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瘦不下来怎么办？教你真正瘦下来的方法！！
我叫李玉，今年28，未婚，有一个对象，现在经营着自己的衣品店，事业持续发展，老公体贴包容，现在感觉，只有两个字，幸福！！但是你可能想象不到一年之前的我。
我现在体重90斤，但是在一年之前，我才165的身高，竟然是135斤的体重，你可以自己想一想，如果是你，是不是已经痛苦不堪，别说找对象了，就是和喜欢的人说句话都不好意识说话！！！
那个时候的我，最痛苦的地方，体型太大，买衣服有时候需要定制，自己不敢上衣服店去买衣服，怕别人嘲笑，和朋友们一起吃饭，总是被嫌弃和取笑的哪一个，可能有朋友问了，为什么取笑你啊，就一句很简单的理由：“谁让你胖的可爱来着”，多么扎心的一句话，胖就有罪了吗，胖就是错的吗，为什么取笑的不是其他人，而一直是我呢？这还是只是冰山一角，最让我痛下决心要减肥的是，有一次由于身体不适，去医院，医生说我，由于身体过度肥胖，可能会有倾向脂肪肝的倾向，我一听，当时差点吓晕过去，“天呐，我才27岁的年龄，不会让我英年早逝吧！！”我心里痛苦的在想，但是面上还是问医生，“能治好吗？”医生就很负责任的对我说，你只是因为太胖的原因，减下藏在身体上的脂肪就可以了.”医生话，很简单，但是对于胖了很久已经习惯的我来说，都麻木了，可是，也不能让自己把命搭进去吧，于是在接下来的日子里，我就开始了我疯狂的减肥计划，节食，跑步，去健身房，找私人教练，游泳，等等方法，但是体重只能得到控制，并不能减下来，而且一吃饭就反弹，这让我在三翻四次的打击中，几乎要放弃，最后还是一位朋友，给我介绍了一位健康管理师，是他帮助我从135斤，瘦到90斤的，现在的我，爱笑，喜欢穿各类衣服，还因为这个爱好，自己开了一个衣品店，有想要买衣服的朋友可以找我奥，并且因为这样，也在今年5月份的时候，认识了现在男朋友，总是宠着我，现在的我，幸福是每天都在身边，感觉每一天都很美好！！
不过话又说回来，还是刚开始问朋友的一句话，你觉得肥胖真的好吗？有必要要减肥吗？女人是不是要对自己的身材和美丽负责，要不然幸福会向自己招手？那么可以加一下，我的指导老师的微信HB，有她在帮你，一定没有问题，不收费，人很热心，善良！！“斤斤”计较的女明星们到底是怎么瘦下来的？_网易女人
“斤斤”计较的女明星们到底是怎么瘦下来的？
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几乎每个姑娘，一年365天每天嘴里念叨的最多的词就是“”了，更何况是女明星呢？她们对于体重可以说是到达了“斤斤”计较的地步！尤其那些天生长了一张“圆圆脸”的女明星，更是减肥的“困难户”！小圆脸虽然可爱显年轻，但无奈一上镜就显胖。然而就在最近，接连几位“圆圆脸”的女明星都变成了“巴掌脸”，身材更是瘦到了0赘肉的程度！Selena Gomez近照首先，是国美小姐Selena Gomez，熟悉她的宝宝们应该都知道，从她十几岁被签约出道那会就是个娃娃脸的小胖妞。虽然不至于算是“”，但绝对是属于圆润型的女生，而最近的她终于实实在在的摘掉了小胖妞的帽子！上图是她近期参加活动时的照片，身材是不是完美到一个不行？还记得去年此时的她吗？那阵子她确实是蛮胖的，照时粗手臂、双下巴、小肚腩实力抢镜。而最近的她身材不仅变窈窕了，双下巴没有了，连锁骨也清晰可见。其实从出道到现在，她基本不停在“被减肥”，也没少因为身上的脂肪而受到抨击！尤其是去年4月份她在墨西哥度假的时候，被拍到了身着泳衣露着赘肉的照片后，就基本被“胖胖胖”的唾沫声淹没了！于是乎，她从去年6月份决定认真开始减肥。据说刚开始仅用了三周时间就减掉了18斤！这张是去年和今年的《名利场》奥斯卡派对时的对比图，2月份那会已经瘦到了很标准的身材，能穿这种紧身的了。脸也瘦了非常多！这张对比图是去年和今年参加Met Gala时的样子。这效果简直堪比修图软件里的“一键瘦脸”有没有？但人家却是实实在在真的变瘦了这么多！要知道，一般人要想瘦到脸都能看出明显变化，那可都得是10斤起跳喔！更何况对于本来体重基数就不大的女明星而言，得减掉多少斤才能有如此明显的效果啊！自从瘦身成功后，最近的她都特别爱穿这种睡衣似得吊带裙，上街穿、活动穿、演唱会也穿。