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晚上睡眠质量不好怎么办？
健康咨询描述：
您好，医生，我是个学生，我的舍友整晚打呼噜，搞得我睡不好觉，很烦恼，有什么办法让我睡好觉吗？谢谢您！！帮帮我！！
希望得到的帮助:晚上睡眠质量不好怎么办？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. &&&&&&按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.&&&&&&指导意见：&&&&&&睡眠要适量&&&&&&1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.&&&&&&人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.&&&&&&为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.&&&&&&我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!&&&&&&睡觉的环境&&&&&&要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜非常重要.&&&&&&睡前散步.&&&&&&睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.&&&&&&通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.&&&&&&要有正确的睡眠姿势.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠的自我调节方法：&&&&&&1.首先建立信心 &&&&&&对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.&&&&&&2.安排规律生活&&&&&&避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.&&&&&&3.保持适度运动&&&&&&每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.&&&&&&4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.&&&&&&5.设计安静卧房&&&&&&尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!考虑是神经衰弱,建议服用健脑补肾丸和谷维素.&&&&&&指导意见：&&&&&&注意这几方面：1 保持稳定,乐观的情绪.&&&&&&2 积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚.反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用.&&&&&&3 合理安排饮食,要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖.同时,应多食高蛋白的食物,如鱼,瘦肉,豆制品,花生,多吃含钙较高的食物,如牛奶,乳制品,小鱼,虾,蟹和蛋类,以增加人体含钙量,多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉,梨,芹菜,菲菜,白菜,以促进肠蠕动,防止便秘.&&&&&&4 合理安排作息时间.&&&&&& &&&&&&以上是对“晚上睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好：别人打呼噜是我们不能控制的，如果能更换环境就更好，如果不能，那就只有通过改变自己的态度来改变睡眠质量了。怕，排斥，就是关注，就是强化意识，就会导致紧张，就是兴奋，就会更睡不着。所以想睡的好，只能反向推之。接受，欢迎，但不搭理，一时的影响一时处理，不做过多联想，想不做过多联想，还是要接受。
你好！你的回答很切合我的实际，我觉得我的确很害怕他打呼噜，而且很有可能已产生心理障碍，即他一打呼噜我都怕。甚至他一上床睡觉我都有点紧张，害怕他今晚又打呼噜，总期望在他打呼噜前睡着。结果越这样想就越睡不着
23:24医生回答：
就是这个意思，当自己总在做准备或防备什么，就会导致紧张，当然就不容易入睡，因为那就是强化意识，就更容易出现的。所以我才说接受它，欢迎它，但不搭理它，这需要一个慢慢的过程，可以通过看看枯燥的书和听听单调的音乐来慢慢过渡，自己尝试这摸索经验。
给个详细的治疗建议好吗？比如具体该怎么做，可以的话我给你再加分
10:59医生回答：
不是分的问题，你加多少分，在这里也给不出具体建议，因为这种问答的方式就能做简单指导，不能做具体分析，如何具体指导？所谓具体指导需要就你具体的经历感受想法作出。心理咨询不同于器质性问题，只能通过一对一的即时交流才能做出具体的分析和指导。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，因为i您睡眠比较浅所以才会这样的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您应该知道是改变不了别人的，只能是改变自己，慢慢适应环境
擅长: 针灸推拿治疗颈椎病,腰扭伤,腰椎间盘突出症,坐骨神
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&&&&&&治疗长期失眠的办法&&&&&&1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&&&&&2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&&&&&4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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&&&&&&睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.&&&&&&同时能做到：&&&&&&①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.&&&&&&②睡前不要过饥过饱.&&&&&&③卧室里光线要柔和,温度不易过高.&&&&&&④坚持每天睡前用热水洗脚.&&&&&&⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.