因为是山寨厂家的，轴承部位做工不好，拧的偏紧转起来就“咯噔咯噔”的容易停滞，拧松了转得飞快飞快头晕眼花（见我拍的那个钢管底部照片，最底下不得不用橡胶皮筋缠住增加摩擦力）
真正好的正品钢管，表面应该是光滑如镜，管壁厚实不易变形，轴承转动平滑，转速适当，卡口衔接无毛刺的——一些钢管学校有代售，价格在1500左右，基本可以保证正品。
淘宝购买实在没法保证质量，20公斤的铁棍邮递来邮递去也实在麻烦，下次我打算直接找钢管学校订了……
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15.01.06 再补充
12.有什么其他可以参考借鉴的资料吗？
apple store里很多正版钢管舞教学软件，都不算贵，几十块钱吧。
推荐如下：
Evette's pole fitness，定管动作，全程语音（英语）和视频教学，动作从易到难，基本全能覆盖，作为入门非常方便
Diva Fit，定管转管都有，下载软件后每个动作的视频需要load一会儿，无语言，有文字版的要点提示，动作从易到难都有，基本元素全覆盖
Pocket Pole，转管动作为主，无语言，除从易到难的基本元素外，包含部分除连接动作串视频、某年国际锦标赛冠军Felix Cane的招牌动作视频，国际钢管舞协会PFA experts连接动作串视频、一个双人show
Pole Dancer，转管动作，全程语音，主要动作就7个，难度不高，带一个完整的舞蹈show（都是教学片段中包含的动作）
还有很多别的app，基本都被上面这些包含了，或者因为视频在youtube上打不开，就不推荐了……
13.我压根就没想学！就是想看看身材好的妹子跳舞！
那看这个好了---》
【Youtube奇趣精选】碉堡钢管舞 ！！大家感受一下 /v_show/id_XODMxNDc3NzA4.html?firsttime=0 更多的请去视频网站自行搜索。
【喻听话的回答(897票)】:
臭不要脸地先想谢
这个提问根本就是勾起我无限血泪回忆而设置的！
在很多人的印象中，钢管舞这个词基本就是跟“夜店”，“性感”，“妖娆”这些词挂钩。
你们以为的钢管舞就是这样的：
或者这样的：
但是，其实真正的钢管舞是这样的：
或者是这样的：
钢管舞，更多的是力量，不是妖娆！
我学钢管舞纯粹是处于
【哎呀！看看我能把自己虐成什么样吧！】这样的动机。
于是一个从小钢板腰，金刚胯，没有一点舞蹈基础的21岁妹子就这么踏上了这条不归路！！！
经知友的朋友介绍认识了一个基本在国内钢管舞排名TOP的教练，并且从10月起每个周末上一天课，12月连续上了一周课，目前已经结束课程。
来年再战！！！
好啦~我开始答题。
对于钢管舞教室的课程设置，我只想说：令人发指！！惨无人道！！！
前十分钟以拉伸为主，压前腿，旁腿，后腿，推腰，趴青蛙。
技巧课，老师先演示动作三到四遍，讲解动作要领，一群学生掏出手机拍！拍！拍！录！录！录！
然后老师按照基础，身体条件不同将所有学生分组，练习不同难度。
钢管舞教室共有八根钢管，平均每个学生每节课上管练习技巧的次数在4到5次，一个人上管的时候，同组的人在旁保护。每个学生都能得到老师一次一对一的指导，然后继续练习。
下课前十分钟以拉伸手臂为结束，过十分钟后再开始下一节课。
分为：竖叉，横叉，肩腰。
软度课简直就是人间炼狱啊！此起彼伏的惨叫！
软度课老师是个真正柔若无骨，萌萌的软妹子，经常把身体凹到超越想象的角度玩！然后！再化身女王！！！过来狠狠虐学生！
