张雨绮晒高难度瑜伽动作引网友遐想_网易娱乐
日前，张雨绮晒出两张练瑜伽的照片。照片中，张雨绮展示高难度动作，没有做任何保护措施，将自己呈九十度垂直倒挂，看上去十分惊险。
张雨绮晒高难度瑜伽动作引网友遐想唐嫣晒出高难度瑜伽动作 要流行360°软骨吗?
最近唐嫣的一组瑜伽照片引起了小编的注意，自从马甲线火了之后，比谁更瘦的PK战就没停止过。A4腰、筷子腹、iphone6腿接着都跟着来了!而唐嫣晒出的这组组自己练瑜伽的照片，她摆出一个高难度的瑜伽动作，将头部身子和腿折出一个方形。小编真的是大写的服气，相信瑜伽大家都不陌生，想学习瑜伽的人目的不一样，有的人想减肥，有的人想，有的人想改善睡眠。很多明星都是瑜伽的重度爱好者。不练不成魔，一大波明星瑜伽爱好者来袭孙俪孙俪可是一个资深的瑜伽爱好者，没事儿练练瑜伽就是娘娘的日常啊，动作到位完全不输专业的瑜伽师哦!在孙俪的带动下，小花妹妹也有模有样的学起来了!小花跟妈妈一起做瑜伽是最开心的事情啦!这个动作也是高难!李冰冰李冰冰身材保持的很好的原因之一就是瑜伽，看看人家在游艇上做瑜伽的动作，真是毫不费力。章子怡章子怡在产后也通过练习瑜伽来塑形，做了妈妈之后的子怡更美了哟!瑜伽动作说来就来，绝不含糊。张雨绮爱健身运动的张雨绮最近在微博PO出了一组高难度的瑜伽动作，女神这是要上天啊!活脱脱一个瑜伽小能手呀!出门也不忘记做瑜伽。邓紫棋易胖体质的邓紫棋最近也瘦了，她也在通过瑜伽控制体重，演出前还通过练习瑜伽来拉伸。柳岩柳岩也是资深的瑜伽爱好者，曾经在微博上PO出自己在海边的瑜伽照。看了这么多明星的练瑜伽，很多网友都跃跃欲试，瑜伽是一个循序渐进的过程，不能急功近利，关注瑜伽招式而忽略呼吸，而且也不能盲目练习，一定要学会控制练习强度。要瘦要! 瑜伽新手可以在家练的简单动作瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫自己过度练习，这样不仅无法达到效果，还很容易使身体受伤哦!接下来小编给大家介绍一些瑜伽新手可以在家练的动作，1.瑜伽英雄式(hero pose )这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。瑜伽英雄式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)2.瑜伽向上敬礼(upward salute)敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个，注意呼吸。瑜伽向上敬礼式(upward salute)：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)6回顶部7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)这个动作平和大脑，帮助你缓解工作生活压力。瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)10.瑜伽山式(Mountain Pose)在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势，一定要注意控制你的呼吸。瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)缓解肩部僵硬和疼痛，提高身体的灵活性。瑜伽坐山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)12.瑜伽花环式(Garland Pose)这个姿势可以让脚踝更柔软，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)13.瑜伽椅式(Chair Pose)这个姿势不仅能缓解肩部僵硬，还能纠正腿部的一些细微的畸形，腿型不好的网友可以尝试哦!瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)14.瑜伽开胯站立前曲式(Wide-Legged Standing Forward Bend)可以放松肩部，并且锻炼腿部。瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)15.瑜伽蝗虫式(Locust Pose)可以强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉，使肩膀、胸部、小腹部和大腿得到伸展。瑜伽蝗虫式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)我们看到明星们的练习都在专业的瑜伽老师帮助下进行的，有条件的网友可以去专业的机构进行系统的练习哦!
