谈谈我对戒掉暴食症的一些经验_暴食症吧_百度贴吧
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从小我就是个小胖妹，其实也不算胖，中等偏胖一点点而已。但是女生都是这样，总觉得自己特别胖。于是从初中开始减肥。偶尔节食然后毅力不够就不了了之了。进去大学后。节食过度。引发了暴食。我曾试过一个星期或者10天每天只吃一个苹果。极度的节食一般都会引发暴食的，因为越克制欲望越强。
大二大三那两年是我人生中最灰暗的两年。极度节食，暴食，催吐。恶性循环。每次都告诉自己这是最后一次。因为暴食催吐。身体瘦了一些，但是面色蜡黄，脸都吐的有些变形肿大。月经好几个月不来。因为暴食催吐，干过很多丢人的事。我的世界中，除了吃，吐，减肥，后悔，纠结就没有什么有意义的事了。
但是现在，我毕业三年半了。已经好了三年多了。脸还是比暴食催吐之前要大一点点，但是整个人状态已经好了，我相信我痊愈了。我有了自己新的生活。我对现在的生活很满意。今天突然想起这里，所以回来看看。看到好多帖子，那么那么熟悉。所以我想开个帖子。给大家一些建议。
我觉得暴食催吐的源头就是减肥。很多人说要想好起来就不能减肥了，要正常的吃。其实很不现实。因为长期暴食催吐。一旦正常饮食。体重肯定会增加。体重一增加，情绪就不对了。肯定会复发。但是为什么会暴食呢，就是因为减肥，所以也需要暂时放下那苛刻的体重熟悉。所以我的建议是。从现在开始。还在读书的同学。每个月家里给了生活费之后，马上去食堂那种小炒的店交一个月午饭晚饭的钱。之后就按时午饭晚饭过去吃就行了。除了这笔钱。其余的买完这个月要用的生活用品后，去好好逛个街，给自己买套衣服，把剩余的生活费全部花掉！没钱了拿什么暴食呢？当然，冲动的时候会找各种理由找家里要钱暴食。但是当你清醒的时候，当你脑子里还有意识想要好起来。马上把身上的钱买一件衣服或者一个喜欢的东西。我想你也没办法经常找借口要钱吧。所以它还是可以克制住一些的。早餐的话每天给自己留个一两块钱吃点简单的。也尽量少吃一点。午饭晚饭就去交钱的地方吃。正常的一份饭。你告诉自己只吃一半。养成不吃光的习惯。胃里什么都不吃很容易引起暴食。但是当你正常吃饭一段时间，你会发现你暴食的欲望没有那么强了。
第二，把这件事告诉你最好的朋友，没有很要好的朋友也没关系，找一个你最相信的人，告诉她，请她陪你度过接下来最困难的半年。你们一起吃饭，一起上课。不要让自己有机会单独行动，因为你克制自己后，只要有机会一个人，你就会想要暴食。
第三，让自己忙起来。最开始的1-3个月我相信是非常痛苦的。但是你要努力熬过去，熬过去就会幸福起来。在这个过程中，你要找一些让自己转移注意力的事，做一些自己喜欢的事，交个男朋友，或者养条狗，或者计划安排旅游等等，总之让自己的生活变得充实起来。充实起来了人就会正能量起来。也没有那么多时间精力去费尽心思躲避别人暴食催吐了。
幸运的小宝贝！可以这样叫你吗？谢谢你！
你这方法感觉比我的好～我是自己控制 ，你这都直接开始逼自己了不过方法的确不错，应该很有用
楼主说的真好，正和我的症状相符。把帖子收藏了
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我是如何走出暴食症瘦了20斤的