每次横叉！趴青蛙！撕胯！往下压！往下压！往下压！！！真特么是有一种整个人要一撕为二的感觉啊！！！
每次肩腰！推腰！靠墙！抵管！推肩！真特么听着关节卡拉卡拉响啊！
每次竖叉！压前腿！压后腿！下叉！下不去？把腿摆好！真特么是老师直接站上去直接踩上后腿！生生踩下去！！！
夜场表演和表演课。
夜场表演基本是一周一只舞。
表演课的老师是一个非常非常媚，长发及腰的男老师。
我第一次看他跳舞，我才知道什么叫比女人还媚！真的每个动作！每个眼神！他的存在都让我深深质疑我不是个女人！
每节课间隔只有十分钟！
我第一次去上课的时候都惊了！饭都没得吃啊！！高强度训练一天！！七点爬着去吃晚饭的时候！！手抖得连筷子都拿不住啊！！！基本就是在边吃边哭中结束了我的第一次体验！！！
第二次去上课！！楼下711买了个三明治！第二节课就撑不住了！管都爬不上去！冲出去一分钟啃完三明治！再冲回来！七点终于能是跪着去吃饭了！！
第三次，第四次，第五次，终于我能下课后还特么淡定地像个正常人一样走出教室了。
唯一一次我上钢管舞课上到崩溃是上横叉课，被强行压横叉一字马，被压完，我风轻云淡地和老师说“今天有事。老师，我先走了。”
然后淡定地在星巴克买了杯咖啡，坐下。
然后，唰地一下狂哭，边哭边给我姐发语音：“好痛！呜呜呜呜！痛！呜呜呜！要死了！”
据我姐描述，当时她在上班，点开语音不小心公放，她整个办公室都惊了。
2. 学习效果
手臂力量比原来加强，从拧不开瓶盖到扛得起水桶。
肌肉线条感觉被拉长，锁骨感觉也拉长了，身体线条比原来好看。
三个月，我真正上课11天，钢管舞基础动作例如上管，倒挂，翻管，扯旗，奔月属于一个勉强挣扎着能做出来的程度。
虽然我的进度对比钢管舞教室里其他学生，差距基本就是，我是刚入学的小学生，她们是快毕业的研究生的差距。
但是，对于从没有过舞蹈基础的我来说，每做成一个动作，都已经是欢呼雀跃祝贺自己达成人生新成就！
我曾经幻想过有朝一日学成钢管舞和闺蜜一起去夜店玩，然后出现了如下对话：
3. 注意事项：
非常！非常！非常！容易一身伤！
高能预警！！
因为很多动作都是依靠腿，腰，手臂，肩和管之间的摩擦，必须牢牢夹住管，所以这些部位很容易出现淤青。
因为上管动作是脚背抵住管，在反复了N次爬管，带着伤口还爬管之后，我的脚背伤口成功感染，并且变成这个猪蹄样子：
所说：大多数女生就是帽衫加大裆裤+帆布鞋的基本练舞打扮。
当然，可能是不同钢管舞学校不同啦。
钢管舞非常多的技巧都是身体部位紧贴管，靠皮肤和管的摩擦保持在管上，所以最好是大部分暴露皮肤。
基本上课，不管男女学员基本都是运动背心加贴身运动短裤的打扮，能穿得少就尽量少。
比如这样：
当然表演就不一样了：）
5. 学员组成
至于学钢管舞的目的，除了我这种纯粹就是找虐的以外，有的女孩子是为了参加比赛，有的女孩子是为了当教练，有的女孩子是为了健身。
为了参赛和当教练，基本都是专业学舞出身，从外地来的占到多数，她们是最拼命，付出代价最高的一群人。
为了参赛报名大师班,学费17800/年，为了当教练报名教练班，学费11800/四个月，由学校提供的住宿700/月，大概是六人间，再有每月杂七杂八的生活费。
她们每个人都是玩命一样在练习，腿上的旧淤青还没退，又叠上新的伤，一个动作，一个舞，反复练，反复练，反复练。
她们真的是一群非常值得佩服的女孩子。
如果下次知道哪个你们身边的姑娘在学习钢管舞，请千万别露出
【啧啧啧~~】之类的玩味/ 轻视/ 怀疑之类的反应。
她们真的，真的，真的很努力，很拼。