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved如何练习瑜伽高难度动作_百度知道
如何练习瑜伽高难度动作
我有更好的答案
是需要高难度的体式还是做不出高难度的体式。高级阶段的练习。全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。这些都能在百度上面找到的，最好是正位瑜伽体式动作。如果做不出来就是底子不够，还是需要按照正位概念，练习比较简单的瑜伽体式，打好基础。
采纳率：59%
你好:如果你已经具备一定的专业瑜伽和预防运动损伤的知识.同时还具有瑜伽练习的基础,那么你可以通过专业的瑜伽书籍或者是视频来练习
但是如果你只是一个普通的会员,为了安全起见建议你最好是在专业老师的指导下进行练习,不要盲目地去看视频或者是一些粗略的资料!
U+瑜伽温馨提示:瑜伽的练习基础应该是在安全的前提下!
最好在教练的指导下练习，不然很容易受伤的
高难度瑜伽动作轻易不要自己练，受伤了悔之晚矣。找有经验的老师辅导或去瑜伽馆。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved一个人的瑜伽能力与高难度动作有关吗？
在瑜伽的路上，我们总是有着这样或者那样的困惑。
从最初对粗糙的物质层次的困惑，到精微的内在心性的困惑。每一次困惑，解惑的过程，都让我们与内在的纯粹本性又近了一步。
感谢在群里和博客空间和我分享你们的困惑的朋友们！感谢你们的信任！
以下是我今天和一位瑜伽的聊天记录，在此也分享给有同样困惑的朋友们！
朋友：最近爱上瑜伽了，觉得瑜伽师这种职业我挺喜欢。我想知道，从一个初学者到能教瑜伽课需要多久的时间？
Medha：你想知道从一个不懂瑜加的状态，到一个瑜伽教练需要多长时间是吗
Medha：呵呵，是什么让你喜欢上了瑜伽教练这个职业呢？
朋友：瑜伽的理念
Medha：什么样的瑜伽理念呢？
朋友：健康自然，没有过多的欲望，天人合一的精髓，不太好用语言表达。
Medha：你已经表达的很好了！
朋友：呵呵，谢谢
Medha：很多人学完一个月的教培课程就开始教了，
朋友：这么牛！一个月能学的好吗？我下载了一些视频，发现自己的身体好像生锈了
Medha：这是个好问题！“一个月能学好吗？”好到什么程度又是一个问题。如果仅仅是能带着大家做体式，一个月的课程能做到；如果不仅能带大家做体式，而且还能清析地指导学员练习的方法，练习的方向，一个月的时间可能比较难到的。
朋友：后者得需要多久
Medha：呵呵，这个因人而异呢。可能你只需要一年，其他人需要三年呢。我们现在谈的是一种相对比较完美结果，
朋友：嗯，对
Medha：但是不需要等到那个时候才开始教，你在教别人的同时，就是向这个“相对完美的结果”接近的过程。呵呵，希望能答到你的问题。
朋友：很有道理，我觉得自己的身体很僵硬，是不是很难把身体练到那些瑜伽大师般的柔软？
Medha：为什么想把自己的身体练得象大师一样的柔软呢？有没有问过自己？
朋友：我理想的状态，并且，我以为能做高难度的动作，在某种程度上能显示出作为一个人瑜伽的能力和水准。不知道是不是一个误区？
Medha：亲爱的，能练习高难度的动作是瑜伽练习的结果（很多时候我们把结果当成了目标），“把自己的身体练得象大师一样的柔软”它是你练习瑜伽的初衷吗？
朋友：也不是，初衷还是瑜伽传递的健康和自然，但是很羡慕那些身体练得很柔软的大师。
Medha：“健康自然，没有过多的欲望，天人合一的精髓”这是你最初想学瑜伽并且想成为瑜伽教练的原因是吗？现在再看看，你现在想要的，还和你的初衷一样吗？
朋友：有点背离，呵呵~所以说我目前在一个误区，想得到你的指点。
Medha：如果清楚了，你还会纠结于“自己的身体僵硬“吗？
朋友：你一语中的，明白了！
Medha：谢谢你！
朋友：我谢谢你才对！
很多时候，因为感观的诱惑，及对内在真实需求不清析的情况下，我们很容易迷失自己。一个不小心的迷失，需要花多少时间？多少能量？兜许多的弯路才能兜回来？
对每一个在我们脑海中升起的念头都保持觉知及疑问，就能看到问题背后的实相！
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