&&&&&&⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.&&&&&&⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.&&&&&&⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.&&&&&&另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好。&&&&&& &&&&&&以上是对“晚上睡眠质量不好怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好！有很多的因素导致睡眠不好，失眠的治疗需要查找失眠的原因，在治疗上中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于肝肾亏虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，在治疗上建议可以通过中医辩证治疗因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致,中医中药调理，养心安神。&&&&&&?????&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&造成睡眠不好,失眠多梦的原因很多： &&&&&&精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠,造成睡眠质量不好； &&&&&&工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； &&&&&&晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠. &&&&&&指导意见：&&&&&&治疗睡眠质量差,失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好. &&&&&&适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼,海鱼,牡蛎,虾,泥鳅,猪肝,猪腰,核桃,花生,苹果,蘑菇,豌豆,蚕豆,牛奶等.&&&&&&上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热. &&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见于多种慢性疾病的过程中,有时也是一种警讯,要叫你快到医院接受检查,有人认为失眠就是脑神经衰弱引起的,其实脑神经衰弱只是失眠的一种,中医称为心血虚,还有由于情志因素而引起的失眠,例如脾气暴躁,忧郁等证,中医以肝和心的属性,与人的情志变化关系最为密切,肝失其常,可使气机不运,脏腑功能失调；心血虚使大脑的供血量不足,容易引起头晕头痛,而造成失眠.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般是心脾两虚：常见于衰弱,贫血,久病恢复期.症见失眠,饮食减少,疲倦乏力,面色萎黄,心悸,唇淡舌白,脉细弱.治宜益气补血,养血安神.方用归脾汤加减,常用药：党参,远志,龙眼肉,茯苓,大枣,当归,柏子仁,五味子等.若胸闷,苔腻加木香；便溏加白术；心悸甚者加磁石,丹参.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠常见原因：&&&&&&1.长时间地持续脑力劳动, 或持续性精神紧张, 超过了一个人的负荷能力, 因而导致兴奋和抑制发生紊乱, 最后导致失眠.&&&&&&2.因受到强烈的刺激而引起的, 比如有的患者因亲人亡故而发病,有的因高考落&&&&&&榜而失眠. &&&&&&3.睡眠周期倒错. 对这种患者的治疗方法很简单, 只要将他的清醒和困倦的周期加以校正就够了,具体做法是,在上午八时正当患者感到倦时, 用较强的电流刺激他的太阳穴, 使额部,面部的肌肉产生抽动,由于受到强烈刺激患者立刻会感到头脑清醒, 连续治疗几次之后, 紊乱了的生物周期就会被校正过来.&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠治疗方法：第一,不要怕.失眠并不可怕,一定要正确对待.特别是在心理上要保持稳定和健康.第二,不能拖.不能轻视失眠,该治疗的时候就要治疗.第三,不盲目.一定要找正规的专科医院进行治疗,不要迷信,不要盲目投医.&&&&&&以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗. 1.首先建立信心2.安排规律生活3.保持适度运动4.睡前放松心情5.设计安静卧房6.睡前饮食适度7,慎用安眠药物.&&&&&&严重失眠患者,治疗的话想对棘手,要找心理科医生,常见的治疗方法是认知疗法.认知疗法是对失眠的心理治疗,对慢性失眠者来说,最主要的一点就是要消除对失眠的恐惧心理,以顺其自然的态度对待睡眠,并注意及时宣泄不良情绪,化解内心冲突,再配合一些行为疗法,如放松疗法等,失眠就不会再困扰你了.可以结合镇静安眠的药物,如舒乐安定,必要时可以结合中医中药治疗.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒,患者常有精神疲劳,头昏眼花,头痛耳鸣,心悸气短,记忆力不集中,工作效率下降等表现.不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等.对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.一般的失眠患者可以使用中药调理,李氏睡香贴,合欢花,酸枣仁等.
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&&&&&&造成的原因有很多,如：&&&&&&（1）,环境因素：噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠.改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠.同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠.
&&&&&&（2）,生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠.
&&&&&&（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠.为自己或亲人的疾病焦虑,害怕手术,亲人亡故,为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因.