最后上几个视频：
宋瑶钢管舞工作室-学生周迅比赛作品 /page/h/a/e/h0133nnt7ae.html
宋瑶钢管舞学生-周迅技巧展示 /boke/page/j/5/r/j0139sbdf5r.html
（视频中表演者就是软度课老师！身体柔软度超级惊人！）
【shanghao的回答(178票)】:
补充一下关于自己对钢管舞的认识，很赞同 的说法，钢管舞不是什么武林绝学。钢管舞任何人都可以开始学。 也绝对不是要受尽各种苦才可以学的成的。我现在的班里有好几个老太太，都有孙女的了，还是蹦上蹦下，一做成新的动作就开心的不得了。别人练瑜伽，玩器械，我们只是把训练的地方换成了钢管而已。
只是我想说的一点就是，从我在做微博看到的情况，教练拉筋有些是硬拉的。有一个妹纸的腿被教练拉坏了瘸了一个月，教练连个说法也没有给。钢管舞教练这块和私教一样，水平差别很大。关于拉筋这块一定要根据自己身体情况来，如果疼就是身体发出的警告，千万不要觉得扯到哭才叫拉筋，不是这样的。这点一定要注意。本来就是健身的目的，不要弄到最后伤了身体。
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在英国学了2年钢管舞，好基友拉我看了这个贴。过来答一下吧。我的知乎处女答..一被基友忽悠就献出去了...........
1.课程设置这个和老师有很大的关系。
国内的情况据说是有教练班的，这种课程设计就非常紧，基本是全职的。 但是国內情况我个人不了解，所以说说国外的。我这边大学的钢管舞社团是有分等级的。从1级到7级。一级大部分是基础旋转的动作。7级就涉及到star fish(pink puma的标志参赛动作,见下图) Oona Spin( 世界冠军Oona的动作)等等。
一级到7级。一级大约有12个动作。每级5周课程。学习3周，练习1周。第五周考试。一周一次的课程，一次一小时。纯粹教动作要领，回家自己要配合训练，不然完全跟不上。 第七级基本都是参赛级动作，只能慢慢耗。
对于力量的要求我个人觉得还好。从初级0基础到IRON X，应该是差不多6个月左右 （非专业人员，勤快一点的），有瑜伽舞蹈体操基础的就更快了。其实力量增长会快到你自己都没有预期的地步。学了钢管舞你才知道很多事情，只是你自己没有去做，做了就没有很难的事。
据我目前来看，只要努力的，其实身型限制不大的...以前上社团的时候是和一个胖男生一起练的，他进度和我基本差不多....我目前班里有好几个60岁老太太一起学，人家倒过来用手撑着完全木有问题。具体例子上面的Mudbear发的一个视频已经回答很多了。大家可以看看。
下面是自己的例子，我当时每周课余有配合大概8小时的力量训练。我那时候刚练，下面图片里动作大部分都不是很标准的。纯粹发出来是想说下一个人可能会有的进度。这个进度和你平时训练强度有关。更关键的是你的老师...有些老师教的好学的就快，有些老师会相对慢一点。但是快和慢都没有关系，关键你自己在进步就可以了。因为每个人个体差异真的很大，有些人学这些力量的很快，但是初级的旋转一个都做不顺畅。有些人可能力量不足但是跳舞很好看。我自己目前有些初级和中级动作也是做不来。
这是自己练到3个月的时候，basic invert
练到4个半月的时候
说明下，我下面这个动作没有拍标准，身子需要完全正过来。只是给看个样子。 这里是6个月的时候。这个其实是学了1年的时候拍的，但是我中间断了半年完全没有训练所以还厚脸皮算是6个月吧...