这种裙子完全贴身，特别显身材，以前的她好像都不怎么穿这种风格，现在果然是身材好了，就无所畏惧。右边是她演唱会上的投影，S型身材展露无疑。这种光影简直是肥肉的“照妖镜“，要不是对自己身材有足够的自信还真不敢尝试这个！这张是她自己在INS上面PO的照片，后腰和腿部的曲线都超迷人！身高165的她，现在视觉上看起来绝对有170+的效果！Selena Gomez瘦身秘诀：健康吃、多喝水、运动前后要拉伸！看了这么多，知道你们现在最想问的肯定是：她是怎么瘦下来的？前面说了，泳装照曝光后她就准备开始减肥了，瘦到现在这么完美的身材用了差不多正好一年的时间。虽然说，刚减肥的时候她一度用三周时间就减掉了18斤，但是你要知道维持体重不反弹和练出好线条，这绝不是一天两天的功夫。至于她到底是怎么瘦的，Selena的运动教练Amy Rosoff Davis有详细讲过。Selena Gomez和她的运动教练Amy Rosoff DavisAmy Rosoff Davis说：从去年春天开始，Selena就开始坚持每周健身3~5天。在过去的两个月又进行了“密集训练”，每天都要训练2个小时。Amy说她从来不会要求Selena要瘦到多少斤，她觉得体重数并不重要。吃的正确以及坚持锻炼，才会打造出健康好看的身材。不要节食，只是将食物的分量减少，改变饮食习惯很重要。Selena Gomez减肥期间吃什么？早餐：半个墨西哥卷饼（里面是：炒蛋、香肠、牛油果、大米、豆子）或者全脂希腊酸奶+麦片。午餐：沙拉（里面是：火鸡、牛油果、豆子，加一份由醋、橄榄油、第戎芥末和柠檬汁组成的自制调味料）晚餐：黄瓜、鲑鱼或者鸡肉、牛油果和浇了照烧酱的米饭，或者寿司。Selena Gomez减肥期间喝什么？好莱坞女明星和超模们最爱的Green Smoothie，Selena也有在喝，Amy说Selena在她的更衣室放了一个榨汁机，方便她每次上台前就直接榨果汁喝。Smoothie是用新鲜水果和有机蔬菜搅拌打匀制成的饮料，富含植物纤维，易消化，还有排毒通便的作用。Selena的果汁配方是包含：黄瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝和姜。不过，每个人的配方不一定都要一样，你可以按照自己的口味来调整。另外就是一定要保证每天喝大量的水！这个听上去很普通，但真的非常重要！Selena说她以前很不爱喝水，但现在每天都喝非常多的水，连浴室里都随手放了瓶装水以便于随时补充水分。Amy帮Selena做拉伸运动运动方面则是做各式各样的有氧运动，包括徒步旅行。还有瑜伽和普拉提。Amy特别强调了拉伸的重要性，可以缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤，还有助于保持身体柔韧度，让肌肉看起来更加紧致，人看起来也就更瘦。她还说有时候Selena会一边做拉伸一边练习开嗓。增加身体柔韧性，拉伸你要这么做！1、平躺在瑜伽垫上，双腿交替抱膝，膝盖尽量贴近胸部。2、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直向上，手搭在小腿位置，帮助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。3、趴在瑜伽垫上，双腿屈膝，与地面呈90度。以胯骨为轴，向上抬起双腿。4、双腿并拢跪在瑜伽垫上，上半身向前趴，双臂向远处伸展。第二位，是最近有新剧播出的朴信惠。最新的韩剧《Doctors》已经播出了第一集，朴信惠在这部剧中一反往日柔美的形象，变成了叛逆霸道的“不良少女”，而原本的baby face也跟着消失不见。其实，早在之前曝光剧照和片花的时候，网友就齐呼：瘦太多了吧！快要认不出了！最近，活动上现身的她，原先标志性的“婴儿肥”完全消失不见，变成了瓜子脸。下巴变尖了，锁骨也很明显，整个身体骨架都感觉小了一整圈。还记得吗？当年她出道的时候完全就是个肉嘟嘟的“小胖妞”啊。虽然后来的她也有减重很多，但是你知道就算身上瘦了，脸上的肉也不见得减得下来。你看，一年多前和李钟硕演《匹诺曹》的时候，也明明还是肉肉脸呢！动起来的更明显~这是一年多前演《匹诺曹》时的她！这是上个月参加星光天使运动会的她！下颚线清晰，脸上也几乎没什么的肉了。来感受一下减肥前后的她脸型的变化。从肉嘟嘟的圆圆脸，变成了巴掌小V脸。