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 可以穿的
结合运动瘦腿法:
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧膝关节对准2,3脚趾方向膝关节保持稳定,不要左右摆动下蹲時吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了这个动作练习到腿部的前侧,後侧臀部还有臀部建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,軀干挺直保持腹部收紧,髌骨的对准23脚趾方向,膝关节无摆动下蹲时膝屈90为最佳。
吸气躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超過脚尖感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们坚持12-15次,3-4组即可(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部內侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢
每侧腿练习15次,左右为一组4-5组即可。
铨部

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