如果前期想进步比较快的话，推荐训练一下引体向上。淘宝有那种挂在门框上的引体向上器械。对门框有要求，但是比撑在门上的那种要安全。不过不想用也没事，纯用钢管练习力量也一样的。后期引体向上对力量的帮助就不好说了，我有一群钢管好朋友，他们引体做的没有我厉害，但是钢管上还是比我翻的顺。这个只是补充不是必须。毕竟用的肌肉群还是差挺多的。 (插个话..以前去这边一个带健身器材的公园训练，一个大叔教我做引体向上,,,结果我上去之后呼哧呼哧做了一会，一转身大叔已经跑没了影子.......................................................)
关于柔韧，其实国外的钢管舞核心课程（注意是核心课程，不是所有动作）安排里是不需要柔韧的。但是国内似乎把柔韧和力量放一起。喜好吧。 有些动作没有柔韧确实不好看。有些没有柔韧根本做不出来。
而且柔韧对身形的改善效果大大的好~~~只是拉筋的时候一定要注意。不要单纯的硬扯。因为柔韧分为被动和主动柔韧两种。硬扯出来的柔韧只是被动柔韧，你的筋拉开了，但是肌肉是跟不上的。只有主动和被动柔韧一起练体形和姿态才可以好看。
2.个人体验。
因为自己很喜欢，所以根本不觉得疼和累。 淤青和肿是正常的。但是都是小事。在这边上课大家也没有人会提起。 既然是自己选的其实也没有必要哭哭啼啼的了。
而且把钢管舞作为爱好，遇到不顺心的事，在上面翻几圈气就消差不多了。
自信是大大增加了。从底发上来的，为啥？因为自己比以前壮！了！好！多！实在不爽，不爽咱打一架。谁要怕谁？ (开玩笑的...钢管舞打架不行的...想打架的女孩子推荐Krav Maga. 以色列那个马伽术)。
目前练到现在只有一个烦恼。上半身长了3个号，..对..3个号..你没看错...就是上半身长到了..呃...撑破衬衫的地步。我以前是UK4号，也就是美国的0号，现在是UK8-10号。 所以练了钢管舞的妹子~合身连衣裙基本是要说拜拜了。
3. 大家都说到服装，关于服装，确实是要露的。
因为需要皮肤支撑的地方包括 (括号里是动作的例子）：肩膀 (shoulder mount), 脊椎( bat wings),侧腰( genimi),大腿( lay back), 小腿(scorpio),脚心( russian splits),腋下( teddy）. 数数这几个部分要露，你看看你还能穿个啥！！而且长的过膝靴子最好是不要穿，因为对肌肉的形成不好。
衣服有专门钢管舞的品牌。Bad Kitty. Dirdy Birdy也有出衣服。大家可以搜搜他们的网站然后去淘宝找找类似的。
钢管舞对上衣没有什么限制。普通运动BRA，或者一个没钢圈的BRA加一个短背心(如果你想看起来胸大的话，反正钢管舞也不大震胸，减震什么的不是很必要，只要你倒过来的时候不要漏点就行)。
关于钢管舞下半身我得好好说说，因为本人比较cheap, 虽然来英国5年多也一直在淘宝。我目前工作也需要很多淘宝，但是我就没有在淘宝找到过合适的短裤。 原因呢，1 普通短裤太长。好吧 其实长一点点也没什么，只是很短的短裤会显比例好看。而且用腿夹的动作太长的短裤会很烦，每次都需要用手把短裤拨过去才夹的住。 2，太短的短裤挡不够宽！钢管舞的短裤侧面你多短都没有问题，但是档一定要够宽。不然你上了钢管一个劈叉对观众，下面的毛毛迎风飘扬什么的的咳咳咳..画面太美我不敢看......当然你要是定期去比基尼毛毛的话，就可以忽略这点。不经常去毛毛的姐妹们尽量选有弹力能贴大腿中间又够宽的短裤。随便你怎么动都可以。
4.另外插一个话题，说下关于钢管舞到底是竞技还是性感的问题。