作者微博：@尚珈丞一名认真活着的少女美国运动委员会认证CPT上一篇推送里写到了我之前的暴食经历，后台就收到了很多留言询问走出暴食症的具体方法。首先我很抱歉你们里也有这么多人在经历暴食的折磨。和牙疼一样，对于大多数正常人来说，暴食听着像一种强按给自己的矫情病，但只有深陷其中才知道它能让人多难过。如果在看这篇文章的你正在经历暴食的折磨，我希望自己的经验能帮到你一点点。在开始写如何走出暴食症之前，我们先来做一个简单的测试，正确评估一下自己的情况。“我的情况到底算不算暴食症？”不可控制的过多进食是暴食症的症状之一，但是单凭这个判断自己是不是暴食症，这是不合理的。下面这张表格里是暴食和正常进食的一些差别，可以用来给自己做一个初步的判断。但是因为个体情况有差异，这张表格不是绝对的，仅供大家参考。进食的时候是否有失控感、进食前后是否有负面情绪是重要的判断标准；对食物过度注意也是暴食症的一种症状，因为对身材过分看重，所以看到每种食物的同时它们的热量好像都大写加加粗的贴在上面；别人用24小时衡量一天，我用3顿饭衡量一天。“是什么导致了暴食？”从根本上来讲，人始终存在“动物性”。现代社会进步的速度远远把人类身体的进化甩在身后。我们的身体还像农业革命之前一样，认为食物是稀缺资源。所以身体会通过各种生理机制鼓励进食行为，比如吃东西后我们会感受到的满足。而现代社会物质及其丰裕的情况下，我们的身体还这样认为，矛盾就产生了。当然这只是从很深层的本能方面分析了人对于食物渴望的原因，而每个人的情况还是不同的，患上暴食症的具体原因还是要针对个体差异分析。但是至少了解了“动物性”能帮助我们从自我认知的层面，正视渴求食物是人类的天性，不是一种罪过。接下来了解正确处理这种天性的方法了。“暴食如何改善？”刚才讲到了，暴食有一个很重要的判别标准就是进食后的“内疚感”，这种负面情绪会让我们进行一些过激的补偿行为，比如过度运动或在接下来的几天节食，严重的甚至会催吐。然后这种补偿行为正是加重暴食症的罪魁祸首，越是节食、压抑自己，越容易食欲爆发再次暴食。下面是几点改善暴食行为的方法。第一：调整心态，正常进食。这次就过去了，避免产生暴食催吐和第二天马上饿一天这种更歇斯底里的行为，告诉他明天好好的就行。吃是人类的天性，过分的吃只是没有处理好你的天性,告诉自己“这没有那么可怕，没关系的”。记得之前看过一篇写暴食的文章深以为然：“节食和暴食正是问题所在，它们怎么可能是出路呢？只有强化健康行为，才能变的健康。”我在暴食的时候最戒不掉的是吃甜食，所以我干脆就去吃，但是要和朋友分享，吃东西的速度也要放慢，把为了吃而吃变成为了享受而吃。三个月之后我完全戒掉了暴食，体重居然也稳步下降。现在回头看看当时对甜食的渴望完全是一种执念，现在两三周不吃甜食都不会特别想念。&第二：分散注意力。暴食是一种激进的行为和打游戏上瘾很像，究其根本往往是缺乏有效的社会交流而造成的空虚感、压力和孤独感，引发用暴食去寻求一种发泄，暴食成为了一种与外部的连接。所以不少人都是在失恋后、独居的情况下开始暴食。所以可以试着减少过多的独处，比如我在试图走出暴食的时候，开始规律作息，开始拣回固定时间看书的习惯，常常约朋友一起去运动。第三：自我检测。放慢吃东西的速度，每吃一会儿就停下来问问自己，我现在饱了吗？饱了就停下来。我发现一个人吃饭的时候会更难停下感受，而在和朋友吃饭的时候“停下来聊两句”就成为了我们自测的机会。另外我们还需要一份自我检测表做相对长期的检测，一份自我监测表大概需要包括下面这些信息：我模拟的填写了一行，这份表格里最值得留意的部分是“暴食的触发原因”，分析原因、寻找规律。比如我过去常常是在看到身边的人都在吃零食，所以我也会很想吃，然而我和大家的区别是不知道停下。所以在记录了一段时间之后我找到了这个规律，于是后来每当身边的人开始吃零食的时候，我就刻意的回避这个场合，给自己找点别的事做。触发每个人暴食的原因不尽相同，所以解决方案也会有所不同，比如如果你经常因为看到家里囤的零食而不能自控，那就把家里的零食都清出去。关于暴食症，所有我希望有人告诉当时自己的都在这里了，希望看到这篇文章的你没有这样的烦恼，如果有，希望你能好起来。正视暴食症是一种进食障碍有时候面对自己无法解决的困境向外界寻求帮助十分有必要还没看够？