肉脸的MM应该会有深刻的体会，像朴信惠这种圆圆脸，能减肥减到明显看出脸瘦了一大圈的程度是多么难的一件事啊！侧颜的差距也相当明显，原先有些baby face的她，现在脸型轮廓更清晰，下巴那的肉都有明显变少。因为脸部线条紧致了，连带着鼻子都看起来更挺拔了，五官整体变得更立体。当然不单是脸，腰和小腹瘦的也很明显，侧面看基本变成了“纸片人”！还有，大家公认的最难瘦的地方——小腿，也是妥妥的变细了！现在的她小粗腿儿也没有啦！朴信惠瘦身秘诀：黄瓜、白菜和跳舞看了前面活生生的对比照，你现在一定只想知道她是怎么瘦下来的吧！刚好，前阵子有一档韩国节目就曝光了几位女明星的“减肥菜单”，其中就有朴信惠的！这份食谱非常简单，但也很“惨不忍睹”！早餐：一根黄瓜+一杯低脂牛奶。午餐：200克米饭+少许白菜。晚餐：一根黄瓜+少许白菜。每隔一天可以把黄瓜替换成西红柿、白菜替换成洋白菜、米饭替换成红薯or南瓜。简单说，就是严格控制食物的卡路里、热量的低脂餐。除了饮食方面，练舞是她拍戏之余最常做的运动，每周都坚持上强度颇大的舞蹈课是她变瘦的最大原因之一。朴信惠曾在自己的INS上po出过自己练习芭蕾的照片，并写道：“和金允儿老师练习芭蕾不知不觉已经是第三年了，我是整天逃课的问题学生，电视剧拍摄结束后要重新开始了！”所以，想要像朴信惠这样瘦小腿的姑娘们，建议你们可以去练一下芭蕾，伸展的动作对于肌肉线条的塑造有很大帮助！前面Selena Gomez的健身教练一直在强调的拉伸，也是同样的道理。最后，还有一个最近也是瘦了整整一大圈的邓紫棋。还记得过完年参加时装周时候的她吧？被广大人民群众吐槽的不要不要的。那会的她真的是胖了不少，加上自己本身就是肉肉脸+小粗腿，衣服再选不对更是雪上加霜。右边图是最近瘦了的她，加上选了合适的衣服后，整个人看起来好太多！开始密集减肥后的她脸明显小了一大圈，腹肌也练出来了。邓紫棋瘦身秘诀：巫婆汤、蒟蒻面、长期泡在健身房减肥期间，她在微博上晒的吃的有这种“巫婆汤”。就是用西红柿、卷心菜等食材煮的蔬菜汤，这个汤早年间流行过一阵子，当时好多香港女星都在喝。原理就是高纤维的蔬菜，再加上大量的水分，很容易饱，又没什么热量。感觉和欧美超模们爱吃的绿色糊糊、全是蔬菜的低卡餐差不多意思。邓紫棋还有在吃蒟蒻面，是一种口感像面，但零胆固醇、低热量、高纤维的食物。它最开始是在日本风靡起来的，因为卡路里超低，多吃点也无所谓，可以吃到饱！早前，李治廷在一档真人秀节目里也有推荐过，出国也不忘了带。对于正在增肌减脂的男士也很适合，虽然味道肯定和方便面是有差的，但毕竟可以吃饱，吃到肚子里也蛮有饱腹感的。还有，她还和朴信惠一样钟爱练舞蹈，整个五一小长假，她都泡在练舞房。微博上有发过很多练舞的视频。除了练舞之外，只要有空就在不停运动！去看她的微博就知道了，最近半年发的内容大多都是和健身运动有关的。控制饮食是对的，但单靠节食减肥真不行，结合运动才是正路子！看了上面三个人后，减肥后的身材都变好了，人也变美了。反观去年底也是大幅减重的郑爽，简直瘦成了“皮包骨”，不论是出席活动还是在真人秀中都是一副精神不振的样子。连粉丝都在集体呼吁她赶紧胖回来。最近，她终于变圆润了，也美了回来！那么，重点来了，为什么有的人减肥后会变美，而有的人却变得瘦脱了相呢？除了到底瘦到多少斤才是健康以外，还有一点就是，千万不要光靠节食来减重，一定要结合运动才可以瘦出好身材、瘦的健康！至于那些运动最适合减肥呢？这边给大家看一张表格。上面列出了36种运动每小时消耗的卡路里数，但是，要注意不能只看数字，毕竟这上面统计的数字是以小时为计量单位的，所以还是要考虑到客观情况。例如仰卧起坐虽然消耗热量很高，但是我们不可能做连续一小时的仰卧起坐啊。所以，总结来看游泳、快走、跳绳、跑楼梯、跳舞都是消耗量大又非常适合日常运动的项目。特别说一下舞蹈，也许在你的印象中练习舞蹈什么的只是陶冶情操而已，但有没有发现，前面讲到的朴信惠邓紫棋都特别喜欢跳舞？其实，舞蹈消耗热量的作用也是很大的！最最重要的是，舞蹈时可以拉伸肌肉，让自己的身材变得修长。下面推荐一些明星们都在做的健身项目，选选看你哪款适合你？1、活力有趣的zumba还记得我们前阵子介绍过的让小S瘦到44公斤、瘦到了22寸腰的zumba吗？这种由舞蹈演变而来的健身运动，节奏感强烈，对臀、胯、手、脚和肩颈的都有很好的锻炼效果。