我要说，两个都有！ 咱们真的没有必要一味给钢管舞扯到力量上去。因为钢管舞的魅力就在于包容。他可以走power pole的竞技路线也可以走exotic性感路线，也可以走lyrics情感路线。几年前在西方一味的强调钢管舞的竞技性，结果导致很多走性感路线的舞者不满。最近几年UPA (Unitied Pole Artists)每年都会举办bring sexy back. 钢管舞圈真是一阵风的比基尼高跟鞋。 色情不色情在人不在物。 高跟鞋比基尼一样有跳的很优雅的。
力量型竞技型舞者代表:oona kivela (第一届钢管舞世界杯冠军,第一届女子street workout冠军)
性感exotic路线代表：eva bembo, Olga Koda (两个人技巧不输冠军们，自创技巧非常多，走性感路线，跳舞必须穿鞋）
情感路线代表：Tracee Kafer （技巧很好，但是大多用简单的舞步表达情感。舞蹈流畅，情感到位）。
有兴趣的可以去搜搜上面几位跳舞。从水平来讲，没有谁好过谁。 大家只是路线不一样。所以力量其实只是钢管舞的一部分。既然作为舞，最大的部分，其实还是表达情感吧。
最近几年来讲，穿鞋走性感风已经变成了趋势。连以往不穿鞋的natawang wang， 和Oona 也开始穿鞋了。因为大家意识到，钢管舞被误解，是别人给与一件本来没有实际意义的物品赋予了色情的意义。 就算你穿着大棉袄，只要你手里抓了钢管，一样要被有些人说三道四。
图为Eva Bembo,穿鞋也挺美的。打算去上她的课。
总结来说，女孩子学钢管舞非常推荐。对自信，对自己的了解，都会上另外一个层次。但是 有一个重要的前提不要忘记，一定要注意安全。钢管舞绝对不是很多人印象中那样摔着摔着就学出来的。一个动作你自己能不能做心里是清楚的，不要硬撑。
男生学钢管舞也挺好看的 :)
祝钢管舞开心。
【JasonHe的回答(3票)】:
答题之前先告知关注我的知友们一件事，就是我的微信由于移动设备被朋友恶作剧抹掉，加上手机的问题，所以挂掉了，元微信号可能就此作废，所以找我辅导雅思的同学和给我留言的同学这几天没回你们的微信真是抱歉~
你们这群想看图的啊。。。 说的真是没错
我替学过的女票来答吧，没图可看~
结论就是学钢管舞和学其他舞蹈的体验基本一样，就是报舞蹈课的学校，然后在练舞房里老师一个个move的教，我去围观过几次，大多数时候（当时我也是抱着xx的心情去围观的==）都是空手练，都是老师在喊1,2,3,4在走位，和学其他舞蹈的时候场景基本一样。然后据女票说上钢管的时候钢管就像一个个落地台灯的灯架那样，可以移动的。
然后想看性感练舞服的，平时穿着很骚的几个女生练舞的时候依旧骚，但是大多数女生就是帽衫加大裆裤+帆布鞋的基本练舞打扮，也没啥好看。
当然让人想入非非的效果必须有，要不女生那么卖力学干啥，能体验道这种效果的都是她们心里的那个人~ 比如经常被那个人要求在家里跳的时候~~，不得不说，真的是像在梦里一样的效果~~~~~~
【一只铅笔的回答(109票)】:
【孙宇波的回答(10票)】:
还是匿名回答比较安全
留坑~放学填~
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首先我觉得可能会让众位看官失望了，没什么好看的图
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我发现椰子姐姐最近好像对这些东西特别感兴趣
收藏了这些答案收藏了这些答案
又提出了这样一个问题
您是准备学钢管舞顺便练就一双美腿嘛(⊙_⊙)？