这里还有你喜欢的&做对这20个细节就等着被人骂“死瘦子”吧（关注尚珈丞，回复关键词“瘦子”即可查阅）“瘦了40斤后，世界看我的眼神都变了”（关注尚珈丞，回复关键词“变瘦”即可查阅）刘亦菲需要这剂溜肩治愈针（关注尚珈丞，回复关键词“溜肩”即可查阅）如何减肥不减胸？（关注尚珈丞，回复关键词“胸”即可查阅）星爸爸健康指南，不再一杯喝下一顿饭的热量！（关注尚珈丞，回复关键词“咖啡”即可查阅）好吃不胖 | 这些低于100卡路里的零食居然这么好吃！（关注尚珈丞，回复关键词“零食”即可查阅）1天吃了46根蛋白棒，终于写出了这篇「蛋白棒终极测评」（关注尚珈丞，回复关键词“蛋白棒”即可查阅）减肥的你还以为“健康早餐”应该是水果配燕麦？（关注尚珈丞，回复关键词“早餐”即可查阅）连吃一个月麦当劳，我瘦了5斤。（关注尚珈丞，回复关键词“麦当劳”即可查阅）剁手清单&|&你没爱上运动可能是因为没见过这14款运动内衣（关注尚珈丞，回复关键词“运动内衣”即可查阅）
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喜欢该文的人也喜欢　　导语：对于不少“懒人”来说，一周做几次运动确实很难坚持，她们宁愿选择节食，不吃早餐，或用代餐、高纤餐、低淀粉餐等代替正餐。不过结果往往是体重减轻不足数日，就被打回原形，甚至还可能增重。带大家来看看4个节食减肥失败案例，给你当头一棒，希望大家能引以为戒。
　　节食减肥失败案例一：不吃早餐，得不偿失
　　陈小姐 学生 18岁
　　减肥之“痛”：减不下去且容易反弹
　　“以前我上学一直都有吃早餐的习惯，不过自从发胖之后就开始尝试不吃早餐，本以为吃少一餐应该会瘦些，谁知道不但没减肥，反而胖了许多!”
　　专家分析：不吃早餐，照道理会减少热量摄取，不过不管是为了健康或者是减肥着想，早餐都不可以不吃。不然只会让你整天没精神应付工作，而且消耗热量的速度也较慢;另外肠胃处在饥饿状态，到中午时分就会格外肚饿，午餐就不自觉就会吃得多，甚至比吃足三餐的时候吃得更多。而当肠胃处在饥饿状态，吃下的食物又会吸收得格外好，热量摄取多了，就会让身体所贮存，变成了脂肪，确实是得不偿失!因此正在减肥的人要保持每天三餐定时，每餐吃7成饱，就能自然减肥。
　　节食减肥失败案例二：只喝菜汤，缺乏营养
　　Celia 文员 22岁
　　减肥之“痛”：减七磅后体重回升
　　“我几个月前曾经尝试喝菜汤减肥，听说一星期可减达十几斤，一日三餐只可以饮菜汤、吃汤渣，当肚饿时也只可无限量饮菜汤，喝了七天，体重下降了七、八斤，但一旦恢复正常三餐后，体重立刻就打回原形。”
　　专家分析：连续几天只喝菜汤、吃汤渣，身体只吸取水分还有少量营养素，热量还有营养有限，体重当然会下降。不过就算你可以容忍只吃某几种食物的厌倦感，过少的分量也会让身体出现饥饿感，让你难以忍受，严重的更会导致暴食症或者是厌食症，后果不堪设想。因为过度节食，当停止饮汤吃正餐的时候，很可能会忍不住放肆大吃，这样就会前功尽弃。长远来看，喝菜汤不是好的减肥方法，长期饮用会缺乏营养，让身体机能受到影响，采用前要三思。
　　节食减肥失败案例三：戒食淀粉, 危险伤身
　　刘小姐 广告制作 26岁
　　减肥之“痛”：体重虽有下降，但常感头晕
　　“我听说近期流行一种戒吃淀粉质和含糖食物的减肥法，就跃跃欲试。试了几个星期，虽然有效减去四、五斤，但听人讲对健康不好，更发现自己有头晕的情况。”