&&&&&&（4）,躯体疾病：各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病,关节炎,晚期癌症,夜尿症,胃肠疾病,肾功能衰竭,甲状腺功能亢进,帕金森病等常常引起失眠.&&&&&&（5）,精神疾病：抑郁症,精神分裂症,老年痴呆,焦虑症,强迫症,边缘性人格障碍等常伴有失眠症状.
&&&&&&（6）,药物：最常引起失眠的药物有咖啡因,茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂.这类失眠称为反跳性失眠.
&&&&&&（7）,睡眠伴随症：如梦魇,夜惊症.
&&&&&&（8）,原发性睡眠障碍如特发性失眠,睡眠时相延迟或提前综合征,睡眠呼吸暂停综合征.&&&&&&（9）,假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认,即将已睡误认为未睡.也有的人将疲乏认为失眠. &&&&&&
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
夏天太热、气候太躁失眠了？这个受到全国近百万睡不好觉的失眠朋友疯狂追捧的助眠药膏，据说每天只要一小勺，就能让入睡难、睡得浅、醒得早和昏昏沉沉、焦虑烦躁的时代就此终结，连歪果仁都在用哦～
昨晚吃了一小勺
今天早晨就因为睡得太死 起晚了
文章也没发
又要挨骂扣工资了
好东西自然要分享
不过切记少吃点
不然早上睡得太香起不来
既是好东西
当然不是安眠药
更不是一只羊两只羊牛奶针灸什么的
~~~啊啊啊~~~
想起都头疼
　　晚上睡不好&致病又致命
长时间入睡难睡得浅醒得早
极易导致健忘症
造成习惯性脱发
诱发抑郁症
诱发心脑血管疾病
诱发精神疾病
诱发恶性癌症
引发睡眠呼吸暂停综合症
使工作效率下降
使生活质量丧失
使百病丛生
由中医睡眠障碍调理团队研发，终结失眠的助眠药膏――传统手工蜜炼助眠膏滋，每天一小勺，不仅就此摆脱入睡难、睡得浅、醒得早的折磨，更是彻底终结安眠药。。。受到百万入睡难、睡得浅醒的早等失眠朋友的疯狂追捧~
――它就是――
纯中药助眠药膏
传统手工气血蜜炼助眠膏滋
不但可让你踏实入睡睡到自然醒
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血不养心&心神失养
传统手工气血蜜炼助眠膏滋与其它中西医调理睡眠方式不同的是，它不仅让你快速入睡，更是让你在好眠中养五脏安心神活气血，从根源上去除失眠复发的可能，尤其可贵的是，它口感香甜极易吸收，不同于普通中药的口味苦涩难咽！
我现在“躺下就能睡”、“睡得特踏实”、“整晚没做梦”、“上班很清醒”、“脸色红润了”、“不发脾气了”、“月经回来了”、“备孕成功了”、“色斑消失了”、“浑身有劲了”、“老婆说我越来越厉害了”、“心情不再压抑了”、“中医真是太神了”、“老师你太棒了”、“一觉到天亮的感觉太好了”…
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核心提示：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　晚上睡眠不好怎么办？人们生活水平的提高以及生活节奏不断加快，人们普遍面临着巨大的生活、工作压力，很多人出现诸如早醒、多梦、睡眠质量不高等失眠症状。长期睡眠质量不好危害极大，如果患者不采取有效措施，将增加关节炎、糖尿病、心血管疾病、肥胖和抑郁症等疾病的发病率。那么晚上睡眠不好怎么办呢？　　晚上失眠怎么办　　常见的失眠的原因　　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠　　5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。　　怎么提高睡眠质量　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的不错时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　3.保持室温稍凉。卧室温度有助于睡眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　4.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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上海小学生在非周末平均睡眠时间为9.74小时，比2005年的9.03小时略有增加，但距国家推荐的10小时睡眠还有差距。长期晚上睡不着怎么办 教你促进睡眠的妙招_百度文库
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