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以下正文：
在正式上课之前，首先要面对一个着装的问题
一般身体和钢管接触的部分都是没有衣物遮挡的，比如腰部和大腿。都是为了防止爬上钢管之后又滑下来。所以大家上课时穿的衣服都是短裤和背心，大腿根部以上最好。新手的话准备一双过膝靴会更好，有助于爬钢管，如果长期练习的话带护膝，保护好膝盖和脚背。
还有很重要的是干手粉和皮手套。也是上杆必备。
课程设置：
因为钢管舞属于技巧性舞蹈，所以钢管舞的热身活动会更接近健美操，更侧重力量的练习，会更多的练习俯卧撑，仰卧起，伏地挺身，这种。
但不同的是钢管舞也会要求腰部的软开度
很多表演里都富含劈叉和后桥等基础性动作
开始练习时要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动
再练习把身体重量交付到钢管上，然后轻柔地跳回地上
还有一些简单的基础动作，波浪贴杆、翘臀、手膝带旋等
接下来才是动作组合和成品舞蹈教学
学习效果：
钢管舞一般都是以三个月为周期，每周上课4-6次，招收无基础学员，男女不限
累是必然的，疼也是必然的。效果却是因人而异的，当时我学这个是为了陪同学，她则是因为蔡依林的特务J迷上了钢管舞，觉得那个回旋的动作简直帅呆。后来当然是学会了。
当时嘛too young，而且自己本身对钢管舞还是有些抵触，总觉得钢管舞跟erotic相关，甚至还不如康康舞。所以开始学习时很被动，后来也许是被老师的一身伤震惊了，就开始认真学习。
因为有很多年中国舞的功底，在柔韧上跟老师是不相上下的，但是力量上就差远了。身体的摆控、跟钢管之间的摩擦也缺乏技巧和连贯性。
一个周期的课程下来整个人瘦了一圈。也感觉那一段时间身体素质明显提升了。一口气上五楼。
大多数人都是一个周期过后就停止了学习。没有整节的地铁车厢供她练习，一段时间后就退化了。但是虽然退化了，那种舞蹈的感觉还在的。
很多人会觉得学舞蹈会提升气质，其实吧，也不尽然。不过自信真的是增添了不少。
也许大家不应该带着”偏见“去审视钢管舞
就像老师的一位同事说的一样：色情的人才会从中看出色情。
个人体验就是手上磨出了茧子！不太开心！大腿内侧也有！！！( &﹏&。)～呜呜呜……
注意事项：
最好留长发吧，长直发女生跳这个很美丽啦
多数学习钢管舞的人都是为了健身减肥
很负责任的告诉你们——
这个选择非常正确！
【陈琴琴的回答(3票)】:
我的教练一个肌肉发达、穿渔网T和齐B紧身皮裤的男人。第一次上课的第一句话就是，你们，能穿多‘少’，穿多‘少’！长裤，脱掉！长袖，脱掉！所以很怀疑上面有回答说要穿长袖长衣上课所以没得欣赏的是不是真的看过钢管舞训练。。。吐槽。
第一次课，上管旋转，主要靠手臂力量和大腿小腿的摩擦力保持身体停留在管上，所以一节课下来，大腿和小腿肯定是红肿的，另外由于小臂用力，也锻炼了肩胛骨附近的背阔肌，导致了我一个星期抬不起来手。。。。。。。掩面。总之，我觉得钢管舞绝对是强身健体、壮肌塑性的独门利器，能锻炼到很多平时用不到的肌肉群（尤其喜欢），比单纯在器械区举杠杆哑铃有趣的多。
对于钢管舞，很多人都无法接受，特别是男生，因为他们对这个运动不了解，总把跳钢管舞的女生看做坏女人，不好的女人；就如同很多女生不喜欢肌肉男一样，因为她们也不了解，以为每个健身的男生都是大块大块的健美肌肉一样。
这都是病，得治！
【xiiao的回答(7票)】:
被迫的，公交车师傅的一个急刹助我开启了一项新技能，从其他乘客发光的眼神中我看出了他们的羡慕和嫉妒
【白泽的回答(5票)】:
报了个业余班学着玩。