　　专家分析：这个方法的原理是透过戒吃淀粉质还有含糖食物，把血液里的葡萄糖减低，发出讯息让身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，因此可以达到消减脂肪的效果。不过这种方法也会造成不少问题，例如会让身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。而吃太多肉又会让身体摄取过高饱和脂肪还有蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时增加肾脏还有肝脏的负担，长期吃更可能造成骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养不均衡，缺乏多种维他命还有矿物质，危险性颇高，不可以长期使用。
　　节食减肥失败案例四：代餐吃不饱，胃口反大增
　　方太 家庭主妇 33岁
　　减肥之“痛”：减肥效果不明显，肚子很饿
　　“不久前经朋友介绍试吃代餐，每日早午两餐冲减肥奶粉喝，我连续喝了七天，但成效并不太大，只减了一斤左右。”
　　专家分析：代餐的热量较低，以之代替正餐，就可以大大减低每天的总热量，达致减肥的效果。不过吃后很多时候得不到饱足感，以致晚餐食量大增，往往达不到预期的效果。代餐总不可以长时间吃用，原因是代餐所提供的热量远低于每日所需，长此下去会造成体力不足还有营养不良;身体会动用储存起来的热量，会让脂肪酸消解得太快，会影响新陈代谢，让尿酸升高，造成痛风症;更会让身体的酸碱度不平衡，后果严重。一旦停止食用，体重又会迅速回升，大起大落，对身体必会构成不良影响。
　　健康提醒 :科学节食，营养先行
　　各种节食方法都有其利与弊，并非每种方法都适合自己，因此使用前最好先咨询医生或者是营养师的意见。减肥当然需要“节食”，所谓“节食”其实是控制食物种类还有分量，因此节食期间要以营养均衡为大前提，五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都要进食，以确保获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命还有矿物质。当然，减肥期间食量要微微调整，但是尽量别超越每天热量标准，适当节食搭配适量运动，就是最健康持久的减肥方法。毕竟减肥不是一朝一夕就可以达到的事，耐性和时间总是要有的。
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All rights reserved关于进食障碍的问题。我原先靠节食减肥，现在有点暴食症倾向的进... - 简单心理
正文关于进食障碍的问题。我原先靠节食减肥，现在有点暴食症倾向的进...关于进食障碍的问题。我原先靠节食减肥，现在有点暴食症倾向的进食障碍。我经常会在深夜把冰箱里所有的东西吃光在催吐，吃的时候饥饿感是无法控制的。一直做着运动，但每次减重又会吃回来。反反复复，很痛苦。相关问题发布于日 星期四 17:49:24发布于日 星期三 23:58:00发布于日 星期日 23:10:29发布于日 星期六 19:20:17发布于日 星期日 12:12:28热门问题发布于日 星期二 21:56:56发布于日 星期四 17:02:53发布于日 星期四 00:51:12发布于日 星期二 08:28:42发布于日 星期一 10:08:17对于咨询师关于客服邮箱：工作时间：工作日 10:00-19:00投资人@NEA 是一家覆盖全球的VC。自成立以来，管理总计 170亿美元的基金，活跃于科技和医疗领域。所投公司中，已经有 200 家企业上市，另有 320 被收购。@真格基金 由著名天使投资人徐小平创办@Tim Draper 硅谷投资机构 DFJ 创始人之一，先后投资过 Skype, Tesla。简单心理是 Tim Draper 继百度之后，投资的第二家中国企业。@华创资本 关注早期创业项目关注我们