而且动作都很简单，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以跟着节拍做动作，简单易学。消耗热量的程度也是超高，平均一节课可以燃烧500—1000大卡。2、帮助塑身的瑜伽、普拉提前阵子，有网友在某个提问平台询问章子怡的产后瘦身经验，她回答说：我生完小醒醒之后，满月了就开始运动，那个时候我每天会去上三堂课，瑜伽课，普拉提，还有一个放松的课，所以瘦身的速度就很快。而且我在饮食上也很注意，会吃一些高蛋白的但是没有太多油的食物，因为我一直在喂小醒醒，所以在饮食上也要很注意。章子怡她自己也在微博上po过练习完瑜伽的照片，当时的她刚生完没多久，能看出来她的柔韧性超好，心情也不错。唐嫣唐嫣一直以前纤细的身材也和瑜伽不无关系，像这种本来已经很瘦，只是想练习线条的姑娘选择瑜伽、普拉提就最合适了。孙俪除了普通的瑜伽，目前最热门还有利用重组训练器来进行的器械普拉提。孙俪和Karlie Kloss都在练这个！Karlie Kloss相对于普通的垫上普拉提，利用重组训练器完成的器械普拉提能更好的调动核心区域的肌肉来参与运动。一个小时的器械普拉提训练，等同于一个小时的器械练习，加一个小时的有氧练习，所以这样的方式能让健身效果变得更加有效。3、最普通但也最高效的跑步陈意涵陈意涵的爱跑步是大家都知道的，人家可是跑马拉松的人哟！贾静雯贾静雯生了咘咘后，也是一直在靠跑步恢复身材。健身房里跑，还有参加这种室外的路跑。张雨绮爱健身的张雨绮也是一直靠跑步来维持体重、身材。张天爱如果你膝盖不好，或者怕跑步伤膝盖的，还可以跟张天爱一样练椭圆机也可以，健身房里面都会有。
除了这三种，还有表上可以看到，游泳啊、跳绳啊、快走啊都是消耗量很大的运动。卡戴珊、水果姐、蕾哈娜等明星的健身教练Harley Pasternak就曾说过：走路是最棒的有氧运动。走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。但是一定走到一定的量才管用，建议每天走路1.2万到1.4万步的量是比较合适的。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：黄宏婷_NQ2739
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核心提示：对于有些肥胖的女性朋友来说，无论是哪个部位都有很多肉肉，因此她们长期苦恼着怎样瘦全身，也经常到处寻找能够瘦身的方法。其实要想减肥，不但有节食和运动这些比较常见的方法，还需要在生活中养成良好的习惯。
对于有些肥胖的女性朋友来说，无论是哪个部位都有很多肉肉，因此她们长期苦恼着怎样瘦全身，也经常到处寻找能够瘦身的方法。其实要想减肥，不但有节食和运动这些比较常见的方法，还需要在生活中养成良好的习惯，这样也能使我们的体重慢慢下降。
怎样瘦全身&吃早餐
现在的年轻人，很多人都不能做到早睡早起的习惯，因此早餐对他们来说也是可有可无。但是，不吃早餐的坏处非常的多，不但会给我们的身体带来很多危害，还会使我们越来越胖。而且早餐是一天中最重要的一顿饭，它能够保证人体所需要的营养，还能更好的吸收掉这些营养，达到减肥的效果。所以，想要减肥的朋友们一定要吃早餐。
怎样瘦全身&多喝水
在冬天，有很多朋友们都不喜欢喝水。其实这样的做法是错误的，特别是想要减肥的朋友一定要多喝一些水。因为多喝水能够促进我们身体的新陈代谢，从而起到将身体里的废物排除的作用。一般来说，最佳的喝水时间是在饭前的半个小时，这能加强我们肠胃的蠕动，使我们吃进肚子里的食物得到更好的吸收。同时，也能增加饱腹感，减少我们的饮食量。
只要养成这些良好的习惯，再结合一定的运动和节食，怎样瘦全身一定不是一个困难的问题。而且，在生活中，我们也要多注意自己平常的习惯，将错误的习惯改正，这样才能够使我们的身体更加健康，也不会受到疾病的困扰。
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随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。更多频道内容在这里查看
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