但是我有十年的芭蕾和民舞基础，另外还专业练过游泳，加上又是个傻大胆，所以软开、力量、舞蹈表演都不是问题（。
所以对我个人来说，整个学习过程非常有趣，利用摩擦力和杠杆原理可以完成那么多看起来不可能的动作。
对于多数没有舞蹈或者运动基础的妹子，个人认为收获应该有：1.基础核心力量的提升。亲眼见了很多一开始plank五秒都撑不住的妹子之后可以一口气做二三十个俯卧撑。2.通过肌肉的拉伸从而改变体态。前面有妹子提到上课前后的拉伸，可以让颈部更显修长，肩膀下沉开阔，腰部线条更优美，让人觉得“有气质”。3.通过舞蹈动作的练习提高自己的身体协调性，就算学不了高难度的技巧，学会漂亮的“脚下生风”的走路也是好的。4.对于像我这样的女流氓，男朋友简直是跪求一看，然后你懂得
【欧ne的回答(4票)】:
终于有个舞蹈问题了。我的主攻是爵士舞。也学习过一段时间的钢管舞。钢管舞分技术性和舞蹈性两个部分。个人认为舞蹈性其实不是特别强，主要以技术性为主。在技术的基础之上有一定的韵律感和美感。学习钢管舞会锻炼到以下素质：1.肌力。以臂力和腹肌力为主。看看那些动作，除了技巧之外，都需要很大手力才能吊在钢管上。倒吊等动作也需要腹肌良好的支撑。2.茧。学习管技一定要穿短袖短裤，为什么呢？因为要靠皮肤与管的摩擦力才能吊在管上。这个过程非常痛，忍忍就过去了。等有了茧摩擦力增大就稳定了好多。3.柔韧。想要做幅度大且漂亮的动作，身体各个部分的筋都要开。先答这么多，有人感兴趣才补充吧
【shotgun的回答(3票)】:
【徐徐的回答(3票)】:
优酷上有个节目叫《一个人的一天》，第十期《钢管舞 女人帮》讲的就是钢管舞教练宋瑶的一天。
【章程的回答(10票)】:
【知乎用户的回答(2票)】:
唉，曾经非常非常心水，因为亲眼看到舞蹈老师的腾！空！一！字！马！
(▼皿▼)！太震撼了！
当时我就想说，老师请收下我的膝盖！
但是介个对手臂以及全身力量要求太高！俯卧撑都做不了几个的人也是残念了……
安静的坐在观众席欣赏就好…抹泪～
【轩衣的回答(2票)】:
翻出当时Po到朋友圈的图，妈呀现在朋友圈上传都压缩成什么渣画质了……翻出当时Po到朋友圈的图，妈呀现在朋友圈上传都压缩成什么渣画质了……
业余学了半年的钢管舞，目前还是在新人阶段，最大的感受就是疼。各种疼，韧带疼，淤青疼，夏天的时候腿内侧和手臂内侧跟被家暴过一样，不过也有同学没有这么严重，好像还是看体质的。看起来很性感其实真的是非常非常需要技巧体能的一个舞蹈，跳舞前光热身就得半小时，还要拉韧带什么的。手臂力量根本支撑不起身体的重量，只能苦练再苦练。不过大多数学钢管舞的都是处于自己的兴趣，毕竟我们也不可能没事到地铁找根管子给大家跳吧。很多人对钢管舞都有误区，觉得很风骚什么的，但是学了之后才发现，真正的钢管舞者体现出来的完全没有色情完全是力量美（夜店舞娘不在讨论范围）我觉得都可以作为体育竞技项目了！！还是匿了吧。。。被熟人看见平时一本正经的我居然会这个招估计得吓死了。。。。
【南音的回答(2票)】:
虽然只学了一个月，没学之前觉得学完以后会性感妖娆，柔软，但发现学了之后，开始担心我会不会浑身是肌肉，皮肤青紫太严重，好累，对自己虽然瘦但依然笨笨的身躯感到无奈，但我想，以后我还是会学的，总之，都该去尝试，一切新的，想要的
【陆枫的回答(2票)】:
这个问题我要回答我一定要回答！！！！
第一名的答案我自知无法超越了
但是我要把自己作为一个励志案例分享一下：
我本来以为这辈子都不会跟钢管舞打交道
准确的说，我以为这辈子都不会跟舞蹈相关的任何项目打交道
因为我是个T！
T都是有偶像包袱的生物好吗？
跳钢管？呵呵....
我从小到大没跳过舞
只玩各种汉子的项目
所以身体又硬又壮
“柔美”这两个字从没有人用来形容过我
好吧，其实就跟男人差不多
学钢管舞是因为去健身房时无聊等跑步机
看到有钢管舞的课因为好奇就进去玩了一下
健身房的刚钢管舞课都是很简单的
主要教一些简单的舞蹈，简单的飞杆
远没有前面两个答案专业的这么痛苦
但是第一次上课的时候还是想死....
因为身体很man
教练教的那些妩媚的动作完全做不出感觉来
看着镜子里的自己跟个傻逼一样
动作跟不上，杆子上不去
特别想逃走
但是不知道怎么回事
我又鬼使神差的去了第二次（对天发誓没有非分之想，健身房里都是大妈）
结果发现虽然依然很笨拙
但是感觉自己明显进步了
动作跟得上了 好像快能转杆了
而且我因为本身很喜欢运动，协调性还是不错的
不断进步的感觉吊爆了
于是我又去了第三次，第四次
我发现我居然可以
一个完全没有舞蹈天分的女汉子居然也可以跳钢管！
而且我的身体也在变化
体形变得更好
有时候听到音乐
还能很骚贱的得瑟一下
也变得更自信了
因为我以为我这辈子都会是一个样子
我以为我永远不会触碰某个领域
但是，我克服了自己心理障碍
我也可以接受更多，学习更多，变得更好。
也许从此人生可以变得更辽阔
【awesomeJoe的回答(2票)】:
【罗亦舒的回答(7票)】:
学好了却不敢在外面跳，这是最难受的节奏
【陈阿凸的回答(2票)】:
只上过几节课的来凑个热闹。
其实与其说我上过课不如说我当我那个钢管舞班的观光客吧。
自招考完我很闲，找了个舞蹈班。
老板：你有没有基础呀小妹妹。
我：没有。（ ￣ー￣）
老板：……那你想学什么类的舞？
我：难度不要太高，能够掉点儿肉的。?(????)
老板：哦好，那我帮你报到钢管舞班吧。好，报好了。
我：哦。?(? ? ??)
我：诶？！？！
可是，谁说难度不高又能掉肉的。
老师对待班里的两类同学：非常认真地学习钢管舞，并且会后续地去考或者进行演出的；和我这样纯抱尝鲜的心态来的同学是不一样的。但这不一样只是体现在教学难度上，体能训练……一视同仁……
谁说能掉肉的啊，明明只能掉层皮。
男神：你不应该学这种媚俗的舞蹈。
我：我上课的时候很投入，跳的时候很开心，你有什么意见？
男神：这种依靠性暗示的舞蹈，不是自贬女性的地位的媚俗吗？意见很大。
我：?（′???）? 为什么性暗示就是媚俗呢？而且，不是因为先预设了女性只有依附的，才会认为她们没有资格在性里得到一样的愉悦并表达出来吗。
男神还是很宠我的所以无论怎么说都忍了我。
再说，钢管舞也不一定就是性暗示。
例如我的老师，她的舞蹈里，除了性感，
还有说不尽的优雅。
(￣△￣；)
我：师姐，我为什么老师从管上滑下来……
师姐：买个手套或者粉吧。
我：还是不行。
师姐：手上没力。
钢管舞的训练非常辛苦，我这种观光客性质的人是没法理解的。
和其他所有的舞蹈训练大概都一样，需要时间、耐心和对每一次自我虐待的忍受。
表演的时候，那种从媚劲儿里透出来的自我认可，
和那种特别的美，
真是说不清楚。
不过那种美，大概只掌握在长时间训练，摔出过满身伤，手上的力气能捏死一只犀牛，而且可以由内而外地展示自我的人的手中了。
我觉得钢管舞很有趣，
尤其是告别了我们常常强加于其的色情和所谓低贱的意味。
但大概不适合我。
馆藏&67501
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